Þettagreinbirtist fyrst áMadebyHemp.com.

Hvað er svefnhreinlæti?Af hverju skiptir það máli?

Svefnhreinlæti er röð af venjum, venjum og hegðun sem þú notar í tengslum við svefn þinn.Óafvitandi eða ekki, hvert og eitt okkar hefur sína eigin helgisiði og hegðun sem getur haft áhrif á heildar tilfinningu okkar um hvíld.Hlutir eins og kaffibolli kl. 15.00 eða að sofa út um helgina til að „ná eftir“ svefni eru dæmi um óæskilega hegðun í svefnhreinlæti.

Svefnhreinlæti er mikilvægt vegna þess að það getur annað hvort bætt eða dregið úr gæðum svefnsins sem þú færð.Nokkrar einfaldar lagfæringar geta raunverulega bætt magn svefns sem þú getur fengið - hvort sem það er 6 klukkustundir eða 9 klukkustundir.

Þessi listi er heildræn nálgun til að bæta næturvenjur þínar og er ekki einföld lausn í einu skrefi.

1. Þróaðu næturrútínu

Þetta getur falið í sér:

• Epsom saltbað

• Teygjur eða jóga

• Hugleiðsla

• Dagbókun

• Lesa bók

Að taka þátt í þessari röð hegðunar mun smám saman gefa líkamanum merki um að þú sért að undirbúa þig til að fara að sofa - og þessi hegðun mun einnig hjálpa til við að slaka á huga og líkama.

2. Lokaðu fyrir allt ljós og hávaða

Myrkurvirkar sem merki til líkamans sem hann þarf til að búa sig undir svefn.Ef þú ert ekki fær um að stjórna aðstæðum þínum að fullu, þá munu hlutir eins og svefngrímur og eyrnatappar tryggja að þú getir lokað fyrir eins mikið ljós og hávaða og mögulegt er.

Að öðrum kosti gera myrkvunargardínur gríðarlegan mun;notar einnig málningarlímbandi til að hylja öll lítil ljós á hleðslutækjum og snúrum.

3. Notaðu síu á rafeindatækni

Blá ljósfrá rafeindatækni getur líkt eftir sólarljósi og varpað af sér náttúrulegum sólarhring líkamans.Svona tæki geta blekkt líkama okkar til að halda að það sé enn ljós úti og við ættum því að halda okkur vakandi.Forrit eins ogf.luxhægt að setja upp til að loka fyrir hátíðnibylgjulengdir sem geta truflað svefn.

4. Vertu meðvitaður um hitastigið í herberginu

Kjörhiti fyrir svefn er60-67 gráður á Fahrenheit.Að halda herberginu myrkri mun hjálpa til við að halda kaldara hitastigi og einnig er hægt að setja viftu nálægt rúminu.

5. Stefnt að því að sofna og vakna á svipuðum tíma á hverju kvöldi

Að vakna á svipuðum tíma hjálpar til við að styrkja náttúrulegan sólarhringstakt líkamans.Líkaminn okkar er hannaður til að rísa upp með sólinni og sofa þegar hún lækkar - og að sofa út um helgar getur stöðvað þennan takt.

Það sama á við um að sofna á svipuðum tíma.Þú munt finna að það verður auðveldara að sofna eftir því sem líkaminn venst nýju venjunni.

6. Hreyfðu líkamann yfir daginn

Að vera virk yfir daginn er gagnleg af mörgum ástæðum, en að hækka hjartsláttinn yfir daginn getur í raun aukið hjartsláttinnlengd og gæðiaf svefni þínum.Allt að 10 mínútur að ganga eða hjóla daglega er nóg til að uppskera þennan ávinning þegar það er gert á stöðugum grundvelli.

7. Hættu koffíni klukkan 12

Líkaminn okkar er hannaður til að hafa hámarks orku eftir að hafa vaknað á morgnana og ætti að lækka smám saman yfir daginn og enda í svefni á nóttunni.Örvandi efni eins og koffín mun valda óeðlilegum toppi þegar það er neytt síðdegis og getur leitt til hruns síðar um daginn.Kaffi og önnur örvandi efni eru best þegar þess er neytt á fyrstu 30 mínútum þess að vakna - þegar líkaminn ætti að framleiða hámarkskortisól fyrir daginn!

Reyndu að takmarka önnur efni eins og áfengi eða súkkulaði við 4 klukkustundir fyrir svefn ef mögulegt er.

8. Skrifaðu niður verkefnalista

Ef þú átt erfitt með að sofna á kvöldin vegna þess að hugurinn er á hlaupum með allt sem þú þarft til að klára á morgun, taktu þér þá mínútu til að skrifa allar hugsanir þínar niður.Að hafa stað til að geyma allar þessar hugsanir er gagnlegt vegna þess að þú þarft ekki að stressa þig eða hafa áhyggjur af því að gleyma einhverju - allar þessar hugsanir munu bíða þín á morgnana!

9. Í versta falli... notaðu viðbót

Viðbót er einmitt það - auka bónus fyrir þegar heilbrigðan lífsstíl.Ef þú átt í erfiðleikum með að sofna á kvöldin geta hlutir eins og melatónín eða CBD olía hjálpað til við að gera líkamann tilbúinn fyrir svefn.

Auðvitað er markmiðið að geta sofnað án þessara vara, en þær geta verið sérstaklega gagnlegar í byrjun þegar þú ert að reyna að koma takti líkamans aftur á réttan kjöl.