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수면 위생이란 무엇입니까?왜 중요한가요?

수면 위생은 수면과 관련하여 참여하는 일련의 일과, 습관 및 행동입니다.자신도 모르게, 우리 각자는 전체적인 휴식 느낌에 영향을 미칠 수 있는 자신만의 의식과 행동을 가지고 있습니다.오후 3시에 커피를 마시거나 주말에 잠을 '보충'하기 위해 늦잠을 자는 등의 행동은 바람직하지 않은 수면 위생 행동의 예입니다.

수면 위생은 수면의 질을 향상시키거나 감소시킬 수 있기 때문에 중요합니다.몇 가지 간단한 조정만으로 6시간이든 9시간이든 수면 시간을 실제로 늘릴 수 있습니다.

이 목록은 야간 습관을 개선하기 위한 전체적인 접근 방식이며 단순한 1단계 솔루션이 아닙니다.

1. 밤 시간에 긴장을 푸는 루틴을 개발하세요

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 엡솜 소금 목욕

• 스트레칭이나 요가

• 심사 숙고

• 저널링

• 책을 읽고

이러한 일련의 행동에 참여하면 잠에 들 준비가 되었다는 신호가 몸에 점차적으로 전달되며, 이러한 행동은 몸과 마음을 편안하게 하는 데도 도움이 됩니다.

2. 모든 빛과 소음을 차단하세요

어둠잠을 잘 준비를 해야 한다는 신호를 몸에 전달합니다.상황을 완전히 통제할 수 없다면 수면 마스크나 귀마개 등을 사용하여 빛과 소음을 최대한 차단할 수 있습니다.

또는 암막 커튼이 큰 차이를 만듭니다.또한 마스킹 테이프를 사용하여 충전기와 코드의 작은 조명을 덮습니다.

3. 전자제품에 필터를 사용하세요

푸른 빛전자제품의 전자파는 햇빛을 모방하여 우리 몸의 자연스러운 일주기 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.이런 종류의 장치는 우리 몸이 밖이 아직 밝아서 깨어 있어야 한다고 생각하도록 속일 수 있습니다.다음과 같은 앱유량수면을 방해할 수 있는 고주파 파장을 차단하기 위해 설치할 수 있습니다.

4. 실내 온도에 주의하세요

수면에 이상적인 온도는화씨 60-67도.방을 어둡게 유지하면 더 시원한 온도를 유지하는 데 도움이 되며 침대 근처에도 선풍기를 배치할 수 있습니다.

5. 매일 밤 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것을 목표로 하세요.

비슷한 시간에 일어나는 것은 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 강화하는 데 도움이 됩니다.우리 몸은 해가 뜨면 떠오르고 해가 지면 잠을 자도록 설계되어 있습니다. 주말에 늦잠을 자면 이러한 리듬이 깨질 수 있습니다.

비슷한 시간에 잠드는 것도 마찬가지다.몸이 새로운 일상에 익숙해지면 잠들기가 더 쉬워질 것입니다.

6. 하루 종일 몸을 움직여 보세요

하루 종일 활동적인 것은 여러 가지 이유로 유익하지만, 낮 동안 심박수를 높이면 실제로 심박수를 높일 수 있습니다.길이와 품질당신의 잠.매일 10분만 걷거나 자전거를 타면 이러한 이점을 꾸준히 얻을 수 있습니다.

7. 밤 12시에는 카페인을 중단하세요

우리 몸은 아침에 잠에서 깨어난 후 에너지가 최고조에 달하도록 설계되어 있으며, 하루 종일 점차적으로 에너지가 떨어지다가 밤에 잠에 빠지게 되어 있습니다.카페인과 같은 각성제는 오후에 섭취하면 부자연스러운 급증을 일으키고 나중에는 충돌로 이어질 수 있습니다.커피와 기타 각성제는 잠에서 깨어난 후 처음 30분 동안 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 우리 몸이 하루 동안 최대 코티솔을 생성해야 하는 시간입니다!

가능하면 알코올이나 초콜릿과 같은 다른 물질을 취침 시간 4시간 전까지만 제한하세요.

8. 할 일 목록을 적어보세요

내일 끝내야 할 일들로 마음이 바쁘기 때문에 밤에 잠들기 어렵다면, 잠시 시간을 내어 모든 생각을 적어보세요.이러한 모든 생각을 보관할 수 있는 장소가 있으면 스트레스를 받거나 무언가를 잊어버릴까봐 걱정할 필요가 없기 때문에 도움이 됩니다. 아침에 모든 생각이 여러분을 기다리고 있을 것입니다!

9. 최악의 경우… 보충제를 사용하라

보충제란 이미 건강한 라이프스타일에 추가 보너스를 제공하는 것입니다.밤에 잠이 드는 데 어려움을 겪고 있다면 멜라토닌이나 CBD 오일과 같은 물질이 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 목표는 이러한 제품 없이도 잠들 수 있도록 하는 것이지만, 신체의 리듬을 정상으로 되돌리려는 초기 단계에 특히 유용할 수 있습니다.