આલેખપ્રથમ પર દેખાયાMadebyHemp.com.

સ્લીપ હાઈજીન શું છે?શા માટે તે વાંધો છે?

ઊંઘની સ્વચ્છતા એ દિનચર્યાઓ, આદતો અને વર્તણૂકોની શ્રેણી છે જે તમે તમારી ઊંઘના સંબંધમાં લો છો.અજાણતાં કે નહીં, આપણામાંના દરેકના પોતાના સંસ્કારો અને વર્તણૂકો હોય છે જે આપણા આરામની એકંદર લાગણીને અસર કરી શકે છે.ઊંઘને ​​'પકડવા' માટે 3 વાગ્યાનો કપ કોફી અથવા સપ્તાહના અંતે સૂવા જેવી વસ્તુઓ અનિચ્છનીય ઊંઘની સ્વચ્છતા વર્તણૂકોના ઉદાહરણો છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતા મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કાં તો તમને જે ઊંઘ આવે છે તેની ગુણવત્તામાં સુધારો અથવા ઘટાડો કરી શકે છે.થોડા સરળ ફેરફારો ખરેખર તમે મેળવી શકો છો તે ઊંઘની માત્રામાં સુધારો કરી શકે છે - પછી ભલે તે 6 કલાક હોય કે 9 કલાક.

આ સૂચિ તમારી રાત્રિના સમયની આદતોને સુધારવા માટેનો એક સર્વગ્રાહી અભિગમ છે અને તે એક સરળ એક-પગલાંનો ઉકેલ નથી.

1. રાત્રિ-સમયની વિન્ડ ડાઉન રૂટિન વિકસાવો

આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• એપ્સમ મીઠું સ્નાન

• સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ

• ધ્યાન

• જર્નલિંગ

• પુસ્તક વાંચવું

વર્તણૂકોની આ શ્રેણીમાં સામેલ થવાથી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને સંકેત મળશે કે તમે ઊંઘવા માટે તૈયાર થઈ રહ્યા છો - અને આ વર્તણૂકો તમારા મન અને શરીરને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરશે.

2. તમામ પ્રકાશ અને અવાજને અવરોધિત કરો

અંધકારતમારા શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી સંકેત તરીકે કામ કરે છે.જો તમે તમારા સંજોગોને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો પછી સ્લીપ માસ્ક અને ઇયરપ્લગ્સ જેવી વસ્તુઓ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે શક્ય તેટલો પ્રકાશ અને અવાજને રોકવામાં સક્ષમ છો.

વૈકલ્પિક રીતે, બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ એક વિશાળ તફાવત બનાવે છે;ચાર્જર અને કોર્ડ પરની કોઈપણ નાની લાઇટને આવરી લેવા માટે માસ્કિંગ ટેપનો પણ ઉપયોગ કરો.

3. ઇલેક્ટ્રોનિક્સ પર ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરો

વાદળી પ્રકાશઇલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી સૂર્યપ્રકાશની નકલ કરી શકે છે અને આપણા શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લયને ફેંકી શકે છે.આ પ્રકારના ઉપકરણો આપણા શરીરને એવું વિચારવા માટે યુક્તિ કરી શકે છે કે તે હજુ પણ બહાર પ્રકાશ છે અને તેથી આપણે જાગતા રહેવું જોઈએ.જેવી એપ્સf.luxઉચ્ચ આવર્તન તરંગલંબાઇને અવરોધિત કરવા માટે ઇન્સ્ટોલ કરી શકાય છે જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.

4. રૂમમાં તાપમાનનું ધ્યાન રાખો

ઊંઘ માટે આદર્શ તાપમાન છે60-67 ડિગ્રી ફેરનહીટ.ઓરડાને અંધારું રાખવાથી ઠંડુ તાપમાન જાળવવામાં મદદ મળશે, અને પંખો પણ બેડની નજીક મૂકી શકાય છે.

5. દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે ઊંઘી જવાનું અને જાગવાનું લક્ષ્ય રાખો

સમાન સમયે જાગવું તમારા શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લયને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.આપણું શરીર સૂર્ય સાથે ઉગે છે અને જ્યારે તે નીચે જાય છે ત્યારે સૂવા માટે રચાયેલ છે - અને સપ્તાહના અંતે સૂવાથી આ લય બંધ થઈ શકે છે.

સમાન સમયે ઊંઘી જવા માટે પણ આ જ છે.તમે જોશો કે તમારા શરીરને તેની નવી દિનચર્યાની આદત પડી જશે એટલે ઊંઘી જવું સરળ બનશે.

6. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને ખસેડો

દિવસભર સક્રિય રહેવું ઘણા કારણોસર ફાયદાકારક છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન તમારા હૃદયના ધબકારા વધવાથી વાસ્તવમાં હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે.લંબાઈ અને ગુણવત્તાતમારી ઊંઘ.રોજિંદા ધોરણે 10 મિનિટ જેટલું ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ આ લાભો મેળવવા માટે પૂરતું છે જ્યારે સતત ધોરણે કરવામાં આવે છે.

7. રાત્રે 12 વાગ્યે કેફીન બંધ કરો

આપણું શરીર સવારે જાગ્યા પછી સૌથી વધુ ઉર્જા ધરાવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે અને ધીમે ધીમે આખા દિવસ દરમિયાન ઘટવું જોઈએ, રાત્રે ઊંઘમાં સમાપ્ત થવું જોઈએ.કેફીન જેવા ઉત્તેજક જ્યારે બપોરે પીવામાં આવે છે ત્યારે તે અકુદરતી સ્પાઇકનું કારણ બને છે અને તે દિવસ પછી ક્રેશ તરફ દોરી શકે છે.કોફી અને અન્ય ઉત્તેજકો જ્યારે જાગવાની પ્રથમ 30 મિનિટમાં પીવામાં આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ હોય છે - જ્યારે આપણું શરીર દિવસ માટે પીક કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરતું હોવું જોઈએ!

જો શક્ય હોય તો સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં દારૂ અથવા ચોકલેટ જેવા અન્ય પદાર્થોને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

8. કરવા માટેની યાદી લખો

જો તમને રાત્રે સૂવું મુશ્કેલ લાગે છે કારણ કે તમારું મન આવતીકાલે સમાપ્ત કરવા માટે જરૂરી બધી વસ્તુઓ સાથે દોડી રહ્યું છે, તો તમારા બધા વિચારોને નીચે લખવા માટે એક મિનિટ કાઢો.આ બધા વિચારો રાખવા માટે એક સ્થળ હોવું મદદરૂપ છે કારણ કે તમારે કંઈક ભૂલી જવા વિશે તણાવ અથવા ચિંતા કરવાની જરૂર નથી - તે બધા વિચારો સવારે તમારી રાહ જોશે!

9. સૌથી ખરાબ કેસ... પૂરકનો ઉપયોગ કરો

પૂરક તે જ છે - પહેલેથી જ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે વધારાનું બોનસ.જો તમે ખરેખર રાત્રે ઊંઘી જવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો મેલાટોનિન અથવા સીબીડી તેલ જેવી વસ્તુઓ તમારા શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અલબત્ત, ધ્યેય એ છે કે આ ઉત્પાદનો વિના સૂઈ જવું, પરંતુ જ્યારે તમે તમારા શરીરની લયને પાટા પર લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તે શરૂઆતમાં ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે.