Anyị nwere ike nweta kọmitii maka njikọ na ibe a, mana anyị na-akwado naanị ngwaahịa anyị na-akwado.Gịnị mere ha ji tụkwasị anyị obi?
Anyị melitere akụkọ a na Mee 2023 yana ozi ndị ọzọ gbasara ngwaahịa ọ bụla egosipụtara dabere na nyocha buru ibu nke otu anyị.
Onye ọ bụla nwere ihe mgbu nkwonkwo na ndụ ha maara otú ọ nwere ike isi na-akụda mmụọ.Mgbe nkwonkwo siri ike, na-agba ọkụ, na-egbu mgbu, ọbụna ihe omume kachasị mfe nwere ike ịfụ ụfụ.Ọ bụ ezie na mgbu ahụ nwere ike ịdịru nwa oge, dị ka mgbu ị nwere ike inwe mgbe ogologo ụbọchị gasịrị na tebụl, ọ pụkwara ịkpata ya site na ọnọdụ na-adịghị ala ala.N'ezie, ihe dị ka otu n'ime ndị okenye anọ nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo (ma ọ bụ nde mmadụ 15) na-akọ oke mgbu nkwonkwo.Ọ dabara nke ọma, ihe mgbakwunye nkwonkwo kacha mma nwere ike inye aka.
N'ezie, enwere ike ịbelata ihe mgbu maka ụfọdụ ndị nwere ọgwụ ndị na-ere ahịa dị ka acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), na naproxen (Aliv), nke nwere ike inye aka belata mgbu ma belata mbufụt.Agbanyeghị, iji ọgwụ mgbu ndị a ogologo oge nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma.
Nke a bụ ya mere ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro ka ha nyochaa usoro ndị ọzọ maka enyemaka mgbaàmà.Dịka ọmụmaatụ, nri kwesịrị ekwesị nke jupụtara na nri ndị na-egbochi mkpali, ọzụzụ ike, na ịnọgide na-enwe ezi ịdị arọ nke ahụ bụ "ụzọ kachasị dị irè na nke a nwapụtara iji meziwanye mgbaàmà ọrịa ogbu na nkwonkwo," Elizabeth Matzkin, MD, bụ onyeisi nke ịwa ahụ na-ekwu.Ngalaba Ahụike Musculoskeletal ụmụ nwanyị, Brigham na ụlọ ọgwụ ụmụ nwanyị.
Zute ndị ọkachamara: Elizabeth Matzkin, MD, Director, Ịwa Ahụ Musculoskeletal Ụmụ nwanyị, Brigham na Ụlọ Ọgwụ Ụmụ nwanyị;Thomas Wnorowski, MD, Clinical and Biomedical Nutritionist, Onye nyocha isi, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, onye nhazi ihe oriri egwuregwu maka San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, onye nwe ike Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Dọkịta Naturopathic na Midwife na Chiropractic Center na Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena bụ onye ndụmọdụ na-edozi ahụ na prọfesọ na-akpakọrịta na Ngalaba Neuroscience.na Ugwu Saịnaị School of Medicine.
Na mgbakwunye na mgbanwe ndụ, ụfọdụ ndị na-atụgharị na mgbakwunye iji meziwanye ahụike nkwonkwo.Mana tupu ị gbaga n'ọnụ ụzọ vitamin dị n'ụlọ ahịa ọgwụ, mara na ọ bụghị ihe mgbakwunye ndị a niile bụ ọgwụgwọ-ihe niile maka nsogbu nkwonkwo ha na-ekwu na ha bụ.Na ọtụtụ nhọrọ iji chọgharịa site na nsonye nke mgbakwunye ọ bụghị n'ezie ọ bụghị ịgagharị na ogige ahụ - ya mere anyị ji rụọ ọrụ niile maka gị wee chọta ihe mgbakwunye nkwonkwo kachasị mma nke ndị ọkachamara ahụike kwadoro maka enyemaka mgbu na ahụike nkwonkwo izugbe.Otú ọ dị, tupu ịzụrụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ma mee nyocha gị iji chọpụta ngwaahịa kacha mma maka gị.
Ihe mgbakwunye nri bụ ngwaahịa ezubere iji meju nri.Ha abụghị ọgwụ na-ebughị n'obi ịgwọ, chọpụta, ibelata, igbochi, ma ọ bụ gwọọ ọrịa.Jiri ihe mgbakwunye nri na-akpachara anya ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.Ọzọkwa, kpachapụ anya mgbe ị na-edepụta mgbakwunye ụmụaka ma ọ bụrụ na dọkịta akwadoghị ya.
Ngwaahịa ahụ nwere collagen, boswellia na turmeric - ihe atọ dị ike maka ahụike nkwonkwo.Dr. Nicole M. Avena, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na osote prọfesọ nke neuroscience na Mount Sinai School of Medicine, hụrụ ụdị dị iche iche nke Youtheory n'anya n'ihi na ụlọ ọrụ ahụ nwere ogologo oge nke ịmepụta ihe mgbakwunye collagen."A na-esi n'akụkụ ụwa niile na-emepụta ihe ndị ha na-emepụta iji hụ na ihe kachasị mma, na ngwaahịa ndị a na-emepụta na ụlọ ọrụ nke ha," ka Avina na-ekwu.Ụlọ ọrụ na-emepụta echiche ntorobịa bụkwa nke ezi omume nrụpụta (GMP) kwadoro.
A na-etinye ihe oriri a nke ọma mgbe ejikọtara ya na ose ojii (ma ọ bụ piperine) nke ika a nwere.Ndị ọkachamara na-ahụ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo na-atụ aro na 100 mg kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata mgbu nke ogbu na nkwonkwo.Capsules ebo Vegan nwere 112.5 mg kwa nri.Ụlọ ọrụ ahụ na-arụpụtakwa ihe mgbakwunye na Ezi Omume Mmepụta (GMP) kwadoro.
"Ịgbakwunye 20-30 grams nke collagen dị elu [peptides] bụ ihe mgbochi dị mma, na-enye ahụ ahụ ihe niile ọ chọrọ iji mepụta collagen, protein dị mkpa maka nkwonkwo na nkwonkwo ahụike," ka Jordan Mazur (MS, MD) Team na-ekwu. Onye nhazi ihe oriri egwuregwu San Francisco 49ers.Ọ na-ahọrọ ika a, nke NSF International kwadoro ma nwalee ma nwee gram 11.9 nke peptides collagen kwa scoop.
Thorne bụ akara mgbakwunye nri nri a na-akwanyere ùgwù nke ya na ụlọ ọgwụ Mayo jikọtara ya na GMP na NSF kwadoro ya.Ngwaahịa mmanụ azụ Super EPA nwere nnukwu ihe mgbochi mgbu: 425 mg nke EPA na 270 mg nke DHA kwa capsule.
Nordic Naturals na-enye 1000 IU nke D3 nke na-abụghị GMO na ndị ọzọ nwalere.National Institutes of Health (NIH) na-atụ aro ka ndị okenye dị afọ 19-70 nweta opekata mpe 800 IU kwa ụbọchị, nke pụtara na mgbakwunye a nwere ike gboo mkpa gị.
Longvida kwadoro Dr. Thomas Wnorowski, Clinical and Biomedical Nutritionist and Principal Investigator na Neurolipid Research Foundation na Millville, New Jersey.Ọ bụ "isi iyi dị ọcha ma dị irè" nke curcumin.Akara ahụ na-enye 400mg nke "bioavailable" curcumin kwa capsule, nke pụtara na ahụ gị ga-enwe ike ịmịnye ọtụtụ nri.The Arthritis Foundation na-akọ na usoro kachasị mma nke curcumin maka enyemaka mgbu ogbu na nkwonkwo bụ 500 mg ugboro abụọ n'ụbọchị, mana dose a nwere ike ịdịgasị iche dabere na mkpa gị.
Usoro nri onye anaghị eri anụ nwere 575 mg nke Claw Devil kwa capsule.Ọ bụ ezie na usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro dịgasị iche, ndị ọkachamara na Arthritis Foundation kwadoro 750 ruo 1,000 mg ugboro atọ kwa ụbọchị maka ndị okenye.Mana ọzọ, lelee dọkịta gị tupu ị kpebie ego ị ga-ewere.Ewezuga usoro onunu ogwu, nnukwu ihe gbasara Greenbush Claws bụ na arụpụtara ha na ntuziaka GMP n'ụlọ ọrụ FDA na-achịkwa.
Ọ bụ ezie na a ka na-eme nchọpụta palmitoylethanolamide (PEA), ụfọdụ ọmụmụ egosiwo ike ya iji belata ihe mgbu dị ala na mgbu pelvic na-adịghị ala ala.A na-emepụta capsules Nootropic Depot n'ụlọ ọrụ GMP nwere ikike ma nwee 400mg nke PEA kwa capsule.Enweghị usoro ọgwụgwọ akwadoro maka nri a, mana 300 ruo 600 mg nke PEA egosila na ọ dị irè n'ọnọdụ ụfọdụ.Ọ bụrụ na ị ga-achọ ịnwale mgbakwunye a, jụọ dọkịta gị ụdị usoro onunu ọ tụrụ aro.
Mmanụ Blackmores nwere 540 mg nke EPA na 36 mg nke DHA, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ maka mgbakwunye mmanụ azụ.Bonus: Ọ bụ akara Australia, ọ dịkwa mma ịmara na gọọmentị Australia na-ahazi “ọgwụ nkwado” (nke a makwaara dị ka mgbakwunye) dị ka ọgwụ ọgwụ.Blackmore na-arụpụtakwa ngwaahịa ya na ụlọ ọrụ GMP, uru ọzọ bụ isi.
A na-enwetakarị abụba Omega-3 site na azụ, mana ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ ka nwere ike ịhụ ihe mgbakwunye omega-3 iji kwado nri ha.Ngwaahịa vegan a sitere na Deva nwere 500mg DHA na EPA sitere na mmanụ algae, ọ bụghị azụ.A na-arụpụtakwa mgbakwunye ndị a dịka ụkpụrụ GMP siri dị n'ụlọ ọrụ FDA kwadoro.
Naanị n'ihi na mgbakwunye na nkwado siri ike nyocha apụtaghị na mgbakwunye ọ bụla ị chọtara na shelf ụlọ ahịa ọgwụ ga-arụ ọrụ.Nke mbụ, "ngwaahịa ndị ahụ nwere ọtụtụ doses nke ihe ndị na-arụ ọrụ," ka Kendra Clifford, bụ dọkịta naturopathic na midwife na Chiropractic Center na Uxbridge, Ontario na-ekwu."[Ma] ọ na-ewe ọgwụ dị irè maka mgbakwunye ahụ ka ọ rụọ ọrụ."
"Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọta ndụmọdụ usoro ọgwụgwọ izugbe site na isi mmalite ndị a tụkwasịrị obi dị ka Arthritis Foundation, usoro ọgwụgwọ na-arụ ọrụ maka gị dabere n'ọnọdụ gị," Clifford na-agbakwụnye.Ịgwa dọkịta gị okwu nwere ike inyere gị aka ikpebi usoro ọgwụgwọ ziri ezi.
Ozugbo emechara ihe niile, ọ bụ oge ịhọrọ ika.Mara na US Food and Drug Administration (FDA) na-ahazi mgbakwunye nri n'okpuru iwu dị iche iche karịa nri na ọgwụ “omenala”.Ị ga-achọ ka ịchọọ stampụ nkwado akara site na mmemme asambodo ndị ọzọ dị ka Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ma ọ bụ Ezi Nrụpụta Omume iji jide n'aka na ọ dịghị ihe na-emerụ ahụ na ngwaahịa ahụ nwere ihe niile. na-ekwu.
ọ dabere.N'ọtụtụ ọnọdụ, nsonaazụ nke ọmụmụ ihe na-adịghị mma, n'ihi ya, ọ dịghị azịza doro anya.Dịka ọmụmaatụ, a na-ekwukarị glucosamine na chondroitin maka ikike ha nwere ịkwụsị mgbu nkwonkwo, ma dị ka American Academy of Orthopedic Surgeons si kwuo, ihe mgbakwunye ndị a adịghị arụ ọrụ karịa placebo n'ịgwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo.N'aka nke ọzọ, Arthritis Foundation na-enye ndụmọdụ dị iche iche na-agụnye glucosamine na chondroitin na ndepụta nke mgbakwunye ha iji nyere aka belata mgbaàmà ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Ozi ọma ahụ bụ na ụfọdụ mgbakwunye nwere obere data na-emegiderịta onwe ya, nke pụtara na ha nwere ike ịba uru ịnwale.
Nnyocha na-egosi na ihe mgbakwunye ndị a nwere ike inye aka belata mgbu nkwonkwo ma melite ahụike nkwonkwo dum:
✔️ Curcumin: Nke a bụ ihe na-arụ ọrụ na turmeric nke na-enye ose ụtọ na agba ya."A maara ya maka mmetụta mgbochi mkpali ya n'ihi na ọ na-ebibi mkpụrụ ndụ pro-inflammatory na ahụ," Vnorovsky na-ekwu.
Boswellia: Boswellia serrata ma ọ bụ frankincense India bụ otu n'ime ịnyịnya gbara ọchịchịrị na ụwa mgbochi mkpali.Dị ka Arthritis Foundation si kwuo, ọ na-egbochi enzymes na-eme ka nri ghọọ ụmụ irighiri ihe na-emebi nkwonkwo.N'afọ 2018, ndị nchọpụta mere nyocha nhazi nke ihe mgbakwunye 20 iji belata ọrịa ogbu na nkwonkwo wee chọpụta na boswellia wepụ dị mma n'ibelata mgbu nkwonkwo.
Collagen: Otu n'ime igodo iji gbochie mgbu nkwonkwo bụ ichekwa cartilage dị nro nke na-echebe ọkpụkpụ.Akụkụ nke cartilage bụ protein a na-akpọ collagen, nke "na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite na ịkwalite nkwonkwo na nkwonkwo ahụike," Mazur kwuru.Nnyocha 2014 chọpụtara na collagen na-echebe cartilage, na-ebelata ihe mgbu, ma nwee ike ime ka ọkpụkpụ sie ike.
Mmanụ azụ: Omega-3 fatty acids dị na mmanụ azụ ka a mụọla nke ọma maka mmetụta mgbochi mkpali ha na ọnọdụ dị iche iche, gụnyere ọrịa ogbu na nkwonkwo.Ụfọdụ ndị nchọpụta chọpụtara na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ndị were 200 mg nke EPA na 400 mg nke DHA (ihe na-arụ ọrụ na mmanụ azụ) kwa ụbọchị maka izu iri na isii nwere mbelata mgbu na-adịghị ala ala.E gosikwara na mmanụ azụ̀ na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgwọ gout, ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo na-emekarị ma gbagwojuru anya bụ́ nke mgbaàmà na-apụtakarị na mberede na njọ.Dabere na Valentina Duong, APD, onye nwe Ike Nutritionist, maka mgbakwunye mmanụ azụ dị irè, ịkwesịrị ịchọta akara nwere opekata mpe 500mg nke EPA na DHA jikọtara ọnụ.
✔️ Vitamin D: Ọ gaghị edochi ọgwụ mgbu ndị a na-ere ere, mana ọ dị mkpa maka ọkpụkpụ siri ike, gụnyere ọkpụkpụ ndị mejupụtara nkwonkwo.Vitamin D na-enyere aka ịmịnye calcium, otu n'ime ihe ndị bụ isi na-ewu ọkpụkpụ, dị ka National Institutes of Health (NIH) si kwuo.Ọ na-achịkwa ọkwa phosphate, nke na-enye ohere nkwụsị nke uru ahụ na-emegharị ọkpụkpụ nke nkwonkwo.
Ọtụtụ n'ime anyị chọrọ ihe oriri a dị mkpa karịa."Ọkwa vitamin D dị ala nwere ike iduga ọkpụkpụ, nkwonkwo na mgbu anụ ahụ," ka Kendra Clifford, onye naturopath na midwife na Chiropractic Center na Uxbridge, Ontario na-ekwu."Ihe mgbu ọkpụkpụ na-esikarị ike ịmata ọdịiche dị na ahụ mgbu ahụ, ya mere ụkọ vitamin D nwere ike bụrụ ihe na-akpata ihe mgbu n'ọtụtụ mmadụ."
✔️ PEA: Achọpụtara Palmitoylethanolamide n'afọ ndị 1950 dị ka ihe na-egbochi mkpali dị ike ma a ka na-amụ maka ihe mgbu na-ebelata ike ya.Ọtụtụ nchọpụta egosila na PEA nwere ike inyere ndị nwere obere ihe mgbu na mgbu pelvic aka.N'ime omume ya, Clifford achọpụtala na PEA "na-anabata nke ọma ma nwee ike iji ya mee ihe n'òtù ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ, dị ka ndị na-aṅụ ọgwụ dị arọ, ebe ndị na-egbu mgbu nwere ike inwe mmetụta dị njọ."
✔️ Mkpịsị Ekwensu: E sitere na osisi sitere na South Africa, ọ bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu na France na Germany maka mbufụt, ogbu na nkwonkwo, isi ọwụwa, na azụ mgbu.Inweta Magic Claw maka izu 8-12 nwere ike ibelata mgbu ma melite ọrụ nkwonkwo na ndị nwere osteoarthritis.
Anyị na Elizabeth Matskin, MD, onye isi nke ịwa ahụ akwara nke Brigham na ụlọ ọgwụ ụmụ nwanyị gbara izu;Thomas Wnorowski, MD, onye na-ahụ maka ahụike na biomedical nutritionist na onye nyocha isi na Neurolipid Research Foundation na Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Onye nhazi ihe oriri na-edozi ahụ, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, onye nwe, ike nutritionist;Kendra Clifford, ND, Dọkịta Naturopathic na Midwives;Dr. Nicole M. Avena bụ onye ndụmọdụ gbasara nri na osote prọfesọ nke neuroscience na ụlọ akwụkwọ Mount Sinai.Ọgwụ.Anyị lebakwara anya n'ọtụtụ ọkwa, nyocha na nkọwapụta ngwaahịa n'ịntanetị.
N'ime ihe karịrị afọ 70, magazin Mgbochi abụrụla onye na-eweta ozi ahụike a tụkwasịrị obi, na-enye ndị na-agụ akwụkwọ atụmatụ bara uru iji meziwanye ahụike anụ ahụ, nke uche na nke mmetụta uche.Ndị editọ anyị gbara ndị ọkachamara ahụike ajụjụ ọnụ na-enyere anyị aka ịhọrọ ngwaahịa lekwasịrị anya ahụike.Mgbochi na-enyochakwa ọtụtụ narị nyocha ma na-agbakarị ule onwe onye nke ndị ọrụ anyị mere iji nyere gị aka ịme mkpebi mara mma.
Adele Jackson-Gibson bụ onye nkuzi mgbatị ahụ, ihe nlere anya na odee.Ọ nwetara nzere masters na akwụkwọ akụkọ sitere na Mahadum New York na nzere bachelọ na Mahadum Yale wee dee akụkọ maka egwuregwu dị iche iche, ahụike, mma na mgbasa ozi ọdịnala.
.css-1pm21f6 {ngosipụta: ngọngọ;font-ezinụlọ: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-arọ: nkịtị;oke-ala: 0.3125rem;oke-n'elu: 0;-webkit-text-decoration: mba;ederede -ihe ịchọ mma: ọ dịghị;}@media (ihe ọ bụla-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; ahịrị-elu: 1.3;}}@media(min-obosara: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem; line-height: 1.3;}}@media(min-obosara: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks na-akọwa Ọ dịghị NchNhr ọdịda
Oge nzipu: Sep-05-2023