Wannanlabarinya fara bayyana akanMadebyHemp.com.

Menene Tsabtace Barci?Me Yasa Yana Da Muhimmanci?

Tsaftar bacci jerin abubuwan yau da kullun ne, ɗabi'a, da ɗabi'un da kuke shiga dangane da barcin ku.Ba tare da sani ba ko a'a, kowannenmu yana da nasa al'adu da halayenmu waɗanda zasu iya tasiri ga jin daɗin hutu.Abubuwa kamar kofi na 3 na yamma ko barci a cikin karshen mako don 'kama' akan barci misalai ne na halayen tsabtace barci mara kyau.

Tsaftar barci yana da mahimmanci saboda yana iya inganta ko rage ingancin barcin da kuke samu.ƴan sauƙaƙan tweaks na iya haɓaka adadin barcin da kuke iya samu - ko awanni 6 ne ko awa 9.

Wannan jeri cikakkiyar hanya ce don inganta halayen dare kuma ba hanya ce mai sauƙi ta mataki ɗaya ba.

1. Haɓaka tsarin tafiyar dare na yau da kullun

Wannan na iya haɗawa da:

• An Epsom gishiri wanka

• Mikewa ko yoga

• Tunani

• Aikin jarida

• Karatun littafi

Shiga cikin wannan jerin ɗabi'un za su nuna a hankali ga jikin ku kuna shirin yin barci - kuma waɗannan halayen za su taimaka wajen shakatawar da hankali da jikin ku.

2. Kashe duk haske da hayaniya

Duhuyana aiki azaman sigina ga jikin ku yana buƙatar shirya don barci.Idan ba za ku iya sarrafa yanayin ku gaba ɗaya ba, to abubuwa kamar abin rufe fuska na barci da kunnuwa za su tabbatar da cewa kuna iya toshe haske da hayaniya gwargwadon yiwuwa.

A madadin, labule masu duhu suna yin babban bambanci;Hakanan ana amfani da tef ɗin rufe fuska don rufe kowane ƙananan fitilu akan caja da igiyoyi.

3. Yi amfani da tacewa akan kayan lantarki

Blue haskedaga na'urorin lantarki na iya kwaikwayi hasken rana kuma su jefar da yanayin hawan hawan jikin mu.Irin waɗannan na'urori na iya yaudarar jikinmu don tunanin har yanzu haske ne a waje kuma ya kamata, saboda haka, mu kasance a faɗake.Apps kamarf.luxza a iya shigar da shi don toshe tsayin mita mai tsayi wanda zai iya tsoma baki tare da barci.

4. Yi la'akari da yanayin zafi a cikin dakin

Mafi kyawun zafin jiki don barci shine60-67 digiri Fahrenheit.Tsayawa dakin duhu zai taimaka wajen kiyaye yanayin sanyi, kuma ana iya ajiye fanka kusa da gadon.

5. Nufin barci da farkawa a lokaci guda kowane dare

Farkawa a irin wannan lokacin zai taimaka wajen ƙarfafa yanayin hawan circadian na jikin ku.An tsara jikinmu don tashi da rana da barci lokacin da ta faɗi - kuma yin barci a karshen mako na iya jefar da wannan rawar.

Haka bacci yayi awon gaba da shi a lokaci guda.Za ku ga yin barci zai sami sauƙi yayin da jikin ku ya saba da sabon tsarinsa.

6. Matsar da jikinka cikin yini

Yin aiki a ko'ina cikin yini yana da fa'ida don dalilai da yawa, amma samun bugun zuciyar ku yayin rana na iya ƙara haɓakatsayi da ingancina barcinku.Kimanin mintuna 10 na tafiya ko hawan keke a kullun ya isa a sami waɗannan fa'idodin idan aka yi daidai gwargwado.

7. Tsaya maganin kafeyin a karfe 12 na yamma

An tsara jikinmu don samun ƙarfin kuzari bayan tashi da safe kuma ya kamata a hankali raguwa a cikin yini, yana ƙarewa cikin barci da dare.Mai kara kuzari kamar maganin kafeyin zai haifar da karu mara kyau idan aka sha da rana kuma yana iya haifar da hadari daga baya a rana.Kofi da sauran abubuwan kara kuzari sun fi kyau idan aka sha a cikin mintuna 30 na farko na farkawa - lokacin da yakamata jikinmu ya samar da cortisol kololuwa don rana!

Yi ƙoƙarin iyakance wasu abubuwa kamar barasa ko cakulan zuwa sa'o'i 4 kafin lokacin kwanta barci idan zai yiwu.

8. Rubuta jerin abubuwan yi

Idan ka ga yana da wuya ka yi barci da daddare saboda hankalinka yana tashi da duk abubuwan da kake buƙatar gamawa gobe, ɗauki minti daya don rubuta duk tunaninka.Samun wurin ajiye duk waɗannan tunanin yana da taimako saboda ba za ku damu ba ko damuwa game da manta wani abu - duk waɗannan tunanin za su jira ku da safe!

9. Mafi muni… yi amfani da kari

Ƙarin shine kawai - ƙarin kari ga rayuwar da ta riga ta kasance lafiya.Idan da gaske kuna ƙoƙarin yin barci da dare, abubuwa kamar melatonin ko mai CBD na iya taimakawa jikin ku a shirye don barci.

Tabbas, makasudin shine samun damar yin barci ba tare da waɗannan samfuran ba, amma suna iya zama da amfani musamman a farkon lokacin da kuke ƙoƙarin dawo da rhythm ɗin jikin ku akan hanya.