Iniartikelpertama kali muncul diMadebyHemp.com.

Apa itu Kebersihan Tidur?Mengapa Itu Penting?

Kebersihan tidur adalah serangkaian rutinitas, kebiasaan, dan perilaku yang Anda lakukan sehubungan dengan tidur Anda.Disadari atau tidak, masing-masing dari kita memiliki ritual dan perilaku masing-masing yang mungkin memengaruhi perasaan istirahat kita secara keseluruhan.Hal-hal seperti minum kopi pada jam 3 sore atau tidur di akhir pekan untuk 'mengejar' tidur adalah contoh perilaku kebersihan tidur yang tidak diinginkan.

Kebersihan tidur penting karena dapat meningkatkan atau menurunkan kualitas tidur yang Anda dapatkan.Beberapa penyesuaian sederhana benar-benar dapat meningkatkan jumlah tidur Anda – baik 6 jam atau 9 jam.

Daftar ini adalah pendekatan holistik untuk meningkatkan kebiasaan malam hari Anda dan bukan solusi satu langkah yang sederhana.

1. Kembangkan rutinitas bersantai di malam hari

Ini dapat mencakup:

• Mandi garam Epsom

• Peregangan atau yoga

• Meditasi

• Penjurnalan

• Membaca buku

Melakukan serangkaian perilaku ini secara bertahap akan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda bersiap untuk tidur – dan perilaku ini juga akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

2. Blokir semua cahaya dan kebisingan

Kegelapanbertindak sebagai sinyal bagi tubuh Anda yang perlu bersiap untuk tidur.Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan keadaan Anda, hal-hal seperti masker tidur dan penutup telinga akan memastikan Anda dapat menghalangi cahaya dan kebisingan sebanyak mungkin.

Sebagai alternatif, tirai anti tembus pandang membuat perbedaan besar;juga menggunakan selotip untuk menutupi lampu kecil pada pengisi daya dan kabel.

3. Gunakan filter pada barang elektronik

Cahaya birudari alat elektronik dapat meniru sinar matahari dan mengganggu ritme sirkadian alami tubuh kita.Perangkat semacam ini dapat mengelabui tubuh kita dengan berpikir di luar masih terang dan oleh karena itu kita harus tetap terjaga.Aplikasi sepertialirandapat dipasang untuk memblokir panjang gelombang frekuensi tinggi yang dapat mengganggu tidur.

4. Perhatikan suhu di dalam ruangan

Suhu ideal untuk tidur adalah60-67 derajat Fahrenheit.Menjaga ruangan tetap gelap akan membantu menjaga suhu tetap dingin, dan kipas angin juga dapat ditempatkan di dekat tempat tidur.

5. Usahakan untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam

Bangun pada waktu yang sama akan membantu memperkuat ritme sirkadian alami tubuh Anda.Tubuh kita dirancang untuk terbit bersama matahari dan tidur saat matahari terbenam – dan tidur di akhir pekan dapat mengganggu ritme ini.

Hal yang sama berlaku untuk tertidur pada waktu yang sama.Anda akan merasakan bahwa tertidur akan menjadi lebih mudah seiring tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas barunya.

6. Gerakkan tubuh Anda sepanjang hari

Menjadi aktif sepanjang hari bermanfaat karena berbagai alasan, namun meningkatkan detak jantung di siang hari sebenarnya dapat meningkatkannyapanjang dan kualitasdari tidurmu.Berjalan kaki atau bersepeda selama 10 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat ini bila dilakukan secara konsisten.

7. Hentikan kafein pada jam 12 siang

Tubuh kita dirancang untuk memiliki energi puncak setelah bangun tidur di pagi hari dan secara bertahap akan turun sepanjang hari, diakhiri dengan tidur di malam hari.Stimulan seperti kafein akan menyebabkan lonjakan yang tidak wajar bila dikonsumsi di sore hari dan dapat menyebabkan penurunan di kemudian hari.Kopi dan stimulan lainnya paling baik dikonsumsi dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur – saat tubuh kita seharusnya memproduksi puncak kortisol untuk hari itu!

Cobalah untuk membatasi zat lain seperti alkohol atau coklat hingga 4 jam sebelum tidur jika memungkinkan.

8. Tuliskan daftar tugas

Jika Anda merasa sulit untuk tertidur di malam hari karena pikiran Anda berpacu dengan semua hal yang harus Anda selesaikan besok, luangkan waktu sebentar untuk mencatat semua pikiran Anda.Memiliki tempat untuk menyimpan semua pikiran ini sangat membantu karena Anda tidak perlu stres atau khawatir melupakan sesuatu – semua pikiran itu akan menunggu Anda di pagi hari!

9. Kasus terburuk… gunakan suplemen

Suplemen hanyalah – bonus tambahan untuk gaya hidup sehat.Jika Anda benar-benar kesulitan untuk tidur di malam hari, bahan-bahan seperti melatonin atau minyak CBD dapat membantu tubuh Anda siap untuk tidur.

Tentu saja, tujuannya adalah agar bisa tertidur tanpa produk-produk ini, tetapi produk-produk ini bisa sangat berguna di awal ketika Anda mencoba mengembalikan ritme tubuh Anda ke jalurnya.