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हमने मई 2023 में इस लेख को अपनी टीम के व्यापक शोध के आधार पर प्रदर्शित प्रत्येक उत्पाद के बारे में अधिक जानकारी के साथ अपडेट किया।
जिस किसी ने भी अपने जीवन में जोड़ों के दर्द का अनुभव किया है वह जानता है कि यह कितना निराशाजनक हो सकता है।जब जोड़ों में अकड़न, सूजन और दर्द होता है, तो सबसे सरल गतिविधियाँ भी दर्दनाक हो सकती हैं।हालांकि दर्द अस्थायी हो सकता है, जैसे कि मेज पर लंबे दिन बिताने के बाद आपको दर्द महसूस हो सकता है, यह किसी पुरानी स्थिति के कारण भी हो सकता है।वास्तव में, गठिया से पीड़ित चार में से एक वयस्क (या 15 मिलियन लोग) गंभीर जोड़ों के दर्द की शिकायत करते हैं।सौभाग्य से, सर्वोत्तम संयुक्त अनुपूरक मदद कर सकते हैं।
बेशक, कुछ लोगों के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी), और नेप्रोक्सन (एलिव) जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं से दर्द से राहत मिल सकती है, जो दर्द से राहत और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।हालाँकि, इन दर्द निवारक दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
यही कारण है कि कई डॉक्टर लक्षणों से राहत के लिए अन्य रणनीतियाँ तलाशने की सलाह देते हैं।उदाहरण के लिए, सूजन रोधी खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार, शक्ति प्रशिक्षण और शरीर का आदर्श वजन बनाए रखना "ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को सुधारने के सबसे प्रभावी और सिद्ध तरीके हैं," सर्जरी के प्रमुख, एमडी, एलिजाबेथ मैटज़किन कहते हैं।महिला मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य विभाग, ब्रिघम और महिला अस्पताल।
विशेषज्ञों से मिलें: एलिजाबेथ मैट्ज़किन, एमडी, निदेशक, महिला मस्कुलोस्केलेटल सर्जरी, ब्रिघम और महिला अस्पताल;थॉमस वनोरोव्स्की, एमडी, क्लिनिकल और बायोमेडिकल न्यूट्रिशनिस्ट, प्रमुख अन्वेषक, न्यूरोलिपिड रिसर्च फाउंडेशन, मिलविले, एनजे;जॉर्डन मजूर, एमडी, एमडी, सैन फ्रांसिस्को 49ers के लिए खेल पोषण समन्वयक;वेलेंटीना डुओंग, एपीडी, स्ट्रेंथ न्यूट्रिशनिस्ट के मालिक;केंद्र क्लिफ़ोर्ड, एनडी, उक्सब्रिज, ओंटारियो में काइरोप्रैक्टिक सेंटर में प्राकृतिक चिकित्सक और दाई;निकोल एम. डॉ. एवेना तंत्रिका विज्ञान विभाग में एक पोषण सलाहकार और एसोसिएट प्रोफेसर हैं।माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में।
जीवनशैली में बदलाव के अलावा, कुछ लोग जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पूरक आहार की ओर रुख कर रहे हैं।लेकिन इससे पहले कि आप दवा की दुकान पर विटामिन की दुकान पर जाएं, इस बात से अवगत रहें कि इनमें से सभी पूरक उन सभी जोड़ों की समस्याओं का इलाज नहीं हैं जिनके बारे में वे दावा करते हैं।पूरकों की एक श्रृंखला के माध्यम से ब्राउज़ करने के लिए इतने सारे विकल्पों के साथ, यह निश्चित रूप से पार्क में टहलना नहीं है - यही कारण है कि हमने आपके लिए सभी काम किए हैं और दर्द से राहत और सामान्य संयुक्त स्वास्थ्य के लिए चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित उच्चतम गुणवत्ता वाले संयुक्त पूरक पाए हैं।हालाँकि, खरीदने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और यह निर्धारित करने के लिए अपना शोध करें कि कौन सा उत्पाद आपके लिए सबसे अच्छा है।
आहार अनुपूरक ऐसे उत्पाद हैं जिनका उद्देश्य आहार की पूर्ति करना है।वे दवाएं नहीं हैं और उनका उद्देश्य बीमारी का इलाज, निदान, राहत, रोकथाम या इलाज नहीं है।यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो पोषक तत्वों की खुराक का सावधानी से उपयोग करें।इसके अलावा, बच्चों को पूरक आहार देते समय सावधानी बरतें, जब तक कि डॉक्टर इसकी सलाह न दे।
उत्पाद में कोलेजन, बोसवेलिया और हल्दी शामिल हैं - जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए तीन शक्तिशाली तत्व।माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में पोषण सलाहकार और तंत्रिका विज्ञान के सहायक प्रोफेसर डॉ. निकोल एम. एवेना को यूथ्योरी की विविधता पसंद है क्योंकि कंपनी के पास कोलेजन पूरक बनाने का एक लंबा इतिहास है।अविना कहती हैं, "उच्चतम गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए उनकी सामग्रियां दुनिया भर से मंगाई जाती हैं और उत्पाद उनकी अपनी फ़ैक्टरियों में बनाए जाते हैं।"यूथ्योरी फ़ैक्टरियाँ गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज (जीएमपी) प्रमाणित भी हैं।
इस ब्रांड में मौजूद काली मिर्च (या पिपेरिन) के साथ मिलाने पर यह पोषक तत्व सबसे अच्छी तरह अवशोषित होता है।आर्थराइटिस फाउंडेशन के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रतिदिन 100 मिलीग्राम ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।ट्राइब वेगन कैप्सूल में प्रति सर्विंग 112.5 मिलीग्राम होता है।कंपनी गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिसेज (जीएमपी) अनुमोदित सुविधा में सप्लीमेंट भी बनाती है।
जॉर्डन मजूर (एमएस, एमडी) टीम का कहना है, "उच्च गुणवत्ता वाले कोलेजन [पेप्टाइड्स] की 20-30 ग्राम खुराक लेना एक अच्छा निवारक उपाय है, जो शरीर को कोलेजन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करता है, जो स्वस्थ जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है।" खेल पोषण समन्वयक सैन फ्रांसिस्को 49ers।वह इस ब्रांड को पसंद करते हैं, जो एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित और परीक्षण किया गया है और इसमें प्रति स्कूप 11.9 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स होते हैं।
थॉर्न एक सम्मानित पोषण पूरक ब्रांड है जो मेयो क्लिनिक के साथ भागीदारी करता है और जीएमपी और एनएसएफ द्वारा प्रमाणित है।सुपर ईपीए मछली के तेल उत्पाद में भारी मात्रा में दर्द निवारक दवाएं होती हैं: प्रति कैप्सूल 425 मिलीग्राम ईपीए और 270 मिलीग्राम डीएचए।
नॉर्डिक नेचुरल्स 1000 आईयू डी3 प्रदान करता है जो गैर-जीएमओ और तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है।राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) अनुशंसा करता है कि 19-70 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 800 आईयू प्राप्त करें, जिसका अर्थ है कि यह पूरक आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।
लॉन्गविडा की सिफारिश न्यू जर्सी के मिलविले में न्यूरोलिपिड रिसर्च फाउंडेशन में क्लिनिकल और बायोमेडिकल न्यूट्रिशनिस्ट और प्रिंसिपल इन्वेस्टिगेटर डॉ. थॉमस वोनोरोस्की ने की थी।यह करक्यूमिन का "शुद्ध और प्रभावी स्रोत" है।ब्रांड प्रति कैप्सूल 400 मिलीग्राम "जैवउपलब्ध" करक्यूमिन प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अधिकांश पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम होगा।आर्थराइटिस फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि गठिया के दर्द से राहत के लिए करक्यूमिन की इष्टतम खुराक दिन में दो बार 500 मिलीग्राम है, लेकिन यह खुराक आपकी आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।
इस शाकाहारी फ़ॉर्मूले में प्रति कैप्सूल 575 मिलीग्राम डेविल्स क्लॉ होता है।जबकि अनुशंसित खुराक अलग-अलग होती है, आर्थराइटिस फाउंडेशन के विशेषज्ञ वयस्कों के लिए दिन में तीन बार 750 से 1,000 मिलीग्राम की सलाह देते हैं।लेकिन फिर, कितना लेना है यह तय करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।खुराक के अलावा, ग्रीनबश क्लॉज़ के बारे में अच्छी बात यह है कि वे एफडीए नियंत्रित सुविधा में जीएमपी दिशानिर्देशों के अनुसार निर्मित होते हैं।
हालाँकि पामिटॉयलेथेनॉलमाइड (पीईए) पर अभी भी शोध किया जा रहा है, कुछ अध्ययनों ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पुरानी पेल्विक दर्द को कम करने की इसकी क्षमता दिखाई है।नूट्रोपिक डिपो कैप्सूल जीएमपी प्रमाणित सुविधा में निर्मित होते हैं और इसमें प्रति कैप्सूल 400 मिलीग्राम पीईए होता है।इस विशेष पोषक तत्व के लिए कोई अनुशंसित खुराक नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में 300 से 600 मिलीग्राम पीईए को प्रभावी दिखाया गया है।यदि आप इस पूरक को आज़माना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि वह किस खुराक की सिफारिश करता है।
ब्लैकमोर्स मछली के तेल में 540 मिलीग्राम ईपीए और 36 मिलीग्राम डीएचए होता है, जो इसे मछली के तेल की खुराक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।बोनस: यह एक ऑस्ट्रेलियाई ब्रांड है, और यह ध्यान देने योग्य है कि ऑस्ट्रेलियाई सरकार "पूरक दवाओं" (जिन्हें पूरक के रूप में भी जाना जाता है) को फार्मास्यूटिकल्स की तरह ही सख्ती से नियंत्रित करती है।ब्लैकमोर अपने उत्पादों का निर्माण जीएमपी प्रमाणित सुविधाओं में भी करता है, जो एक अन्य प्रमुख लाभ है।
ओमेगा-3 वसा अक्सर मछली से प्राप्त होते हैं, लेकिन शाकाहारी और शाकाहारी लोग अभी भी अपने आहार के अनुरूप ओमेगा-3 पूरक पा सकते हैं।देवा के इस शाकाहारी उत्पाद में 500 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए है जो मछली से नहीं, बल्कि शैवाल के तेल से प्राप्त होता है।ये सप्लीमेंट भी FDA सत्यापित सुविधा में GMP नियमों के अनुसार निर्मित किए जाते हैं।
सिर्फ इसलिए कि एक पूरक ठोस शोध द्वारा समर्थित है इसका मतलब यह नहीं है कि दवा की दुकान की शेल्फ पर आपको मिलने वाला कोई भी पूरक काम करेगा।सबसे पहले, "उत्पादों में सक्रिय अवयवों की खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला होती है," उक्सब्रिज, ओंटारियो में काइरोप्रैक्टिक सेंटर में एक प्राकृतिक चिकित्सक और दाई केंद्र क्लिफ़ोर्ड कहती हैं।"[लेकिन] पूरक को काम करने के लिए एक प्रभावी खुराक की आवश्यकता होती है।"
क्लिफोर्ड कहते हैं, "हालांकि आप आर्थराइटिस फाउंडेशन जैसे विश्वसनीय स्रोतों से सामान्य खुराक की सिफारिशें पा सकते हैं, लेकिन आपके लिए काम करने वाली खुराक वास्तव में आपकी स्थिति पर निर्भर करती है।"अपने डॉक्टर से बात करने से आपको सही खुराक निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
एक बार सब कुछ तय हो जाने के बाद, ब्रांड चुनने का समय आ गया है।ध्यान रखें कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) "पारंपरिक" खाद्य पदार्थों और दवाओं की तुलना में विभिन्न नियमों के तहत आहार अनुपूरक को नियंत्रित करता है।आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उपभोक्ता प्रयोगशालाओं, एनएसएफ इंटरनेशनल, यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) या गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस जैसे किसी तीसरे पक्ष के प्रमाणन कार्यक्रम से अनुमोदन लेबल की मोहर देखनी होगी ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उत्पाद में कोई हानिकारक तत्व नहीं हैं और उत्पाद में वह सब कुछ शामिल है। दावा.
निर्भर करता है।कई मामलों में, अध्ययन के परिणाम अस्पष्ट होते हैं, इसलिए कोई स्पष्ट उत्तर नहीं होते हैं।उदाहरण के लिए, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन को अक्सर जोड़ों के दर्द से राहत देने की क्षमता के लिए प्रचारित किया जाता है, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, गठिया के दर्द के इलाज में ये पूरक प्लेसबो से अधिक प्रभावी नहीं हैं।दूसरी ओर, आर्थराइटिस फाउंडेशन एक अलग सिफारिश करता है और गठिया के लक्षणों से राहत पाने के लिए अपनी खुराक की सूची में ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन को शामिल करता है।
अच्छी खबर यह है कि कुछ सप्लीमेंट्स में परस्पर विरोधी डेटा कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे आज़माने लायक हो सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि निम्नलिखित पूरक जोड़ों के दर्द से राहत देने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
✔️ करक्यूमिन: यह हल्दी में सक्रिय यौगिक है जो मसाले को स्वाद और रंग देता है।"यह अपने सूजनरोधी प्रभावों के लिए जाना जाता है क्योंकि यह शरीर में सूजनरोधी कोशिकाओं को नष्ट कर देता है," व्नोरोव्स्की कहते हैं।
बोसवेलिया: बोसवेलिया सेराटा या भारतीय लोबान सूजनरोधी दुनिया में काले घोड़ों में से एक है।आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, यह उन एंजाइमों को रोकता है जो भोजन को जोड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले अणुओं में बदल देते हैं।2018 में, शोधकर्ताओं ने ऑस्टियोआर्थराइटिस से राहत देने के लिए 20 पूरकों की एक व्यवस्थित समीक्षा की और पाया कि बोसवेलिया अर्क जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में उत्कृष्ट था।
कोलेजन: जोड़ों के दर्द को रोकने की कुंजी में से एक हड्डियों की रक्षा करने वाले नरम उपास्थि की रक्षा करना है।मज़ूर ने कहा, उपास्थि का एक हिस्सा कोलेजन नामक प्रोटीन से बना होता है, जो "स्वस्थ जोड़ों और स्नायुबंधन को बनाए रखने और बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।"2014 की समीक्षा में पाया गया कि कोलेजन उपास्थि की रक्षा करता है, दर्द से राहत देता है और संभावित रूप से हड्डियों को मजबूत करता है।
मछली का तेल: मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड का गठिया सहित विभिन्न स्थितियों में उनके सूजन-रोधी प्रभावों के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।कुछ शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोग, जिन्होंने 16 सप्ताह तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम ईपीए और 400 मिलीग्राम डीएचए (मछली के तेल में सक्रिय घटक) लिया, उन्हें पुराने दर्द में कमी का अनुभव हुआ।मछली के तेल को गाउट के इलाज में भी प्रभावी दिखाया गया है, जो गठिया का एक सामान्य लेकिन जटिल रूप है जिसमें लक्षण अधिक अचानक और गंभीर होते हैं।स्ट्रेंथ न्यूट्रिशनिस्ट के मालिक, एपीडी, वेलेंटीना डुओंग के अनुसार, एक प्रभावी मछली के तेल के पूरक के लिए, आपको एक ऐसा ब्रांड ढूंढना होगा जिसमें कम से कम 500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए संयुक्त हो।
✔️ विटामिन डी: यह ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं की जगह नहीं लेगा, लेकिन यह मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक है, जिसमें जोड़ बनाने वाली हड्डियां भी शामिल हैं।राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के मुख्य निर्माण खंडों में से एक है।यह फॉस्फेट के स्तर को भी नियंत्रित करता है, जो जोड़ों की हड्डियों को हिलाने वाली मांसपेशियों के संकुचन की अनुमति देता है।
हममें से कई लोगों को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की अधिक आवश्यकता होती है।ओन्टारियो के उक्सब्रिज में काइरोप्रैक्टिक सेंटर की प्राकृतिक चिकित्सक और दाई केंद्रा क्लिफोर्ड कहती हैं, "कम विटामिन डी का स्तर हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है।""हड्डी के दर्द को मांसपेशियों के दर्द से अलग करना अक्सर मुश्किल होता है, इसलिए विटामिन डी की कमी कई लोगों में दर्द का प्रत्यक्ष कारण हो सकती है।"
✔️ पीईए: पामिटॉयलेथेनॉलैमाइड की खोज 1950 के दशक में एक शक्तिशाली सूजनरोधी के रूप में की गई थी और इसकी दर्द निवारक क्षमता के लिए अभी भी अध्ययन किया जा रहा है।कई अध्ययनों से पता चला है कि पीईए पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पुरानी पेल्विक दर्द से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।अपने अभ्यास में, क्लिफोर्ड ने पाया है कि पीईए "अच्छी तरह से सहन किया जाता है और इसका उपयोग उच्च जोखिम वाले समूहों में किया जा सकता है, जैसे कि भारी दवा लेने वाले, जहां विशिष्ट दर्द निवारक दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।"
✔️ डेविल्स क्लॉ: दक्षिण अफ्रीका के मूल निवासी पौधे से प्राप्त, यह सूजन, गठिया, सिरदर्द और पीठ दर्द के लिए फ्रांस और जर्मनी में एक लोकप्रिय पूरक है।8-12 सप्ताह तक मैजिक क्लॉ लेने से दर्द कम हो सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में जोड़ों के कार्य में सुधार हो सकता है।
हमने एलिजाबेथ मैटस्किन, एमडी, ब्रिघम महिला मस्कुलोस्केलेटल सर्जरी और महिला अस्पताल की प्रमुख से परामर्श किया;थॉमस वनोरोव्स्की, एमडी, क्लिनिकल और बायोमेडिकल पोषण विशेषज्ञ और न्यू जर्सी के मिलविले में न्यूरोलिपिड रिसर्च फाउंडेशन के प्रमुख अन्वेषक;जॉर्डन मजूर, एमएस, आरडी, खेल पोषण समन्वयक, सैन फ्रांसिस्को 49ers;वेलेंटीना डुओंग, एपीडी, मालिक, शक्ति पोषण विशेषज्ञ;केंद्र क्लिफोर्ड, एनडी, प्राकृतिक चिकित्सक और दाइयां;डॉ. निकोल एम. एवेना माउंट सिनाई स्कूल में पोषण सलाहकार और तंत्रिका विज्ञान के सहायक प्रोफेसर हैं।दवा।हमने ऑनलाइन अनगिनत रेटिंग, समीक्षाएं और उत्पाद विशिष्टताओं को भी देखा है।
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एडेल जैक्सन-गिब्सन एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर, मॉडल और लेखक हैं।उन्होंने न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय से पत्रकारिता में मास्टर डिग्री और येल विश्वविद्यालय से स्नातक की डिग्री प्राप्त की और तब से विभिन्न खेल, फिटनेस, सौंदर्य और संस्कृति मीडिया के लिए लेख लिखे हैं।
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पोस्ट समय: सितम्बर-05-2023