É posible que gañemos comisións polas ligazóns desta páxina, pero só recomendamos produtos que admitimos.Por que confían en nós?
Actualizamos este artigo en maio de 2023 con máis información sobre cada produto presentado en base a unha ampla investigación do noso equipo.
Calquera persoa que experimentou dor nas articulacións na súa vida sabe o frustrante que pode ser.Cando as articulacións están ríxidas, inflamadas e dolorosas, incluso as actividades máis sinxelas poden ser dolorosas.Aínda que a dor pode ser temporal, como a dor que podes sentir despois dun longo día na mesa, tamén pode ser causada por unha enfermidade crónica.De feito, preto de un de cada catro adultos con artrite (ou 15 millóns de persoas) denuncian dor nas articulacións severas.Afortunadamente, os mellores suplementos articulares poden axudar.
Por suposto, a dor pódese aliviar para algunhas persoas con medicamentos sen receita como acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin IB) e naproxeno (Aliv), que poden axudar a aliviar a dor e reducir a inflamación.Non obstante, o uso a longo prazo destes analxésicos pode ter efectos secundarios desagradables.
É por iso que moitos médicos recomendan explorar outras estratexias para aliviar os síntomas.Por exemplo, unha dieta equilibrada rica en alimentos antiinflamatorios, o adestramento de forza e o mantemento dun peso corporal ideal son "as formas máis eficaces e comprobadas de mellorar os síntomas da artrose", di Elizabeth Matzkin, MD, xefa de cirurxía.Departamento de Saúde Musculoesquelética da Muller, Brigham and Women's Hospital.
Coñece aos expertos: Elizabeth Matzkin, MD, directora de Cirurxía Musculoesquelética das Mulleres, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Nutricionista Clínico e Biomédico, Investigador Principal, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, coordinador de nutrición deportiva dos San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, propietaria de Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, médico naturópata e matrona do Centro Quiropráctico de Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena é consultora nutricional e profesora asociada no Departamento de Neurociencia.en Mount Sinai School of Medicine.
Ademais dos cambios de estilo de vida, algunhas persoas recorren a suplementos para mellorar a saúde das articulacións.Pero antes de correr ao corredor de vitaminas da farmacia, teña en conta que non todos estes suplementos son a cura para todos os problemas articulares que afirman ser.Con tantas opcións para explorar unha variedade de suplementos, definitivamente non é un paseo polo parque; é por iso que fixemos todo o traballo por ti e atopamos os suplementos articulares da máis alta calidade recomendados por expertos médicos para aliviar a dor e a saúde das articulacións en xeral.Non obstante, antes de comprar, asegúrate de consultar co teu médico e investigar para determinar cal é o mellor para ti.
Os complementos dietéticos son produtos destinados a complementar a dieta.Non son medicamentos e non están destinados a tratar, diagnosticar, aliviar, previr ou curar enfermidades.Use suplementos nutricionais con precaución se está embarazada ou amamantando.Ademais, teña coidado ao prescribir suplementos aos nenos a menos que o recomiende un médico.
O produto contén coláxeno, boswellia e cúrcuma - tres poderosos ingredientes para a saúde das articulacións.A doutora Nicole M. Avena, consultora nutricional e profesora asistente de neurociencia na Mount Sinai School of Medicine, adora a diversidade de Youtheory porque a compañía ten unha longa historia na fabricación de suplementos de coláxeno."Os seus ingredientes proceden de todo o mundo para garantir a máxima calidade, e os produtos están feitos nas súas propias fábricas", di Avina.As fábricas de Youtheory tamén están certificadas polas boas prácticas de fabricación (GMP).
Este nutriente absorbe mellor cando se combina coa pementa negra (ou piperina) que contén esta marca.Os expertos da Arthritis Foundation recomendan que 100 mg ao día poden axudar a aliviar a dor da artrose.As cápsulas veganas de Tribe conteñen 112,5 mg por porción.A compañía tamén fabrica suplementos nunha instalación aprobada polas boas prácticas de fabricación (GMP).
"O complemento de 20-30 gramos de coláxeno [péptidos] de alta calidade é unha boa medida preventiva, que proporciona ao corpo todo o que necesita para sintetizar coláxeno, unha proteína importante para articulacións e ligamentos saudables", di Jordan Mazur (MS, MD) Team Coordinador de Nutrición Deportiva San Francisco 49ers.Prefire esta marca, que está certificada e probada por NSF International e contén 11,9 gramos de péptidos de coláxeno por cucharada.
Thorne é unha respectada marca de suplementos nutricionais asociada coa Clínica Mayo e certificada por GMP e NSF.O produto de aceite de peixe Super EPA contén unha gran cantidade de analxésicos: 425 mg de EPA e 270 mg de DHA por cápsula.
Nordic Naturals ofrece 1000 UI de D3 que non son transxénicos e son probados por terceiros.Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendan que os adultos de 19 a 70 anos reciban polo menos 800 UI por día, o que significa que este suplemento pode satisfacer as súas necesidades.
Longvida foi recomendado polo doutor Thomas Wnorowski, nutricionista clínico e biomédico e investigador principal da Neurolipid Research Foundation en Millville, Nova Jersey.É unha "fonte pura e eficaz" de curcumina.A marca ofrece 400 mg de curcumina "biodisponible" por cápsula, o que significa que o teu corpo poderá absorber a maioría dos nutrientes.A Arthritis Foundation informa que a dose óptima de curcumina para o alivio da dor da artrite é de 500 mg dúas veces ao día, pero esta dose pode variar dependendo das súas necesidades.
Esta fórmula vexetariana contén 575 mg de Garra do Diaño por cápsula.Aínda que as dosificacións recomendadas varían, os expertos da Arthritis Foundation recomendan de 750 a 1.000 mg tres veces ao día para adultos.Pero de novo, consulte co seu médico antes de decidir canto tomar.Á parte da dosificación, o bo de Greenbush Claws é que se fabrican segundo as directrices GMP nunha instalación controlada pola FDA.
Aínda que a palmitoiletanolamida (PEA) aínda se está investigando, algúns estudos demostraron a súa capacidade para reducir a dor lumbar e a dor pélvica crónica.As cápsulas de Nootropic Depot están fabricadas nunha instalación certificada GMP e conteñen 400 mg de PEA por cápsula.Non hai unha dosificación recomendada para este nutriente en particular, pero nalgúns casos demostrouse que 300 a 600 mg de PEA son eficaces.Se queres probar este suplemento, pregúntalle ao teu médico que dosificación recomenda.
O aceite de peixe Blackmores contén 540 mg de EPA e 36 mg de DHA, polo que é unha excelente opción para os suplementos de aceite de peixe.Bonificación: é unha marca australiana, e paga a pena sinalar que o goberno australiano regula os "medicamentos complementarios" (tamén coñecidos como suplementos) de forma tan estricta como os farmacéuticos.Blackmore tamén fabrica os seus produtos en instalacións certificadas GMP, outra vantaxe fundamental.
As graxas omega-3 adoitan obterse do peixe, pero os vexetarianos e veganos aínda poden atopar suplementos de omega-3 para atender á súa dieta.Este produto vegano de Deva contén 500 mg de DHA e EPA derivados do aceite de algas, non de peixe.Estes suplementos tamén se fabrican de acordo coas normas GMP nunha instalación verificada pola FDA.
Só porque un suplemento estea apoiado por unha investigación sólida non significa que calquera suplemento que atopes no andel da farmacia funcione.En primeiro lugar, "os produtos conteñen unha ampla gama de doses de ingredientes activos", di Kendra Clifford, un médico naturopata e partera do Centro Quiropráctico de Uxbridge, Ontario."[Pero] fai falta unha dose eficaz para que o suplemento funcione".
"Aínda que podes atopar recomendacións xerais de dosificación de fontes fiables como a Fundación da artrite, a dosificación que funciona para ti depende realmente da túa condición", engade Clifford.Falar co seu médico pode axudarche a determinar a dosificación correcta.
Unha vez que todo está decidido, é hora de escoller unha marca.Teña en conta que a Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos (FDA) regula os suplementos dietéticos baixo regras diferentes ás dos alimentos e medicamentos "tradicionais".Deberá buscar o selo da etiqueta de aprobación dun programa de certificación de terceiros como Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ou Good Manufacturing Practice para asegurarse de que non hai ingredientes nocivos e de que o produto contén todo o que é. reivindicacións.
depende.En moitos casos, os resultados dos estudos son ambiguos, polo que non hai respostas inequívocas.Por exemplo, a glucosamina e a condroitina adoitan promocionarse pola súa capacidade para aliviar a dor nas articulacións, pero segundo a Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos, estes suplementos non son máis eficaces que o placebo para tratar a dor da artrite.Por outra banda, a Fundación Arthritis fai unha recomendación diferente e inclúe glucosamina e condroitina na súa lista de suplementos para axudar a aliviar os síntomas da artrite.
A boa noticia é que algúns suplementos teñen datos menos conflitivos, o que significa que pode valer a pena probalos.
A investigación mostra que os seguintes suplementos poden axudar a aliviar a dor nas articulacións e mellorar a saúde xeral das articulacións:
✔️ Curcumina: Este é o composto activo da cúrcuma que lle dá á especia o seu sabor e cor."É coñecido polos seus efectos antiinflamatorios porque destrúe as células proinflamatorias do corpo", di Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ou incienso indio é un dos cabalos escuros do mundo antiinflamatorio.Segundo a Fundación Arthritis, bloquea os encimas que converten os alimentos en moléculas que danan as articulacións.En 2018, os investigadores realizaron unha revisión sistemática de 20 suplementos para aliviar a osteoartrite e descubriron que o extracto de boswellia era excelente para aliviar a dor nas articulacións.
Coláxeno: unha das claves para previr a dor nas articulacións é protexer a cartilaxe branda que protexe os ósos.Parte da cartilaxe está formada por unha proteína chamada coláxeno, que "xoga un papel importante no mantemento e promoción de articulacións e ligamentos saudables", dixo Mazur.Unha revisión de 2014 descubriu que o coláxeno protexe a cartilaxe, alivia a dor e potencialmente fortalece os ósos.
Aceite de peixe: Os ácidos graxos omega-3 do aceite de peixe foron amplamente estudados polos seus efectos antiinflamatorios nunha variedade de condicións, incluída a artrite.Algúns investigadores descubriron que as persoas con artrose que tomaron 200 mg de EPA e 400 mg de DHA (o ingrediente activo do aceite de peixe) diariamente durante 16 semanas experimentaron unha redución da dor crónica.Tamén se demostrou que o aceite de peixe é eficaz no tratamento da gota, unha forma común pero complexa de artrite na que os síntomas tenden a ser máis bruscos e graves.Segundo Valentina Duong, APD, propietaria de Strength Nutritionist, para un suplemento eficaz de aceite de peixe, cómpre atopar unha marca que conteña polo menos 500 mg de EPA e DHA combinados.
✔️ Vitamina D: non substituirá aos analxésicos de venda sen receita, pero é esencial para os ósos fortes, incluídos os ósos que forman as articulacións.A vitamina D axuda a absorber o calcio, un dos principais bloques de construción dos ósos, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).Tamén regula os niveis de fosfato, o que permite a contracción dos músculos que moven os ósos das articulacións.
Moitos de nós necesitamos máis deste importante nutriente."Os niveis baixos de vitamina D poden provocar dor ósea, articular e muscular", di Kendra Clifford, naturópata e matrona do Centro Quiropráctico de Uxbridge, Ontario."A dor ósea adoita ser difícil de distinguir da dor muscular, polo que a deficiencia de vitamina D pode ser unha causa directa de dor en moitas persoas".
✔️ PEA: a palmitoiletanolamida foi descuberta na década de 1950 como un poderoso antiinflamatorio e aínda se está a estudar polo seu potencial para aliviar a dor.Numerosos estudos demostraron que a PEA pode axudar ás persoas con dor lumbar e dor pélvica crónica.Na súa práctica, Clifford descubriu que a PEA é "ben tolerada e pódese usar en grupos de alto risco, como os que toman medicamentos pesados, onde os analxésicos típicos poden ter efectos secundarios graves".
✔️ Garra do diaño: derivada dunha planta orixinaria de Sudáfrica, é un suplemento popular en Francia e Alemaña para a inflamación, a artrite, as dores de cabeza e as costas.Tomar Magic Claw durante 8-12 semanas pode reducir a dor e mellorar a función articular nas persoas con artrose.
Consultamos con Elizabeth Matskin, MD, xefa de Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, nutricionista clínico e biomédico e investigador principal da Neurolipid Research Foundation en Millville, Nova Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Coordinador de Nutrición Deportiva, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, propietaria, nutricionista de forza;Kendra Clifford, ND, Médico Naturopático e Matronas;A doutora Nicole M. Avena é consultora nutricional e profesora asistente de neurociencia na escola Mount Sinai.Medicina.Tamén analizamos innumerables valoracións, comentarios e especificacións de produtos en liña.
Durante máis de 70 anos, a revista Prevention é un provedor líder de información fiable sobre a saúde, proporcionando aos lectores estratexias prácticas para mellorar a saúde física, mental e emocional.Os nosos editores entrevistan a expertos médicos que nos axudan a escoller produtos centrados na saúde.Prevención tamén verifica centos de revisións e moitas veces realiza probas persoais realizadas polo noso persoal para axudarche a tomar unha decisión informada.
Adele Jackson-Gibson é unha adestradora de fitness certificada, modelo e autora.Obtivo un máster en xornalismo pola Universidade de Nova York e unha licenciatura pola Universidade de Yale e desde entón escribiu artigos para diversos medios de deportes, fitness, beleza e cultura.
.css-1pm21f6 { visualización: bloque;familia de fontes: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;peso da fonte: normal;marxe-inferior: 0,3125 rem;marxe superior: 0;-webkit-text-decoration: non ;texto -decoration: none;}@media (calquera paso: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;altura da liña: 1,3;}}@media(ancho mínimo: 40.625 rem){.css-1pm21f6{tamaño da fonte: 1rem;altura da liña: 1,3;}}@media(ancho mínimo: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks explica que non hai menú de outono
Hora de publicación: 05-09-2023