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우리 팀의 광범위한 연구를 바탕으로 각 제품에 대한 추가 정보를 포함하여 2023년 5월에 이 문서를 업데이트했습니다.
살면서 관절통을 경험해 본 사람이라면 그것이 얼마나 답답한지 압니다.관절이 뻣뻣해지고, 염증이 생기고, 통증이 생기면 가장 간단한 활동이라도 통증을 느낄 수 있습니다.통증은 테이블에서 긴 하루를 보낸 후 느낄 수 있는 통증처럼 일시적일 수 있지만 만성 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.실제로 관절염이 있는 성인 4명 중 약 1명(또는 1,500만 명)이 심각한 관절 통증을 호소합니다.다행히 최고의 관절 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
물론 일부 사람들에게는 아세트아미노펜(Tylenol), 이부프로펜(Advil, Motrin IB), 나프록센(Aliv)과 같은 일반의약품을 사용하여 통증을 완화할 수 있으며 이는 통증 완화 및 염증 감소에 도움이 됩니다.그러나 이러한 진통제를 장기간 사용하면 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
이것이 바로 많은 의사들이 증상 완화를 위해 다른 전략을 모색할 것을 권장하는 이유입니다.예를 들어, 항염증 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단, 근력 운동, 이상적인 체중 유지는 "골관절염 증상을 개선하는 가장 효과적이고 입증된 방법"이라고 수술 책임자인 Elizabeth Matzkin 박사는 말합니다.브리검 여성병원 여성 근골격 건강부.
전문가 만나기: Elizabeth Matzkin, MD, Brigham and Women's Hospital 여성 근골격 외과 이사;Thomas Wnorowski, MD, 임상 및 생의학 영양사, 수석 연구원, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ers의 스포츠 영양 코디네이터;APD, Strength Nutritionist 소유자인 Valentina Duong;Kendra Clifford, ND, 온타리오주 억스브리지 카이로프랙틱 센터의 자연요법 의사 겸 조산사;Nicole M. Dr. Avena는 신경과학과의 영양 컨설턴트이자 부교수입니다.마운트 시나이 의과대학에서.
생활방식의 변화 외에도 일부 사람들은 관절 건강을 개선하기 위해 보충제를 사용하고 있습니다.그러나 약국의 비타민 매장으로 달려가기 전에, 이러한 보충제가 모두 그들이 주장하는 관절 문제에 대한 만병통치약은 아니라는 점을 알아 두십시오.다양한 보충제를 검색할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 공원을 산책하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이것이 바로 우리가 귀하를 위해 모든 작업을 수행하고 통증 완화 및 일반적인 관절 건강을 위해 의료 전문가가 권장하는 최고 품질의 관절 보충제를 찾은 이유입니다.그러나 구매하기 전에 의사와 상담하고 조사하여 어떤 제품이 귀하에게 가장 적합한지 결정하십시오.
식이보충제는 식이를 보충하기 위한 제품입니다.이는 약물이 아니며 질병을 치료, 진단, 완화, 예방 또는 치료하기 위한 것이 아닙니다.임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 영양 보충제를 주의해서 사용하십시오.또한, 의사가 권장하지 않는 한 어린이에게 보충제를 처방할 때는 주의하십시오.
이 제품에는 관절 건강을 위한 세 가지 강력한 성분인 콜라겐, 보스웰리아, 강황이 함유되어 있습니다.Mount Sinai School of Medicine의 영양 컨설턴트이자 신경과학 조교수인 Nicole M. Avena 박사는 Youtheory의 다양성을 좋아합니다. Youtheory가 콜라겐 보충제를 만들어온 오랜 역사를 갖고 있기 때문입니다."최고의 품질을 보장하기 위해 재료는 전 세계에서 공급되며 제품은 자체 공장에서 제조됩니다."라고 Avina는 말합니다.Youtheory 공장은 GMP(Good Manufacturing Practices) 인증도 받았습니다.
이 영양소는 이 브랜드에 포함된 후추(또는 피페린)와 결합할 때 가장 잘 흡수됩니다.관절염 재단 전문가들은 하루 100mg을 섭취하면 골관절염 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 권장합니다.Tribe Vegan Capsules에는 1회 제공량당 112.5mg이 함유되어 있습니다.이 회사는 또한 GMP(Good Manufacturing Practices) 승인 시설에서 보충제를 제조합니다.
"20-30g의 고품질 콜라겐[펩타이드]을 보충하는 것은 건강한 관절과 인대에 중요한 단백질인 콜라겐을 합성하는 데 필요한 모든 것을 신체에 제공하는 좋은 예방 조치입니다."라고 Jordan Mazur(MS, MD) 팀은 말합니다. 스포츠 영양 코디네이터 San Francisco 49ers.그는 NSF International의 인증 및 테스트를 거쳤으며 스쿱당 11.9g의 콜라겐 펩타이드를 함유한 이 브랜드를 선호합니다.
Thorne은 Mayo Clinic과 제휴하고 GMP 및 NSF 인증을 받은 존경받는 영양 보충제 브랜드입니다.슈퍼 EPA 어유 제품에는 캡슐당 425mg의 EPA와 270mg의 DHA 등 엄청난 양의 진통제가 포함되어 있습니다.
Nordic Naturals는 GMO가 아니며 제3자 테스트를 거친 D3 1000IU를 제공합니다.국립보건원(NIH)은 19~70세 성인이 하루 최소 800IU를 섭취할 것을 권장하는데, 이는 이 보충제가 귀하의 필요를 충족할 수 있음을 의미합니다.
Longvida는 뉴저지 밀빌에 있는 Neurolipid Research Foundation의 임상 및 생의학 영양학자이자 수석 연구자인 Thomas Wnorowski 박사의 추천을 받았습니다.이는 커큐민의 "순수하고 효과적인 공급원"입니다.이 브랜드는 캡슐당 400mg의 "생체 이용 가능" 커큐민을 제공하는데, 이는 신체가 대부분의 영양소를 흡수할 수 있음을 의미합니다.관절염 재단(Arthritis Foundation)은 관절염 통증 완화를 위한 최적의 커큐민 복용량이 하루에 두 번 500mg이라고 보고하지만 이 복용량은 필요에 따라 달라질 수 있습니다.
이 채식 포뮬라는 캡슐당 575mg의 악마의 발톱을 함유하고 있습니다.권장 복용량은 다양하지만 관절염 재단의 전문가들은 성인의 경우 하루에 세 번 750~1,000mg을 권장합니다.그러나 복용량을 결정하기 전에 의사와 다시 한번 확인하십시오.복용량을 제쳐두고 Greenbush Claws의 가장 큰 장점은 FDA 통제 시설에서 GMP 지침에 따라 제조된다는 것입니다.
팔미토일에탄올아미드(PEA)는 아직 연구 중이지만, 일부 연구에서는 허리 통증과 만성 골반 통증을 줄이는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.Nootropic Depot 캡슐은 GMP 인증 시설에서 제조되며 캡슐당 400mg의 PEA를 함유하고 있습니다.이 특정 영양소에 대한 권장 복용량은 없지만 일부 경우에는 300~600mg의 PEA가 효과적인 것으로 나타났습니다.이 보충제를 섭취하고 싶다면 의사에게 권장되는 복용량을 문의하세요.
블랙모어스 피쉬 오일에는 EPA 540mg과 DHA 36mg이 함유되어 있어 피쉬 오일 보충제로 탁월한 선택입니다.보너스: 이는 호주 브랜드이며 호주 정부가 의약품과 마찬가지로 "보완 의약품"(보조식품이라고도 함)을 엄격하게 규제한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.Blackmore는 또한 GMP 인증 시설에서 제품을 제조하는데, 이는 또 다른 주요 장점입니다.
오메가-3 지방은 종종 생선에서 공급되지만 채식주의자와 완전 채식주의자는 여전히 자신의 식단에 맞는 오메가-3 보충제를 찾을 수 있습니다.Deva의 이 비건 제품에는 생선이 아닌 조류 오일에서 추출한 DHA 및 EPA가 500mg 포함되어 있습니다.이 보충제는 FDA 인증 시설에서 GMP 규정에 따라 제조됩니다.
보충제가 탄탄한 연구에 의해 뒷받침된다고 해서 약국 선반에서 찾은 보충제가 모두 효과가 있다는 의미는 아닙니다.첫째, 온타리오 주 억스브리지 카이로프랙틱 센터의 자연요법 의사이자 조산사인 켄드라 클리포드(Kendra Clifford)는 “이 제품에는 다양한 용량의 활성 성분이 포함되어 있습니다”라고 말합니다."[그러나] 보충제가 작동하려면 효과적인 복용량이 필요합니다."
“Arthritis Foundation과 같은 신뢰할 수 있는 출처에서 일반적인 복용량 권장 사항을 찾을 수 있지만 귀하에게 적합한 복용량은 실제로 귀하의 상태에 따라 다릅니다.”라고 Clifford는 덧붙입니다.의사와 상담하면 올바른 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 것이 결정되면 이제 브랜드를 선택할 차례입니다.미국 식품의약국(FDA)은 "전통적인" 식품 및 의약품과는 다른 규칙에 따라 식이보충제를 규제한다는 점에 유의하십시오.Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia(USP) 또는 Good Manufacturing Practice와 같은 제3자 인증 프로그램에서 승인 라벨 스탬프를 찾아 유해한 성분이 없고 제품에 모든 성분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 주장.
때에 따라 다르지.많은 경우 연구 결과가 모호하여 명확한 답이 없습니다.예를 들어, 글루코사민과 콘드로이틴은 관절 통증을 완화하는 능력이 있다고 종종 선전되지만 미국 정형외과 학회에 따르면 이러한 보충제는 관절염 통증 치료에 위약보다 더 효과적이지 않습니다.반면에 관절염 재단에서는 관절염 증상 완화에 도움이 되는 보충제 목록에 글루코사민과 콘드로이틴을 포함시켜 다른 권장 사항을 제시합니다.
좋은 소식은 일부 보충제에는 충돌하는 데이터가 적기 때문에 시도해 볼 가치가 있다는 것입니다.
연구에 따르면 다음 보충제는 관절 통증을 완화하고 전반적인 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
✔️ 커큐민: 이는 향신료에 향과 색을 부여하는 강황의 활성 화합물입니다.Vnorovsky는 “신체의 염증 유발 세포를 파괴하기 때문에 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다.”라고 말합니다.
보스웰리아(Boswellia): 보스웰리아 세라타(Boswellia serrata) 또는 인도 유향은 항염증 세계의 다크호스 중 하나입니다.관절염 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 이는 음식을 관절을 손상시키는 분자로 바꾸는 효소를 차단합니다.2018년 연구자들은 골관절염 완화를 위한 20가지 보충제를 체계적으로 검토한 결과 보스웰리아 추출물이 관절 통증 완화에 탁월한 것으로 나타났습니다.
콜라겐: 관절통을 예방하는 열쇠 중 하나는 뼈를 보호하는 부드러운 연골을 보호하는 것입니다.연골의 일부는 콜라겐이라는 단백질로 구성되어 있는데, 이는 "건강한 관절과 인대를 유지하고 촉진하는 데 중요한 역할을 한다"고 Mazur는 말했습니다.2014년 리뷰에서는 콜라겐이 연골을 보호하고 통증을 완화하며 잠재적으로 뼈를 강화시키는 것으로 나타났습니다.
생선 기름: 생선 기름의 오메가-3 지방산은 관절염을 포함한 다양한 질환에서의 항염증 효과에 대해 광범위하게 연구되었습니다.일부 연구자들은 골관절염 환자가 16주 동안 매일 EPA 200mg과 DHA(어유의 활성 성분) 400mg을 섭취하면 만성 통증이 감소한다는 사실을 발견했습니다.생선 기름은 또한 증상이 더 갑작스럽고 심각한 경향이 있는 흔하지만 복잡한 형태의 관절염인 통풍 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.Strength Nutritionist의 소유주인 APD Valentina Duong에 따르면 효과적인 생선 기름 보충제를 위해서는 EPA와 DHA를 합해 최소 500mg이 포함된 브랜드를 찾아야 합니다.
✔️ 비타민 D: 일반 진통제를 대체할 수는 없지만 관절을 구성하는 뼈를 포함하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적입니다.국립 보건원(NIH)에 따르면 비타민 D는 뼈의 주요 구성 요소 중 하나인 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.또한 인산염 수치를 조절하여 관절의 뼈를 움직이는 근육의 수축을 가능하게 합니다.
우리 중 많은 사람들이 이 중요한 영양소를 더 많이 필요로 합니다."비타민 D 수치가 낮으면 뼈, 관절, 근육통이 발생할 수 있습니다"라고 온타리오 주 억스브리지 카이로프랙틱 센터의 자연요법사이자 조산사인 Kendra Clifford는 말합니다."뼈 통증은 근육통과 구별하기 어려운 경우가 많기 때문에 비타민 D 결핍은 많은 사람들에게 통증의 직접적인 원인이 될 수 있습니다."
✔️ PEA: 팔미토일에탄올아미드는 1950년대에 강력한 항염증제로 발견되었으며 통증 완화 잠재력에 대해 여전히 연구되고 있습니다.수많은 연구에 따르면 PEA는 허리 통증과 만성 골반 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.그녀의 실습에서 Clifford는 PEA가 "내약성이 좋고 일반적인 진통제가 심각한 부작용을 일으킬 수 있는 약물을 많이 복용하는 고위험군에서 사용할 수 있다"는 사실을 발견했습니다.
✔️ 악마의 발톱: 남아프리카 원산 식물에서 추출되며 프랑스와 독일에서 염증, 관절염, 두통, 허리 통증에 인기 있는 보충제입니다.Magic Claw를 8~12주 동안 복용하면 골관절염 환자의 통증이 줄어들고 관절 기능이 향상될 수 있습니다.
우리는 브리검 여성 근골격 외과 및 여성 병원 책임자인 Elizabeth Matskin 박사와 상담했습니다.Thomas Wnorowski 박사, 뉴저지 주 밀빌에 있는 Neurolipid Research Foundation의 임상 및 생의학 영양사이자 수석 연구원;Jordan Mazur, MS, RD, San Francisco 49ers 스포츠 영양 코디네이터;Valentina Duong, APD, 소유자, 근력 영양사;Kendra Clifford, ND, 자연요법 의사 및 조산사;Nicole M. Avena 박사는 Mount Sinai School의 영양 컨설턴트이자 신경과학 조교수입니다.약.우리는 또한 온라인에서 수많은 평가, 리뷰 및 제품 사양을 살펴보았습니다.
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Adele Jackson-Gibson은 공인 피트니스 트레이너, 모델 및 작가입니다.그녀는 뉴욕 대학교에서 저널리즘 석사 학위를, 예일 대학교에서 학사 학위를 받았으며 이후 다양한 스포츠, 피트니스, 뷰티 및 문화 미디어에 기사를 기고했습니다.
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게시 시간: 2023년 9월 5일