Evtiştyekem li ser xuya bûMadebyHemp.com.

Tenduristiya Xew çi ye?Çima Ew Girîng e?

Paqijiya xewê rêzek rûtîn, adet û tevgerên ku hûn bi xewa xwe ve girêdayî ne.Bi nezanîn an na, her yek ji me rîtuel û tevgerên xwe hene ku dibe ku bandorê li hesta meya giştî ya bêhnvedanê bike.Tiştên mîna qehweyek 3 êvarê an jî xew di dawiya hefteyê de ji bo ku xewê 'bigirin' mînakên tevgerên paqijiya xewê yên nexwestî ne.

Paqijiya xewê girîng e ji ber ku ew dikare qalîteya xewa ku hûn distînin baştir bike an kêm bike.Çend tweaksên hêsan dikarin bi rastî mîqdara xewa ku hûn dikarin bistînin baştir bikin - gelo ew 6 demjimêr be an 9 demjimêr be.

Ev navnîş ji bo başkirina adetên weya şevê nêzîkatiyek tevdevanî ye û ne çareseriyek yek-gavekî hêsan e.

1. Pêşveçûnek rûtîna bayê şevê

Ev dikare bibe:

• Serşokê xwêya Epsomê

• Stretching an yoga

• Ponijînî

• Rojnamegerî

• Pirtûkek dixwîne

Tevlîbûna di vê rêze tevgerê de dê hêdî hêdî ji laşê we re nîşan bide ku hûn amade ne ku biçin xewê - û ev tevger dê di rihetkirina hiş û laşê we de jî bibin alîkar.

2. Hemî ronahiyê û dengan asteng bikin

Tarîtîji laşê we re wekî îşaretek tevdigere ku ew hewce dike ku ji xewê re amade bibe.Ger hûn nikaribin şert û mercên xwe bi tevahî kontrol bikin, wê hingê tiştên mîna maskek xewê û guhên guhê dê piştrast bikin ku hûn dikarin bi qasî ku gengaz ronî û deng derxînin.

Wekî din, perdeyên reş cûdahiyek mezin çêdike;di heman demê de tape maskê bikar tînin da ku roniyên piçûk ên li ser bargiran û têlan veşêrin.

3. Parzûnek li ser elektronîk bikar bînin

Ronahiya şînji elektronîk dikare tîrêja rojê teqlîd bike û rîtma sircadian a xwezayî ya laşê me bavêje.Van cûre amûran dikarin laşê me bixapînin ku bifikire ku ew hîn li derve sivik e û ji ber vê yekê divê em hişyar bimînin.Serlêdanên mînaf.luxdikare were saz kirin da ku dirêjahiya pêlên frekansa bilind ên ku di xewê de asteng dikin asteng bike.

4. Hişyariya germahiya odeyê be

Germahiya îdeal ji bo xewê ye60-67 pileya Fahrenheit.Tarî hiştina odeyê dê di domandina germahiyek sartir de bibe alîkar, û fanek jî dikare li nêzî nivînê were danîn.

5. Armanc bikin ku hûn her şev di wextek wekhev de razin û şiyar bibin

Rabûna di demek wusa de dê bibe alîkar ku rîtma sirûştî ya laşê we xurt bike.Laşên me hatine sêwirandin ku bi tavê rabin û dema ku ew diçe ava xewê - û xew di dawiya hefteyê de dikare vê rîtmê ji holê rabike.

Heman tişt ji bo ketina xew di demek wekhev de derbas dibe.Hûn ê bibînin ku dema ku laşê we bi rûtîniya xwe ya nû ve tê bikar anîn, xew dê hêsantir bibe.

6. Di nava rojê de laşê xwe bihejînin

Tevahiya rojê çalakbûn ji ber gelek sedeman sûdmend e, lê zêdekirina rêjeya dilê we di nav rojê de dibe ku bi rastî rêjeya dilê xwe zêde bike.dirêjî û kalîteyêji xewa te.Bi qasî 10 hûrdeman meş an duçerxeya rojane bes e ku meriv van feydeyan werbigire dema ku li ser bingehek domdar were kirin.

7. Saet di 12 êvarê de kafêînê rawestînin

Laşên me bi vî rengî hatine sêwirandin ku piştî sibehê şiyarbûna enerjiyê hebe û divê hêdî hêdî di nav rojê de dakeve, bi şev di xew de biqede.Stimulantek mîna kafeînê dema ku piştî nîvro tê vexwarin dê bibe sedema kulmek nexwezayî û dibe ku di nav rojê de bibe sedema qezayê.Qehwe û hişyarkerên din dema ku di 30 hûrdemên pêşîn ên şiyarbûnê de werin vexwarin çêtirîn in - dema ku laşê me pêdivî ye ku rojê lûtkeya kortizolê hilberîne!

Heger gengaz be, maddeyên din ên wekî alkol an çîkolata bi 4 saetan berî razanê sînordar bikin.

8. Lîsteya karê binivîsin

Heke hûn bi şev di xew de dijwar dibin ji ber ku hişê we bi hemî tiştên ku hûn hewce ne ku sibê biqedînin re dimeşe, deqeyek bavêjin ku hemî ramanên xwe binivîsin.Hebûna cîhek ku hûn van hemî ramanan bihêlin arîkar e ji ber ku hûn neçar in ku stresê bikin an jî ji bîr kirina tiştek xemgîn nebin - hemî ew raman dê sibê li benda we bin!

9. Rewşa herî xirab… pêvek bikar bînin

Pêvek tenê ew e - ji bo jiyanek jixwe tendurist bonusek zêde.Ger hûn bi rastî ji bo ku hûn bi şev di xew de bikevin têdikoşin, tiştên wekî melatonin an rûnê CBD dikarin bibin alîkar ku laşê we ji bo xewê amade bibe.

Bê guman, armanc ew e ku meriv bêyî van hilberan xew bike, lê ew dikarin di destpêkê de bi taybetî bikêr bin gava ku hûn hewl didin ku rîtma laşê xwe vegerînin ser rê.