Iri ahụike ọ na-agaghị agbanwe blubber mmemme gị?Onye na-ahụ maka nri nri Juliette Kellow obere mgbanwe ga-agbakwunye ngwa ngwa na nnukwu mgbanwe maka eriri ukwu gị
Naanị iri nri dị mma bụ mkpebi afọ ọhụrụ maka ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ n'ime anyị, dịka nyocha emere nso nso a.
Na, ndammana, ọtụtụ na-atụ anya na nke a ga-akpaghị aka na-eduga na arọ ọnwụ , nke ọ nwere ike – karịsịa ma ọ bụrụ na nri gị mara mma na-amalite na.
Mana gịnị ma ọ bụrụ na ị wepụtala criss na nri nri, bepụ akụkụ gị ma na-ejuputa mkpụrụ osisi na veg, anụ na-esighị ike na azụ - ma ọ ka na-agba mbọ ịgbanwe pound ndị ahụ?
Site n'ilebakwuo anya n'ụdị nri ahụike ị na-etinye na trolley ịzụ ahịa gị - ma gbanwee ha maka nri yiri nke ahụ - ọ ga-ekwe omume ị chekwaa ọtụtụ calorie ka ị wee felata ma emechaa.
Ma ka mma, ị gaghị ahụ onwe gị na-efunahụ nri ndị dị mkpa - n'ezie, ọtụtụ n'ime tweaks anyị na nri gị pụtara na ị ga-enwetakwu vitamin na mineral.
Naanị ị ga-echekwa calorie 200-250 kwa ụbọchị iji tufuo pound ole na ole otu ọnwa - ma ọ bụ gburugburu nkume abụọ n'ime otu afọ.
OK, ọ nwere ike ịdị ka ụzọ dị nwayọ iji tufuo taya mapụtara gị.Ma, were ya na ị ga-enweta nke a n'ejighị nri?
Ọka nwa bụ sọọsọ ọka a na-egbute n'oge mgbe mkpuru osisi ka dị obere ma na-etobeghị.Oge owuwe ihe ubi n'oge a pụtara na ọka ụmụaka dị obere na carbohydrates, ọkachasị shuga nkịtị, na-akọwa ọdịnaya kalori ya dị ala.Ma ọ ka nwere ụdị eriri ahụ iji mejuo gị, na n'ozuzu, nwere ntakịrị vitamin na mineral, gụnyere vitamin A ugboro atọ, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke vitamin C, nke abụọ dị mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma.
Iberibe nke cantaloupe dị ntakịrị karịa otu iberi mmanụ aṅụ mana ọ nwere nri ndị yiri ya ma nwee eriri na vitamin C okpukpu abụọ. O nwekwara nnukwu betacarotene ugboro 189, antioxidant nke ahụ na-eji eme vitamin A. Naanị otu. Iberibe nke cantaloupe na-enye ihe karịrị ọkara nke vitamin A anyị chọrọ kwa ụbọchị.
Ụdị osikapa ọ bụla dị mfe - ma agba aja aja, ogologo ọka ma ọ bụ basmati - nwere calorie karịa ụdị oge niile.Nke a bụ ekele maka usoro nhazi ọzọ nke gụnyere ịsa osikapa tupu agbakọ ya.Nke a na-eme ka ọka ahụ sie ike ma na-eme ka ọ sie ike ka ọ ghara ịdị na-adị nro ma dị nro mgbe ị na-esi ya.Na esi nri dị mfe apụtaghị na osikapa na-esi nri na obere oge - 'mfe' bit na-ezo aka n'eziokwu na ọka na-esi ike karịa!Mana usoro a na-ahapụkwa ụfọdụ starch na osikapa, na-amụba calorie ntakịrị.Banyere nri ndị ọzọ, osikapa agba aja aja na-enwe obere potassium, phosphorus, ọla kọpa na zinc, mana karịa calcium, iron na ọtụtụ vitamin B.
Ọ bụ ezie na ọkwa potassium dị ntakịrị ala na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ihe na-edozi ahụ nke dị mkpa iji nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali), ịga akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ pụtara na ị ga-enweta vitamin A na vitamin B6 okpukpu abụọ, nke abụọ na-enyere aka ịkwalite nchebe anyị.Enwekwara obere kalori 13-calorie na ọnụ ọgụgụ kalori mgbe ị na-ahọrọ iri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kama ịbụ ụmụnne ya na-acha odo odo.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ekwu na mmiri ara ehi amịpụtara adịghị amasị ha mana dịka nnyocha US mere n'afọ gara aga, ọtụtụ ndị na-azụ ahịa enweghị ike ịmata ọdịiche dị n'etiti abụba zuru oke, nke nwere obere skimmed na nke zuru oke na ule uto - ma ọ bụ ọbụna mata ụdị ha na-ejikarị. zụtara.O yikarịrị ka ị gaghị achọpụta mgbanwe na mmiri ara ehi abụba 1% (nke nwere oke oroma) mana ị ka ga-enweta otu nri niile gụnyere calcium na phosphorus na ọkpụkpụ, na-eme ka zinc na-alụso ọrịa ọgụ na vitamin B na-emepụta ike. na-eri obere abụba na obere kalori.
Edam na-agbaze ma gbazee dị ka Cheddar mana ọ na-adịkarị ala na abụba ya mere calorie.Nke a pụtara na ọ dị ntakịrị na vitamin A, mana ọnụọgụ vitamin na mineral ndị ọzọ na-adịgasị iche n'etiti ụdị abụọ ahụ.N'ezie, Edam nwere n'ezie 7% calcium karịa Cheddar.
Yoghurt Greek nwere onyonyo mara mma ma juputara na nri, mana o nwekwara abụba 10% yana calorie dị elu karịa yoghurt eke, nke nwere naanị 3% abụba.Ma yana ịbelata calorie ị ga-enweta nkwalite nke ọtụtụ vitamin na mineral nwere yogọt eke.Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere nnukwu potassium, calcium na phosphorus karịa ụdị ndị Gris, ọ bụ ezie na yogọt eke nwere obere vitamin A n'ihi abụba dị ala.
O nwere ike ọ gaghị ada ụda, mana ọ bụrụ na ị na-eri mpekere anọ kwa ụbọchị, ime mgbanwe a ga-emetụta eriri ukwu gị ngwa ngwa.N'agbanyeghị obere calorie na achịcha a na-eri nri, ọ nwere ntakịrị eriri karịa achịcha mkpụrụ.A bịa n'ihe gbasara nri ndị ọzọ, nri zuru oke nwere obere calcium, magnesium na ọla kọpa, mana potassium, phosphorus, zinc na iron karịa achịcha mkpụrụ.
Steak Sirloin nwere abụba karịa fillet nke mere na ọ dị elu na calorie.Mana ha abụọ nwere protein yiri nke ahụ - na fillet nwere ihe dị ka 25% iron karịa, nri dị mkpa maka ọbara ahụike yana ibu oxygen gburugburu ahụ.
Nwa atụrụ siri ike nwere abụba 8%, ebe anụ na-esighị ike na-erughị 5% abụba ma nwee ihe dị ka ọkara abụba juru eju nke nwa atụrụ.Anụ nwekwara ọtụtụ zinc, selenium na ayodiin na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ karịa ígwè, nke bụ ozi ọma dị ka 46% nke ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma na 23% nke ụmụ nwanyị na-erubeghị afọ 65 nwere obere oriri na-edozi ahụ.
Ọ na-adịkarị ọnụ karịa mana salmon ọhịa na-adịkarị ala na abụba ya mere calorie.Nke a bụ n'ihi na salmon ndị a na-akọ ugbo na-enwekarị nri kalori dị elu yana àgwà igwu mmiri dị iche iche - ha na-etolite na gburugburu ebe dị umengwụ nke mkpịsị akwụkwọ ebe salmon ọhịa na-egwu mmiri nke ọma ka ha na-ebuso ụzọ mgbago elu.Anụ ọhịa salmon nwekwara ọnụ ọgụgụ dị elu nke ọtụtụ nri - karịsịa, ọ nwere 82% karịa vitamin D karịa azụ a na-akọ ugbo, ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike.
Ha abụọ nwere antioxidants a na-akpọ anthocyanins, nke na-enye ha agba ọchịchịrị ha, mana blackberries ka mma maka eriri úkwù anyị ebe ọ bụ na ha dị ntakịrị na shuga nkịtị ma nwee eriri okpukpu atọ karịa.Ha nwekwara ọtụtụ vitamin na mineral, gụnyere folate na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ ugboro ise, vitamin C ugboro asaa karịa akpụkpọ ahụ yana nnukwu vitamin E antioxidant nke ugboro 33.
N'ịgbanwe maka calorie ole na ole, ị ga-enweta ọtụtụ eriri na protein karịa okpukpu abụọ ma ọ bụrụ na ị gbanwee site na pecans gaa na almọnd - ozi ọma maka inyere gị aka inwe mmetụta zuru oke ogologo oge.Ọzọkwa, almọnd nwere magnesium okpukpu abụọ - nke na-enyere akwara aka ịgbakọ nke ọma - okpukpu anọ karịa calcium yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu isii karịa vitamin E.
Ha abụọ zuru oke maka fries mana ahụekere nwere ọtụtụ protein na fiber, yana obere abụba.Ha dị ntakịrị ala n'ọtụtụ nri ndị ọzọ mana ahụekere na-emeri aka maka inwekwu calcium na ọtụtụ vitamin B.
Ihe ọṅụṅụ tomato abụghị naanị na-echekwa calorie, ọ nwere uru nke nwere lycopene, antioxidant nke e jikọtara na-echebe anyị pụọ na ọrịa cancer ụfọdụ na ọrịa obi.Ọ dị ntakịrị na vitamin C na folate, mana ọ nwere ọtụtụ potassium na betacarotene nke ahụ na-eji eme vitamin A.
Quinoa nwere protein dị ntakịrị karịa yana ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke eriri couscous.O nwekwara ihe dị ka potassium, calcium, ọla kọpa (ihe antioxidant) na zinc, okpukpu atọ nke calcium, yana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu anọ karịa magnesium na ígwè.Ọ dịghịkwa gluten.
Ha abụọ bụ ezigbo nhọrọ na-edozi ahụ - ha nwere protein yiri nke ahụ - mana agwa akụrụ nwere eriri nke atọ.Ha nwekwara ọkwa dị elu nke potassium, calcium, phosphorus na iron.
Oge nzipu: Eprel-07-2020