Dibe ku em ji bo girêdanên li ser vê rûpelê komîsyonên qezenc bikin, lê em tenê hilberên ku em piştgirî dikin pêşniyar dikin.Çima ji me bawer dikin?
Me vê gotarê di Gulana 2023-an de bi bêtir agahdarî li ser her hilberek ku li ser bingeha lêkolîna berfireh a tîmê me hatî destnîşan kirin nûve kir.
Her kesê ku di jiyana xwe de êşa movikan dîtiye dizane ku ew çiqas xemgîn dibe.Gava ku movik hişk, iltîhab û bi êş in, tewra çalakiyên herî hêsan jî dikarin bi êş bin.Digel ku êş demkî be, mîna êşa ku hûn dikarin piştî rojek dirêj li ser sifrê hîs bikin, ew jî dibe sedema rewşek kronîk.Bi rastî, ji çar mezinan yek bi gewrîtis (an jî 15 mîlyon mirov) êşa movikên giran radigihînin.Xweşbextane, baştirîn pêvekên hevbeş dikarin bibin alîkar.
Bê guman, êş dikare ji bo hin kesan bi dermanên bê-counter ên wekî acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB) û naproxen (Aliv) were rakirin, ku dikare bibe alîkar ku êşê kêm bike û iltîhaba kêm bike.Lêbelê, karanîna dirêj-dirêj a van êşkêşan dikare bandorên neyînî yên ne xweş hebe.
Ji ber vê yekê gelek bijîjk pêşniyar dikin ku stratejiyên din ji bo kêmkirina nîşanan bigerin.Mînakî, parêzek hevseng a ku di xwarinên dijî-înflamatuar de dewlemend e, perwerdehiya hêzê, û domandina giraniya laş a îdeal "rêyên herî bibandor û îsbatkirî ne ji bo baştirkirina nîşanên osteoarthritis," dibêje Elizabeth Matzkin, MD, serokê emeliyatê.Beşa Tenduristiya Musculoskeletal Jinan, Nexweşxaneya Brigham û Jinan.
Bi Pisporan re hevdîtin bikin: Elizabeth Matzkin, MD, Derhêner, Nexweşiya Musculoskeletal Jinan, Nexweşxaneya Brigham û Jinan;Thomas Wnorowski, MD, Nutritionistê Klînîkî û Biyomedîkî, Lêkolînerê Serekî, Weqfa Lêkolînê ya Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordînatorê xwarina werzîşê ji bo San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, xwediyê Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Bijîjkê Naturopathic û Midwife li Navenda Chiropractic li Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr.li Dibistana Tibê ya Çiyayê Şengalê.
Digel guheztinên şêwaza jiyanê, hin kes ji bo baştirkirina tenduristiya hevbeş berê xwe didin lêzêdeyan.Lê berî ku hûn bi lez û bez biçin cîhê vîtamînê li dermanxaneyê, hay jê hebin ku ne hemî van pêvekan dermanê pirsgirêkên hevbeş ên ku ew îdîa dikin ne.Digel gelek vebijarkan ku meriv di nav cûrbecûr pêvekan de bigere, bê guman ne rêveçûna li parkê ye - ji ber vê yekê me hemî kar ji bo we kiriye û pêvekên hevbeş ên herî bilind ên ku ji hêla pisporên bijîjkî ve ji bo kêmkirina êş û tenduristiya gelemperî ya movikan têne pêşniyar kirin dîtin.Lêbelê, berî kirînê, bê guman bi doktorê xwe re şêwir bikin û lêkolîna xwe bikin da ku diyar bikin ka kîjan hilber ji we re çêtirîn e.
Pêvekên xwarinê hilberên ku ji bo zêdekirina parêzê têne armanc kirin.Ew ne derman in û ne ji bo dermankirin, teşhîskirin, sivikkirin, pêşîgirtin, an dermankirina nexweşiyê ne.Ger hûn ducanî ne an jî şîrdanê dikin, lêzêdeyên xwarinê bi hişyarî bikar bînin.Di heman demê de, dema ku dermanan ji zarokan re destnîşan dikin, heya ku ji hêla bijîjk ve neyê pêşniyar kirin, hişyar bimînin.
Hilber di nav xwe de kolagen, boswellia û turmeric heye - sê malzemeyên hêzdar ji bo tenduristiya hevbeş.Dr. Nicole M. Avena, şêwirmendê xurek û alîkarê profesorê neuroscience li Dibistana Bijîjkî ya Mount Sinai, ji cihêrengiya Youtheory hez dike ji ber ku pargîdanî xwedan dîrokek dirêj a çêkirina pêvekên kolagenê ye.Avina dibêje: "Malên wan ji çar aliyên cîhanê têne peyda kirin da ku kalîteya herî bilind peyda bikin, û hilber di kargehên xwe de têne çêkirin."Kargehên Youtheory di heman demê de Pratîkên Hilberîna Baş (GMP) jî pejirandî ne.
Dema ku bi îsota reş (an jî piperine) ya ku vê marqeyê dihewîne, ev xurek çêtirîn tê vegirtin.Pisporên Weqfa Arthritis pêşniyar dikin ku rojê 100 mg dikare bibe alîkar ku êşa osteoarthritis sist bike.Kapsulên Eşîra Vegan 112,5 mg di her xizmetê de hene.Pargîdanî di sazgehek pejirandî ya Pratîkên Hilberîna Baş (GMP) de jî pêvekan çêdike.
Tîma Jordan Mazur (MS, MD) dibêje: "Pêvekirina 20-30 gram kolagenê [peptîd] tedbîrek pêşîlêgirtinek baş e, ji laş re her tiştê ku hewce dike ji bo sentezkirina kolajenê peyda dike, proteînek girîng ji bo movik û lîgamentên saxlem." Koordînatorê Nutrition Sports San Francisco 49ers.Ew vê marqeyê tercîh dike, ku ji hêla NSF International ve hatî pejirandin û ceribandin û di her scoopê de 11,9 gram peptîdên kolajenê hene.
Thorne marqeyek pêveka xwarinê ya rêzdar e ku bi Mayo Clinic re hevkar e û ji hêla GMP û NSF ve hatî pejirandin.Hilbera rûnê masî ya Super EPA hejmareke mezin a êşkêşan dihewîne: 425 mg EPA û 270 mg DHA her kapsulek.
Nordic Naturals 1000 IU D3 pêşkêşî dike ku ne-GMO ye û partiya 3rd ceribandin.Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî (NIH) pêşniyar dike ku mezinên 19-70 salî herî kêm 800 IU rojê bistînin, ku tê vê wateyê ku ev lêzêde dibe ku hewcedariyên we bicîh bîne.
Longvida ji hêla Dr. Thomas Wnorowski, Nutritionistê Klînîkî û Biomedical û Lêkolînerê Serekî li Weqfa Lêkolînê ya Neurolipid li Millville, New Jersey ve hate pêşniyar kirin.Ew "çavkaniyek paqij û bi bandor" ya curcumin e.Marq her kapsulek 400 mg curcumin "bioberdest" pêşkêşî dike, ku tê vê wateyê ku laşê we dê bikaribe piraniya xurdeyan bişoxilîne.Weqfa Arthritis radigihîne ku dozaja herî baş a curcumin ji bo kêmkirina êşa gewrîtisê 500 mg rojê du caran ye, lê dibe ku ev doz li gorî hewcedariyên we cûda bibe.
Ev formula vegetarian di her kapsulê de 575 mg Pença Îblîs heye.Digel ku dozên pêşniyarkirî diguhezin, pisporên Weqfa Arthritis 750 heta 1,000 mg rojê sê caran ji bo mezinan pêşniyar dikin.Lê dîsa, berî ku hûn biryar bidin ku hûn çiqas bistînin, bi doktorê xwe re kontrol bikin.Dosage ji bilî, tiştê girîng di derbarê Greenbush Claws de ev e ku ew li sazgehek kontrolkirî ya FDA li gorî rêwerzên GMP têne çêkirin.
Her çend palmitoylethanolamide (PEA) hîn jî tê lêkolîn kirin, hin lêkolînan kapasîteya wê ya kêmkirina êşa piştê û êşa pelvîk a kronîk nîşan dane.Kapsulên Nootropic Depot di sazgehek pejirandî ya GMP de têne çêkirin û her kapsulek 400 mg PEA heye.Ji bo vê xurekê taybetî dozek tê pêşniyar kirin tune, lê 300 heta 600 mg PEA di hin rewşan de bandorker e.Heke hûn dixwazin vê lêzêdeyê biceribînin, ji doktorê xwe bipirsin ka ew çi dozê pêşniyar dike.
Blackmores Fish Oil 540 mg EPA û 36 mg DHA dihewîne, ku ew ji bo lêzêdekirina rûnê masî vebijarkek hêja ye.Bonus: Ew marqeyek Awistralyayî ye, û hêjayî gotinê ye ku hukûmeta Awustralya "dermanên temamker" (wekî pêvek jî tê zanîn) bi qasî dermanan bi hişkî rêz dike.Blackmore di heman demê de hilberên xwe di nav dezgehên pejirandî yên GMP-ê de çêdike, ku avantajek din a sereke ye.
Rûnên omega-3 bi gelemperî ji masî têne peyda kirin, lê vegetarian û vegan hîn jî dikarin lêzêdekirina omega-3 li gorî parêza xwe bibînin.Ev hilbera vegan a ji Devayê 500mg DHA û EPA-ya ku ji rûnê algayê hatî çêkirin, ne masî vedihewîne.Van pêvekan jî li gorî rêzikên GMP-ê li sazgehek pejirandî ya FDA-yê têne çêkirin.
Tenê ji ber ku lêzêdeyek ji hêla lêkolîna zexm ve tê piştgirî kirin nayê vê wateyê ku her pêvekek ku hûn li ser refika dermanxaneyê bibînin dê bixebite.Pêşîn, "hilber cûrbecûr dozên malzemeyên çalak dihewîne," Kendra Clifford, bijîjkek naturopatîkî û pîrik li Navenda Chiropractic li Uxbridge, Ontario, dibêje."[Lê] ji bo ku lêzêde kar bike dozek bi bandor digire."
"Gava ku hûn dikarin ji çavkaniyên pêbawer ên wekî Weqfa Arthritis pêşniyarên dozê yên gelemperî bibînin, doseya ku ji we re dixebite bi rastî bi rewşa we ve girêdayî ye," Clifford zêde dike.Axaftina bi doktorê xwe re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dozê rast diyar bikin.
Dema ku her tişt biryar da, ew dem e ku meriv marek hilbijêrin.Hay ji xwe hebin ku Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) ji xwarin û dermanên "kevneşopî" de lêzêdekirina xwarinê di bin qaîdeyên cûda de birêkûpêk dike.Hûn hewce ne ku li mohra erêkirinê ji bernameyek pejirandinê ya sêyemîn, wekî Laboratoriyên Serfkaran, NSF International, Pharmacopeia Dewletên Yekbûyî (USP) an Pratîka Hilberîna Baş bigerin da ku pê ewle bibin ku tu malzemeyên zirardar tune ne û hilber her tiştê ku dihewîne. îdîa dike.
ew girêdayî ye.Di gelek rewşan de, encamên lêkolînan nezelal in, ji ber vê yekê bersivên nezelal tune.Mînakî, glucosamine û chondroitin bi gelemperî ji ber şiyana wan a rakirina êşa movikan têne hesibandin, lê li gorî Akademiya Amerîkî ya Surgeons Orthopedic, ev lêzêde di dermankirina êşa gewrîtê de ji placebo ne bi bandortir in.Ji hêla din ve, Weqfa Arthritis pêşniyarek cûda dike û glucosamine û chondroitin di navnîşa pêvekên xwe de vedihewîne da ku bibe alîkar ku nîşanên gewrîtisê sist bikin.
Mizgîn ev e ku hin pêvekan xwedan daneyên kêmtir nakokî ne, ku tê vê wateyê ku dibe ku ew hêjayî ceribandinê bin.
Lêkolîn nîşan dide ku pêvekên jêrîn dikarin bibin alîkar ku êşa movikê sist bikin û tenduristiya giştî ya hevbeş baştir bikin:
✔️ Curcumin: Ev pêkhateya çalak a kulikê ye ku çêj û rengê baharatê dide."Ew bi bandorên xwe yên dij-înflamatuar tê zanîn ji ber ku ew hucreyên pro-înflamatuar di laş de hilweşîne," Vnorovsky dibêje.
Boswellia: Boswellia serrata an bixûra Hindî yek ji hespên tarî yên cîhana dijî-înflamatuar e.Li gorî Weqfa Arthritis, ew enzîmên ku xwarinê vediguherînin molekulên ku zirarê didin movikan asteng dike.Di sala 2018-an de, lêkolîneran vekolînek birêkûpêk li ser 20 pêvekan pêk anîn da ku osteoarthritis sist bike û dît ku ekstrakta boswellia di sivikkirina êşa movikan de hêja bû.
Kolagen: Yek ji wan mifteyên pêşîlêgirtina êşa movikan parastina kartilaxa nerm e ku hestiyan diparêze.Beşek kartilajê ji proteînek bi navê kolajen pêk tê, ku "rolek girîng di parastin û pêşvebirina movik û lîgamentên saxlem de dilîze", Mazûr got.Vekolînek 2014-an dît ku kolagen kartilajê diparêze, êşê kêm dike û bi potansiyel hestî xurt dike.
Rûnê Masî: Asîdên rûn ên omega-3 yên di rûnê masî de ji bo bandorên xwe yên dijî-înflamatuar di gelek şert û mercan de, tevî gewrîtis, bi berfirehî hatine lêkolîn kirin.Hin lêkolîneran dîtin ku mirovên bi osteoarthritis ku rojane 200 mg EPA û 400 mg DHA (hêmana çalak a rûnê masî) ji bo 16 hefteyan digirin, kêmbûna êşa kronîk dîtin.Di heman demê de rûnê masî di dermankirina goutê de, celebek gelemperî lê tevlihev a gewrîtê, ku tê de nîşaneyên ji nişkave û girantir têne xuyang kirin, bandorker e.Li gorî Valentina Duong, APD, xwedan Nutritionist Strength, ji bo pêvekek rûnê masî yê bi bandor, hûn hewce ne ku marqeyek bibînin ku bi kêmî ve 500 mg EPA û DHA bi hev re heye.
✔️ Vîtamîn D: Ew ê nekeve şûna dermanên ku bê derman têne derman kirin, lê ew ji bo hestiyên bi hêz, di nav wan de hestiyên ku movikan pêk tînin, pêwîst e.Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH) vîtamîn D dibe alîkar ku kalsiyûm, yek ji blokên bingehîn ên avakirina hestiyan bigire.Di heman demê de ew astên fosfatê jî birêkûpêk dike, ku rê dide kişandina masûlkeyên ku hestiyên movikan dihejînin.
Gelek ji me hewceyê bêtir ji vê nutriyê girîng e.Kendra Clifford, naturopat û pîrik li Navenda Chiropractic li Uxbridge, Ontario, dibêje: "Asta kêmbûna vîtamîna D dikare bibe sedema êşa hestî, movik û masûlkan.""Êşa hestî pir caran dijwar e ku meriv ji êşa masûlkan were cûda kirin, ji ber vê yekê kêmbûna vîtamîn D di gelek kesan de dibe sedema rasterast a êşê."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide di salên 1950-an de wekî antî-înflamatuarek hêzdar hate keşif kirin û hîn jî ji bo potansiyela wê ya kêmkirina êşê tê lêkolîn kirin.Gelek lêkolînan destnîşan kir ku PEA dikare alîkariya mirovên bi êşa piştê û êşa pelvîk a kronîk bike.Di pratîka xwe de, Clifford dît ku PEA "baş tê tolerans kirin û dikare di komên xeternak de were bikar anîn, wekî yên li ser dermanên giran, ku dermanên êşkêş ên tîpîk dikarin xwedî bandorên ciddî bin."
✔️ Pença Şeytan: Ji nebatek xwecî Afrîkaya Başûr tê, ew li Fransa û Almanyayê ji bo iltîhaba, gewrît, serêş, û êşa piştê pêvekek populer e.Girtina Magic Claw ji bo 8-12 hefte dibe ku êşê kêm bike û di mirovên bi osteoarthritis de fonksiyona hevbeş baştir bike.
Me bi Elizabeth Matskin, MD, Seroka Nexweşxaneya Musculoskeletal Jinê ya Brigham û Nexweşxaneya Jinan re şêwirî;Thomas Wnorowski, MD, xureknasê klînîkî û bijîjkî û lêkolînerê sereke li Weqfa Lêkolînê ya Neurolipid li Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Koordînatorê Xwarina Werzîşê, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, xwedan, xurekiya hêzê;Kendra Clifford, ND, Bijîjk û Pîrikên Naturopathîk;Dr. Nicole M. Avena şêwirmendê xurek û alîkarê profesorê neuroscience li Dibistana Çiyayê Sînayê ye.Derman.Di heman demê de me li serhêl li gelek nirx, nirxandin û taybetmendiyên hilberê jî mêze kiriye.
Zêdetirî 70 sal e, kovara Pêşîlêgirtin peydakerek pêşeng a agahdariya tenduristiyê ya pêbawer e, ji xwendevanan re stratejiyên pratîkî peyda dike da ku tenduristiya laşî, giyanî û hestyarî baştir bike.Edîtorên me bi pisporên bijîjkî yên ku ji me re dibin alîkar ku hilberên li ser tenduristiyê hilbijêrin hevpeyivin.Pêşîlêgirtin jî bi sedan nirxandinan kontrol dike û bi gelemperî ceribandinên kesane yên ku ji hêla karmendên me ve têne rêve kirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn biryarek agahdar bistînin.
Adele Jackson-Gibson perwerdekar, model û nivîskarek pejirandî ye.Wê bawernameya masterê di rojnamevaniyê de ji zanîngeha New York û lîsansê ji zanîngeha Yale wergirtiye û ji wê demê ve gotar ji bo medyayên cihêreng ên werzîş, fitness, bedewî û çandî dinivîse.
.css-1pm21f6 { display: block;font-family: Arial, Helvetica, AvantGarde, sans-serif;font-weight: normal;margin-bottom: 0.3125rem;margin-top: 0;-webkit-text-decoration: no ;text -decoration: tune;}@media (her-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{reng:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;bilindahiya rêz: 1.3;}}@media(kûçik-fireh: 40,625rem){.css-1pm21f6{pîvana font: 1rem;bilindiya xêz: 1.3;}}@media(kûçik-firahî: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Pêşeka No Fall Rave
Dema şandinê: Sep-05-2023