Ass gesond Ernärung net fir Äre feierleche Blubber ze verschwannen?Dem Ernährungsberoder Juliette Kellow seng kleng Ännerungen wäerte séier zu enger grousser Ännerung fir Är Taille addéieren
Einfach eng gesond Ernährung iessen war eng Neijoersresolutioun fir méi wéi en Drëttel vun eis, laut enger rezenter Ëmfro.
An, natierlech, vill erwaarden datt dëst automatesch zu Gewiichtsverloscht féiert, wat et kann - besonnesch wann Är Ernährung zimlech schlecht war fir unzefänken.
Awer wat wann Dir d'Crisps an d'Ofhuelen erausgehäit hutt, Är Portiounen ofgeschnidden hutt an elo op nährstoffgepackten Uebst a Geméis, mageres Fleesch a Fësch fëllt - awer nach ëmmer kämpft fir dës Pond ze verschwannen?
Andeems Dir d'Zorte vu gesonde Liewensmëttel méi no kuckt, déi Dir an Ärem Shoppingtrolley setzt - a se fir e ganz ähnlecht Iessen austauscht - ass et méiglech fir Iech vill Kalorien ze spueren, sou datt Dir schliisslech Gewiicht verléiert.
A besser nach, Dir wäert Iech net essentiell Nährstoffer verpassen - tatsächlech, déi meescht vun eisen Tweaks un Är Ernährung bedeit datt Dir mat méi Vitaminnen a Mineralstoffer um Enn sidd.
Dir musst nëmmen 200-250 Kalorien pro Dag spueren fir e puer Pond pro Mount ze verléieren - oder ongeféier zwee Steng an engem Joer.
OK, et kléngt vläicht wéi e luese Wee fir Ären Ersatzpneu ze verléieren.Awer stellt Iech vir, dëst ouni Diät z'erreechen?
Baby Mais ass einfach Mais dat fréi gesammelt gëtt, während d'Stämm nach ëmmer kleng an onreif sinn.Dës fréi Ernte bedeit datt Puppelchen Mais vill manner u Kuelenhydrater ass, besonnesch natierlechen Zucker, wat säin nidderegen Kaloriegehalt erkläert.Awer et enthält ëmmer nach ähnlech Quantitéiten un Faser fir Iech ze fëllen, an am Allgemengen, huet e bësse méi vun de meeschte Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner dräimol méi Vitamin A, a bal duebel sou vill Vitamin C, déi allebéid fir gesond Haut gebraucht ginn.
Eng Slice Cantaloupe weegt liicht manner wéi e Scheck vun Hunneg, awer et enthält ähnlech Nährstoffer an huet duebel sou vill Faser a Vitamin C. Et huet och e massive 189 Mol méi Betakarotin, en Antioxidant deen de Kierper benotzt fir Vitamin A ze maachen. Just een Slice Cantaloupe liwwert méi wéi d'Halschent vun eisem deegleche Bedierfnes u Vitamin A.
All Zorten vun einfach-cooken Rais - ob brong, laang Kär oder Basmati - enthalen méi Kalorien wéi normal Zorten.Dëst ass dank engem extra Schrëtt vun der Veraarbechtung, déi d'Dampmaschinn involvéiert, ier et gehackt gëtt.Dëst häert d'Korn a mécht et méi fest, sou datt et manner Wahrscheinlech ass fir naass a mëll ze ginn wann Dir et kacht.An einfach ze kachen heescht net datt de Rais a manner Zäit kacht - de "einfache" Bit bezitt sech op d'Tatsaach datt d'Käre méi schwéier sinn ze iwwerkacht!Awer dëse Prozess verëffentlecht och e puer vun der Stärke am Reis, wat d'Kalorien e bësse erhéicht.Wéi fir aner Nährstoffer enthält regelméisseg brong Reis manner Kalium, Phosphor, Kupfer an Zink, awer méi Kalzium, Eisen a verschidde B Vitamine.
Iwwerdeems de Kaliumniveauen e bësse méi niddereg sinn a grénge Peffer (en Nährstoff deen néideg ass fir den Blutdrock ze kontrolléieren), gréng ze ginn heescht datt Dir duebel sou vill Vitamin A a Vitamin B6 kritt, déi allebéid hëllefen eis Immunitéit ze stäerken.Et gëtt och eng kleng 13-Kalorie Reduktioun an der Kaloriezuel, wann Dir entscheet fir gréng Pfeffer ze iessen anstatt seng giel Koseng.
Vill Leit soen datt se net geschmiert Mëllech gär hunn, awer no enger US-Etude d'lescht Joer konnten déi meescht Shopper den Ënnerscheed tëscht vollfetter, hallefgeschmiert a voll geschmiert an engem Goûttest net identifizéieren - oder souguer d'Art erkennen déi se normalerweis kaaft.Wahrscheinlech mierkt Dir net e Wiessel op 1% Fett Mëllech (dee mat der orange Spëtzt), awer kritt ëmmer nach all déiselwecht Nährstoffer, dorënner Knachfrëndlech Kalzium a Phosphor, Immun-Stäerkt Zink an Energie produzéierende B Vitamine, wärend manner Fett verbrauchen a manner Kalorien.
Edam reift a schmëlzt grad sou gutt wéi Cheddar, awer et ass natierlech manner Fett an dofir Kalorien.Dëst bedeit datt et manner Vitamin A ass, awer d'Quantitéit vun anere Vitaminnen a Mineralstoffer variéiert wéineg tëscht deenen zwou Aarte.Tatsächlech enthält Edam tatsächlech 7% méi Kalzium wéi Cheddar.
De griichesche Joghurt huet e gesonde Bild an et ass sécherlech voll mat Nährstoffer, awer et enthält och 10% Fett an ass méi Kalorie wéi natierleche Joghurt, deen nëmmen 3% Fett huet.Awer och Kalorien ze schneiden kritt Dir mat natierleche Joghurt en extra Boost vun de meeschte Vitaminnen a Mineralstoffer.Zum Beispill enthält et däitlech méi Kalium, Kalzium a Phosphor wéi déi griichesch Varietéit, obwuel natierlech Joghurt manner Vitamin A enthält wéinst sengem nidderegen Fettgehalt.
Et kléngt vläicht net vill, awer wann Dir véier Scheiwen den Dag iesst, wäert dësen Austausch séier Är Taille beaflossen.Trotz de manner Kalorien am Vollkornbrout enthält et tatsächlech e bësse méi Faser wéi gesaat Brout.Wann et ëm aner Nährstoffer kënnt, huet Vollkorn e bësse manner Kalzium, Magnesium a Kupfer, awer méi Kalium, Phosphor, Zink an Eisen wéi Brout aus Somen.
Sirloin Steak enthält méi Fett wéi Filet, dofir ass et méi Kalorien.Awer si enthalen allebéid ähnlech Quantitéiten u Protein - a Filet huet tatsächlech ongeféier 25% méi Eisen, en Nährstoff dat vital ass fir gesond Blutt a Sauerstoff ronderëm de Kierper ze transportéieren.
Mager Lämmche enthält 8% Fett, wärend Mager Rëndfleesch manner wéi 5% Fett ass an ongeféier d'Halschent vum gesättigte Fett vu Lämmche huet.Rëndfleesch huet och méi Zénk, Selen an Jod a bal duebel sou vill Eisen, wat eng gutt Noriicht ass, well 46% vun Teenager Meedercher an 23% vun de Fraen ënner 65 Joer hunn aussergewéinlech niddereg Intake vun dësem Nährstoff.
Et tendéiert méi deier ze sinn awer wëll Saumon ass normalerweis natierlech manner Fett an dofir Kalorien.Dëst ass well agebaute Saumon tendéieren eng méi kalorien Diät a verschidde Schwammgewunnechten ze hunn - si wuessen an der fauler Ëmwelt vun engem Stëft, wärend wëll Saumons kräfteg schwammen wéi se sech op de Wee kämpfen.Wild Saumon enthält och méi héich Quantitéiten vun de meeschte Nährstoffer - besonnesch, et huet 82% méi Vitamin D wéi de Fësch, en Nährstoff fir staark Schanken.
Béid enthalen Antioxidantien genannt Anthocyanine, déi hinnen hir donkel Faarf ginn, awer Bromberen si besser fir eis Taille well se manner an natierlechen Zucker sinn an dräimol méi Faser enthalen.Si enthalen och wesentlech méi vun de meeschte Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner fënnef Mol méi Middegkeet kämpfen Folat, siwe Mol méi Hautfrëndlech Vitamin C an enorm 33 Mol méi vum Antioxidant Vitamin E.
Am Austausch fir manner Kalorien, kritt Dir wesentlech méi Faser a méi wéi duebel de Protein wann Dir vu Pecannëss op Mandelen wiesselt - super Neiegkeet fir Iech ze hëllefen Iech méi laang voll ze fillen.Och Mandelen enthalen duebel sou vill Magnesium - wat hëlleft d'Muskelen normalerweis ze kontraktéieren - véier Mol méi Kalzium a bal sechs Mol méi Vitamin E.
Si si béid perfekt fir Fritten, awer Erdnuss enthalen vill méi Protein a Faser, zesumme mat manner Fett.Si si liicht manner a vill aner Nährstoffer, awer Erdnuss gewannen Hänn erof fir méi Kalzium a verschidde B Vitamine ze enthalen.
Tomate Jus spuert net nëmmen op Kalorien, et huet de Virdeel datt et Lycopen enthält, en Antioxidant, dee verbonne war fir eis vu bestëmmte Kriibs an Häerzkrankheeten ze schützen.Et ass manner u Vitamin C a Folat, awer et enthält méi Kalium a Betakarotin, déi de Kierper benotzt fir Vitamin A ze maachen.
Quinoa enthält e bësse méi Protein a bal duebel sou Faser vum Couscous.Et huet och ongeféier duebel sou vill Kalium, Kalzium, Kupfer (en Antioxidant) an Zink, dräimol de Kalzium, a bal véier Mol méi Magnesium an Eisen.Et ass och glutenfräi.
Béid sinn eng super nährstoffaarme Wiel - si hunn eng ähnlech Quantitéit u Protein - awer Nierbounen hunn en Drëttel méi Faser.Si enthalen och méi héich Niveaue vu Kalium, Kalzium, Phosphor an Eisen.
Post Zäit: Apr-07-2020