Біз осы беттегі сілтемелер үшін комиссия алуымыз мүмкін, бірақ біз тек қолдау көрсететін өнімдерді ұсынамыз.Неліктен олар бізге сенеді?
Біз бұл мақаланы 2023 жылдың мамыр айында біздің команданың жан-жақты зерттеулерінің негізінде ұсынылған әрбір өнім туралы қосымша ақпаратпен жаңарттық.
Өмірінде буын ауруын бастан өткерген кез келген адам оның қаншалықты көңілсіз екенін біледі.Буындар қатайған, қабынған және ауырған кезде, ең қарапайым әрекеттердің өзі ауыруы мүмкін.Ауырсыну уақытша болуы мүмкін, мысалы, үстелде ұзақ күн болғаннан кейін сезінуі мүмкін ауырсыну сияқты, ол созылмалы аурудан да туындауы мүмкін.Шындығында, артритпен ауыратын әрбір төртінші ересек адамның (немесе 15 миллион адам) ауыр буын ауруы туралы хабарлайды.Бақытымызға орай, ең жақсы бірлескен қоспалар көмектесе алады.
Әрине, ауырсынуды жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектесетін ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) және напроксен (Алив) сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектері бар кейбір адамдар үшін ауырсынуды жеңілдетуге болады.Дегенмен, бұл ауырсынуды басатын дәрілерді ұзақ уақыт қолдану жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Сондықтан көптеген дәрігерлер симптомдарды жеңілдету үшін басқа стратегияларды зерттеуді ұсынады.Мысалы, қабынуға қарсы тағамдарға бай теңдестірілген диета, күш жаттығулары және идеалды дене салмағын сақтау «остеоартрит белгілерін жақсартудың ең тиімді және дәлелденген жолы», - дейді хирургия бөлімінің басшысы Элизабет Матцкин.Әйелдердің тірек-қимыл аппаратының денсаулық сақтау бөлімі, Бригам және әйелдер ауруханасы.
Сарапшылармен танысыңыз: Элизабет Матцкин, медицина ғылымдарының докторы, Бригам және әйелдер ауруханасының әйелдер тірек-қимыл аппараты хирургиясының директоры;Томас Вноровски, медицина ғылымдарының докторы, клиникалық және биомедициналық диетолог, бас зерттеуші, нейролипидтерді зерттеу қоры, Миллвилл, NJ;Джордан Мазур, MD, MD, San Francisco 49ers спорттық тамақтану үйлестірушісі;Валентина Дуонг, APD, Strength Nutritionist иесі;Кендра Клиффорд, ND, Уксбридждегі, Онтариодағы хиропротикалық орталығындағы натуропатиялық дәрігер және акушер;Николь М. Д-р Авена – Нейрология кафедрасының тамақтану жөніндегі кеңесшісі және доценті.Синай тауындағы медицина мектебінде.
Өмір салтын өзгертуден басқа, кейбір адамдар бірлескен денсаулықты жақсарту үшін қоспаларға жүгінеді.Бірақ сіз дәріханадағы дәрумендік дәрумендерге бармас бұрын, бұл қоспалардың барлығы бірлескен проблемаларды емдеуге көмектесетінін ескеріңіз.Бірқатар қоспаларды қарап шығудың көптеген нұсқалары бар, бұл, әрине, саябақта серуендеу емес – сондықтан біз сіз үшін барлық жұмысты жасадық және ауырсынуды басатын және жалпы буын денсаулығы үшін медицина мамандары ұсынған ең жоғары сапалы буын қоспаларын таптық.Дегенмен, сатып алмас бұрын дәрігермен кеңесіп, қандай өнім сізге қолайлы екенін анықтау үшін зерттеуді ұмытпаңыз.
Диеталық қоспалар - диетаны толықтыруға арналған өнімдер.Олар есірткі емес және ауруды емдеуге, диагностикалауға, жеңілдетуге, алдын алуға немесе емдеуге арналмаған.Жүкті немесе бала емізетін болсаңыз, тағамдық қоспаларды сақтықпен пайдаланыңыз.Сондай-ақ, егер дәрігер ұсынбаса, балаларға қоспаларды тағайындағанда сақ болыңыз.
Өнімде коллаген, босвелия және куркума бар – буын денсаулығына арналған үш күшті ингредиент.Д-р Николь М. Авена, тамақтану жөніндегі кеңесші және Синай тауындағы медицина мектебінің неврология кафедрасының ассистенті, Youtheory әртүрлілігін жақсы көреді, өйткені компанияда коллаген қоспаларын жасаудың ұзақ тарихы бар.«Олардың ингредиенттері ең жоғары сапаны қамтамасыз ету үшін әлемнің түкпір-түкпірінен алынады және өнімдер өздерінің зауыттарында жасалады», - дейді Авина.Жастар теориясы зауыттары да жақсы өндірістік тәжірибелер (GMP) сертификатына ие.
Бұл қоректік зат осы бренд құрамындағы қара бұрышпен (немесе пиперимен) біріктірілгенде жақсы сіңеді.Артрит қорының сарапшылары тәулігіне 100 мг остеоартриттің ауырсынуын жеңілдетуге кеңес береді.Tribe Vegan капсуласында бір порцияда 112,5 мг бар.Компания сонымен қатар жақсы өндірістік тәжірибелер (GMP) бекітілген мекемеде қоспаларды шығарады.
Джордан Мазур (MS, MD) командасы: «20-30 грамм жоғары сапалы коллагенді [пептидтерді] толықтыру денені сау буындар мен байламдар үшін маңызды ақуыз болып табылатын коллагенді синтездеу үшін қажет нәрсенің барлығымен қамтамасыз ететін жақсы профилактикалық шара болып табылады», - дейді. San Francisco 49ers спорттық тамақтану үйлестірушісі.Ол NSF International сертификатталған және сыналған және бір қасықта 11,9 грамм коллаген пептидтері бар осы брендті қалайды.
Торн - Майо клиникасымен серіктестікте жасалған және GMP және NSF сертификаттары бар құрметті тағамдық қоспалар бренді.Super EPA балық майы өнімінің құрамында ауыруды басатын заттардың үлкен мөлшері бар: бір капсулада 425 мг EPA және 270 мг DHA.
Nordic Naturals 1000 IU D3 ұсынады, ол ГМО емес және үшінші тарап сыналған.Ұлттық денсаулық институттары (NIH) 19-70 жас аралығындағы ересектерге күніне кемінде 800 IU алуды ұсынады, яғни бұл қосымша сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруы мүмкін.
Лонгвиданы Нью-Джерси штатындағы Миллвилл қаласындағы нейролипидтерді зерттеу қорының клиникалық және биомедициналық диетологы және бас зерттеушісі доктор Томас Вноровски ұсынған.Бұл куркуминнің «таза және тиімді көзі».Бренд бір капсулада 400 мг «биожетімді» куркуминді ұсынады, бұл сіздің денеңіз қоректік заттардың көп бөлігін сіңіре алатынын білдіреді.Артрит қоры артрит ауруын жеңілдету үшін куркуминнің оңтайлы дозасы күніне екі рет 500 мг екенін хабарлайды, бірақ бұл доза сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты өзгеруі мүмкін.
Бұл вегетариандық формуланың бір капсуласында 575 мг Ібіліс тырнағы бар.Ұсынылатын дозалар әртүрлі болғанымен, Артрит қорының сарапшылары ересектерге күніне үш рет 750-ден 1000 мг-ға дейін ұсынады.Дегенмен, қанша қабылдау керектігін шешпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.Дозаны қоспағанда, Greenbush Claws-тің керемет жағы - олар FDA бақыланатын мекемеде GMP нұсқауларына сәйкес жасалған.
Пальмитойлетаноламид (PEA) әлі де зерттеліп жатқанына қарамастан, кейбір зерттеулер оның бел ауруы мен созылмалы жамбас ауырсынуын азайтуға қабілеттілігін көрсетті.Nootropic Depot капсулалары GMP сертификатталған мекемеде өндірілген және бір капсулада 400 мг PEA бар.Бұл ерекше қоректік заттың ұсынылатын дозасы жоқ, бірақ кейбір жағдайларда 300-ден 600 мг PEA тиімді болатыны көрсетілген.Егер сіз осы қосымшаны қолданып көргіңіз келсе, дәрігеріңізден ол қандай доза ұсынатынын сұраңыз.
Blackmores Fish Oil құрамында 540 мг EPA және 36 мг DHA бар, бұл оны балық майы қоспалары үшін тамаша таңдау жасайды.Бонус: бұл австралиялық бренд және Австралия үкіметі фармацевтикалық препараттар сияқты «қосымша дәрілерді» (сонымен қатар қосымшалар ретінде белгілі) реттейтінін атап өткен жөн.Blackmore өз өнімдерін GMP сертификатталған қондырғыларда шығарады, бұл тағы бір маңызды артықшылық.
Омега-3 майлары көбінесе балықтан алынады, бірақ вегетарианшылар мен вегетариандықтар әлі де өздерінің диеталарына сәйкес Омега-3 қоспаларын таба алады.Девадан алынған бұл вегетариандық өнімде балық емес, балдыр майынан алынған 500 мг DHA және EPA бар.Бұл қоспалар сонымен қатар FDA расталған мекемеде GMP ережелеріне сәйкес өндіріледі.
Қосымшаның нақты зерттеулермен расталғаны дәріхана сөресінен тапқан кез келген қоспаның жұмыс істейтінін білдірмейді.Біріншіден, «өнімдер белсенді ингредиенттердің кең ауқымын қамтиды», - дейді Кендра Клиффорд, натуропатиялық дәрігер және Онтариодағы Уксбридждегі Хиропрактикалық орталықтың акушері.«[Бірақ] қосымша жұмыс істеуі үшін тиімді доза қажет».
«Артрит қоры сияқты сенімді көздерден жалпы доза ұсыныстарын таба аласыз, бірақ сіз үшін жұмыс істейтін доза шынымен сіздің жағдайыңызға байланысты», - деп қосады Клиффорд.Дәрігермен сөйлесу дұрыс дозаны анықтауға көмектеседі.
Барлығы шешілгеннен кейін брендті таңдау уақыты келді.АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) тағамдық қоспаларды «дәстүрлі» тағамдар мен дәрі-дәрмектерге қарағанда әртүрлі ережелермен реттейтінін ескеріңіз.Зиянды ингредиенттердің жоқтығына және өнімде оның барлығы бар екеніне көз жеткізу үшін сізге Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) немесе Good Manufacturing Practice сияқты үшінші тарап сертификаттау бағдарламасынан мақұлдау белгісінің мөрін іздеу керек. талаптар.
байланысты.Көптеген жағдайларда зерттеулердің нәтижелері екіұшты болады, сондықтан біржақты жауаптар жоқ.Мысалы, глюкозамин мен хондроитин буын ауруын жеңілдету қабілеті үшін жиі айтылады, бірақ Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының мәліметтері бойынша, бұл қоспалар артрит ауруын емдеуде плацебоға қарағанда тиімді емес.Екінші жағынан, Артрит қоры басқа ұсыныс жасайды және артрит белгілерін жеңілдетуге көмектесетін қоспалар тізіміне глюкозамин мен хондроитинді қосады.
Жақсы жаңалық мынада, кейбір қоспаларда қайшылықтар азырақ деректер бар, яғни олар қолданып көруге тұрарлық.
Зерттеулер көрсеткендей, келесі қоспалар бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге және жалпы буын денсаулығын жақсартуға көмектеседі:
✔️ Куркумин: Бұл дәмдеуіштерге оның дәмі мен түсін беретін куркумадағы белсенді қосылыс.Вноровский: «Ол өзінің қабынуға қарсы әсерімен танымал, өйткені ол ағзадағы қабынуға қарсы жасушаларды бұзады», - дейді.
Boswellia: Boswellia serrata немесе үнді ладан - қабынуға қарсы әлемдегі қара жылқылардың бірі.Артрит қорының айтуынша, ол тағамды буындарды зақымдайтын молекулаларға айналдыратын ферменттерді блоктайды.2018 жылы зерттеушілер остеоартритті жеңілдету үшін 20 қоспаға жүйелі шолу жүргізді және босвелия сығындысы буын ауруын жеңілдетуде тамаша екенін анықтады.
Коллаген: буындардағы ауырсынуды болдырмаудың кілттерінің бірі сүйектерді қорғайтын жұмсақ шеміршекті қорғау болып табылады.Шеміршектің бір бөлігі коллаген деп аталатын ақуыздан тұрады, ол «сау буындар мен байламдарды сақтауда және нығайтуда маңызды рөл атқарады», - деді Мазур.2014 жылғы шолу коллагеннің шеміршекті қорғайтынын, ауырсынуды жеңілдететінін және сүйектерді нығайтатыны анықталды.
Балық майы: Балық майындағы омега-3 май қышқылдары әртүрлі жағдайларда, соның ішінде артритте қабынуға қарсы әсерлері үшін кеңінен зерттелген.Кейбір зерттеушілер 16 апта бойы күнделікті 200 мг EPA және 400 мг DHA (балық майындағы белсенді ингредиент) қабылдаған остеоартритпен ауыратын адамдар созылмалы ауырсынудың азайғанын анықтады.Балық майы сонымен қатар симптомдары кенеттен және ауыр болатын артриттің кең таралған, бірақ күрделі түрі - подаграны емдеуде тиімді екендігі көрсетілген.APD, Strength Nutritionist компаниясының иесі Валентина Дуонгтың айтуынша, тиімді балық майы қосымшасы үшін құрамында кем дегенде 500 мг EPA және DHA біріктірілген брендті табу керек.
✔️ D дәрумені: ол рецептсіз берілетін ауруды басатын дәрілерді алмастырмайды, бірақ ол күшті сүйектерге, соның ішінде буындарды құрайтын сүйектерге қажет.Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша D дәрумені сүйектердің негізгі құрылыс блоктарының бірі кальцийді сіңіруге көмектеседі.Ол сонымен қатар фосфат деңгейін реттейді, бұл буындардың сүйектерін қозғалтатын бұлшықеттердің жиырылуына мүмкіндік береді.
Көпшілігіміз осы маңызды қоректік затқа көбірек мұқтажбыз.«Д витаминінің төмен деңгейі сүйектердің, буындардың және бұлшықеттердің ауырсынуына әкелуі мүмкін», - дейді Кендра Клиффорд, Онтариодағы Уксбридждегі Хиропрактикалық орталықта натуропат және акушер.«Сүйек ауруын жиі бұлшықет ауырсынуынан ажырату қиын, сондықтан D витаминінің жетіспеушілігі көптеген адамдарда ауырсынудың тікелей себебі болуы мүмкін».
✔️ PEA: Пальмитойлетаноламид 1950 жылдары күшті қабынуға қарсы дәрі ретінде ашылған және оның ауырсынуды басатын әлеуеті әлі де зерттелуде.Көптеген зерттеулер PEA бел ауруы және созылмалы жамбас ауруы бар адамдарға көмектесе алатындығын көрсетті.Клиффорд өз тәжірибесінде PEA «жақсы төзімді және әдеттегі ауырсынуды басатын дәрілер ауыр жанама әсерлері болуы мүмкін ауыр дәрілер сияқты жоғары тәуекел топтарында қолданылуы мүмкін» екенін анықтады.
✔️ Ібіліс тырнағы: Оңтүстік Африкада туған өсімдіктен алынған бұл қабыну, артрит, бас ауруы және арқа ауруы үшін Франция мен Германияда танымал қоспа.Сиқырлы тырнақты 8-12 апта бойы қабылдау остеоартриті бар адамдарда ауырсынуды азайтып, буын қызметін жақсартуы мүмкін.
Біз Бригам әйелдердің тірек-қимыл аппараты хирургиясы және әйелдер ауруханасының басшысы, медицина ғылымдарының докторы Элизабет Мацкинмен кеңестік;Томас Вноровски, MD, клиникалық және биомедициналық диетолог және Миллвиллдегі, Нью-Джерсидегі нейролипидтерді зерттеу қорының негізгі зерттеушісі;Джордан Мазур, MS, RD, спорттық тамақтану үйлестірушісі, Сан-Франциско 49ers;Валентина Дуонг, APD, иесі, күшті диетолог;Кендра Клиффорд, ND, натуропатиялық дәрігер және акушер;Д-р Николь М. Авена – Синай тауы мектебінде тамақтану жөніндегі кеңесші және неврология кафедрасының ассистенті.Дәрі.Біз сондай-ақ интернетте сансыз рейтингтерді, шолуларды және өнім сипаттамаларын қарадық.
70 жылдан астам уақыт бойы Prevention журналы оқырмандарға физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулықты жақсартудың практикалық стратегияларын ұсынатын сенімді денсаулық ақпаратының жетекші жеткізушісі болды.Біздің редакторлар денсаулыққа бағытталған өнімдерді таңдауға көмектесетін медициналық сарапшылардан сұхбат алады.Алдын алу сонымен қатар жүздеген шолуларды тексереді және сізге негізделген шешім қабылдауға көмектесу үшін жиі біздің қызметкерлер жүргізетін жеке сынақтарды жүргізеді.
Адель Джексон-Гибсон - сертификатталған фитнес жаттықтырушы, модель және автор.Ол Нью-Йорк университетінде журналистика магистрі дәрежесін және Йель университетінде бакалавр дәрежесін алды және содан бері әртүрлі спорт, фитнес, сұлулық және мәдениет БАҚ үшін мақалалар жазды.
.css-1pm21f6 {дисплей: блок;шрифт-отбасы: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;шрифт салмағы: қалыпты;маржа-төменгі: 0,3125rem;жиегі-жоғарғы: 0;-webkit-мәтіндік-декорация: жоқ ;text -decoration: none;}@media (кез келген меңзер: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks түспейтін мәзірді түсіндіреді
Жіберу уақыты: 05 қыркүйек 2023 ж