Մենք կարող ենք միջնորդավճարներ վաստակել այս էջի հղումների համար, բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս միայն այն ապրանքները, որոնք մենք աջակցում ենք:Ինչո՞ւ են մեզ վստահում։
Մենք թարմացրել ենք այս հոդվածը 2023 թվականի մայիսին՝ լրացուցիչ տեղեկություններով յուրաքանչյուր ապրանքի մասին, որը ներկայացված է մեր թիմի լայնածավալ հետազոտությունների հիման վրա:
Յուրաքանչյուր ոք, ով իր կյանքում զգացել է հոդացավ, գիտի, թե որքան հիասթափեցնող կարող է լինել այն:Երբ հոդերը կոշտ են, բորբոքված և ցավոտ, նույնիսկ ամենապարզ գործողությունները կարող են ցավոտ լինել:Թեև ցավը կարող է ժամանակավոր լինել, ինչպես ցավը, որը դուք կարող եք զգալ սեղանի շուրջ երկար օրվանից հետո, այն կարող է առաջանալ նաև քրոնիկ հիվանդության պատճառով:Իրականում, արթրիտ ունեցող յուրաքանչյուր չորրորդ մեծահասակներից մեկը (կամ 15 միլիոն մարդ) հայտնում է հոդերի ուժեղ ցավ:Բարեբախտաբար, հոդերի լավագույն հավելումները կարող են օգնել:
Իհարկե, որոշ մարդկանց ցավը կարող է թեթևացնել առանց դեղատոմսի դեղերի, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (Tylenol), իբուպրոֆենը (Advil, Motrin IB) և նապրոքսենը (Aliv), որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը:Այնուամենայնիվ, այս ցավազրկողների երկարատև օգտագործումը կարող է ունենալ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ:
Ահա թե ինչու շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ուսումնասիրել ախտանիշները թեթևացնելու այլ ռազմավարություններ:Օրինակ՝ հակաբորբոքային մթերքներով հարուստ հավասարակշռված դիետան, ուժային մարզումները և մարմնի իդեալական քաշի պահպանումը «օստեոարթրիտի ախտանիշները բարելավելու ամենաարդյունավետ և ապացուցված ուղիներն են», ասում է վիրաբուժության ղեկավար Էլիզաբեթ Մացկինը:Կանանց մկանային-կմախքային առողջության բաժանմունք, Բրիգամ և Կանանց հիվանդանոց:
Հանդիպեք փորձագետների հետ. Էլիզաբեթ Մացկին, բժիշկ, տնօրեն, կանանց հենաշարժական վիրաբուժություն, Բրիգամ և կանանց հիվանդանոց;Թոմաս Վնորովսկի, բժիշկ, կլինիկական և կենսաբժշկական սննդաբան, Նեյրոլիպիդների հետազոտական հիմնադրամի գլխավոր հետազոտող, Միլվիլ, Նյու Ջերսի;Ջորդան Մազուր, MD, MD, սպորտային սնուցման համակարգող San Francisco 49ers-ի համար;Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist-ի սեփականատեր;Kendra Clifford, ND, Naturopathic բժիշկ եւ մանկաբարձուհի Chiropractic կենտրոնում Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena-ն սնուցման խորհրդատու է և դոցենտ Նյարդաբանության ամբիոնում:Մաունթ Սինայի բժշկական դպրոցում:
Բացի ապրելակերպի փոփոխություններից, որոշ մարդիկ դիմում են հավելումների՝ հոդերի առողջությունը բարելավելու համար:Բայց նախքան դեղատան վիտամինային միջանցք շտապելը, տեղյակ եղեք, որ այս հավելումներից ոչ բոլորն են բուժումը հոդերի խնդիրների համար, որոնք նրանք պնդում են:Բազմաթիվ հավելումների միջոցով զննելու այդքան շատ տարբերակներով, իհարկե, զբոսանք չէ զբոսայգում, այդ իսկ պատճառով մենք արել ենք ամբողջ աշխատանքը ձեզ համար և գտել ենք ամենաբարձր որակի հոդերի հավելումները, որոնք առաջարկվում են բժշկական փորձագետների կողմից՝ ցավազրկելու և հոդերի ընդհանուր առողջության համար:Այնուամենայնիվ, նախքան գնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և կատարեք ձեր հետազոտությունը, որպեսզի որոշեք, թե որ ապրանքն է լավագույնը ձեզ համար:
Դիետիկ հավելումները սննդակարգը լրացնելու համար նախատեսված ապրանքներ են:Դրանք դեղեր չեն և նախատեսված չեն հիվանդությունը բուժելու, ախտորոշելու, մեղմելու, կանխելու կամ բուժելու համար:Զգուշությամբ օգտագործեք սննդային հավելումներ, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:Նաև զգույշ եղեք երեխաներին հավելումներ նշանակելիս, եթե բժիշկը խորհուրդ չի տալիս:
Ապրանքը պարունակում է կոլագեն, բոսվելիա և քրքում՝ երեք հզոր բաղադրիչներ հոդերի առողջության համար:Դոկտոր Նիկոլ Մ. Ավենան՝ սննդային խորհրդատու և Մաունթ Սինայի բժշկական դպրոցի նեյրոգիտության ասիստենտ, սիրում է Youtheory-ի բազմազանությունը, քանի որ ընկերությունն ունի կոլագենի հավելումներ պատրաստելու երկար պատմություն:«Նրանց բաղադրիչները ստացվում են ամբողջ աշխարհից՝ ամենաբարձր որակը ապահովելու համար, իսկ արտադրանքը պատրաստվում է իրենց սեփական գործարաններում», - ասում է Ավինան:Youtheory գործարանները նաև հավաստագրված են Good Manufacturing Practices (GMP):
Այս սննդանյութը լավագույնս ներծծվում է, երբ զուգակցվում է սև պղպեղի (կամ պիպերինի) հետ, որը պարունակում է այս ապրանքանիշը:Arthritis Foundation-ի մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ օրական 100 մգ դեղը կարող է օգնել թեթևացնել օստեոարթրիտի ցավը:Tribe Vegan Capsules-ը պարունակում է 112,5 մգ մեկ մատուցման համար:Ընկերությունը նաև հավելումներ է արտադրում Լավ արտադրական պրակտիկայի (GMP) հաստատված հաստատությունում:
«20-30 գրամ բարձրորակ կոլագենի [պեպտիդների] հավելումը լավ կանխարգելիչ միջոց է, որն ապահովում է մարմնին այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզման համար, որը կարևոր սպիտակուց է առողջ հոդերի և կապանների համար», - ասում է Ջորդան Մազուրը (MS, MD) թիմը: Սպորտային սնուցման համակարգող San Francisco 49ers.Նա նախընտրում է այս ապրանքանիշը, որը սերտիֆիկացված և փորձարկված է NSF International-ի կողմից և պարունակում է 11,9 գրամ կոլագենի պեպտիդներ մեկ գդալով:
Thorne-ը հարգված սննդային հավելումների ապրանքանիշ է, որը համագործակցում է Mayo Clinic-ի հետ և հավաստագրված GMP-ի և NSF-ի կողմից:Super EPA ձկան յուղի արտադրանքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ ցավազրկողներ՝ 425 մգ EPA և 270 մգ DHA մեկ պարկուճում:
Nordic Naturals-ն առաջարկում է 1000 IU D3, որը ոչ ԳՄՕ է և 3-րդ կողմի փորձարկված:Առողջապահության ազգային ինստիտուտը (NIH) խորհուրդ է տալիս 19-70 տարեկան մեծահասակներին ստանալ օրական առնվազն 800 IU, ինչը նշանակում է, որ այս հավելումը կարող է բավարարել ձեր կարիքները:
Լոնգվիդան առաջարկվել է դոկտոր Թոմաս Վնորովսկու կողմից՝ կլինիկական և կենսաբժշկական սննդաբան և գլխավոր հետազոտող Նեյրոլիպիդների հետազոտական հիմնադրամի Միլվիլում, Նյու Ջերսի:Այն curcumin-ի «մաքուր և արդյունավետ աղբյուր» է:Ապրանքանիշն առաջարկում է 400 մգ «բիոմատչելի» կուրկումին մեկ պարկուճում, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կկարողանա կլանել սննդանյութերի մեծ մասը:Arthritis Foundation-ը հայտնում է, որ արթրիտի ցավազրկման համար կուրկումինի օպտիմալ չափաբաժինը օրական 500 մգ է երկու անգամ, սակայն այս չափաբաժինը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր կարիքներից:
Բուսական այս բանաձևը պարունակում է 575 մգ Devil's Claw մեկ պարկուճ:Թեև առաջարկվող դեղաչափերը տարբեր են, Արթրիտ Հիմնադրամի մասնագետները մեծահասակների համար խորհուրդ են տալիս օրական 750-ից մինչև 1000 մգ երեք անգամ:Բայց կրկին ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան որոշեք, թե որքան վերցնել:Դոզան մի կողմ, Greenbush Claws-ի հիանալի բանն այն է, որ դրանք արտադրվում են GMP ուղեցույցներով FDA-ի վերահսկվող հաստատությունում:
Թեև պալմիտոյլեթանոլամիդը (PEA) դեռ ուսումնասիրվում է, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրա կարողությունը նվազեցնելու ցածր մեջքի ցավը և կոնքի քրոնիկական ցավը:Nootropic Depot պարկուճները արտադրվում են GMP հավաստագրված հաստատությունում և պարունակում են 400 մգ PEA մեկ պարկուճում:Այս կոնկրետ սննդանյութի համար առաջարկվող դեղաչափ չկա, սակայն որոշ դեպքերում 300-ից 600 մգ PEA-ն արդյունավետ է:Եթե ցանկանում եք փորձել այս հավելումը, հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղաքանակ է նա խորհուրդ տալիս:
Blackmores Fish Oil-ը պարունակում է 540 մգ EPA և 36 մգ DHA, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն ձկան յուղի հավելումների համար:Բոնուս. Սա ավստրալիական ապրանքանիշ է, և հարկ է նշել, որ Ավստրալիայի կառավարությունը կարգավորում է «լրացուցիչ դեղամիջոցները» (նաև հայտնի են որպես հավելումներ) նույնքան խստորեն, որքան դեղագործական արտադրանքը:Blackmore-ը նաև արտադրում է իր արտադրանքը GMP հավաստագրված հաստատություններում, ինչը ևս մեկ կարևոր առավելություն է:
Omega-3 ճարպերը հաճախ ստանում են ձկներից, բայց բուսակերներն ու վեգանները դեռ կարող են գտնել Omega-3 հավելումներ իրենց սննդակարգին համապատասխան:Deva-ի այս վեգան արտադրանքը պարունակում է 500 մգ DHA և EPA՝ ստացված ջրիմուռների յուղից, այլ ոչ թե ձկից:Այս հավելումները նույնպես արտադրվում են GMP կանոնակարգերի համաձայն FDA հաստատված հաստատությունում:
Պարզապես այն պատճառով, որ հավելումը ապահովված է ամուր հետազոտությամբ, չի նշանակում, որ ցանկացած հավելում, որը դուք կգտնեք դեղատան դարակում, կաշխատի:Նախ, «արտադրանքը պարունակում է ակտիվ բաղադրիչների լայն չափաբաժիններ», - ասում է Քենդրա Քլիֆորդը, նատրոպաթիկ բժիշկ և մանկաբարձուհի Ուքսբրիջում, Օնտարիո քաղաքի Chiropractic Center-ում:«[Բայց] անհրաժեշտ է արդյունավետ դոզան, որպեսզի հավելումը աշխատի»:
«Չնայած դուք կարող եք գտնել ընդհանուր դեղաքանակի վերաբերյալ առաջարկություններ վստահելի աղբյուրներից, ինչպիսին է Arthritis Foundation-ը, այն դեղաչափը, որն աշխատում է ձեզ համար, իսկապես կախված է ձեր վիճակից», - ավելացնում է Քլիֆորդը:Ձեր բժշկի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ որոշել ճիշտ դեղաքանակը:
Երբ ամեն ինչ որոշված է, ժամանակն է ընտրել ապրանքանիշ:Իմացեք, որ ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) կարգավորում է սննդային հավելումները տարբեր կանոններով, քան «ավանդական» սննդամթերքներն ու դեղերը:Դուք պետք է որոնեք հաստատման պիտակը երրորդ կողմի հավաստագրման ծրագրից, ինչպիսիք են Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) կամ Good Manufacturing Practice, որպեսզի համոզվեք, որ վնասակար բաղադրիչներ չկան, և որ ապրանքը պարունակում է այն ամենը, ինչ այն պարունակում է: պնդումները.
դա կախված է.Շատ դեպքերում ուսումնասիրությունների արդյունքները միանշանակ չեն, ուստի միանշանակ պատասխաններ չկան:Օրինակ, գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը հաճախ գովազդվում են հոդացավը թեթևացնելու իրենց ունակության համար, բայց, ըստ Օրթոպեդների ամերիկյան ակադեմիայի, այս հավելումները ավելի արդյունավետ չեն, քան պլացեբոն արթրիտային ցավը բուժելու համար:Մյուս կողմից, Arthritis Foundation-ը այլ առաջարկություն է անում և ներառում է գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը իրենց հավելումների ցանկում՝ օգնելու թեթևացնել արթրիտի ախտանիշները:
Լավ նորությունն այն է, որ որոշ հավելումներ ունեն ավելի քիչ հակասական տվյալներ, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են արժե փորձել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետևյալ հավելումները կարող են օգնել թեթևացնել հոդացավը և բարելավել հոդերի ընդհանուր առողջությունը.
✔️ Կուրկումին. սա քրքումի ակտիվ միացությունն է, որը համեմունքին տալիս է իր համն ու գույնը:«Այն հայտնի է իր հակաբորբոքային ազդեցությամբ, քանի որ այն ոչնչացնում է մարմնի պրոբորբոքային բջիջները», - ասում է Վնորովսկին:
Boswellia: Boswellia serrata կամ հնդկական խունկը հակաբորբոքային աշխարհի մուգ ձիերից մեկն է:Ըստ Arthritis Foundation-ի, այն արգելափակում է այն ֆերմենտները, որոնք սնունդը վերածում են մոլեկուլների, որոնք վնասում են հոդերը:2018-ին հետազոտողները օստեոարթրիտը թեթևացնելու համար 20 հավելումների համակարգված վերանայում են անցկացրել և պարզել, որ բոսվելիայի էքստրակտը հիանալի կերպով թեթևացնում է հոդացավը:
Կոլագեն. հոդացավերի կանխարգելման բանալիներից մեկը փափուկ աճառը պաշտպանելն է, որը պաշտպանում է ոսկորները:Աճառի մի մասը կազմված է կոլագեն կոչվող սպիտակուցից, որը «կարևոր դեր է խաղում առողջ հոդերի և կապանների պահպանման և խթանման գործում», - ասաց Մազուրը:2014 թվականի վերանայումը պարզել է, որ կոլագենը պաշտպանում է աճառը, թեթևացնում է ցավը և պոտենցիալ ամրացնում ոսկորները:
Ձկան յուղ. ձկան յուղի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները լայնորեն ուսումնասիրվել են դրանց հակաբորբոքային ազդեցության համար տարբեր պայմաններում, ներառյալ արթրիտը:Որոշ հետազոտողներ պարզել են, որ օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց, ովքեր 16 շաբաթվա ընթացքում օրական ընդունում էին 200 մգ EPA և 400 մգ DHA (ձկան յուղի ակտիվ բաղադրիչ) քրոնիկական ցավի նվազում:Ապացուցված է, որ ձկան յուղը նաև արդյունավետ է հոդատապի բուժման համար, որը արթրիտի սովորական, բայց բարդ ձև է, որի ախտանշանները հակված են ավելի հանկարծակի և սուր:Ըստ Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist-ի սեփականատեր, ձկան յուղի արդյունավետ հավելման համար դուք պետք է գտնեք ապրանքանիշ, որը պարունակում է առնվազն 500 մգ EPA և DHA միասին:
✔️ Վիտամին D. այն չի փոխարինի առանց դեղատոմսով տրվող ցավազրկողներին, սակայն այն անհրաժեշտ է ամուր ոսկորների համար, ներառյալ հոդերը կազմող ոսկորները:Վիտամին D-ն օգնում է կլանել կալցիումը, որը ոսկորների հիմնական շինանյութերից մեկն է, ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH):Այն նաև կարգավորում է ֆոսֆատի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս սեղմել այն մկանները, որոնք շարժում են հոդերի ոսկորները:
Մեզանից շատերն այս կարևոր սննդանյութի ավելի շատ կարիք ունեն:«Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ոսկորների, հոդերի և մկանների ցավի», - ասում է Քենդրա Քլիֆորդը, բնաբան և մանկաբարձուհի Ուքսբրիջում (Օնտարիո) քիրոպրակտիկ կենտրոնից:«Ոսկորների ցավը հաճախ դժվար է տարբերել մկանային ցավից, ուստի վիտամին D-ի պակասը կարող է շատ մարդկանց ցավի անմիջական պատճառ դառնալ»:
✔️ PEA: Պալմիտոյլեթանոլամիդը հայտնաբերվել է 1950-ականներին որպես հզոր հակաբորբոքային և մինչ օրս ուսումնասիրվում է ցավազրկող ներուժի համար:Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ PEA-ն կարող է օգնել ցածր մեջքի ցավով և կոնքի քրոնիկական ցավ ունեցող մարդկանց:Իր պրակտիկայում Քլիֆորդը պարզել է, որ PEA-ն «լավ հանդուրժվում է և կարող է օգտագործվել բարձր ռիսկային խմբերում, ինչպիսիք են ծանր դեղամիջոցներով հիվանդները, որտեղ բնորոշ ցավազրկողները կարող են լուրջ կողմնակի ազդեցություններ ունենալ»:
✔️ Սատանայի ճանկ. Ստացված է Հարավային Աֆրիկայի բնիկ բույսից, այն հայտնի հավելում է Ֆրանսիայում և Գերմանիայում բորբոքումների, արթրիտի, գլխացավերի և մեջքի ցավերի համար:Magic Claw 8-12 շաբաթ ընդունելը կարող է նվազեցնել ցավը և բարելավել հոդերի աշխատանքը օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց մոտ:
Մենք խորհրդակցեցինք Բրիգամի կանանց հենաշարժական վիրաբուժության և կանանց հիվանդանոցի ղեկավար Էլիզաբեթ Մացկինի հետ.Թոմաս Վնորովսկի, բժիշկ, կլինիկական և կենսաբժշկական սննդաբան և Նեյրոլիպիդների հետազոտական հիմնադրամի գլխավոր հետազոտող Միլվիլում, Նյու Ջերսի;Ջորդան Մազուր, MS, RD, սպորտային սնուցման համակարգող, Սան Ֆրանցիսկո 49ers;Valentina Duong, APD, սեփականատեր, ուժային սննդաբան;Kendra Clifford, ND, Naturopathic բժիշկ և մանկաբարձուհիներ;Դոկտոր Նիկոլ Մ. Ավենան սննդային խորհրդատու է և նեյրոգիտության ասիստենտ Մաունթ Սինայ դպրոցում:Դեղ.Մենք նաև առցանց դիտել ենք անհամար վարկանիշներ, ակնարկներ և ապրանքի բնութագրեր:
Ավելի քան 70 տարի Prevention ամսագիրը եղել է առողջության վերաբերյալ վստահելի տեղեկատվության առաջատար մատակարար՝ ընթերցողներին տրամադրելով ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը բարելավելու գործնական ռազմավարություններ:Մեր խմբագիրները հարցազրույցներ են ունենում բժշկական փորձագետների հետ, ովքեր օգնում են մեզ ընտրել առողջության վրա հիմնված ապրանքներ:Կանխարգելումը նաև ստուգում է հարյուրավոր ակնարկներ և հաճախ անցկացնում է անձնական թեստեր, որոնք անցկացվում են մեր անձնակազմի կողմից՝ օգնելու ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել:
Ադել Ջեքսոն-Գիբսոնը հավաստագրված ֆիթնես մարզիչ է, մոդել և հեղինակ:Նա ստացել է լրագրության մագիստրոսի կոչում Նյու Յորքի համալսարանում և բակալավրի կոչում Յեյլի համալսարանում և այդ ժամանակվանից հոդվածներ է գրել տարբեր սպորտային, ֆիթնեսի, գեղեցկության և մշակութային լրատվամիջոցների համար:
.css-1pm21f6 {ցուցադրում՝ արգելափակում;տառատեսակ-ընտանիք՝ AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;տառատեսակի քաշը՝ նորմալ;լուսանցք-ներքև՝ 0,3125 մ;լուսանցք-վերև: 0;-webkit-text-decoration՝ ոչ;text -decoration՝ ոչ մեկը;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media (max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size 1rem;գծի բարձրություն՝ 1,3;}}@media (min-լայնություն՝ 40,625rem){.css-1pm21f6{տառաչափ՝ 1rem;գծի բարձրություն՝ 1,3;}}@media (min-լայնություն՝ 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Հրապարակման ժամանակը` 05-05-2023