Možemo zaraditi provizije za veze na ovoj stranici, ali preporučujemo samo proizvode koje podržavamo.Zašto nam vjeruju?
Ažurirali smo ovaj članak u svibnju 2023. s više informacija o svakom predstavljenom proizvodu na temelju opsežnog istraživanja našeg tima.
Svatko tko je u životu iskusio bolove u zglobovima zna koliko to može biti frustrirajuće.Kada su zglobovi ukočeni, upaljeni i bolni, čak i najjednostavnije aktivnosti mogu biti bolne.Iako bol može biti privremena, poput boli koju možete osjetiti nakon dugog dana za stolom, također može biti uzrokovana kroničnim stanjem.Zapravo, otprilike jedna od četiri odrasle osobe s artritisom (ili 15 milijuna ljudi) prijavljuje jaku bol u zglobovima.Srećom, najbolji suplementi za zglobove mogu pomoći.
Naravno, bol se nekim ljudima može ublažiti lijekovima koji se izdaju bez recepta kao što su acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) i naproksen (Aliv), koji mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale.Međutim, dugotrajno uzimanje ovih lijekova protiv bolova može imati neugodne nuspojave.
Zbog toga mnogi liječnici preporučuju istraživanje drugih strategija za ublažavanje simptoma.Na primjer, uravnotežena prehrana bogata protuupalnom hranom, trening snage i održavanje idealne tjelesne težine su "najučinkovitiji i dokazani načini za poboljšanje simptoma osteoartritisa", kaže Elizabeth Matzkin, dr. med., voditeljica kirurgije.Odjel za žensko mišićno-koštano zdravlje, Brigham and Women's Hospital.
Upoznajte stručnjake: Elizabeth Matzkin, dr. med., direktorica ženske mišićno-koštane kirurgije, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinički i biomedicinski nutricionist, glavni istraživač, Zaklada za istraživanje neurolipida, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinator sportske prehrane za San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, vlasnica tvrtke Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, naturopatska liječnica i primalja u Centru za kiropraktiku u Uxbridgeu, Ontario;Nicole M. Dr. Avena je nutricionistički savjetnik i izvanredni profesor na Odjelu za neuroznanost.na Medicinskom fakultetu Mount Sinai.
Osim promjena načina života, neki ljudi se okreću dodacima prehrani kako bi poboljšali zdravlje zglobova.Ali prije nego što požurite u drogeriju s vitaminima, imajte na umu da nisu svi ovi dodaci prehrani lijek za sve probleme sa zglobovima za koje tvrde da jesu.Uz toliko mnogo opcija za pregledavanje niza dodataka prehrani, to definitivno nije šetnja po parku – zato smo mi obavili sav posao za vas i pronašli najkvalitetnije dodatke za zglobove koje preporučuju medicinski stručnjaci za ublažavanje bolova i opće zdravlje zglobova.Ipak, prije kupnje svakako se posavjetujte s liječnikom i istražite koji je proizvod najbolji za vas.
Dodaci prehrani su proizvodi namijenjeni nadopuni prehrane.Oni nisu lijekovi i nisu namijenjeni liječenju, dijagnosticiranju, ublažavanju, prevenciji ili liječenju bolesti.Dodatke prehrani koristite s oprezom ako ste trudni ili dojite.Također, budite oprezni kada djeci propisujete dodatke prehrani osim ako vam to ne preporuči liječnik.
Proizvod sadrži kolagen, bosveliju i kurkumu – tri snažna sastojka za zdravlje zglobova.Dr. Nicole M. Avena, savjetnica za prehranu i docentica neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Mount Sinai, voli raznolikost Youtheoryja jer tvrtka ima dugu povijest proizvodnje dodataka kolagenu.“Njihovi sastojci dolaze iz cijelog svijeta kako bi se osigurala najviša kvaliteta, a proizvodi se proizvode u njihovim vlastitim tvornicama”, kaže Avina.Tvornice Youtheory također imaju certifikat dobre proizvodne prakse (GMP).
Ova se hranjiva tvar najbolje apsorbira u kombinaciji s crnim paprom (ili piperinom) koji ova marka sadrži.Stručnjaci Zaklade za artritis preporučuju da 100 mg dnevno može pomoći u ublažavanju boli osteoartritisa.Tribe veganske kapsule sadrže 112,5 mg po porciji.Tvrtka također proizvodi dodatke prehrani u pogonu odobrenom za dobru proizvodnu praksu (GMP).
"Dodatak 20-30 grama visokokvalitetnog kolagena [peptida] dobra je preventivna mjera, koja tijelu daje sve što mu je potrebno za sintezu kolagena, važnog proteina za zdrave zglobove i ligamente", kaže tim Jordana Mazura (MS, MD). Koordinator sportske prehrane San Francisco 49ers.Preferira ovu marku, koju je certificirao i testirao NSF International i sadrži 11,9 grama kolagenskih peptida po mjerici.
Thorne je cijenjena robna marka dodataka prehrani u partnerstvu s klinikom Mayo i certificirana od strane GMP-a i NSF-a.Super EPA proizvod ribljeg ulja sadrži veliku količinu lijekova protiv bolova: 425 mg EPA i 270 mg DHA po kapsuli.
Nordic Naturals nudi 1000 IU D3 koji nije GMO i testiran je od treće strane.Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) preporučuju da odrasli u dobi od 19 do 70 godina unose najmanje 800 IU dnevno, što znači da ovaj dodatak može zadovoljiti vaše potrebe.
Longvidu je preporučio dr. Thomas Wnorowski, klinički i biomedicinski nutricionist i glavni istraživač u Zakladi za istraživanje neurolipida u Millvilleu, New Jersey.To je "čist i učinkovit izvor" kurkumina.Marka nudi 400 mg "bioraspoloživog" kurkumina po kapsuli, što znači da će vaše tijelo moći apsorbirati većinu hranjivih tvari.Zaklada za artritis izvještava da je optimalna doza kurkumina za ublažavanje bolova kod artritisa 500 mg dva puta dnevno, ali ta doza može varirati ovisno o vašim potrebama.
Ova vegetarijanska formula sadrži 575 mg Đavolje kandže po kapsuli.Iako se preporučene doze razlikuju, stručnjaci Zaklade za artritis preporučuju 750 do 1000 mg tri puta dnevno za odrasle.Ali opet, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što odlučite koliko ćete uzeti.Doziranje na stranu, sjajna stvar kod Greenbush Claws je da su proizvedeni prema GMP smjernicama u pogonu pod kontrolom FDA.
Iako se palmitoiletanolamid (PEA) još uvijek istražuje, neke su studije pokazale njegovu sposobnost smanjenja bolova u donjem dijelu leđa i kroničnih bolova u zdjelici.Nootropic Depot kapsule proizvedene su u pogonu s GMP certifikatom i sadrže 400 mg PEA po kapsuli.Ne postoji preporučena doza za ovu hranjivu tvar, ali 300 do 600 mg PEA pokazalo se učinkovitim u nekim slučajevima.Ako želite isprobati ovaj dodatak, pitajte svog liječnika koju dozu preporučuje.
Riblje ulje Blackmores sadrži 540 mg EPA i 36 mg DHA, što ga čini izvrsnim izborom za dodatke ribljem ulju.Bonus: to je australska robna marka i vrijedi napomenuti da australska vlada regulira “komplementarne lijekove” (također poznate kao suplementi) jednako strogo kao i farmaceutske proizvode.Blackmore također proizvodi svoje proizvode u objektima s GMP certifikatom, što je još jedna ključna prednost.
Omega-3 masti često se dobivaju iz ribe, ali vegetarijanci i vegani još uvijek mogu pronaći dodatke omega-3 koji odgovaraju njihovoj prehrani.Ovaj veganski proizvod iz Deve sadrži 500 mg DHA i EPA dobivenih iz ulja algi, a ne ribe.Ovi se dodaci također proizvode u skladu s GMP propisima u pogonu koji je potvrdila FDA.
Samo zato što je suplement potkrijepljen čvrstim istraživanjem ne znači da će bilo koji suplement koji nađete na policama drogerija djelovati.Prvo, "proizvodi sadrže širok raspon doza aktivnih sastojaka", kaže Kendra Clifford, naturopatska liječnica i primalja u Kiropraktičkom centru u Uxbridgeu, Ontario."[Ali] potrebna je učinkovita doza da bi dodatak djelovao."
"Iako možete pronaći opće preporuke za doziranje iz pouzdanih izvora kao što je Arthritis Foundation, doza koja vam odgovara stvarno ovisi o vašem stanju", dodaje Clifford.Razgovor sa svojim liječnikom može vam pomoći da odredite točnu dozu.
Nakon što je sve odlučeno, vrijeme je da odaberete marku.Imajte na umu da Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) regulira dodatke prehrani prema drugačijim pravilima od "tradicionalne" hrane i lijekova.Morat ćete potražiti oznaku s pečatom odobrenja programa certificiranja treće strane kao što su Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ili Good Manufacturing Practice kako biste bili sigurni da nema štetnih sastojaka i da proizvod sadrži sve što zahtjevi.
ovisi.U mnogim slučajevima rezultati studija su dvosmisleni, pa nema jednoznačnih odgovora.Na primjer, glukozamin i kondroitin često se hvale zbog svoje sposobnosti ublažavanja bolova u zglobovima, ali prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, ti dodaci nisu ništa učinkovitiji od placeba u liječenju boli artritisa.S druge strane, Zaklada za artritis daje drugačiju preporuku i uključuje glukozamin i kondroitin u svoj popis dodataka koji pomažu u ublažavanju simptoma artritisa.
Dobra je vijest da neki dodaci imaju manje proturječne podatke, što znači da bi ih vrijedilo isprobati.
Istraživanja pokazuju da sljedeći dodaci mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšanju cjelokupnog zdravlja zglobova:
✔️ Kurkumin: Ovo je aktivni spoj u kurkumi koji začinu daje okus i boju."Poznat je po svojim protuupalnim učincima jer uništava proupalne stanice u tijelu", kaže Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata ili indijski tamjan jedan je od tamnih konja u svijetu protuupalnih lijekova.Prema Zakladi za artritis, blokira enzime koji hranu pretvaraju u molekule koje oštećuju zglobove.Istraživači su 2018. proveli sustavni pregled 20 dodataka prehrani za ublažavanje osteoartritisa i otkrili da je ekstrakt bosvelije izvrstan u ublažavanju bolova u zglobovima.
Kolagen: jedan od ključeva za sprječavanje bolova u zglobovima je zaštita meke hrskavice koja štiti kosti.Dio hrskavice sastoji se od proteina zvanog kolagen, koji "igra važnu ulogu u održavanju i promicanju zdravih zglobova i ligamenata", rekao je Mazur.Pregled iz 2014. otkrio je da kolagen štiti hrskavicu, ublažava bol i potencijalno jača kosti.
Riblje ulje: omega-3 masne kiseline u ribljem ulju opsežno su proučavane zbog svojih protuupalnih učinaka u raznim stanjima, uključujući artritis.Neki su istraživači otkrili da su ljudi s osteoartritisom koji su uzimali 200 mg EPA i 400 mg DHA (aktivni sastojak ribljeg ulja) dnevno tijekom 16 tjedana doživjeli smanjenje kronične boli.Riblje ulje također se pokazalo učinkovitim u liječenju gihta, uobičajenog, ali složenog oblika artritisa kod kojeg su simptomi iznenadniji i teži.Prema riječima Valentine Duong, APD-a, vlasnice tvrtke Strength Nutritionist, za učinkovit dodatak ribljem ulju trebate pronaći marku koja sadrži najmanje 500 mg EPA i DHA zajedno.
✔️ Vitamin D: Neće zamijeniti lijekove protiv bolova bez recepta, ali je neophodan za jake kosti, uključujući kosti koje čine zglobove.Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, jednog od glavnih građevnih blokova kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).Također regulira razinu fosfata, što omogućuje kontrakciju mišića koji pokreću kosti zglobova.
Mnogi od nas trebaju više ove važne hranjive tvari.“Niska razina vitamina D može dovesti do bolova u kostima, zglobovima i mišićima”, kaže Kendra Clifford, naturopatinja i primalja u Kiropraktičkom centru u Uxbridgeu, Ontario.“Bol u kostima često je teško razlikovati od boli u mišićima, tako da nedostatak vitamina D može biti izravan uzrok boli kod mnogih ljudi.”
✔️ GRAŠAK: Palmitoiletanolamid je otkriven 1950-ih kao snažno protuupalno sredstvo i još uvijek se proučava zbog njegovog potencijala ublažavanja boli.Brojne studije pokazale su da PEA može pomoći osobama s bolovima u križima i kroničnim bolovima u zdjelici.U svojoj praksi, Clifford je otkrila da se PEA "dobro podnosi i da se može koristiti u visokorizičnim skupinama, poput onih na teškim lijekovima, gdje tipični lijekovi protiv bolova mogu imati ozbiljne nuspojave."
✔️ Đavolja kandža: Dobivena iz biljke porijeklom iz Južne Afrike, popularan je dodatak u Francuskoj i Njemačkoj za upale, artritis, glavobolje i bolove u leđima.Uzimanje Magic Clawa tijekom 8-12 tjedana može smanjiti bol i poboljšati funkciju zglobova kod osoba s osteoartritisom.
Konzultirali smo se s Elizabeth Matskin, dr.med., voditeljicom Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klinički i biomedicinski nutricionist i glavni istraživač u Zakladi za istraživanje neurolipida u Millvilleu, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, koordinator sportske prehrane, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, vlasnica, nutricionistica za snagu;Kendra Clifford, ND, naturopatska liječnica i primalje;Dr. Nicole M. Avena savjetnica je za prehranu i docentica neuroznanosti na školi Mount Sinai.Lijek.Također smo pogledali bezbrojne ocjene, recenzije i specifikacije proizvoda na internetu.
Već više od 70 godina, časopis Prevention je vodeći pružatelj pouzdanih zdravstvenih informacija, pružajući čitateljima praktične strategije za poboljšanje fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja.Naši urednici intervjuiraju medicinske stručnjake koji nam pomažu u odabiru proizvoda usmjerenih na zdravlje.Prevention također provjerava stotine recenzija i često provodi osobne testove koje provodi naše osoblje kako bi vam pomogli da donesete informiranu odluku.
Adele Jackson-Gibson certificirana je fitness trenerica, model i autorica.Magistrirala je novinarstvo na Sveučilištu New York i diplomirala na Sveučilištu Yale te od tada piše članke za razne medije o sportu, fitnessu, ljepoti i kulturi.
.css-1pm21f6 { prikaz: blok;obitelj fontova: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;težina fonta: normalna;margina-dno: 0,3125rem;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: ne ;text -decoration: none;}@media (any-hover: lebdjeti){.css-1pm21f6:lebdjeti{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks objašnjava jelovnik bez pada
Vrijeme objave: 5. rujna 2023