Ikiartikelpisanan muncul ingMadebyHemp.com.

Apa Higiene Turu?Kenapa Penting?

Karesikan turu minangka serangkaian rutinitas, kabiasaan, lan prilaku sing sampeyan lakoni sajrone turu.Tanpa disadari utawa ora, saben kita duwe ritual lan tindak tanduk dhewe-dhewe sing bisa nyebabake rasa istirahat sakabèhé.Babagan kaya ngombe kopi jam 3 sore utawa turu ing akhir minggu kanggo 'nyekel' turu minangka conto prilaku kebersihan turu sing ora dikarepake.

Karesikan turu penting amarga bisa nambah utawa nyuda kualitas turu.A sawetara njiwet prasaja tenan bisa nambah jumlah turu sampeyan bisa njaluk - apa sing 6 jam utawa 9 jam.

Dhaptar iki minangka pendekatan holistik kanggo ningkatake kabiasaan ing wayah wengi lan dudu solusi siji-langkah sing gampang.

1. Nggawe rutinitas angin wengi

Iki bisa kalebu:

• Mandi uyah Epsom

• Stretching utawa yoga

• Meditasi

• Jurnal

• Maca buku

Melu ing seri iki saka tindak tanduk bakal mboko sithik sinyal kanggo awak sampeyan wis siyap turu - lan prilaku iki uga bakal bantuan ing sayah pikiran lan awak.

2. Blok kabeh cahya lan gangguan

pepetengtumindak minangka sinyal kanggo awak perlu kanggo nyiapake kanggo turu.Yen sampeyan ora bisa ngontrol kahanan sampeyan kanthi lengkap, mula kaya topeng turu lan tutup kuping bakal mesthekake yen sampeyan bisa ngalangi cahya lan swara sabisa-bisa.

Utawa, tirai blackout nggawe bedane gedhe;uga nggunakake tape masking kanggo nutupi lampu cilik ing pangisi daya lan kabel.

3. Gunakake filter ing elektronik

Cahya birusaka elektronik bisa niru suryo srengenge lan uncalan mati irama circadian alam awak kita.Piranti kaya iki bisa ngapusi awak supaya mikir yen ing njaba isih padhang lan mulane kita kudu tetep siyaga.Aplikasi kayaf. lukbisa diinstal kanggo mblokir dawa gelombang frekuensi dhuwur sing bisa ngganggu turu.

4. Elinga suhu ing kamar

Suhu sing cocog kanggo turu yaiku60-67 derajat Fahrenheit.Tetep kamar peteng bakal mbantu njaga suhu sing luwih adhem, lan penggemar uga bisa dipasang ing cedhak amben.

5. Tujuane kanggo turu lan tangi ing wektu sing padha saben wengi

Tangi ing wektu sing padha bakal mbantu ngiyatake irama sirkadian alami awak.Badan kita dirancang kanggo munggah karo srengenge lan turu nalika mudhun - lan turu ing akhir minggu bisa mbuwang irama iki.

Semono uga kanggo turu ing wektu sing padha.Sampeyan bakal nemokake turu bakal luwih gampang amarga awak wis biasa karo rutinitas anyar.

6. Obahake awak sedina muput

Dadi aktif sedina mupangat kanggo macem-macem alasan, nanging mundhak detak jantung ing wayah awan bisa uga nambahdawa lan kualitassaka turumu.Mung 10 menit mlaku-mlaku utawa muter saben dina cukup kanggo entuk manfaat kasebut yen ditindakake kanthi konsisten.

7. Mungkasi kafein ing 12 pm

Awak kita dirancang kanggo duwe energi puncak sawise tangi ing wayah esuk lan kudu mboko sithik mudhun sedina muput, pungkasane turu ing wayah wengi.Stimulan kaya kafein bakal nyebabake lonjakan sing ora wajar nalika dikonsumsi ing wayah sore lan bisa nyebabake kacilakan ing wayah awan.Kopi lan stimulan liyane sing paling apik nalika dikonsumsi ing 30 menit pisanan tangi - nalika awak kita kudu ngasilake kortisol puncak kanggo dina!

Coba matesi zat liyane kayata alkohol utawa coklat nganti 4 jam sadurunge turu yen bisa.

8. Tulis dhaptar sing kudu ditindakake

Yen sampeyan nemokake angel turu ing wayah wengi amarga pikirane rame karo kabeh perkara sing kudu dirampungake sesuk, njupuk sawetara menit kanggo nulis kabeh pikirane.Duwe papan kanggo nyimpen kabeh pikirane iki migunani amarga sampeyan ora kudu kaku utawa kuwatir yen lali bab - kabeh pikirane bakal nunggu sampeyan ing wayah esuk!

9. Kasus paling awon ... nggunakake tambahan

A tambahan mung - bonus ekstra kanggo gaya urip sehat.Yen sampeyan pancene berjuang kanggo turu ing wayah wengi, kaya melatonin utawa minyak CBD bisa mbantu awak siyap turu.

Mesthine, tujuane yaiku supaya bisa turu tanpa produk kasebut, nanging bisa uga migunani ing wiwitan nalika sampeyan nyoba ngupayakake irama awak maneh.