ស្រូវសាលីគឺជាអាហារសំខាន់ដែលត្រូវបានដាំដុះនៅជុំវិញពិភពលោករាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។អ្នកអាចរកឃើញម្សៅស្រូវសាលីនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនពីនំបុ័ង ប៉ាស្តា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រហូតដល់ muffins។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹង gluten និងភាពប្រែប្រួលនៃ gluten ដែលមិនមែនជា celiac វាហាក់ដូចជាស្រូវសាលីអាចទទួលបានរ៉េបមិនល្អ។
ដំណាប់ស្រូវសាលីមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងនាមជាថាមពលអាហារូបត្ថម្ភ និងជាវីរបុរសដែលជំរុញសុខភាពបដិវត្តន៍។ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងបន្ត ភស្តុតាងដំបូងបង្ហាញថាវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលជួយដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជំនួយដល់សុខភាពបេះដូង និងថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងទៀតផង។
ទោះបីជាពាក្យ "មេរោគ" ជាធម្មតាសំដៅទៅលើអ្វីមួយដែលយើងចង់ជៀសវាងក៏ដោយ មេរោគនេះគឺជារឿងល្អ។
ដំណាប់ស្រូវសាលី គឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំនោមផ្នែកដែលអាចបរិភោគបានទាំងបីនៃខឺណែលស្រូវសាលី ដែលពីរផ្សេងទៀតគឺជាផ្នែក endosperm និងកន្ទក់។ដំណុះគឺដូចជាគ្រាប់ស្រូវសាលីតូចមួយនៅចំកណ្តាលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។វាដើរតួនាទីក្នុងការបន្តពូជ និងផលិតស្រូវសាលីថ្មី។
ទោះបីជាពូជស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដោយ ប៉ុន្តែជាអកុសល ពូជស្រូវសាលីកែច្នៃភាគច្រើនបានយកវាចេញ។នៅក្នុងផលិតផលស្រូវសាលីចម្រាញ់ ដូចជាម្សៅពណ៌ស ម្សៅ និងសំបកត្រូវបានដកចេញ ដូច្នេះផលិតផលមានរយៈពេលយូរ។សំណាងល្អ អ្នកអាចរកឃើញមីក្រុបនេះនៅក្នុងស្រូវសាលីទាំងមូល។
ដំណាប់ស្រូវសាលីមានច្រើនទម្រង់ ដូចជា ប៊ឺរចុច ម្សៅឆៅ និងអាំង ហើយមានច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយវា។
ដោយសារតែគ្រាប់ស្រូវសាលីមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងជាប្រភពធម្មជាតិនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ phytosterols និង tocopherols ការបន្ថែមបរិមាណតិចតួចនៃដំណុះស្រូវសាលីទៅក្នុងធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំដុតនឹងបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ គ្រាប់ស្រូវសាលីមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។នេះជាអ្វីដែលយើងដឹងរហូតមកដល់ពេលនេះ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាគ្រាប់ស្រូវសាលីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើតេស្តគ្រាប់ស្រូវសាលីនៅលើកោសិកា A549 ដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាគំរូនៃជំងឺមហារីកសួត។ពួកគេបានរកឃើញថាដំណាប់ស្រូវសាលីបានកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃកោសិកាក្នុងលក្ខណៈដែលពឹងផ្អែកលើការប្រមូលផ្តុំ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត កាលណាកំហាប់នៃគ្រាប់ស្រូវសាលីកាន់តែខ្ពស់ វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំផ្លាញកោសិកាមហារីក។
សូមចងចាំថា នេះគឺជាការសិក្សាកោសិកា មិនមែនជាការសិក្សារបស់មនុស្សទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាទិសដៅលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
ការអស់រដូវជាធម្មតាកើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 45 ទៅ 55 ឆ្នាំ នៅពេលដែលវដ្តរដូវរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយចុងបញ្ចប់ត្រូវបានបញ្ចប់។នេះត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាក្តៅក្រហាយ ក្រហាយប្លោកនោម បញ្ហាដំណេក និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 តូចមួយលើស្ត្រី 96 នាក់បានរកឃើញថាដំណាប់ស្រូវសាលីអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃនំកែកឃឺដែលមានផ្ទុកមេរោគស្រូវសាលីលើរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។Rusk ហាក់ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកត្តាអស់រដូវជាច្រើន រួមទាំងទំហំចង្កេះ កម្រិតអរម៉ូន និងពិន្ទុរោគសញ្ញានៅលើកម្រងសំណួររបាយការណ៍ខ្លួនឯង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នំកែកឃឺមានសារធាតុផ្សំជាច្រើន ដូច្នេះយើងមិនអាចនិយាយបានថា តើលទ្ធផលទាំងនេះកើតឡើងដោយសារគ្រាប់ស្រូវសាលីតែមួយមុខនោះទេ។
គ្រាប់ស្រូវសាលីអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានពិនិត្យលើមនុស្ស 75 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ហើយពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលនៃគ្រាប់ស្រូវសាលីលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។អ្នកចូលរួមបានយកគ្រាប់ស្រូវសាលី 20 ក្រាម ឬ placebo រយៈពេល 12 សប្តាហ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាបំពេញកម្រងសំណួរអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភនៅដើម និងចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។ពួកគេបានរកឃើញថាការញ៉ាំគ្រាប់ស្រូវសាលីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំងបើធៀបនឹង placebo ។
ការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគតនឹងជួយបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាតើទិដ្ឋភាពណាមួយនៃដំណុះស្រូវសាលីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ និងរបៀបដែលវាធ្វើការនៅក្នុងប្រជាជនទូទៅ មិនមែនត្រឹមតែមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នោះទេ។
កោសិកាឈាមសដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងជំងឺដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។កោសិកាឈាមសកំពូលមួយចំនួនគឺ B lymphocytes (B cell), T lymphocytes (T cells) និង monocytes ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 លើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថាគ្រាប់ស្រូវសាលីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកោសិកាឈាមសទាំងនេះ។អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថាគ្រាប់ស្រូវសាលីបង្កើនកម្រិតនៃកោសិកា T និង monocytes ដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម ជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ដំណាប់ស្រូវសាលីក៏ជំរុញដំណើរការប្រឆាំងនឹងការរលាកមួយចំនួន ដែលជាមុខងារមួយទៀតនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ប្រសិនបើវាមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាប់ពូជស្រូវសាលីហាក់ដូចជាជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើតកោសិកា B របស់ទារកកាន់តែច្រើន និងរៀបចំពួកវាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលឈ្លានពាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុល LDL របស់អ្នក (ហៅថា កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) អាចនឹងកើនឡើង។នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ("ល្អ") របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងស្ទះ ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។
ក្នុងឆ្នាំ 2019 ការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកចូលរួម 80 នាក់បានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃដំណាប់ស្រូវសាលីលើការគ្រប់គ្រងមេតាបូលីស និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានដំណាប់ស្រូវសាលី មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង។លើសពីនេះ អ្នកដែលយកគ្រាប់ស្រូវសាលីមានបទពិសោធន៍កើនឡើងនូវសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសរុប។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏បណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ស្មានថាម៉េច?ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 លើសត្វកណ្តុរបានរកឃើញថាការបន្ថែមគ្រាប់ស្រូវសាលីកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
សត្វកណ្តុរក៏បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងារមេតាបូលីស mitochondrial ដែលជាការសន្យាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។Mitochondria មានសារៈសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ ហើយនៅពេលដែលសមាសធាតុកោសិកាទាំងនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើនឡើង។កត្តាទាំងពីរនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូង។
ដូច្នេះយើងមើលទៅលើអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ជោគជ័យមួយចំនួននៃដំណាប់ស្រូវសាលីឆៅ។ចុះដំណែងស្រូវសាលីដែលផលិតរួចហើយវិញ?នេះជាព័ត៌មានបឋមមួយចំនួនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃដំណាប់ស្រូវសាលីឆ្អិន ឬចម្រាញ់។
ដូច្នេះ អាហារដែលមានជាតិ fermented ហាក់ដូចជាល្អសម្រាប់អ្នក-kombucha នរណាម្នាក់?នេះក៏អាចអនុវត្តចំពោះគ្រាប់ស្រូវសាលីផងដែរ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 បានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃការ fermentation លើដំណុះស្រូវសាលី ហើយបានរកឃើញថា ដំណើរការ fermentation បង្កើនបរិមាណនៃសមាសធាតុជីវសកម្មសេរីដែលហៅថា phenols និងកាត់បន្ថយបរិមាណ phenolics ដែលចងភ្ជាប់។
phenols ឥតគិតថ្លៃអាចត្រូវបានស្រង់ចេញជាមួយនឹងសារធាតុរំលាយមួយចំនួនដូចជាទឹក ចំណែកឯ phenols មិនអាចយកចេញបានឡើយ។ដូច្នេះ ការបង្កើន phenols ឥតគិតថ្លៃ មានន័យថា អ្នកអាចស្រូបយកពួកវាបានកាន់តែច្រើន ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃដំណុះស្រូវសាលី គឺវាមានរសជាតិផ្អែម និងផ្អែម ដែលមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងដំណាប់ស្រូវសាលីឆៅ។ប៉ុន្តែការដុតគ្រាប់ស្រូវសាលីផ្លាស់ប្តូរតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាបន្តិច។
គ្រាប់ពូជស្រូវសាលីឆៅ 15 ក្រាមមាន 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់សរុបខណៈពេលដែលចំនួនដូចគ្នានៃដំណុះស្រូវសាលីមាន 1,5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់សរុប។លើសពីនេះ សារធាតុប៉ូតាស្យូមនៃគ្រាប់ស្រូវសាលីឆៅគឺ 141 មីលីក្រាម ដែលថយចុះមកត្រឹម 130 មីលីក្រាមបន្ទាប់ពីការដុត។
ទីបំផុត និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល បន្ទាប់ពីដុតស្រូវសាលី បរិមាណស្ករបានធ្លាក់ចុះពី 6.67 ក្រាមមក 0 ក្រាម។
Avemar គឺជាសារធាតុចម្រាញ់ពីគ្រាប់ស្រូវសាលីដែលមានជាតិ fermented ដែលស្រដៀងទៅនឹងគ្រាប់ពូជស្រូវសាលីឆៅ ហើយអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់អ្នកជំងឺមហារីក។
ការសិក្សាកោសិកាឆ្នាំ 2018 បានពិនិត្យទៅលើឥទ្ធិពល antiangiogenic របស់ Avemar លើកោសិកាមហារីក។ថ្នាំ Antiangiogenic ឬសមាសធាតុរារាំងដុំសាច់ពីការបង្កើតកោសិកាឈាមដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេឃ្លាន។
ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា Avemar អាចមានឥទ្ធិពល antiangiogenic លើកោសិកាមហារីកមួយចំនួន រួមទាំងមហារីកក្រពះ សួត ក្រពេញប្រូស្តាត និងមហារីកមាត់ស្បូន។
ដោយសារជំងឺ angiogenesis ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ក៏អាចនាំទៅរកជំងឺផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម Retinopathy ជំងឺរលាក និងរលាកសន្លាក់ Rheumatoid Arthritis Avemar អាចជួយព្យាបាលជំងឺទាំងនេះបាន។ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីស្វែងរករឿងនេះ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានមើលពីរបៀបដែល Avemax អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (NK) ប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាមហារីកដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងឆ្អឹង។កោសិកា NK អាចសម្លាប់កោសិកាមហារីកគ្រប់ប្រភេទ ប៉ុន្តែពេលខ្លះសត្វតិរច្ឆានអាចគេចចេញបាន។
ការសិក្សាលើកោសិកាឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាកោសិកា osteosarcoma ដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយ Avemar គឺងាយនឹងរងឥទ្ធិពលនៃកោសិកា NK ។
Avemar ក៏ការពារការធ្វើចំណាកស្រុកនៃកោសិកាមហារីក និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពជ្រាបចូលរបស់វា។លើសពីនេះទៀត Avemar ហាក់ដូចជាបណ្តាលឱ្យមានការស្លាប់ដ៏ធំនៃកោសិកាដុំសាច់ lymphoid ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អនៅជុំវិញដែលជាគុណភាពដ៏សំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺមហារីកដោយជោគជ័យ។
រាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មខុសពីអាហារ ឬសារធាតុផ្សេងៗទៀត។មនុស្សភាគច្រើនអាចប្រើគ្រាប់ស្រូវសាលីដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អមួយចំនួន។
ដោយសារតែគ្រាប់ស្រូវសាលីមានផ្ទុកជាតិ gluten វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការបរិភោគគ្រាប់ពូជស្រូវសាលី ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពទាក់ទងនឹង gluten ឬ ភាពប្រែប្រួលនៃ gluten ដែលមិនមែនជា celiac ។
ទោះបីជាវាមិនអនុវត្តចំពោះអ្នកក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនូវផលប៉ះពាល់ស្រាលៗដូចជា ចង្អោរ រាគ និងក្អួត បន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រាប់ស្រូវសាលី។
អ្នកក៏គួរដឹងផងដែរថាគ្រាប់ស្រូវសាលីមានអាយុកាលខ្លី។ហេតុអ្វី?ជាការប្រសើរណាស់ វាមានកំហាប់ខ្ពស់នៃប្រេងមិនឆ្អែត ក៏ដូចជាអង់ស៊ីមសកម្ម។នេះមានន័យថាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយកំណត់អាយុកាលធ្នើរបស់វា។
ដំណាប់ស្រូវសាលីអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ធំសម្បើម រួមទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក។វាក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងសម្រួលរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
វានៅតែមិនទាន់ដឹងថាតើដំណាប់ស្រូវសាលីមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនភាគច្រើនដែរឬទេ។អ្នកទទួលការប្តូរសរីរាង្គ និងជាលិកាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ មុនពេលពិចារណាបន្ថែមដំណាប់ស្រូវសាលីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។លើសពីនេះទៀត ដោយសារគ្រាប់ស្រូវសាលីមានផ្ទុកជាតិ gluten អ្នកគួរតែជៀសវាងដោយនរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីបញ្ហារំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹង gluten ។
យើងនឹងរៀបរាប់ពីភាពខុសគ្នារវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងរបៀបដែលនីមួយៗអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
វាហាក់បីដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនមានជាតិ gluten កំពុងតែចាប់ផ្តើមវាយលុកនៅលើធ្នើសព្វថ្ងៃនេះ។ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចអំពី gluten?នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ…
ខណៈពេលដែលធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច (ជាតិសរសៃរបស់ពួកគេជួយអ្នកឱ្យក្អួត) ការញ៉ាំដូចគ្នានៅគ្រប់អាហារអាចធុញទ្រាន់។យើងប្រមូលបានល្អបំផុត…
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣