Ovajčlanakprvi put se pojavio naMadebyHemp.com.

Što je higijena spavanja?Zašto je to važno?

Higijena spavanja je niz rutina, navika i ponašanja kojima se pridržavate u vezi sa svojim spavanjem.Nesvjesno ili ne, svatko od nas ima svoje rituale i ponašanja koja mogu utjecati na naš cjelokupni osjećaj odmora.Stvari poput šalice kave u 15 sati ili spavanja vikendom kako bi se 'nadoknadilo' spavanje primjeri su nepoželjnog ponašanja u vezi s higijenom spavanja.

Higijena spavanja je važna jer može poboljšati ili smanjiti kvalitetu sna.Nekoliko jednostavnih podešavanja može stvarno poboljšati količinu sna koju možete dobiti – bilo da je to 6 ili 9 sati.

Ovaj popis holistički je pristup poboljšanju vaših noćnih navika i nije jednostavno rješenje u jednom koraku.

1. Razvijte noćnu rutinu opuštanja

To može uključivati:

• Kupka od Epsom soli

• Istezanje ili joga

• Meditacija

• Vođenje dnevnika

• Čitanje knjiga

Sudjelovanje u ovom nizu ponašanja postupno će signalizirati vašem tijelu da se spremate na spavanje – a ta će ponašanja također pomoći u opuštanju vašeg uma i tijela.

2. Blokirajte svu svjetlost i buku

Tamadjeluje kao signal vašem tijelu da se treba pripremiti za spavanje.Ako niste u mogućnosti u potpunosti kontrolirati svoje okolnosti, tada će stvari poput maske za spavanje i čepića za uši osigurati da možete blokirati što više svjetla i buke.

Alternativno, zavjese za zamračivanje čine veliku razliku;također upotrijebite samoljepljivu traku za prekrivanje malih svjetala na punjačima i kabelima.

3. Koristite filtar na elektronici

Plavo svjetloiz elektronike može oponašati sunčevu svjetlost i poremetiti prirodni cirkadijalni ritam našeg tijela.Ovakvi uređaji mogu prevariti naše tijelo da misli da je vani još svijetlo i da stoga trebamo ostati budni.Aplikacije poputfluksmože se instalirati za blokiranje valnih duljina visoke frekvencije koje mogu ometati spavanje.

4. Vodite računa o temperaturi u prostoriji

Idealna temperatura za spavanje je60-67 stupnjeva Fahrenheita.Održavanje tame u sobi pomoći će u održavanju niže temperature, a ventilator se također može postaviti u blizini kreveta.

5. Nastojte zaspati i probuditi se svake noći u isto vrijeme

Buđenje u slično vrijeme pomoći će jačanju prirodnog cirkadijalnog ritma vašeg tijela.Naša su tijela dizajnirana da ustaju sa suncem i spavaju kada ono zađe – a spavanje vikendom može poremetiti ovaj ritam.

Isto vrijedi i za zaspati u isto vrijeme.Vidjet ćete da ćete lakše zaspati kako se vaše tijelo navikava na novu rutinu.

6. Krećite se tijelom tijekom dana

Biti aktivan tijekom dana korisno je iz mnogo razloga, ali ubrzanje otkucaja srca tijekom dana zapravo može povećatiduljina i kvalitetasvog sna.Samo 10 minuta hodanja ili vožnje biciklom na dnevnoj bazi dovoljno je da iskoristite ove dobrobiti ako to činite redovito.

7. Prestanite s kofeinom u 12 sati

Naša su tijela dizajnirana da imaju vrhunsku energiju nakon jutarnjeg buđenja i trebala bi postupno padati tijekom dana, završavajući noćnim snom.Stimulans poput kofeina izazvat će neprirodan skok kada se konzumira poslijepodne i može dovesti do pada kasnije tijekom dana.Kava i drugi stimulansi najbolji su ako se konzumiraju u prvih 30 minuta nakon buđenja – kada bi naše tijelo trebalo proizvoditi maksimalnu količinu kortizola za taj dan!

Pokušajte ograničiti druge tvari poput alkohola ili čokolade na 4 sata prije spavanja ako je moguće.

8. Zapišite popis obaveza

Ako vam je teško zaspati navečer jer vam um juri sa svim stvarima koje trebate završiti sutra, odvojite minutu da zabilježite sve svoje misli.Korisno je imati mjesto za čuvanje svih ovih misli jer nećete morati biti pod stresom ili brinuti da ćete nešto zaboraviti – sve te misli čekat će vas ujutro!

9. U najgorem slučaju… koristite dodatak

Dodatak je upravo to – dodatni bonus već zdravom načinu života.Ako vam je jako teško zaspati noću, stvari poput melatonina ili CBD ulja mogu vam pomoći da pripremite svoje tijelo za san.

Naravno, cilj je moći zaspati bez ovih proizvoda, ali oni mogu biti osobito korisni u početku kada pokušavate vratiti ritam svog tijela u normalu.