ʻO kēiaʻatikalaʻike mua ʻia maMadebyHemp.com.

He aha ka moe maʻemaʻe?No ke aha he mea nui?

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe moe he pūʻulu o nā hana maʻamau, nā maʻamau, a me nā ʻano āu e ʻai ai e pili ana i kāu hiamoe.Me ka ʻike ʻole a ʻaʻole ʻole, loaʻa i kēlā me kēia o kā mākou mau kuʻuna a me nā ʻano e hoʻopilikia ai i ko mākou manaʻo hoʻomaha.ʻO nā mea e like me ke kīʻaha kofe 3 pm a i ʻole ka hiamoe ʻana i ka hopena pule e 'hopu' i ka hiamoe he mau laʻana ia o nā ʻano hoʻomaʻemaʻe hiamoe ʻole.

He mea nui ka maʻemaʻe moe no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi a hōʻemi paha i ka maikaʻi o ka hiamoe āu e loaʻa nei.Hiki i kekahi mau tweak maʻalahi ke hoʻomaikaʻi i ka nui o ka hiamoe āu e loaʻa ai - inā he 6 mau hola a i ʻole 9 mau hola.

ʻO kēia papa inoa he ala holoʻokoʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hana i ka pō a ʻaʻole ia he hopena maʻalahi hoʻokahi.

1. E hoʻomohala i kahi hana maʻamau i ka pō

Hiki i kēia ke komo:

• He ʻauʻau paʻakai Epsom

• ʻO ke kau ʻana a i ʻole yoga

• Ka noonoo ana

• Ka puke moʻolelo

• Heluhelu puke

ʻO ke komo ʻana i kēia ʻano hana e hōʻailona mālie i kou kino e mākaukau ana ʻoe e hiamoe - a kōkua pū kēia mau ʻano i ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo a me kou kino.

2. E pale aku i ka malamalama a me ka walaau

Poeleelehe hōʻailona ia i kou kino e hoʻomākaukau ai no ka hiamoe.Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomalu piha i kou kūlana, a laila ʻo nā mea e like me ka pale moe a me nā pani pepeiao e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke pale i ka māmā a me ka walaʻau e like me ka hiki.

ʻO kahi ʻē aʻe, hoʻololi nui nā pale ʻeleʻele;me ka hoʻohana ʻana i ka tape masking e uhi i nā kukui liʻiliʻi ma luna o nā loina a me nā kaula.

3. E hoʻohana i kahi kānana ma ka uila

ʻulaʻula uliulimai nā mea uila hiki ke hoʻohālike i ka lā a hoʻolei aku i ke kani circadian kūlohelohe o ko mākou kino.Hiki i kēia mau ʻano mea hana ke hoʻopunipuni i ko kākou kino i ka noʻonoʻo ʻana he mālamalama mau ma waho a no laila, pono kākou e makaʻala.Nā polokalamu likef.luxhiki ke hoʻouka ʻia e pale aku i nā lōʻihi hawewe kiʻekiʻe e hoʻopilikia i ka hiamoe.

4. E hoʻomanaʻo i ka mahana o ka lumi

ʻO ka mahana kūpono no ka hiamoe60-67 degere Fahrenheit.ʻO ka mālama ʻana i ka pōʻeleʻele o ka lumi e kōkua i ka mālama ʻana i kahi mahana maʻalili, a hiki ke hoʻonoho ʻia kahi peʻahi ma kahi kokoke i kahi moe.

5. Manaʻo e hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia pō

ʻO ke ala ʻana i ka manawa like e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kani circadian kūlohelohe o kou kino.Hoʻolālā ʻia ko mākou kino e ala aʻe me ka lā a hiamoe i ka wā e iho ai - a ʻo ka hiamoe ʻana i nā hopena pule hiki ke hoʻolei i kēia mele.

Pela no ka hiamoe ana i ka manawa like.E ʻike ʻoe e maʻalahi ka hiamoe ʻana i ka maʻa ʻana o kou kino i kāna hana hou.

6. E hoʻoneʻe i kou kino a puni ka lā

ʻO ka hana ʻana i ka lā holoʻokoʻa he pōmaikaʻi no nā kumu he nui, akā ʻo ka piʻi ʻana o kou puʻuwai i ka lā hiki ke hoʻonui i kaka lōʻihi a me ka maikaʻio kou hiamoe ana.ʻO 10 mau minuke o ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa kaʻa i kēlā me kēia lā ua lawa ia e ʻohi ai i kēia mau pōmaikaʻi ke hana mau ʻia.

7. E hooki i ka caffeine ma ka hora 12 pm

Hoʻolālā ʻia ko mākou kino e loaʻa ka ikehu kiʻekiʻe ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka a pono e hāʻule mālie i ka lā a pau, a pau ka hiamoe i ka pō.ʻO ka mea hoʻoulu e like me ka caffeine e hoʻoulu i ka spike kūlohelohe ke ʻai ʻia i ka ʻauinalā a hiki ke alakaʻi i kahi pōʻino ma hope o ka lā.ʻOi aku ka maikaʻi o ka kofe a me nā mea hoʻoikaika ʻē aʻe ke ʻai ʻia i nā minuke 30 mua o ke ala ʻana - i ka wā e hana ai ko mākou kino i ka cortisol kiʻekiʻe no ka lā!

E ho'āʻo e kaupalena i nā mea ʻē aʻe e like me ka waiʻona a i ʻole ke kokoleka i 4 mau hola ma mua o ka moe ʻana inā hiki.

8. Kākau i lalo i kahi papa inoa e hana ai

Inā paʻakikī ʻoe e hiamoe i ka pō no ka mea ke holo nei kou noʻonoʻo me nā mea a pau āu e pono ai e hoʻopau i ka lā ʻapōpō, e lawe i hoʻokahi minuke e kākau i kou mau manaʻo a pau.He mea kōkua ka loaʻa ʻana o kahi e mālama ai i kēia mau manaʻo no ka mea ʻaʻole ʻoe e hoʻokaumaha a hopohopo paha no ka poina ʻana i kekahi mea – e kali ana kēlā mau manaʻo iā ʻoe i ke kakahiaka!

9. ʻO ka hihia maikaʻi loa… hoʻohana i kahi mea hoʻohui

ʻO kahi mea hoʻohui wale nō - he bonus hou i ke ola olakino.Inā paʻakikī ʻoe e hiamoe i ka pō, hiki i nā mea e like me ka melatonin a i ʻole CBD ka aila hiki ke kōkua i kou kino e mākaukau no ka hiamoe.

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka pahuhopu ka hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka ʻole o kēia mau huahana, akā hiki ke hoʻohana pono i ka hoʻomaka ʻana ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻihoʻi i ke kani o kou kino.