Qhov notsab xov xwmthawj zaug tshwm simMadebyHemp.com.

Pw Hygiene yog dab tsi?Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb?

Pw tsaug zog tu cev yog ib yam ntawm cov kev ua ub no, cwj pwm, thiab kev coj cwj pwm uas koj koom nrog rau koj txoj kev pw tsaug zog.Tsis paub los yog tsis paub, peb txhua tus muaj peb tus kheej rituals thiab coj cwj pwm uas yuav cuam tshuam rau peb tag nrho cov kev xav ntawm so.Tej yam zoo li 3 teev tsaus ntuj khob kas fes los yog pw tsaug zog nyob rau hnub so kom 'sawv' ntawm kev pw tsaug zog yog cov piv txwv ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo.

Kev tu cev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb vim tias nws tuaj yeem txhim kho lossis txo qhov kev pw tsaug zog zoo uas koj tau txais.Ob peb qhov yooj yim tweaks tuaj yeem txhim kho qhov kev pw tsaug zog uas koj tuaj yeem tau txais - txawm tias yog 6 teev lossis 9 teev.

Daim ntawv teev npe no yog ib txoj hauv kev los txhim kho koj tus cwj pwm hmo ntuj thiab tsis yog ib qho yooj yim daws teeb meem.

1. Tsim kom muaj cua daj cua dub ua ntu zus

Qhov no tuaj yeem suav nrog:

• Epsom ntsev da dej

• Stretching los yog yoga

• Kev xav

• Kev sau ntawv xov xwm

• Nyeem ib phau ntawv

Kev koom nrog hauv cov kev coj cwj pwm no yuav maj mam qhia rau koj lub cev tias koj tab tom npaj mus pw - thiab cov cwj pwm no tseem yuav pab ua kom koj lub siab thiab lub cev so.

2. Thaiv txhua lub teeb thiab suab nrov

Tsaus ntujua raws li lub teeb liab rau koj lub cev nws yuav tsum tau npaj rau kev pw tsaug zog.Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj qhov xwm txheej, ces tej yam xws li lub npog ntsej muag pw tsaug zog thiab lub pob ntseg yuav xyuas kom meej tias koj tuaj yeem thaiv lub teeb thiab suab nrov ntau li ntau tau.

Xwb, blackout curtains ua qhov sib txawv loj;kuj tseem siv daim kab xev npog los npog cov teeb me me ntawm cov chargers thiab hlua.

3. Siv lub lim dej ntawm cov khoom siv hluav taws xob

Lub teeb xiavlos ntawm cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem ua raws li lub hnub ci thiab pov tseg peb lub cev lub cev circadian atherosclerosis.Cov khoom siv no tuaj yeem ua rau peb lub cev xav tias nws tseem ceeb sab nraud thiab peb yuav tsum, yog li ntawd, nyob twj ywm.Apps zoo lif.lux uatuaj yeem ntsia tau los thaiv tawm qhov siab zaus wavelengths uas yuav cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.

4. Ua tib zoo xav txog qhov kub hauv chav

Qhov kub zoo tagnrho rau kev pw tsaug zog yog60-67 degrees Fahrenheit.Khaws chav tsaus yuav pab tswj kom muaj qhov txias dua, thiab kiv cua tuaj yeem nyob ze ntawm lub txaj thiab.

5. Npaj kom pw tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm zoo sib xws txhua hmo

Kev sawv ntawm lub sijhawm zoo sib xws yuav pab txhawb koj lub cev lub cev circadian atherosclerosis.Peb lub cev yog tsim los kom sawv nrog lub hnub thiab pw tsaug zog thaum nws nqis mus - thiab pw tsaug zog nyob rau hnub so tuaj yeem cuam tshuam qhov kev sib tw no.

Tib yam mus rau kev pw tsaug zog zoo ib yam.Koj yuav pom kev pw tsaug zog yuav yooj yim dua thaum koj lub cev tau siv rau nws txoj haujlwm tshiab.

6. Txav koj lub cev txhua hnub

Ua kom nquag plias txhua hnub yog qhov zoo rau ntau yam, tab sis tau txais koj lub plawv dhia thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau nce ntxiv.ntev thiab zoontawm koj pw tsaug zog.Tsawg li 10 feeb ntawm kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab hauv ib hnub yog txaus los sau cov txiaj ntsig no thaum ua tiav raws li qhov sib xws.

7. Tso caffeine thaum 12 teev tsaus ntuj

Peb lub cev yog tsim los kom muaj lub zog siab tshaj plaws tom qab sawv ntxov thiab yuav tsum maj mam poob mus rau ib hnub, xaus rau kev pw tsaug zog hmo ntuj.Ib qho stimulant zoo li caffeine yuav ua rau lub cev tsis zoo thaum noj yav tav su thiab yuav ua rau muaj kev sib tsoo tom qab hnub.Kas fes thiab lwm yam stimulants yog qhov zoo tshaj plaws thaum noj hauv thawj 30 feeb ntawm kev sawv - thaum peb lub cev yuav tsum tsim cov cortisol ncov rau hnub!

Sim txwv lwm yam tshuaj xws li cawv lossis chocolate rau 4 teev ua ntej yuav mus pw yog tias ua tau.

8. Sau ib daim ntawv uas yuav tsum tau ua

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum hmo ntuj vim tias koj lub siab sib tw nrog txhua yam koj xav tau kom tag tag kis, siv sijhawm ib feeb los sau tag nrho koj cov kev xav.Muaj ib qho chaw khaws tag nrho cov kev xav no yuav pab tau vim tias koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog tsis nco qab ib yam dab tsi - tag nrho cov kev xav no yuav tos koj thaum sawv ntxov!

9. Qhov phem tshaj… siv ib qho ntxiv

Ib qho ntxiv yog qhov ntawd - qhov nyiaj ntxiv rau kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm.Yog tias koj tawm tsam tiag tiag kom tsaug zog thaum hmo ntuj, tej yam xws li melatonin lossis CBD roj tuaj yeem pab koj lub cev npaj rau pw tsaug zog.

Tau kawg, lub hom phiaj yog kom pw tsaug zog yam tsis muaj cov khoom siv no, tab sis lawv tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum pib thaum koj tab tom sim ua kom koj lub cev lub cev rov qab los.