このページのリンクから手数料が発生する場合がありますが、推奨されるのは当社がサポートする製品のみです。なぜ彼らは私たちを信頼するのでしょうか？
2023 年 5 月にこの記事を更新し、チームによる広範な調査に基づいて、紹介されている各製品に関する詳細情報を追加しました。
人生で関節痛を経験したことのある人なら誰でも、それがどれほどイライラするものであるかを知っています。関節が硬くなり、炎症を起こし、痛みを感じると、最も単純な動作でも痛みを感じることがあります。痛みは、長い一日テーブルで過ごした後に感じる痛みのように一時的なものである場合もありますが、慢性疾患によって引き起こされる場合もあります。実際、関節炎を患う成人の約 4 人に 1 人 (または 1,500 万人) が重度の関節痛を報告しています。幸いなことに、最高の関節サプリメントが役に立ちます。
もちろん、アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドヴィル、モトリンIB）、ナプロキセン（アリブ）などの市販薬で痛みを軽減できる人もいます。これらは痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立ちます。ただし、これらの鎮痛剤を長期間使用すると、不快な副作用が生じる可能性があります。
これが、多くの医師が症状を軽減するために他の戦略を検討することを推奨する理由です。たとえば、抗炎症作用のある食品を豊富に含むバランスの取れた食事、筋力トレーニング、理想的な体重の維持は、「変形性関節症の症状を改善する最も効果的で実証済みの方法です」と外科部長のエリザベス・マツキン医師は言う。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の女性筋骨格系健康部門。
専門家のご紹介: エリザベス・マツキン医師、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院女性筋骨格外科部長。Thomas Wnorowski 医師、臨床および生物医学栄養士、ニューロ脂質研究財団主任研究員、ニュージャージー州ミルビル。ジョーダン・マズール医学博士、サンフランシスコ・フォーティナイナーズのスポーツ栄養コーディネーター。Valentina Duong、APD、Strength Nutritionist のオーナー。ケンドラ・クリフォード医師、オンタリオ州アクスブリッジのカイロプラクティックセンターの自然療法医兼助産師。Nicole M. Dr. Avena は、栄養コンサルタントであり、神経科学部門の准教授です。マウントサイナイ医科大学にて。
ライフスタイルの変化に加えて、関節の健康を改善するためにサプリメントに注目する人もいます。しかし、ドラッグストアのビタミンコーナーに駆け込む前に、これらのサプリメントのすべてが関節の問題を解決すると主張しているわけではないことに注意してください。さまざまなサプリメントを閲覧するためのオプションが非常に多いため、公園を散歩するのは決して難しいことではありません。だからこそ、私たちはあなたのためにすべての作業を行い、痛みの緩和と一般的な関節の健康のために医療専門家が推奨する最高品質の関節サプリメントを見つけました。ただし、購入する前に必ず医師に相談し、どの製品が自分にとって最適であるかを調べてください。
栄養補助食品は、食事を補うことを目的とした製品です。これらは薬物ではなく、病気の治療、診断、軽減、予防、または治癒を目的としたものではありません。妊娠中または授乳中の場合は、栄養補助食品を慎重に使用してください。また、医師の勧めがない限り、子供にサプリメントを処方する場合には注意してください。
この製品には、関節の健康のための 3 つの強力な成分であるコラーゲン、ボスウェリア、ターメリックが含まれています。マウントサイナイ医科大学の栄養コンサルタントで神経科学の助教授でもあるニコール・M・アベナ博士は、ユーセオリーにはコラーゲンサプリメントの製造に長い歴史があるため、ユーセオリーの多様性を気に入っている。「最高の品質を保証するために原材料は世界中から調達されており、製品は自社工場で製造されています」とアヴィナ氏は言います。You Theory の工場は適正製造基準 (GMP) の認定も受けています。
この栄養素は、このブランドに含まれる黒コショウ（またはピペリン）と組み合わせると最もよく吸収されます。Arthritis Foundation の専門家は、1 日あたり 100 mg を摂取すると変形性関節症の痛みを和らげることができると推奨しています。Tribe Vegan カプセルには 1 回分あたり 112.5 mg が含まれています。同社は、適正製造基準 (GMP) 認定施設でサプリメントも製造しています。
「20～30グラムの高品質コラーゲン[ペプチド]を補給することは良い予防策であり、健康な関節や靭帯にとって重要なタンパク質であるコラーゲンを合成するために必要なものをすべて体に提供します」とジョーダン・マズール（修士、医学）チームは語る。サンフランシスコ・フォーティナイナーズのスポーツ栄養コーディネーター。彼はこのブランドを好みます。このブランドは NSF インターナショナルによって認定およびテストされており、1 杯あたり 11.9 グラムのコラーゲンペプチドが含まれています。
Thorne は、メイヨー クリニックと提携し、GMP および NSF の認定を受けている評判の高い栄養補助食品ブランドです。スーパー EPA 魚油製品には、1 カプセルあたり 425 mg の EPA と 270 mg の DHA という大量の鎮痛剤が含まれています。
Nordic Naturals は、非遺伝子組み換えで第三者機関でテストされた 1000 IU の D3 を提供しています。国立衛生研究所 (NIH) は、19 ～ 70 歳の成人が 1 日あたり少なくとも 800 IU を摂取することを推奨しています。これは、このサプリメントがあなたのニーズを満たす可能性があることを意味します。
Longvida は、ニュージャージー州ミルビルにある神経脂質研究財団の臨床・生物医学栄養士で主任研究員であるトーマス・ノロウスキー博士によって推奨されました。それはクルクミンの「純粋で効果的な供給源」です。このブランドは、カプセルあたり 400 mg の「生体利用可能な」クルクミンを提供しています。これは、体がほとんどの栄養素を吸収できることを意味します。関節炎財団は、関節炎の痛みを軽減するためのクルクミンの最適用量は 500 mg を 1 日 2 回であると報告していますが、この用量はニーズに応じて異なる場合があります。
このベジタリアンフォーミュラには、カプセルあたり 575 mg のデビルズクローが含まれています。推奨用量はさまざまですが、関節炎財団の専門家は成人に750～1,000mgを1日3回推奨しています。ただし、繰り返しになりますが、摂取量を決める前に医師に相談してください。用量はさておき、Greenbush Claws の素晴らしい点は、FDA 管理の施設で GMP ガイドラインに従って製造されていることです。
パルミトイルエタノールアミド (PEA) はまだ研究中ですが、腰痛や慢性骨盤痛を軽減する能力があることがいくつかの研究で示されています。Nootropic Depot カプセルは GMP 認定施設で製造されており、1 カプセルあたり 400 mg の PEA が含まれています。この特定の栄養素の推奨用量はありませんが、場合によっては 300 ～ 600 mg の PEA が効果的であることが示されています。このサプリメントを試したい場合は、医師に推奨される投与量を尋ねてください。
Blackmores Fish Oil には 540 mg の EPA と 36 mg の DHA が含まれており、魚油サプリメントとして最適です。おまけ: これはオーストラリアのブランドで、オーストラリア政府が「補完医療」(サプリメントとしても知られる) を医薬品と同じくらい厳しく規制していることは注目に値します。ブラックモアはまた、GMP認定施設で製品を製造しており、これも大きな利点です。
オメガ 3 脂肪は魚から摂取されることが多いですが、ベジタリアンやビーガンでも自分の食事に合ったオメガ 3 サプリメントを見つけることができます。Devaのこのビーガン製品には、魚ではなく藻類油由来のDHAとEPAが500mg含まれています。これらのサプリメントは、FDA 認証施設で GMP 規制に従って製造されています。
サプリメントが確かな研究に裏付けられているからといって、ドラッグストアの棚にあるサプリメントがすべて効果があるというわけではありません。まず、「製品には広範囲の用量の有効成分が含まれています」と、オンタリオ州アクスブリッジのカイロプラクティックセンターの自然療法医で助産師のケンドラ・クリフォード氏は言う。「[しかし]サプリメントが効果を発揮するには有効用量が必要です。」
「関節炎財団などの信頼できる情報源から一般的な推奨用量を見つけることができますが、自分にとって効果的な用量は実際の状態によって異なります」とクリフォード氏は付け加えた。医師に相談すると、正しい用量を決定することができます。
すべてが決まったら、ブランドを選択します。米国食品医薬品局 (FDA) は、「従来の」食品や医薬品とは異なる規則に基づいて栄養補助食品を規制していることに注意してください。有害な成分が含まれていないこと、および製品に有害な成分がすべて含まれていることを確認するには、消費者研究所、NSF インターナショナル、米国薬局方 (USP)、または適正製造基準などの第三者認証プログラムの承認ラベルを探す必要があります。請求。
場合によります。研究結果は曖昧な場合が多く、明確な答えはありません。たとえば、グルコサミンとコンドロイチンは、関節痛を軽減する能力があるとよくもてはやされますが、米国整形外科医学会によると、これらのサプリメントは、関節炎の痛みの治療においてプラセボと同等の効果はありません。一方、関節炎財団は異なる推奨を行っており、関節炎の症状を緩和するためにサプリメントのリストにグルコサミンとコンドロイチンを含めています。
幸いなことに、一部のサプリメントには矛盾するデータが少ないため、試してみる価値がある可能性があります。
研究によると、次のサプリメントが関節の痛みを軽減し、関節全体の健康状態を改善するのに役立つ可能性があります。
✔️ クルクミン: これはターメリックに含まれる活性化合物で、スパイスに風味と色を与えます。「体内の炎症誘発性細胞を破壊するため、抗炎症作用で知られています」とヴノロフスキー教授は言う。
ボスウェリア: ボスウェリア セラータまたはインディアン フランキンセンスは、抗炎症薬の世界におけるダークホースの 1 つです。関節炎財団によると、食物を関節にダメージを与える分子に変える酵素をブロックするという。2018年、研究者らは変形性関節症を軽減するための20種類のサプリメントの系統的レビューを実施し、ボスウェリア抽出物が関節痛の軽減に優れていることを発見しました。
コラーゲン: 関節痛を防ぐ鍵の 1 つは、骨を保護する柔らかい軟骨を保護することです。軟骨の一部はコラーゲンと呼ばれるタンパク質で構成されており、「健康な関節や靭帯の維持と促進に重要な役割を果たしている」とマズール氏は述べた。2014年のレビューでは、コラーゲンが軟骨を保護し、痛みを和らげ、骨を強化する可能性があることがわかりました。
魚油：魚油に含まれるオメガ-3脂肪酸は、関節炎を含むさまざまな症状における抗炎症効果について広く研究されています。一部の研究者は、変形性関節症患者が16週間毎日200mgのEPAと400mgのDHA（魚油の有効成分）を摂取したところ、慢性疼痛の軽減を経験したことを発見しました。魚油は、症状が突然より重篤になる傾向がある一般的だが複雑な形態の関節炎である痛風の治療にも効果的であることが示されています。Strength Nutritionist のオーナーである APD の Valentina Duong 氏によると、効果的な魚油サプリメントを得るには、EPA と DHA を合わせて少なくとも 500mg 含むブランドを見つける必要があります。
✔️ ビタミンD: 市販の鎮痛剤の代わりにはなりませんが、関節を構成する骨を含む強い骨には不可欠です。国立衛生研究所 (NIH) によると、ビタミン D は、骨の主な構成要素の 1 つであるカルシウムの吸収を助けます。また、関節の骨を動かす筋肉の収縮を可能にするリン酸塩のレベルも調節します。
私たちの多くは、この重要な栄養素をもっと必要としています。「ビタミンDレベルが低いと、骨、関節、筋肉の痛みを引き起こす可能性があります」と、オンタリオ州アクスブリッジのカイロプラクティックセンターの自然療法医で助産師のケンドラ・クリフォードは言う。「骨の痛みは筋肉痛と区別するのが難しいことが多いため、多くの人にとってビタミンD欠乏が痛みの直接の原因となっている可能性があります。」
✔️ PEA: パルミトイルエタノールアミドは、強力な抗炎症薬として 1950 年代に発見され、鎮痛効果について今も研究されています。多くの研究により、PEA が腰痛や慢性骨盤痛を持つ人々を助けることができることが示されています。クリフォード医師は診療の中で、PEAは「忍容性が高く、通常の鎮痛剤では重篤な副作用が生じる可能性がある大量の薬を服用しているグループなど、高リスクグループでも使用できる」ことを発見した。
✔️ デビルズクロー: 南アフリカ原産の植物に由来し、フランスとドイツで炎症、関節炎、頭痛、背中の痛みに人気のサプリメントです。マジック クローを 8 ～ 12 週間服用すると、変形性関節症の患者の痛みが軽減され、関節機能が改善される可能性があります。
私たちは、ブリガム女性筋骨格外科および女性病院の院長であるエリザベス・マスキン医師に相談しました。トーマス・ウノロウスキー医学博士、ニュージャージー州ミルビルの神経脂質研究財団の臨床および生物医学栄養士および主任研究員。ジョーダン・マズール、MS、RD、スポーツ栄養コーディネーター、サンフランシスコ 49ers。Valentina Duong、APD、オーナー、筋力栄養士。ケンドラ・クリフォード、ND、自然療法医兼助産師。ニコール M. アベナ博士は、マウント サイナイ スクールの栄養コンサルタントであり、神経科学の助教授です。薬。また、オンラインで数え切れないほどの評価、レビュー、製品仕様も調べました。
70 年以上にわたり、『Prevention』誌は信頼できる健康情報を提供する大手プロバイダーとして、身体的、精神的、感情的な健康を改善するための実践的な戦略を読者に提供してきました。私たちの編集者は、健康を重視した製品の選択をサポートしてくれる医療専門家にインタビューします。また、Prevention は何百件ものレビューをチェックし、十分な情報に基づいた決定を下せるよう、スタッフが実施する個人テストを頻繁に実施します。
Adele Jackson-Gibson は、認定フィットネス トレーナー、モデル、作家です。彼女はニューヨーク大学でジャーナリズムの修士号を取得し、イェール大学で学士号を取得し、それ以来、さまざまなスポーツ、フィットネス、美容、文化メディアに記事を執筆してきました。
.css-1pm21f6 { 表示: ブロック;フォントファミリー: AvantGarde、Helvetica、Arial、サンセリフ;フォントの太さ: 通常;マージン-ボトム: 0.3125rem;マージントップ: 0;-webkit-text-decoration: いいえ ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} スターバックス、ノーフォールメニューについて説明
投稿日時: 2023 年 9 月 5 日