BERKLEY, Mich. (WXYZ) - בטח, ימי החורף הקודרים והטמפרטורות הקרות עלולים לגרום לך להשתוקק למאכלים מסוימים, אבל חלקם טובים יותר עבורך מאחרים.
רנה ג'ייקובס מסאות'פילד היא גם חובבת פיצה, אבל יש לה גם פינוק מתוק אהוב, "אוו, כל דבר שוקולד", היא אמרה.
אבל אם אתה באמת רוצה להרים את מצב הרוח שלך, מאמנת הבריאות ההוליסטית ג'קלין רנה אומרת שיש שבעה מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
"אגוזי ברזיל מכילים סלניום, שהוא ממש מצוין להפחתת מתח ודלקות בגוף.זה נוגד חמצון," אמרה רנה.
וקצת מרחיק לכת כשמדובר באגוזי ברזיל.גודל מנה הוא רק אגוזים אחד עד שניים ביום.
"זה מאוד עשיר באומגות [חומצות שומן] - אומגה 3, 6 ו-12 שלנו.אלה הם הטובים ביותר לבריאות המוח ולתפקוד קוגניטיבי.אז, [זה] ממש נהדר להגברת מצב הרוח שלך ... פחות ערפל מוחי.אתה שומע אנשים מדברים על ערפל מוח כל הזמן.דגים נהדרים להילחם בזה [ולעזור לבריאות קוגניטיבית טובה", הסבירה רנה.
"הם ממש עשירים באשלגן - טובים להפחתת מתח, נהדרים לגוף.אני אוהב לקבל קומץ כאלה ביום", אמרה רנה.
היא אמרה שפפיטות הן גם מקור נפלא לאבץ התומך בייצור בריא של פרוגסטרון.הם גם עשירים בוויטמין E - נוגד חמצון רב עוצמה שעוזר לתקן תאים פגומים.
כורכום נמצא בשימוש בהודו במשך אלפי שנים - והוא נחשב מזמן כתוסף תזונה מועיל.
"המרכיב הפעיל בכורכום הוא הכמון.אז זה ממש נהדר להפחתת דלקת", אמרה רנה.
"אין בשר רזה," אמרה רנה."זה במיוחד הודו טחון כי יש בו את חומצת האמינו טריפטופן."
הגוף משנה את הטריפטופן לכימיקל מוחי הנקרא סרוטונין המסייע לשלוט במצב הרוח ולשפר את השינה.מי לא רוצה קצת עזרה להירגע ולסגור קצת עין?!
היא אוהבת לקנות מנגו בגזרת המזון הקפוא.היא אוהבת לאכול את הקוביות המופשרות למחצה כפינוק מתוק אחרי ארוחת הערב לפני שהיא הולכת לישון.
"למנגו יש שני ויטמינים חשובים מאוד.האחד הוא ויטמין B - שהוא נהדר לאנרגיה ולהגברת מצב הרוח.אבל יש לו גם מגנזיום ביואקטיבי.אז, הרבה אנשים לוקחים מגנזיום לפני השינה כדי להרגיע את הגוף ואת המוח שלהם", הסבירה.
"למנגולד שוויצרי יש יתרונות רבים.ספציפית, בדיוק כמו מנגו, יש לו מגנזיום, שהוא מאוד מרגיע את מערכת העצבים המרכזית.אתה יכול לאכול את זה עם ארוחת הערב.אבל זה גם טוב מאוד לעיכול כי יש לנו את הסיבים הטובים האלה", אמרה רנה.
זה גם מקור מצוין לאשלגן, סידן ומינרלים שעוזרים לשמור על טווח לחץ דם טוב.
בשורה התחתונה, ג'קלין רנה אמרה שאתה לא חייב להכניס כל אחד מהמזונות הבריאים האלה לתזונה שלך ביום אחד.
אם זה נראה לך יותר מדי, היא מציעה לך לנסות לשלב שניים או שלושה מהם בתזונה השבועית שלך.לאחר מכן בדוק אם אתה יכול להוסיף עוד כמה עם הזמן.
זמן פרסום: מאי-05-2020