Við gætum fengið þóknun fyrir tengla á þessari síðu, en við mælum aðeins með vörum sem við styðjum.Af hverju treysta þeir okkur?
Við uppfærðum þessa grein í maí 2023 með frekari upplýsingum um hverja vöru sem birtist á grundvelli ítarlegra rannsókna teymisins okkar.
Allir sem hafa upplifað liðverki í lífinu vita hversu pirrandi það getur verið.Þegar liðir eru stífir, bólgnir og sársaukafullir geta jafnvel einföldustu athafnir verið sársaukafullar.Þó að sársaukinn geti verið tímabundinn, eins og sársauki sem þú gætir fundið fyrir eftir langan dag við borðið, getur hann einnig stafað af langvarandi sjúkdómi.Reyndar greinir um einn af hverjum fjórum fullorðnum með liðagigt (eða 15 milljónir manna) frá alvarlegum liðverkjum.Sem betur fer geta bestu liðfæðubótarefnin hjálpað.
Auðvitað er hægt að létta sársauka fyrir sumt fólk með lausasölulyfjum eins og acetaminophen (Tylenol), íbúprófen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aliv), sem getur hjálpað til við að lina sársauka og draga úr bólgu.Hins vegar getur langtímanotkun þessara verkjalyfja haft óþægilegar aukaverkanir.
Þetta er ástæðan fyrir því að margir læknar mæla með því að kanna aðrar aðferðir til að draga úr einkennum.Til dæmis er jafnvægi mataræði ríkt af bólgueyðandi matvælum, styrktarþjálfun og að viðhalda kjörþyngd „áhrifaríkasta og sannaða leiðin til að bæta slitgigtareinkenni,“ segir Elizabeth Matzkin, læknir, yfirmaður skurðlækninga.Stoðkerfisdeild kvenna, Brigham og kvennasjúkrahúsið.
Hittu sérfræðingana: Elizabeth Matzkin, læknir, forstöðumaður, stoðkerfisskurðaðgerð kvenna, Brigham og kvennasjúkrahúsinu;Thomas Wnorowski, læknir, klínískur og lífeðlisfræðilegur næringarfræðingur, aðalrannsakandi, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, læknir, læknir, umsjónarmaður íþróttanæringar fyrir San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eigandi Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, náttúrulæknir og ljósmóðir við Chiropractic Center í Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena er næringarráðgjafi og dósent við taugavísindadeild.við Mount Sinai School of Medicine.
Auk lífsstílsbreytinga, eru sumir að snúa sér að fæðubótarefnum til að bæta heilsu liðanna.En áður en þú flýtir þér á vítamínganginn í apótekinu skaltu vera meðvitaður um að ekki eru öll þessi fæðubótarefni lækningin við liðvandamálum sem þau segjast vera.Með svo marga möguleika til að fletta í gegnum úrval fæðubótarefna er það örugglega ekki gönguferð í garðinum - þess vegna höfum við unnið allt fyrir þig og fundið hágæða fæðubótarefni fyrir lið sem mælt er með af læknisfræðingum fyrir verkjastillingu og almenna liðaheilsu.Hins vegar, áður en þú kaupir, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn og gera rannsóknir þínar til að ákvarða hvaða vara er best fyrir þig.
Fæðubótarefni eru vörur sem ætlað er að bæta við mataræði.Þau eru ekki lyf og ekki ætlað að meðhöndla, greina, lina, koma í veg fyrir eða lækna sjúkdóma.Notaðu fæðubótarefni með varúð ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.Einnig skal gæta varúðar þegar þú ávísar fæðubótarefnum handa börnum nema læknir mæli með því.
Varan inniheldur kollagen, boswellia og túrmerik – þrjú öflug innihaldsefni fyrir heilbrigði liðanna.Dr. Nicole M. Avena, næringarráðgjafi og lektor í taugavísindum við Mount Sinai School of Medicine, elskar fjölbreytileika Youtheory vegna þess að fyrirtækið hefur langa sögu um að búa til kollagenuppbót.„Hráefni þeirra eru fengin frá öllum heimshornum til að tryggja hágæða og vörurnar eru framleiddar í þeirra eigin verksmiðjum,“ segir Avina.Youtheory verksmiðjur eru einnig vottaðar um góða framleiðsluhætti (GMP).
Þetta næringarefni frásogast best þegar það er blandað með svörtum pipar (eða piperine) sem þetta vörumerki inniheldur.Sérfræðingar liðagigtarsjóðsins mæla með því að 100 mg á dag geti hjálpað til við að létta sársauka við slitgigt.Tribe Vegan hylki innihalda 112,5 mg í hverjum skammti.Fyrirtækið framleiðir einnig bætiefni í góðri framleiðsluhætti (GMP) viðurkenndri aðstöðu.
„Að bæta við 20-30 grömmum af hágæða kollageni [peptíðum] er góð fyrirbyggjandi aðgerð, sem veitir líkamanum allt sem hann þarf til að búa til kollagen, mikilvægt prótein fyrir heilbrigða liði og liðbönd,“ segir Jordan Mazur (MS, MD) Team Íþróttanæringarstjóri San Francisco 49ers.Hann vill frekar þetta vörumerki, sem er vottað og prófað af NSF International og inniheldur 11,9 grömm af kollagenpeptíðum í skeið.
Thorne er virt fæðubótarefni vörumerki í samstarfi við Mayo Clinic og vottað af GMP og NSF.Super EPA lýsiafurð inniheldur mikið magn af verkjalyfjum: 425 mg af EPA og 270 mg af DHA í hverju hylki.
Nordic Naturals býður upp á 1000 ae af D3 sem er ekki erfðabreytt lífvera og 3ja aðila prófað.National Institute of Health (NIH) mælir með því að fullorðnir á aldrinum 19-70 fái að minnsta kosti 800 ae á dag, sem þýðir að þessi viðbót gæti uppfyllt þarfir þínar.
Longvida var mælt af Dr. Thomas Wnorowski, klínískum og lífeðlisfræðilegum næringarfræðingi og aðalrannsakanda hjá Neurolipid Research Foundation í Millville, New Jersey.Það er "hrein og áhrifarík uppspretta" af curcumin.Vörumerkið býður upp á 400mg af „lífaðgengilegu“ curcumini í hverju hylki, sem þýðir að líkami þinn mun geta tekið upp flest næringarefnin.The Arthritis Foundation greinir frá því að ákjósanlegur skammtur af curcumin til að draga úr liðagigtarverkjum sé 500 mg tvisvar á dag, en þessi skammtur getur verið mismunandi eftir þörfum þínum.
Þessi grænmetisformúla inniheldur 575 mg af Devil's Claw í hverju hylki.Þó að ráðlagðir skammtar séu mismunandi, mæla sérfræðingar hjá liðagigtarstofnuninni 750 til 1.000 mg þrisvar á dag fyrir fullorðna.En aftur, hafðu samband við lækninn áður en þú ákveður hversu mikið á að taka.Til hliðar við skammtastærðir, það frábæra við Greenbush Claws er að þær eru framleiddar samkvæmt GMP leiðbeiningum í FDA stjórnað aðstöðu.
Þó að enn sé verið að rannsaka palmitóýletanólamíð (PEA) hafa sumar rannsóknir sýnt fram á getu þess til að draga úr mjóbaksverkjum og langvarandi grindarverkjum.Nootropic Depot hylki eru framleidd í GMP vottuðu aðstöðu og innihalda 400mg af PEA í hverju hylki.Það er enginn ráðlagður skammtur fyrir þetta tiltekna næringarefni, en sýnt hefur verið fram á að 300 til 600 mg af PEA skili árangri í sumum tilfellum.Ef þú vilt prófa þessa viðbót skaltu spyrja lækninn þinn hvaða skammta hann mælir með.
Blackmores Fish Oil inniheldur 540 mg af EPA og 36 mg af DHA, sem gerir það að frábæru vali fyrir lýsisuppbót.Bónus: Þetta er ástralskt vörumerki og það er athyglisvert að áströlsk stjórnvöld stjórna „viðbótarlyfjum“ (einnig þekkt sem fæðubótarefni) alveg eins strangt og lyf.Blackmore framleiðir einnig vörur sínar í GMP vottuðum aðstöðu, annar lykilkostur.
Omega-3 fita er oft fengin úr fiski, en grænmetisætur og vegan geta samt fundið omega-3 fæðubótarefni sem henta mataræði þeirra.Þessi vegan vara frá Deva inniheldur 500mg af DHA og EPA sem er unnið úr þörungaolíu, ekki fiski.Þessi fæðubótarefni eru einnig framleidd í samræmi við GMP reglugerðir í FDA staðfestri aðstöðu.
Þó að fæðubótarefni sé stutt af traustum rannsóknum þýðir það ekki að fæðubótarefni sem þú finnur á lyfjahillunni virki.Í fyrsta lagi, "vörurnar innihalda mikið úrval af skömmtum af virkum efnum," segir Kendra Clifford, náttúrulæknir og ljósmóðir við Chiropractic Center í Uxbridge, Ontario.„[En] það þarf virkan skammt til að bætiefnið virki.
"Þó að þú getir fundið almennar ráðleggingar um skammta frá traustum aðilum eins og Arthritis Foundation, þá fer skammturinn sem virkar fyrir þig mjög eftir ástandi þínu," bætir Clifford við.Að tala við lækninn getur hjálpað þér að ákvarða réttan skammt.
Þegar allt hefur verið ákveðið er kominn tími til að velja vörumerki.Vertu meðvituð um að Matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) stjórnar fæðubótarefnum samkvæmt öðrum reglum en „hefðbundin“ matvæli og lyf.Þú þarft að leita að merkimiða samþykkis frá þriðja aðila vottunaráætlun eins og Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) eða Good Manufacturing Practice til að ganga úr skugga um að engin skaðleg innihaldsefni séu til staðar og að varan innihaldi allt sem það kröfur.
það fer eftir ýmsu.Niðurstöður rannsókna eru í mörgum tilfellum óljósar og því fást engin ótvíræð svör.Til dæmis eru glúkósamín og kondroitín oft taldir fyrir getu þeirra til að lina liðverki, en samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons eru þessi fæðubótarefni ekki áhrifaríkari en lyfleysa við að meðhöndla liðagigtarverki.Á hinn bóginn gerir liðagigtarsjóðurinn aðrar ráðleggingar og inniheldur glúkósamín og kondroitín á lista yfir fæðubótarefni til að draga úr liðagigtareinkennum.
Góðu fréttirnar eru þær að sum fæðubótarefni hafa minna misvísandi gögn, sem þýðir að þau gætu verið þess virði að prófa.
Rannsóknir sýna að eftirfarandi fæðubótarefni geta hjálpað til við að létta liðverki og bæta heildar heilsu liðanna:
✔️ Curcumin: Þetta er virka efnasambandið í túrmerik sem gefur kryddinu bragð og lit."Það er þekkt fyrir bólgueyðandi áhrif þess vegna þess að það eyðileggur bólgueyðandi frumur í líkamanum," segir Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata eða indversk reykelsi er einn af dökku hestunum í bólgueyðandi heiminum.Samkvæmt liðagigtarstofnuninni hindrar það ensím sem breyta mat í sameindir sem skemma liðina.Árið 2018 gerðu vísindamenn kerfisbundna endurskoðun á 20 fæðubótarefnum til að létta slitgigt og komust að því að Boswellia þykkni var frábært til að létta liðverki.
Kollagen: Einn af lyklunum til að koma í veg fyrir liðverki er að vernda mjúka brjóskið sem verndar beinin.Hluti brjósksins er gerður úr próteini sem kallast kollagen, sem „ gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda og stuðla að heilbrigðum liðum og liðböndum,“ sagði Mazur.Í 2014 endurskoðun kom í ljós að kollagen verndar brjósk, léttir sársauka og styrkir hugsanlega bein.
Lýsi: Ómega-3 fitusýrurnar í lýsi hafa verið mikið rannsakaðar með tilliti til bólgueyðandi áhrifa við ýmsar aðstæður, þar á meðal liðagigt.Sumir vísindamenn komust að því að fólk með slitgigt sem tók 200 mg af EPA og 400 mg af DHA (virka efnið í lýsi) daglega í 16 vikur upplifði minnkun á langvinnum verkjum.Lýsi hefur einnig reynst árangursríkt við að meðhöndla þvagsýrugigt, algengt en flókið form liðagigtar þar sem einkenni hafa tilhneigingu til að vera skyndilegri og alvarlegri.Samkvæmt Valentina Duong, APD, eiganda Strength Nutritionist, fyrir árangursríkt lýsisuppbót þarftu að finna vörumerki sem inniheldur að minnsta kosti 500mg af EPA og DHA samanlagt.
✔️ D-vítamín: Það kemur ekki í stað verkjalyfja sem laus við lausasölu en er nauðsynlegt fyrir sterk bein, þar með talið beinin sem mynda liðamót.D-vítamín hjálpar til við að gleypa kalsíum, einn af helstu byggingareiningum beina, samkvæmt National Institute of Health (NIH).Það stjórnar einnig fosfatmagni, sem gerir samdrætti vöðva sem hreyfa bein liðanna.
Mörg okkar þurfa meira af þessu mikilvæga næringarefni.„Lágt D-vítamínmagn getur leitt til verkja í beinum, liðum og vöðvum,“ segir Kendra Clifford, náttúrulæknir og ljósmóðir við Chiropractic Center í Uxbridge, Ontario.„Það er oft erfitt að greina beinverki frá vöðvaverkjum, svo D-vítamínskortur getur verið bein orsök sársauka hjá mörgum.
✔️ PEA: Palmitóýletanólamíð var uppgötvað á fimmta áratugnum sem öflugt bólgueyðandi lyf og er enn verið að rannsaka fyrir verkjastillandi möguleika þess.Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að PEA getur hjálpað fólki með mjóbaksverk og langvarandi grindarverki.Í starfi sínu hefur Clifford komist að því að PEA þolist vel og er hægt að nota í áhættuhópum, eins og þeim sem eru á þungum lyfjum, þar sem dæmigerð verkjalyf geta haft alvarlegar aukaverkanir.
✔️ Djöflakló: Upprunnið úr plöntu sem er upprunnin í Suður-Afríku og er vinsæl viðbót í Frakklandi og Þýskalandi við bólgum, liðagigt, höfuðverk og bakverkjum.Að taka Magic Claw í 8-12 vikur getur dregið úr sársauka og bætt liðstarfsemi hjá fólki með slitgigt.
Við höfðum samráð við Elizabeth Matskin, lækni, yfirmann Brigham Women's stoðkerfisaðgerða og kvennasjúkrahúss;Thomas Wnorowski, læknir, klínískur og lífeðlisfræðilegur næringarfræðingur og aðalrannsakandi við Neurolipid Research Foundation í Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, íþróttanæringarstjóri, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eigandi, styrkur næringarfræðingur;Kendra Clifford, ND, náttúrulæknir og ljósmæður;Dr. Nicole M. Avena er næringarráðgjafi og lektor í taugavísindum við Mount Sinai School.Lyf.Við höfum líka skoðað óteljandi einkunnir, umsagnir og vöruforskriftir á netinu.
Í meira en 70 ár hefur Prevention tímaritið verið leiðandi veitandi áreiðanlegra heilsuupplýsinga og veitt lesendum hagnýtar aðferðir til að bæta líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu.Ritstjórar okkar taka viðtal við læknasérfræðinga sem hjálpa okkur að velja heilsumiðaðar vörur.Forvarnir skoðar einnig hundruð umsagna og keyrir oft persónuleg próf sem gerðar eru af starfsfólki okkar til að hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun.
Adele Jackson-Gibson er löggiltur líkamsræktarþjálfari, fyrirsæta og rithöfundur.Hún hlaut meistaragráðu í blaðamennsku frá New York háskóla og BS gráðu frá Yale háskóla og hefur síðan skrifað greinar fyrir ýmsa íþrótta-, líkamsræktar-, fegurðar- og menningarmiðla.
.css-1pm21f6 { sýna: blokk;leturfjölskylda: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;letur-þyngd: eðlilegt;spássía-botn: 0,3125rem;spássía efst: 0;-webkit-texta-skreyting: nei ;texti -skreyting: enginn;}@media (hvað sem er: sveima){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks útskýrir No Fall Menu
Pósttími: Sep-05-2023