នេះ។អត្ថបទបានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងMadebyHemp.com.

តើអនាម័យនៃការគេងគឺជាអ្វី?ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

អនាម័យនៃការគេងគឺជាទម្លាប់ ទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាដែលអ្នកទទួលទានទាក់ទងនឹងការគេងរបស់អ្នក។ដោយមិនដឹងខ្លួន ឬមិនដឹង យើងម្នាក់ៗមានទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការសម្រាកទាំងមូលរបស់យើង។រឿងដូចជាកាហ្វេម៉ោង 3 រសៀល ឬការដេកនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បី "ចាប់" ពីដំណេក គឺជាឧទាហរណ៍នៃអាកប្បកិរិយាអនាម័យនៃការគេងដែលមិនចង់បាន។

អនាម័យនៃការគេងមានសារៈសំខាន់ ព្រោះវាអាចជួយកែលម្អ ឬកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងដែលអ្នកកំពុងទទួលបាន។ការកែប្រែសាមញ្ញមួយចំនួនពិតជាអាចធ្វើអោយបរិមាណនៃការគេងរបស់អ្នកអាចទទួលបាន - មិនថា 6 ម៉ោង ឬ 9 ម៉ោងនោះទេ។

បញ្ជីនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តរួមមួយក្នុងការកែលម្អទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក ហើយមិនមែនជាដំណោះស្រាយមួយជំហានសាមញ្ញនោះទេ។

1. បង្កើតទម្លាប់សម្រាកពេលយប់

នេះអាចរួមបញ្ចូលៈ

• ងូតទឹកអំបិល Epsom

• ការលាតសន្ធឹងឬយូហ្គា

• សមាធិ

• សារព័ត៌មាន

• អាន​សៀវភៅ

ការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាជាបន្តបន្ទាប់នេះនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗថាអ្នកកំពុងត្រៀមខ្លួនចូលគេងហើយ ហើយអាកប្បកិរិយាទាំងនេះក៏នឹងជួយក្នុងការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

2. ទប់ស្កាត់ពន្លឺ និងសំលេងរំខានទាំងអស់។

ភាពងងឹតដើរតួជាសញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលវាត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការគេង។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍របស់អ្នកបានទាំងស្រុងទេនោះ របស់របរដូចជារបាំងគេង និងឧបករណ៍ដោតត្រចៀកនឹងធានាថាអ្នកអាចបិទពន្លឺ និងសំឡេងបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាជម្រើស វាំងននដាច់ភ្លើង ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ក៏ប្រើកាសែតបិទបាំង ដើម្បីបិទបាំងភ្លើងតូចៗនៅលើឆ្នាំងសាក និងខ្សែ។

3. ប្រើតម្រងនៅលើអេឡិចត្រូនិច

ពន្លឺ​ពណ៌ខៀវពីអេឡិចត្រូនិចអាចធ្វើត្រាប់តាមពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងបញ្ចេញចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង។ឧបករណ៍​ប្រភេទ​ទាំងនេះ​អាច​បញ្ឆោត​រាងកាយ​យើង​ឱ្យ​គិតថា​វា​នៅ​ខាងក្រៅ​ពន្លឺ​នៅឡើយ ដូច្នេះហើយ​យើង​គួរតែ​នៅ​ភ្ញាក់​។កម្មវិធីដូចជាf.luxអាចត្រូវបានដំឡើងដើម្បីទប់ស្កាត់រលកប្រេកង់ខ្ពស់ដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។

4. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺ៦០-៦៧ អង្សាហ្វារិនហៃ.ការធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតនឹងជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជាងមុន ហើយកង្ហារអាចដាក់នៅជិតគ្រែផងដែរ។

5. មានបំណងចង់ដេកលក់ ហើយក្រោកពីដំណេកនៅពេលដូចគ្នារៀងរាល់យប់

ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលស្រដៀងគ្នានឹងជួយពង្រឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរះជាមួយនឹងព្រះអាទិត្យ ហើយគេងនៅពេលដែលវាធ្លាក់ចុះ ហើយការដេកនៅចុងសប្តាហ៍អាចបំបាត់ចង្វាក់នេះ។

ដូចគ្នា​នឹង​ការ​ដេក​លក់​នៅ​ពេល​ដូច​គ្នា។អ្នកនឹងឃើញថាការដេកលក់នឹងកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មីរបស់វា។

6. ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ

ការសកម្មពេញមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលថ្ងៃពិតជាអាចបង្កើនប្រវែងនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ការដើរ ឬជិះកង់ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ នៅពេលដែលធ្វើបានជាប់លាប់។

7. បញ្ឈប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅម៉ោង 12 យប់

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានថាមពលខ្ពស់បំផុតបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ហើយគួរតែធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ ដោយបញ្ចប់ដោយការគេងនៅពេលយប់។សារធាតុភ្ញោចដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងខុសពីធម្មជាតិនៅពេលទទួលទាននៅពេលរសៀល ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការគាំងនៅពេលក្រោយ។កាហ្វេ និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតគឺល្អបំផុតនៅពេលទទួលទានក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងនៃការភ្ញាក់ពីគេង – នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងគួរតែផលិត cortisol ខ្ពស់បំផុតសម្រាប់មួយថ្ងៃ!

ព្យាយាមកំណត់សារធាតុផ្សេងទៀតដូចជាអាល់កុល ឬសូកូឡាទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

8. សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់ ដោយសារតែចិត្តរបស់អ្នកកំពុងប្រជែងជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់នៅថ្ងៃស្អែក សូមចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីរំសាយគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់។ការមានកន្លែងរក្សាទុកគំនិតទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍ ព្រោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់តប់ប្រមល់ ឬព្រួយបារម្ភអំពីការភ្លេចអ្វីមួយនោះទេ គំនិតទាំងអស់នោះនឹងរង់ចាំអ្នកនៅពេលព្រឹក!

9. ករណីដ៏អាក្រក់បំផុត… ប្រើសារធាតុបន្ថែម

ការបន្ថែមគឺគ្រាន់តែថា - ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួចទៅហើយ។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ របស់ដូចជា melatonin ឬប្រេង CBD អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។

ជាការពិតណាស់ គោលដៅគឺដើម្បីអាចដេកលក់ដោយគ្មានផលិតផលទាំងនេះ ប៉ុន្តែពួកវាអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យចង្វាក់រាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់មករកផ្លូវវិញ។