Apa panganan sing sehat ora bisa ngganti blubber sampeyan?Owah-owahan cilik saka ahli nutrisi Juliette Kellow bakal nambah owah-owahan gedhe ing pinggul sampeyan
Mung mangan diet sehat minangka resolusi taun anyar kanggo luwih saka katelu kita, miturut survey anyar.
Lan, kanthi alami, akeh sing ngarepake iki bakal nyebabake bobot awak kanthi otomatis, sing bisa - utamane yen diet sampeyan cukup ala.
Nanging apa yen sampeyan wis chucked metu crisps lan takeaways, Cut bagean lan saiki isi munggah ing nutrisi-dikempalken woh lan sayuran, daging tanpa lemak lan iwak – nanging isih berjuang kanggo ngganti kilogram sing?
Kanthi nliti jinis panganan sehat sing dilebokake ing troli blanja - lan ngganti karo panganan sing padha - sampeyan bisa ngirit akeh kalori supaya sampeyan ilang bobot.
Lan luwih apik, sampeyan ora bakal kelangan nutrisi sing penting - nyatane, umume njiwet diet sampeyan tegese sampeyan bakal entuk luwih akeh vitamin lan mineral.
Sampeyan mung kudu nyimpen 200-250 kalori dina kanggo ilang saperangan kilogram sasi - utawa watara rong watu ing taun.
Oke, bisa uga kaya cara sing alon kanggo kelangan ban serep.Nanging mbayangno entuk iki tanpa diet?
Jagung bayi mung jagung sing dipanen awal nalika stalks isih cilik lan durung diwasa.Panen awal iki tegese jagung bayi luwih murah ing karbohidrat, utamane gula alami, sing nerangake isi kalori sing luwih murah.Nanging isih ngemot jumlah sing padha saka serat kanggo ngisi sampeyan, lan ing umum, wis rada luwih saka paling vitamins lan mineral, kalebu kaping telu luwih vitamin A, lan meh kaping pindho minangka akeh vitamin C, loro kang perlu kanggo kulit sehat.
Irisan melon bobote rada kurang saka irisan madu nanging ngandhut nutrisi sing padha lan nduweni serat lan vitamin C kaping pindho. irisan cantaloupe nyedhiyakake luwih saka setengah saka kebutuhan saben dina kanggo vitamin A.
Kabeh jinis beras sing gampang dimasak - apa coklat, gandum dawa utawa basmati - ngemot kalori luwih akeh tinimbang varietas biasa.Iki amarga langkah ekstra pangolahan sing kalebu ngukus beras sadurunge digiling.Iki nggawe hard gandum lan nggawe luwih kenthel, supaya ora dadi lembab lan alus nalika dimasak.Lan masak sing gampang ora ateges nasi masak ing wektu sing kurang - bit 'gampang' nuduhake kasunyatan manawa biji-bijian luwih angel dimasak!Nanging proses iki uga ngeculake sawetara pati ing beras, nambah kalori sethithik.Kanggo nutrisi liyane, beras coklat biasa ngemot kurang kalium, fosfor, tembaga lan seng, nanging luwih akeh kalsium, wesi lan sawetara vitamin B.
Nalika tingkat kalium rada luwih murah ing mrico ijo (nutrisi sing dibutuhake kanggo ngontrol tekanan getih), dadi ijo tegese sampeyan entuk kaping pindho luwih akeh vitamin A lan vitamin B6, sing loro-lorone mbantu nguatake kekebalan.Ana uga pengurangan 13 kalori cilik ing jumlah kalori nalika sampeyan milih mangan mrico ijo tinimbang sepupu kuning.
Akeh wong sing ngomong yen dheweke ora seneng susu skim nanging miturut panaliten AS taun kepungkur, umume pembeli ora bisa ngenali bedane antarane lemak lengkap, semi-skim lan skim lengkap ing tes rasa - utawa malah ngerteni jinis sing biasane. tuku.Kemungkinan sampeyan ora bakal weruh owah-owahan menyang susu lemak 1% (sing duwe ndhuwur oranye) nanging isih bakal entuk kabeh nutrisi sing padha kalebu kalsium lan fosfor sing ramah tulang, seng nguatake kekebalan lan vitamin B sing ngasilake energi, nalika ngonsumsi kurang lemak lan kurang kalori.
Edam grates lan leleh kaya Cheddar nanging kanthi alami luwih murah lemak lan mulane kalori.Iki tegese luwih murah ing vitamin A, nanging jumlah vitamin lan mineral liyane beda-beda ing antarane rong jinis kasebut.Nyatane, Edam sejatine ngemot kalsium 7% luwih akeh tinimbang Cheddar.
Yoghurt Yunani nduweni gambar sing sehat lan mesthi dikemas karo nutrisi, nanging uga ngandhut 10% lemak lan kalori luwih dhuwur tinimbang yoghurt alami, sing mung ngandhut 3% lemak.Nanging uga ngethok kalori, sampeyan bakal entuk tambah akeh vitamin lan mineral kanthi yoghurt alami.Contone, ngandhut luwih akeh kalium, kalsium lan fosfor tinimbang macem-macem Yunani, sanajan yoghurt alami ngandhut kurang vitamin A amarga isi lemak sing luwih murah.
Bisa uga ora akeh swara, nanging yen sampeyan mangan papat irisan saben dina, nggawe swap iki bakal cepet mengaruhi pinggul.Senadyan kalori sing luwih murah ing roti wholemeal, sejatine ngemot serat luwih sithik tinimbang roti sing dibiji.Nalika nerangake nutrisi liyane, wholemeal nduweni kalsium, magnesium lan tembaga sing rada kurang, nanging luwih akeh kalium, fosfor, seng lan wesi tinimbang roti sing dibiji.
Steak sirloin ngandhut lemak luwih akeh tinimbang fillet, mulane kalori luwih dhuwur.Nanging loro-lorone ngemot jumlah protein sing padha - lan fillet sejatine duwe sekitar 25% luwih wesi, nutrisi sing penting kanggo getih sing sehat lan ngeterake oksigen ing awak.
Lamb tanpa lemak ngemot 8% lemak, dene daging sapi tanpa lemak kurang saka 5% lemak lan udakara setengah lemak jenuh saka wedhus.Daging sapi uga luwih akeh seng, selenium lan yodium lan meh tikel kaping pindho wesi, sing dadi kabar apik amarga 46% bocah-bocah wadon remaja lan 23% wanita ing umur 65 taun duwe asupan nutrisi sing sithik banget.
Iku cenderung luwih larang nanging salmon liar biasane luwih murah lemak lan mulane kalori.Iki amarga salmon sing ditanem cenderung duwe diet kalori sing luwih dhuwur lan kabiasaan nglangi sing beda-beda - padha tuwuh ing lingkungan pena sing luwih kesed, dene salmon liar nglangi kanthi kuat nalika perang ing hulu.Salmon liar uga ngemot jumlah nutrisi sing luwih dhuwur - utamane, duwe 82% luwih akeh vitamin D tinimbang iwak sing ditanem, nutrisi sing dibutuhake kanggo balung sing kuwat.
Loro-lorone ngemot antioksidan sing diarani anthocyanin, sing menehi warna peteng, nanging blackberry luwih apik kanggo garis pinggang amarga luwih murah gula alami lan ngemot serat kaping telu luwih akeh.Dheweke uga ngemot luwih akeh vitamin lan mineral, kalebu kaping lima luwih folat sing nglawan rasa lelah, kaping pitu luwih akeh vitamin C sing ramah kulit lan 33 kali luwih akeh vitamin E antioksidan.
Kanggo ngganti kalori sing luwih sithik, sampeyan entuk luwih akeh serat lan luwih saka kaping pindho protein yen sampeyan ngganti saka pecan dadi almond - kabar apik kanggo mbantu sampeyan rumangsa kenyang luwih suwe.Kajaba iku, almond ngemot magnesium kaping pindho - sing mbantu otot kontraksi normal - kaping papat luwih kalsium lan meh kaping enem luwih vitamin E.
Loro-lorone sampurna kanggo nggoreng, nanging kacang ngemot protein lan serat sing luwih akeh, bebarengan karo kurang lemak.Padha rada murah ing akeh nutrisi liyane nanging kacang menang tangan mudhun amarga ngemot luwih akeh kalsium lan sawetara vitamin B.
Jus tomat ora mung ngirit kalori, nanging duwe kaluwihan ngemot lycopene, antioksidan sing wis ana gandhengane kanggo nglindhungi kita saka kanker lan penyakit jantung tartamtu.Kurang vitamin C lan folat, nanging ngandhut luwih akeh kalium lan betakaroten sing digunakake awak kanggo nggawe vitamin A.
Quinoa ngandhut protein sing rada luwih akeh lan meh tikel kaping pindho serat couscous.Uga duwe sekitar kaping pindho kalium, kalsium, tembaga (antioksidan) lan seng, kaping telu kalsium, lan meh kaping papat luwih magnesium lan wesi.Iku uga gluten free.
Loro-lorone minangka pilihan nutrisi sing apik - padha duwe jumlah protein sing padha - nanging kacang buncis duwe serat kaping telu.Dheweke uga ngemot kalium, kalsium, fosfor lan wesi sing luwih dhuwur.
Wektu kirim: Apr-07-2020