BERKLEY, Michigan (WXYZ) - Mesthi, dina musim dingin sing surem lan hawa adhem bisa nggawe sampeyan pengin panganan tartamtu, nanging sawetara luwih apik tinimbang liyane.
Renee Jacobs saka Southfield uga penggemar pizza, nanging dheweke uga wis nambani manis favorit, "Ooo, apa coklat,"Dheweke ngandika.
Nanging yen sampeyan pengin ngunggahake semangat, pelatih kesehatan Holistik Jaclyn Renee ujar manawa ana pitung panganan sing bisa nambah swasana ati.
"Kacang brazil ngandhut selenium, sing apik banget kanggo nyuda stres lan inflamasi ing awak.Iki minangka antioksidan,” ujare Renee.
Lan sethitik dadi adoh nalika nerangake kacang Brazil.Ukuran porsi mung siji nganti rong kacang saben dina.
"Iku pancen dhuwur ing Omegas [asam lemak] - Omega-3s, 6s, lan 12s kita.Sing paling apik kanggo kesehatan otak lan fungsi kognitif.Dadi, [iku] apik banget kanggo nambah swasana ati…kurang kabut otak.Sampeyan krungu wong ngomong babagan kabut otak kabeh wektu.Iwak apik kanggo nglawan iku [lan mbantu] kesehatan kognitif sing apik, "jelas Renee.
"Pancen sugih kalium - apik kanggo nyuda stres, apik kanggo awak.Aku seneng duwe sawetara sing sedina, "ujare Renee.
Dheweke ujar manawa pepitas uga minangka sumber seng apik sing ndhukung produksi progesteron sing sehat.Dheweke uga akeh vitamin E - antioksidan kuat sing mbantu ndandani sel sing rusak.
Kunyit wis digunakake ing India suwene ewonan taun - lan wis suwe diarani minangka suplemen nutrisi sing migunani.
“Bahan aktif ing kunir yaiku cucumin.Dadi, iki pancen apik kanggo nyuda peradangan, "ujare Renee.
"Ora ana daging tanpa lemak," ujare Renee."Iki khusus kalkun lemah amarga ngandhut asam amino triptofan."
Awak ngganti tryptophan dadi bahan kimia otak sing diarani serotonin sing mbantu ngontrol swasana ati lan nambah turu.Sapa sing ora pengin bantuan sethithik lan entuk mripat sing apik?!
Dheweke seneng tuku pelem ing bagean panganan beku.Dheweke seneng mangan potongan cubed semi-thawed minangka suguhan manis sawise nedha bengi sadurunge turu.
"Manggo duwe rong vitamin sing penting banget.Salah sijine yaiku vitamin B - sing apik kanggo energi lan ningkatake swasana ati.Nanging uga nduweni magnesium bioaktif.Dadi, akeh wong sing njupuk magnesium sadurunge turu kanggo nenangake awak lan otak," ujare.
"[Swiss chard] duwe akeh keuntungan.Khususé, kaya mango, ana magnesium, sing nyenengake banget kanggo sistem saraf pusat.Sampeyan bisa mangan karo nedha bengi.Nanging uga apik banget kanggo pencernaan amarga kita duwe serat sing apik, ”ujare Renee.
Iki uga minangka sumber kalium, kalsium lan mineral sing mbantu njaga tekanan getih sing apik.
Intine, Jaclyn Renee ujar manawa sampeyan ora kudu nglebokake kabeh panganan sing sehat iki ing diet sampeyan sajrone sedina.
Yen sing katon kaya akeh banget kanggo sampeyan, dheweke nyaranake sampeyan nyoba kanggo nggabungake loro utawa telu mau menyang diet saben minggu.Banjur deleng yen sampeyan bisa nambah sawetara wektu.
Wektu kirim: Mei-05-2020