ესსტატიაპირველად გამოჩნდაMadebyHemp.com.

რა არის ძილის ჰიგიენა?რატომ აქვს ამას მნიშვნელობა?

ძილის ჰიგიენა არის რუტინების, ჩვევებისა და ქცევების სერია, რომელსაც თქვენ იღებთ თქვენს ძილთან დაკავშირებით.გაუცნობიერებლად თუ არა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი რიტუალები და ქცევები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს საერთო დასვენების გრძნობაზე.ძილის ჰიგიენის არასასურველი ქცევის მაგალითებია ისეთი რამ, როგორიც არის საღამოს 3 ფინჯანი ყავა ან შაბათ-კვირას ძილი, რათა „დაეწიოს“ ძილის დროს.

ძილის ჰიგიენა მნიშვნელოვანია, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს ან შეამციროს ძილის ხარისხი.რამდენიმე მარტივ შესწორებას ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილის რაოდენობა - იქნება ეს 6 საათი თუ 9 საათი.

ეს სია არის ჰოლისტიკური მიდგომა თქვენი ღამის ჩვევების გასაუმჯობესებლად და არ არის მარტივი ერთსაფეხურიანი გამოსავალი.

1. შეიმუშავეთ ღამის ქარის რუტინა

ეს შეიძლება შეიცავდეს:

• ეპსომის მარილის აბაზანა

• გაჭიმვა ან იოგა

• მედიტაცია

• ჟურნალინგი

• წიგნის კითხვა

ქცევების ამ სერიაში ჩართვა თანდათან მიანიშნებს თქვენს სხეულზე, რომ ემზადებით დასაძინებლად - და ეს ქცევები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნებაში.

2. დაბლოკეთ ყველა შუქი და ხმაური

სიბნელემოქმედებს როგორც სიგნალი თქვენი სხეულისთვის, რომ მას სჭირდება ძილისთვის მომზადება.თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სრულად აკონტროლოთ თქვენი გარემოებები, მაშინ ისეთი რამ, როგორიცაა ძილის ნიღაბი და ყურსასმენები, უზრუნველყოფენ, რომ შეძლებთ რაც შეიძლება მეტი სინათლისა და ხმაურის დაბლოკვას.

ალტერნატიულად, ჩაბნელებული ფარდები დიდ განსხვავებას ქმნის;ასევე გამოიყენეთ ლენტი დამტენებზე და კაბებზე ნებისმიერი პატარა ნათურის დასაფარად.

3. გამოიყენეთ ფილტრი ელექტრონიკაზე

Ლურჯი ნათებაელექტრონიკისგან შეიძლება მიბაძოს მზის შუქს და გადააგდოს ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ცირკადული რიტმი.ამ ტიპის მოწყობილობებმა შეიძლება მოატყუონ ჩვენი სხეული, იფიქრონ, რომ გარეთ ჯერ კიდევ სინათლეა და ამიტომ უნდა ვიყოთ ფხიზლად.აპები მოსწონსვ.ლუქსიშეიძლება დამონტაჟდეს მაღალი სიხშირის ტალღების სიგრძის დასაბლოკად, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.

4. ყურადღება მიაქციეთ ოთახში არსებულ ტემპერატურას

ძილისთვის იდეალური ტემპერატურაა60-67 გრადუსი ფარენჰეიტი.ოთახის სიბნელეში შენარჩუნება ხელს შეუწყობს უფრო მაგარი ტემპერატურის შენარჩუნებას და ვენტილატორი ასევე შეიძლება განთავსდეს საწოლთან ახლოს.

5. მიზნად ისახავს დაიძინოს და გაიღვიძოს ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს

მსგავს დროს გაღვიძება ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ბუნებრივი ცირკადული რიტმის გაძლიერებას.ჩვენი სხეულები შექმნილია იმისთვის, რომ მზესთან ერთად ამოვიდეს და დაიძინოს, როდესაც ის ჩადის - და შაბათ-კვირას ძილმა შეიძლება ეს რიტმი შეაფერხოს.

იგივე ეხება მსგავს დროს დაძინებას.თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დაძინება გაგიადვილდებათ, როდესაც თქვენი სხეული მიეჩვევა ახალ რუტინას.

6. იმოძრავეთ სხეული მთელი დღის განმავლობაში

მთელი დღის განმავლობაში აქტიურობა სასარგებლოა მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ დღის განმავლობაში თქვენი გულისცემის გაზრდამ შეიძლება რეალურად გაზარდოსსიგრძე და ხარისხიშენი ძილის.ყოველდღიურად მხოლოდ 10 წუთი ფეხით ან ველოსიპედით სიარული საკმარისია ამ სარგებლის მისაღებად, თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ.

7. შეწყვიტე კოფეინი საღამოს 12 საათზე

ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს მაქსიმალური ენერგია დილით გაღვიძების შემდეგ და თანდათან უნდა დაეცეს მთელი დღის განმავლობაში, დამთავრებული ღამით ძილში.ისეთი სტიმულატორი, როგორიცაა კოფეინი, შუადღისას მოხმარებისას გამოიწვევს არაბუნებრივი მწვერვალს და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია დღის შემდეგ.ყავა და სხვა სტიმულატორები საუკეთესოა გაღვიძების პირველ 30 წუთში - როდესაც ჩვენი ორგანიზმი უნდა გამოიმუშაოს მაქსიმალური კორტიზოლი დღის განმავლობაში!

შეეცადეთ შეზღუდოთ სხვა ნივთიერებები, როგორიცაა ალკოჰოლი ან შოკოლადი, ძილის წინ 4 საათით ადრე, თუ ეს შესაძლებელია.

8. ჩამოწერეთ სამუშაოების სია

თუ ღამით დაძინება გიჭირთ, რადგან თქვენი გონება აჩქარებს ყველა იმ საკითხს, რისი დასრულებაც ხვალ გჭირდებათ, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.ყველა ამ აზრების შესანახი ადგილის ქონა სასარგებლოა, რადგან არ მოგიწევთ სტრესის და ფიქრი რაიმეს დავიწყებაზე – ყველა ეს აზრი დილით გელოდებათ!

9. უარეს შემთხვევაში... გამოიყენეთ დანამატი

დანამატი სწორედ ეს არის - დამატებითი ბონუსი უკვე ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ ღამით დაძინება, ისეთი რამ, როგორიცაა მელატონინი ან CBD ზეთი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მომზადებაში ძილისთვის.

რა თქმა უნდა, მიზანია დაიძინოთ ამ პროდუქტების გარეშე, მაგრამ ისინი შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს დასაწყისში, როდესაც ცდილობთ თქვენი სხეულის რიტმს დაუბრუნოთ.