DëstArtikeléischt wossten opMadebyHemp.com.

Wat ass Schlof Hygiène?Firwat ass et wichteg?

Schlofhygiene ass eng Serie vu Routinen, Gewunnechten a Verhalen, déi Dir a Relatioun mat Ärem Schlof deelhëllt.Onbewosst oder net, jidderee vun eis huet eis eege Ritualen a Verhalen, déi eist allgemeng Gefill vu Rou beaflosse kënnen.Saache wéi eng Taass Kaffi um 15 Auer oder de Weekend schlofen fir de Schlof "zefänken" si Beispiller vun ongewollten Schlofhygienesche Verhalen.

Schlofhygiene ass wichteg well et d'Qualitéit vum Schlof deen Dir kritt entweder verbesseren oder reduzéieren.E puer einfache Tweaks kënne wierklech d'Quantitéit u Schlof verbesseren, déi Dir fäeg ass ze kréien - egal ob dat 6 Stonnen oder 9 Stonnen ass.

Dës Lëscht ass eng holistesch Approche fir Är Nuetsgewunnechten ze verbesseren an ass net eng einfach ee-Schrëtt Léisung.

1. Entwéckelt eng Nuecht-Zäit Routine

Dëst kann enthalen:

• En Epsom Salzbad

• Stretching oder Yoga

• Meditatioun

• Journaling

• E Buch liesen

Engagéieren an dëser Serie vu Verhalen wäert Äre Kierper lues a lues signaliséieren datt Dir prett sidd fir ze schlofen - an dës Verhalen hëllefen och Äert Geescht a Kierper ze relaxen.

2. Blockéiert all Liicht a Kaméidi

Däischtertwierkt als Signal fir Äre Kierper, dee muss sech op de Schlof virbereeden.Wann Dir net fäeg sidd Är Ëmstänn komplett ze kontrolléieren, da wäerte Saache wéi eng Schlofmask an Ouerplugs suergen datt Dir esou vill Liicht a Kaméidi wéi méiglech blockéiere kënnt.

Alternativ maachen Blackout Gardinen e groussen Ënnerscheed;benotzt och Maskeband fir kleng Luuchten op Ladegeräter a Schnouer ze decken.

3. Benotzt e Filter op Elektronik

Blo Luuchtaus Elektronik kënne Sonneliicht mimikéieren an den natierlechen circadianesche Rhythmus vun eisem Kierper ofwerfen.Dës Aarte vun Apparater kënnen eise Kierper tricke fir ze denken datt et nach ëmmer hell dobaussen ass a mir sollten dofir waakreg bleiwen.Apps wéif.luxkann installéiert ginn fir déi héich Frequenzwellelängten ze blockéieren déi mam Schlof stéieren kënnen.

4. Opgepasst op d'Temperatur am Raum

Déi ideal Temperatur fir Schlof ass60-67 Grad Fahrenheit.D'Zëmmer däischter ze halen hëlleft eng méi kühler Temperatur z'erhalen, an e Fan kann och no beim Bett positionéiert ginn.

5. Zil ze schlofen an all Nuecht zu enger ähnlecher Zäit erwächen

Erwächen zu enger ähnlecher Zäit hëlleft den natierlechen circadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper ze stäerken.Eise Kierper sinn entwéckelt fir mat der Sonn opzestoen a schlofen wann et ënnergeet - a schlofen um Weekend kann dëse Rhythmus ofwerfen.

Datselwecht gëlt fir de Schlof zu enger ähnlecher Zäit.Dir wäert feststellen datt de Schlof méi einfach gëtt wéi Äre Kierper un seng nei Routine gewinnt ass.

6. Beweegt Äre Kierper de ganzen Dag

Den ganzen Dag aktiv ze sinn ass aus ville Grënn profitabel, awer Ären Häerzfrequenz am Dag eropgeet kann tatsächlech d'ErhéijungLängt a Qualitéitvun Ärem Schlof.Sou wéineg wéi 10 Minutte Spazéiergang oder Vëlo all Dag ass genuch fir dës Virdeeler ze ernimmen wann se op eng konsequent Basis gemaach ginn.

7. Kaffein stoppen um 12 Auer

Eise Kierper sinn entwéckelt fir Spëtzenergie ze hunn nodeems se moies erwächen a solle lues a lues de ganzen Dag erofgoen, an der Nuecht schlofen.E Stimulant wéi Koffein wäert eng onnatierlech Spike verursaachen wann se am Nomëtteg verbraucht gëtt a kann zu engem Crash méi spéit am Dag féieren.Kaffi an aner Stimulanzer sinn am beschten wann se an den éischten 30 Minutte vum Erwächen verbraucht ginn - wann eise Kierper e Peak Cortisol fir den Dag produzéiere soll!

Probéiert aner Substanzen wéi Alkohol oder Schockela op 4 Stonnen virum Schlafengehen ze limitéieren wa méiglech.

8. Schreift eng To-Do Lëscht erof

Wann Dir et schwéier fannt an der Nuecht ze schlofen, well Äre Geescht rennt mat all de Saachen déi Dir braucht fir muer fäerdeg ze maachen, huelt eng Minutt fir all Är Gedanken ze notzen.Eng Plaz ze hunn fir all dës Gedanken ze halen ass hëllefräich well Dir musst Iech net stressen oder Iech Suergen iwwer eppes vergiessen - all dës Gedanken waarden moies op Iech!

9. Schlëmmste Fall ... benotzt en Zousaz

En Zousaz ass just dat - en extra Bonus fir e scho gesonde Liewensstil.Wann Dir wierklech kämpft fir an der Nuecht ze schlofen, kënnen Saachen wéi Melatonin oder CBD Ueleg hëllefen Äre Kierper prett ze schlofen.

Natierlech ass d'Ziel et ouni dës Produkter ze schlofen, awer si kënnen am Ufank besonnesch nëtzlech sinn wann Dir probéiert Äre Kierper säi Rhythmus erëm op de Wee ze kréien.