אנו עשויים להרוויח עמלות עבור קישורים בדף זה, אך אנו ממליצים רק על מוצרים שאנו תומכים בהם.למה הם סומכים עלינו?
עדכנו מאמר זה במאי 2023 עם מידע נוסף על כל מוצר שמוצג בהתבסס על מחקר מקיף של הצוות שלנו.
כל מי שחווה כאבי פרקים בחייו יודע כמה זה יכול להיות מתסכל.כאשר המפרקים נוקשים, דלקתיים וכואבים, אפילו הפעילות הפשוטה ביותר יכולה להיות כואבת.בעוד שהכאב עשוי להיות זמני, כמו הכאב שאתה עלול להרגיש לאחר יום ארוך ליד השולחן, הוא יכול להיגרם גם ממצב כרוני.למעשה, כאחד מכל ארבעה מבוגרים עם דלקת פרקים (או 15 מיליון אנשים) מדווחים על כאבי מפרקים חזקים.למרבה המזל, תוספי המפרקים הטובים ביותר יכולים לעזור.
כמובן, ניתן להקל על כאב עבור אנשים מסוימים עם תרופות ללא מרשם כגון פרצטמול (טיילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) ונפרוקסן (Aliv), אשר יכולים לעזור להקל על הכאב ולהפחית דלקת.עם זאת, לשימוש ארוך טווח במשככי כאבים אלו עלולות להיות תופעות לוואי לא נעימות.
זו הסיבה שרופאים רבים ממליצים לבחון אסטרטגיות אחרות להקלה בתסמינים.לדוגמה, תזונה מאוזנת ועשירה במזונות אנטי דלקתיים, אימוני כוח ושמירה על משקל גוף אידיאלי הם "הדרכים היעילות והמוכחות ביותר לשיפור תסמיני דלקת מפרקים ניוונית", אומרת אליזבת מצקין, MD, ראש מחלקת הכירורגיה.המחלקה לבריאות השריר והשלד של נשים, בית החולים בריגהם ובית החולים לנשים.
הכירו את המומחים: אליזבת מצקין, MD, מנהלת, ניתוחי שרירים ושלד נשים, Brigham and Women's Hospital;תומאס ונורובסקי, MD, תזונאית קלינית וביו-רפואית, חוקר ראשי, קרן מחקר נוירוליפידים, מילוויל, ניו ג'רזי;ג'ורדן מזור, MD, MD, רכז תזונת ספורט עבור סן פרנסיסקו 49ers;ולנטינה דוונג, APD, הבעלים של Strength Nutritionist;קנדרה קליפורד, ND, רופאה נטורופתית ומיילדת במרכז הכירופרקטי באוקסברידג', אונטריו;ניקול מ. ד"ר אוונה היא יועצת תזונתית ופרופסור חבר במחלקה למדעי המוח.בבית הספר לרפואה בהר סיני.
בנוסף לשינויים באורח החיים, חלק מהאנשים פונים לתוספי מזון לשיפור בריאות המפרקים.אבל לפני שאתם ממהרים למעבר הוויטמינים בבית המרקחת, שימו לב שלא כל התוספים האלה הם התרופה לבעיות מפרקים שהם טוענים שהם.עם כל כך הרבה אפשרויות לדפדף בין מגוון תוספי מזון זה בהחלט לא טיול בפארק - זו הסיבה שעשינו את כל העבודה בשבילך ומצאנו את תוספי המפרק האיכותיים ביותר המומלצים על ידי מומחים רפואיים לשיכוך כאבים ובריאות מפרקים כללית.עם זאת, לפני הקנייה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולבצע את המחקר שלך כדי לקבוע איזה מוצר הוא הטוב ביותר עבורך.
תוספי תזונה הם מוצרים שנועדו להשלים את התזונה.הן אינן תרופות ואינן מיועדות לטפל, לאבחן, להקל, למנוע או לרפא מחלות.השתמש בתוספי תזונה בזהירות אם אתה בהריון או מניקה.כמו כן, היזהר בעת רישום תוספי מזון לילדים, אלא אם כן המליץ רופא.
המוצר מכיל קולגן, בוסווליה וכורכום - שלושה מרכיבים עוצמתיים לבריאות המפרקים.ד"ר ניקול מ. אוונה, יועצת תזונתית ועוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה בהר סיני, אוהבת את המגוון של Youtheory מכיוון שלחברה יש היסטוריה ארוכה של ייצור תוספי קולגן."המרכיבים שלהם מגיעים מכל רחבי העולם כדי להבטיח את האיכות הגבוהה ביותר, והמוצרים מיוצרים במפעלים שלהם", אומר אבינה.מפעלי Youtheory הם גם מוסמכים לשיטות ייצור טובות (GMP).
חומר תזונתי זה נספג בצורה הטובה ביותר בשילוב עם הפלפל השחור (או הפיפרין) שהמותג הזה מכיל.מומחי קרן דלקת פרקים ממליצים כי 100 מ"ג ליום יכול לעזור להקל על הכאב של דלקת מפרקים ניוונית.קפסולות Tribe Vegan מכילות 112.5 מ"ג למנה.החברה גם מייצרת תוספי מזון במתקן מאושר לייצור שיטות עבודה (GMP).
"השלמה של 20-30 גרם של קולגן [פפטידים] באיכות גבוהה היא אמצעי מניעה טוב, המספקת לגוף את כל מה שהוא צריך כדי לסנתז קולגן, חלבון חשוב למפרקים ורצועות בריאים", אומר צוות ירדן מזור (MS, MD) רכז תזונת ספורט סן פרנסיסקו 49ers.הוא מעדיף את המותג הזה, המאושר ונבדק על ידי NSF International ומכיל 11.9 גרם של פפטידים קולגן לכל כף.
Thorne הוא מותג תוספי תזונה מכובד בשיתוף עם Mayo Clinic ומאושר על ידי GMP ו-NSF.מוצר שמן דגים Super EPA מכיל כמות עצומה של משככי כאבים: 425 מ"ג EPA ו-270 מ"ג DHA לקפסולה.
Nordic Naturals מציעה 1000 IU של D3 שאינו GMO ונבדק צד שלישי.המכון הלאומי לבריאות (NIH) ממליץ למבוגרים בגילאי 19-70 לקבל לפחות 800 IU ליום, מה שאומר שתוספת זו עשויה לענות על הצרכים שלך.
Longvida הומלץ על ידי ד"ר תומס ונורובסקי, תזונאי קליני וביו-רפואי וחוקר ראשי בקרן לחקר הנוירוליפידים במילוויל, ניו ג'רזי.זהו "מקור טהור ויעיל" לכורכומין.המותג מציע 400 מ"ג של כורכומין "זמינות ביולוגית" לכל כמוסה, מה שאומר שהגוף שלך יוכל לספוג את רוב החומרים המזינים.הקרן לדלקת פרקים מדווחת כי המינון האופטימלי של כורכומין לשיכוך כאבים בדלקת פרקים הוא 500 מ"ג פעמיים ביום, אך מינון זה עשוי להשתנות בהתאם לצרכים שלך.
פורמולה צמחונית זו מכילה 575 מ"ג של טופר השטן לקפסולה.בעוד שהמינונים המומלצים משתנים, מומחים ב-Arthritis Foundation ממליצים על 750 עד 1,000 מ"ג שלוש פעמים ביום למבוגרים.אבל שוב, בדוק עם הרופא שלך לפני שתחליט כמה לקחת.מלבד מינון, הדבר הגדול ב- Greenbush Claws הוא שהם מיוצרים לפי הנחיות GMP במתקן מבוקר של ה-FDA.
למרות ש-Palmitoylethanolamide (PEA) עדיין נחקר, כמה מחקרים הראו את יכולתו להפחית כאבי גב תחתון וכאבי אגן כרוניים.קפסולות Nootropic Depot מיוצרות במתקן מוסמך GMP ומכילות 400 מ"ג של PEA לכל כמוסה.אין מינון מומלץ עבור חומר תזונתי מסוים זה, אך 300 עד 600 מ"ג של PEA הוכח כיעיל במקרים מסוימים.אם תרצה לנסות את התוסף הזה, שאל את הרופא שלך מה המינון שהוא ממליץ.
שמן דגים בלקמור מכיל 540 מ"ג EPA ו-36 מ"ג DHA, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לתוספי שמן דגים.בונוס: זה מותג אוסטרלי, וראוי לציין שממשלת אוסטרליה מסדירה "תרופות משלימות" (הידועות גם בתור תוספי מזון) בדיוק כמו תרופות.Blackmore מייצרת את מוצריה גם במתקנים מאושרים GMP, יתרון מרכזי נוסף.
שומני אומגה 3 מגיעים לרוב מדגים, אך צמחונים וטבעונים עדיין יכולים למצוא תוספי אומגה 3 שיתאימו לתזונה שלהם.מוצר טבעוני זה מבית Deva מכיל 500 מ"ג של DHA ו-EPA המופקים משמן אצות, לא דגים.תוספי מזון אלה מיוצרים גם בהתאם לתקנות GMP במתקן מאומת של ה-FDA.
רק בגלל שתוסף מגובה במחקר מוצק לא אומר שכל תוסף שתמצא במדף של בית המרקחת יעבוד.ראשית, "המוצרים מכילים מגוון רחב של מינונים של חומרים פעילים", אומרת קנדרה קליפורד, רופאה נטורופתית ומיילדת במרכז הכירופרקטי באוקסברידג', אונטריו."[אבל] נדרש מינון יעיל כדי שהתוסף יעבוד."
"למרות שאתה יכול למצוא המלצות כלליות על מינון ממקורות מהימנים כמו קרן דלקת פרקים, המינון שעובד בשבילך באמת תלוי במצב שלך", מוסיף קליפורד.שיחה עם הרופא שלך יכולה לעזור לך לקבוע את המינון הנכון.
לאחר שהכל נקבע, הגיע הזמן לבחור מותג.שים לב שמינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) מסדיר תוספי תזונה תחת כללים שונים מאשר מזונות ותרופות "מסורתיים".תצטרך לחפש את תווית האישור של תוכנית הסמכה של צד שלישי כגון Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) או Good Manufacturing Practice כדי לוודא שאין מרכיבים מזיקים ושהמוצר מכיל את כל מה שהוא מכיל. טוען.
זה תלוי.במקרים רבים, תוצאות המחקרים אינן חד-משמעיות, ולכן אין תשובות חד-משמעיות.לדוגמה, גלוקוזאמין וכונדרואיטין זוכים לעתים קרובות לשיכוך כאבי פרקים, אך על פי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, תוספי תזונה אלו אינם יעילים יותר מאשר פלצבו בטיפול בכאבי דלקת פרקים.מצד שני, הקרן לדלקת פרקים מציעה המלצה אחרת וכוללת גלוקוזאמין וכונדרואיטין ברשימת התוספים שלהם כדי להקל על תסמיני דלקת פרקים.
החדשות הטובות הן שלחלק מהתוספים יש נתונים פחות סותרים, מה שאומר שאולי שווה לנסות.
מחקרים מראים שהתוספים הבאים עשויים לעזור להקל על כאבי מפרקים ולשפר את בריאות המפרקים הכללית:
✔️ כורכומין: זוהי התרכובת הפעילה בכורכום המעניקה לתבלין את הטעם והצבע שלו."זה ידוע בהשפעות האנטי-דלקתיות שלו מכיוון שהוא הורס תאים פרו-דלקתיים בגוף", אומר ונורובסקי.
Boswellia: Boswellia serrata או לבונה הודית היא אחד הסוסים האפלים בעולם האנטי דלקתי.לפי הקרן לדלקת פרקים, הוא חוסם את האנזימים שהופכים מזון למולקולות הפוגעות במפרקים.בשנת 2018, חוקרים ערכו סקירה שיטתית של 20 תוספי מזון להקלה על דלקת מפרקים ניוונית ומצאו שתמצית Boswellia הייתה מצוינת בהקלה על כאבי מפרקים.
קולגן: אחד המפתחות למניעת כאבי פרקים הוא הגנה על הסחוס הרך המגן על העצמות.חלק מהסחוס מורכב מחלבון הנקרא קולגן, אשר "ממלא תפקיד חשוב בשמירה וקידום בריאים של מפרקים ורצועות", אמר מזור.סקירה משנת 2014 מצאה שקולגן מגן על הסחוס, מקל על כאבים ויכול לחזק את העצמות.
שמן דגים: חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים נחקרו רבות על השפעותיהן האנטי דלקתיות במגוון מצבים, כולל דלקת פרקים.כמה חוקרים מצאו שאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית שנטלו 200 מ"ג של EPA ו-400 מ"ג של DHA (המרכיב הפעיל בשמן דגים) מדי יום במשך 16 שבועות חוו ירידה בכאב כרוני.שמן דגים הוכח כיעיל גם בטיפול בגאוט, צורה שכיחה אך מורכבת של דלקת פרקים שבה התסמינים נוטים להיות פתאומיים וחמורים יותר.לדברי ולנטינה דוונג, APD, הבעלים של Strength Nutritionist, עבור תוסף שמן דגים יעיל, אתה צריך למצוא מותג המכיל לפחות 500 מ"ג של EPA ו-DHA בשילוב.
✔️ ויטמין D: הוא לא יחליף משככי כאבים ללא מרשם, אבל הוא חיוני לעצמות חזקות, כולל העצמות המרכיבות את המפרקים.ויטמין D עוזר לספיגת סידן, אחד מאבני הבניין העיקריות של העצמות, על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH).הוא גם מווסת את רמות הפוספט, מה שמאפשר את התכווצות השרירים המניעים את עצמות המפרקים.
רבים מאיתנו זקוקים ליותר ממרכיב התזונתי החשוב הזה."רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להוביל לכאבי עצמות, מפרקים ושרירים", אומרת קנדרה קליפורד, נטורופתית ומיילדת במרכז הכירופרקטי באוקסברידג', אונטריו."לעיתים קרובות קשה להבחין בין כאבי עצמות לכאבי שרירים, ולכן מחסור בוויטמין D יכול להיות גורם ישיר לכאב אצל אנשים רבים."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide התגלה בשנות ה-50 כנוגד דלקת רב עוצמה ועדיין נחקר על הפוטנציאל שלו לשיכוך כאבים.מחקרים רבים הראו כי PEA יכול לעזור לאנשים עם כאבי גב תחתון וכאבי אגן כרוניים.בתרגול שלה, קליפורד מצאה ש-PEA "נסבל היטב וניתן להשתמש בו בקבוצות בסיכון גבוה, כמו אלו המטופלות בתרופות כבדות, שבהן למשככי כאבים טיפוסיים עלולות להיות תופעות לוואי חמורות".
✔️ טופר השטן: נגזר מצמח שמקורו בדרום אפריקה, הוא תוסף פופולרי בצרפת ובגרמניה לדלקות, דלקות פרקים, כאבי ראש וכאבי גב.נטילת Magic Claw במשך 8-12 שבועות עשויה להפחית כאב ולשפר את תפקוד המפרקים אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית.
התייעצנו עם אליזבת מאטסקין, ד"ר, ראש ניתוחי שרירים ושלד נשים של Brigham ובית החולים לנשים;תומאס ונורובסקי, MD, תזונאית קלינית וביו-רפואית וחוקר ראשי בקרן המחקר הנוירוליפידים במילוויל, ניו ג'רזי;ג'ורדן מזור, MS, RD, רכז תזונת ספורט, סן פרנסיסקו 49ers;ולנטינה דוונג, APD, בעלת, תזונאית כוח;קנדרה קליפורד, ND, רופאה נטורופתית ומיילדות;ד"ר ניקול מ. אוונה היא יועצת תזונתית ועוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר הר סיני.תרופה.בדקנו גם אינספור דירוגים, ביקורות ומפרטי מוצרים באינטרנט.
במשך למעלה מ-70 שנה, מגזין Prevention הוא ספק מוביל של מידע בריאותי מהימן, המספק לקוראים אסטרטגיות מעשיות לשיפור הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית.העורכים שלנו מראיינים מומחים רפואיים שעוזרים לנו לבחור מוצרים ממוקדי בריאות.מניעה גם בודקת מאות ביקורות ולעיתים קרובות מפעילה בדיקות אישיות שנערכים על ידי הצוות שלנו כדי לעזור לך לקבל החלטה מושכלת.
אדל ג'קסון-גיבסון היא מאמנת כושר מוסמכת, דוגמנית וסופרת.היא קיבלה תואר שני בעיתונאות מאוניברסיטת ניו יורק ותואר ראשון מאוניברסיטת ייל ומאז כתבה מאמרים למדיות ספורט, כושר, יופי ותרבות שונות.
.css-1pm21f6 { display: block;משפחת גופנים: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;משקל גופן: רגיל;margin-bottom: 0.3125rem;שוליים-עליון: 0;-webkit-text-decoration: לא ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
זמן פרסום: 05-05-2023