Sa aatikpremye parèt souMadebyHemp.com.

Ki sa ki ijyèn dòmi?Poukisa li enpòtan?

Ijyèn dòmi se yon seri woutin, abitid, ak konpòtman ou pran an relasyon ak dòmi ou.Enkonsyaman oswa ou pa, chak nan nou gen pwòp rituèl ak konpòtman ki ka afekte santiman jeneral nou nan repo.Bagay tankou yon tas kafe 3 pm oswa dòmi nan wikenn nan 'ratrape' sou dòmi yo se egzanp konpòtman ijyèn dòmi endezirab.

Ijyèn dòmi enpòtan paske li ka swa amelyore oswa diminye kalite dòmi w ap resevwa.Yon kèk reglaj senp ka vrèman amelyore kantite dòmi ou kapab jwenn - si sa se 6 èdtan oswa 9 èdtan.

Lis sa a se yon apwòch holistic pou amelyore abitid lannwit ou epi li pa yon solisyon senp yon sèl etap.

1. Devlope yon woutin van nan mitan lannwit

Sa a ka gen ladan:

• Yon beny sèl Epsom

• Fè detant oswa yoga

• Meditasyon

• Jounal

• Lekti yon liv

Angaje nan seri konpòtman sa a pral piti piti siyal kò ou ou ap prepare pou ale nan dòmi - ak konpòtman sa yo pral ede tou nan ap detann tèt ou ak kò ou.

2. Bloke tout limyè ak bri

Fènwaaji kòm yon siyal nan kò ou li bezwen pou prepare pou dòmi.Si ou pa kapab konplètman kontwole sikonstans ou, Lè sa a, bagay sa yo tankou yon mask dòmi ak zòrèy pral asire ke ou kapab bloke limyè ak bri ke posib.

Altènativman, rido blakawout fè yon gwo diferans;tou itilize tep maskin pou kouvri nenpòt ti limyè sou chajè ak kòd.

3. Sèvi ak yon filtè sou elektwonik

Limyè blesoti nan elektwonik ka imite limyè solèy la ak jete ritm natirèl sirkadyèn kò nou an.Kalite aparèy sa yo ka twonpe kò nou pou yo panse li toujou limyè deyò epi nou ta dwe, kidonk, rete reveye.Aplikasyon tankouf.luxka enstale pou bloke longèdonn frekans segondè yo ki ka entèfere ak dòmi.

4. Fè atansyon ak tanperati a nan chanm nan

Tanperati ideyal pou dòmi se60-67 degre Fahrenheit.Kenbe chanm nan fè nwa pral ede kenbe yon tanperati pi fre, epi yo ka pozisyone yon fanatik tou pre kabann lan.

5. Vize dòmi epi reveye nan yon lè menm jan an chak swa

Reveye nan yon moman menm jan an ap ede ranfòse ritm sirkadyèn natirèl kò ou a.Kò nou yo fèt pou leve ak solèy la ak dòmi lè li desann - ak dòmi nan wikenn ka jete ritm sa a koupe.

Menm bagay la tou ale pou tonbe nan dòmi nan yon moman menm jan an.Ou pral jwenn dòmi ap vin pi fasil kòm kò ou vin abitye ak nouvo woutin li yo.

6. Deplase kò ou pandan tout jounen an

Lè w aktif pandan jounen an benefisye pou plizyè rezon, men ogmante batman kè w pandan jounen an ka ogmante.longè ak bon jan kalitenan dòmi ou.Ti kòm 10 minit nan mache oswa monte bisiklèt sou yon baz chak jou se ase yo rekòlte benefis sa yo lè yo fè sou yon baz konsistan.

7. Sispann kafeyin a 12 pm

Kò nou yo fèt pou gen pik enèji apre reveye nan maten an epi yo ta dwe piti piti tonbe pandan tout jounen an, fini nan dòmi nan mitan lannwit.Yon estimilan tankou kafeyin pral lakòz yon Spike anòmal lè konsome nan apremidi a epi li ka mennen nan yon aksidan pita nan jounen an.Kafe ak lòt estimilan yo pi bon lè yo konsome nan premye 30 minit yo nan reveye - lè kò nou yo ta dwe pwodwi pik kortisol pou jounen an!

Eseye limite lòt sibstans tankou alkòl oswa chokola a 4 èdtan anvan yo dòmi si sa posib.

8. Ekri yon lis pou fè

Si w jwenn li difisil pou w dòmi nan mitan lannwit paske lespri w ap kouri ak tout bagay ou bezwen pou w fini demen, pran yon minit pou w note tout panse w.Gen yon kote pou kenbe tout panse sa yo itil paske ou pa pral gen estrès oswa enkyete w pou bliye yon bagay - tout panse sa yo ap tann pou ou nan maten!

9. Pi move ka... sèvi ak yon sipleman

Yon sipleman se jis sa - yon bonis siplemantè nan yon vi ki deja an sante.Si w vrèman ap lite pou w dòmi nan mitan lannwit, bagay tankou melatonin oswa lwil CBD ka ede kò w pare pou dòmi.

Natirèlman, objektif la se kapab tonbe nan dòmi san pwodwi sa yo, men yo ka patikilyèman itil nan kòmansman an lè w ap eseye jwenn ritm kò ou a tounen sou track.