Սահոդվածառաջին անգամ հայտնվել էMadebyHemp.com.

Ի՞նչ է քնի հիգիենան:Ինչու՞ է դա կարևոր:

Քնի հիգիենան սովորական ռեժիմների, սովորությունների և վարքագծի մի շարք է, որոնք դուք ընդունում եք ձեր քնի հետ կապված:Անգիտակցաբար, թե ոչ, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփական ծեսերն ու վարքագիծը, որոնք կարող են ազդել հանգստի մեր ընդհանուր զգացողության վրա:Նման բաները, ինչպիսիք են 15:00-ի մեկ բաժակ սուրճը կամ հանգստյան օրերին քնելը, որպեսզի «հասցնեն» քունը, քնի հիգիենայի անցանկալի վարքագծի օրինակներ են:

Քնի հիգիենան կարևոր է, քանի որ այն կարող է բարելավել կամ նվազեցնել ձեր քնի որակը:Մի քանի պարզ ուղղումներ իսկապես կարող են բարելավել քնի քանակը, որը դուք կարող եք ստանալ՝ լինի դա 6 ժամ, թե 9 ժամ:

Այս ցանկը ամբողջական մոտեցում է ձեր գիշերային սովորությունները բարելավելու համար և պարզ մեկ քայլ լուծում չէ:

1. Մշակեք գիշերային քամու ռեժիմ

Սա կարող է ներառել.

• Էպսոմ աղով լոգանք

• Ձգում կամ յոգա

• Մեդիտացիա

• Լրագրություն

• Գիրք կարդալ

Այս շարքի վարքագծով զբաղվելը աստիճանաբար ազդանշան կտա ձեր մարմնին, որ դուք պատրաստվում եք քնելու, և այս վարքագծերը նաև կօգնեն հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:

2. Արգելափակել լույսն ու աղմուկը

Մութհանդես է գալիս որպես ազդանշան ձեր մարմնին, որը պետք է պատրաստվի քնի:Եթե ​​դուք չեք կարողանում ամբողջությամբ վերահսկել ձեր հանգամանքները, ապա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քնի դիմակը և ականջակալները, կապահովեն, որ դուք կկարողանաք արգելափակել հնարավորինս շատ լույս և աղմուկ:

Որպես այլընտրանք, մթնեցման վարագույրները հսկայական տարբերություն են ստեղծում.նաև օգտագործելով դիմակավոր ժապավեն՝ լիցքավորիչների և լարերի վրա գտնվող փոքր լույսերը ծածկելու համար:

3. Էլեկտրոնիկայի վրա ֆիլտր օգտագործեք

Կապույտ լույսէլեկտրոնիկայից կարող է ընդօրինակել արևի լույսը և հեռացնել մեր մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմը:Այս տեսակի սարքերը կարող են խաբել մեր մարմնին՝ մտածելով, որ դրսում դեռ լույս է, և, հետևաբար, մենք պետք է արթուն մնանք:Հավելվածներ, ինչպիսիք ենf.luxկարող է տեղադրվել բարձր հաճախականության ալիքների երկարությունները արգելափակելու համար, որոնք կարող են խանգարել քունը:

4. Ուշադիր եղեք սենյակի ջերմաստիճանից

Քնի համար իդեալական ջերմաստիճանն է60-67 աստիճան Fahrenheit.Սենյակը մութ պահելը կօգնի ավելի սառը ջերմաստիճանի պահպանմանը, և օդափոխիչը կարող է տեղադրվել նաև մահճակալի մոտ:

5. Նպատակ դրեք քնել և արթնանալ ամեն գիշեր նույն ժամին

Նույն ժամին արթնանալը կօգնի ամրապնդել ձեր մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմը:Մեր մարմինը նախատեսված է արևի հետ բարձրանալու և մայրամուտի ժամանակ քնելու համար, և հանգստյան օրերին քնելը կարող է շեղել այս ռիթմը:

Նույնը վերաբերում է նույն ժամին քնելուն:Դուք կտեսնեք, որ քնելը ավելի հեշտ կլինի, քանի որ ձեր մարմինը ընտելանում է իր նոր առօրյային:

6. Օրվա ընթացքում շարժեք ձեր մարմինը

Օրվա ընթացքում ակտիվ լինելը շատ պատճառներով օգտակար է, բայց օրվա ընթացքում սրտի զարկերի արագացումը կարող է իրականում մեծացնելերկարությունը և որակըձեր քնից.Օրական ընդամենը 10 րոպե քայլելը կամ հեծանիվ վարելը բավական է այս օգուտները քաղելու համար, եթե դա արվում է հետևողական հիմունքներով:

7. Դադարեցրեք կոֆեինը ժամը 12:00-ին

Մեր մարմինը նախագծված է առավոտ արթնանալուց հետո էներգիայի գագաթնակետին ունենալու համար և պետք է աստիճանաբար նվազի օրվա ընթացքում՝ ավարտվելով գիշերային քնով:Կոֆեինի պես խթանիչը կառաջացնի անբնական աճ, երբ այն կօգտագործվի կեսօրին և կարող է հանգեցնել վթարի օրվա ավելի ուշ:Սուրճը և այլ խթանիչները լավագույնն են, երբ սպառվում են արթնանալու առաջին 30 րոպեների ընթացքում, երբ մեր մարմինը պետք է արտադրի օրվա առավելագույն կորտիզոլ:

Փորձեք սահմանափակել այլ նյութերը, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ շոկոլադը, հնարավորության դեպքում քնելուց 4 ժամ առաջ:

8. Գրի առեք անելիքների ցանկը

Եթե ​​գիշերը դժվարանում եք քնել, քանի որ ձեր միտքը վազում է բոլոր այն բաների հետ, որոնք դուք պետք է ավարտեք վաղը, մի րոպե հատկացրեք ձեր բոլոր մտքերը գրառելու համար:Այս բոլոր մտքերը պահելու տեղ ունենալն օգտակար է, քանի որ դուք ստիպված չեք լինի լարվել կամ անհանգստանալ ինչ-որ բան մոռանալու համար. այդ բոլոր մտքերը ձեզ կսպասեն առավոտյան:

9. Ամենավատ դեպքը… օգտագործեք հավելում

Հավելվածը հենց դա է՝ լրացուցիչ բոնուս արդեն առողջ ապրելակերպին:Եթե ​​դուք իսկապես պայքարում եք գիշերը քնելու համար, ապա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մելատոնինը կամ CBD յուղը, կարող են օգնել ձեր մարմինը պատրաստել քնի համար:

Իհարկե, նպատակն այն է, որ կարողանանք քնել առանց այս ապրանքների, բայց դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել սկզբում, երբ փորձում եք վերականգնել ձեր մարմնի ռիթմը: