Mir kënnen Kommissiounen fir Linken op dëser Säit verdéngen, awer mir recommandéieren nëmme Produkter déi mir ënnerstëtzen.Firwat vertrauen se eis?
Mir hunn dësen Artikel am Mee 2023 aktualiséiert mat méi Informatioun iwwer all Produkt gewisen baséiert op extensiv Fuerschung vun eisem Team.
Jiddereen deen Gelenkschmerzen an hirem Liewen erlieft huet, weess wéi frustréierend et ka sinn.Wann d'Gelenker steif, entzündegt a schmerzhaf sinn, kënnen och déi einfachst Aktivitéite schmerzhaf sinn.Wärend de Schmerz temporär ass, wéi de Schmerz, deen Dir no engem laangen Dag um Dësch fillt, kann et och duerch e chroneschen Zoustand verursaacht ginn.Tatsächlech bericht ongeféier ee vu véier Erwuessener mat Arthritis (oder 15 Millioune Leit) schwéier Gelenkschmerzen.Glécklecherweis kënnen déi bescht Gelenk Ergänzunge hëllefen.
Natierlech kënne Péng fir e puer Leit mat iwwer-de-Konter Medikamenter erliichtert ginn wéi Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen (Advil, Motrin IB), an Naproxen (Aliv), wat hëllefe kann Schmerzen entlaaschten an d'Entzündung reduzéieren.Wéi och ëmmer, laangfristeg Notzung vun dëse Schmerzmittel kann onsympathesch Nebenwirkungen hunn.
Dofir recommandéiere vill Dokteren aner Strategien fir Symptomrelief ze entdecken.Zum Beispill, eng equilibréiert Ernährung räich an anti-inflammatoresch Liewensmëttel, Kraaft Training, an Erhalen vun engem ideal Kierper Gewiicht sinn "déi effektivsten a bewisen Weeër Osteoarthritis Symptomer ze verbesseren,"Seet Elizabeth Matzkin, MD, Chef vun Chirurgie.Department of Women's Musculoskeletal Health, Brigham and Women's Hospital.
Trefft d'Experten: Elizabeth Matzkin, MD, Direkter, Fraen Muskuloskeletal Chirurgie, Brigham a Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klineschen a biomedizineschen Ernärter, Haaptenquêteur, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, Sport Ernährung Koordinator fir de San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, Besëtzer vun Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopathesch Dokter a Midwife am Chiropractic Center zu Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena ass e Ernährungsberoder an Associé Professer am Departement Neurowëssenschaften.an der Mount Sinai School of Medicine.
Zousätzlech zu Liewensstil Ännerungen, wenden e puer Leit op Ergänzunge fir d'Gelenk Gesondheet ze verbesseren.Awer ier Dir an d'Vitamingang an der Apdikt rennt, sollt Dir bewosst sinn datt net all dës Ergänzunge d'Heelung sinn fir gemeinsame Probleemer déi se behaapten.Mat sou vill Méiglechkeeten fir duerch eng Rei vun Ergänzungen ze surfen ass et definitiv net e Spadséiergank am Park - dofir hu mir all d'Aarbecht fir Iech gemaach an déi héchst Qualitéit Gelenk Ergänzunge fonnt, déi vun medizineschen Experten fir Schmerzlinderung an allgemeng Gelenkgesondheet recommandéiert ginn.Wéi och ëmmer, ier Dir kaaft, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren an Är Fuerschung ze maachen fir ze bestëmmen wat Produkt am Beschten ass fir Iech.
Nahrungsergänzungsmëttel si Produkter fir d'Ernährung z'ergänzen.Si sinn keng Medikamenter a sinn net geduecht fir Krankheeten ze behandelen, ze diagnostizéieren, ze linderen, ze verhënneren oder ze heelen.Benotzt Nahrungsergänzungen mat Vorsicht wann Dir schwanger sidd oder Stillen.Benotzt och Vorsicht wann Dir Ergänzunge fir Kanner verschreift, ausser et gëtt vun engem Dokter recommandéiert.
D'Produkt enthält Kollagen, Boswellia a Kurkuma - dräi mächteg Zutaten fir d'Gelenkgesondheet.Dr Nicole M. Avena, en Ernährungsberoder an Assistent Professer fir Neurowëssenschaften an der Mount Sinai School of Medicine, huet d'Youtheory Diversitéit gär well d'Firma eng laang Geschicht huet fir Kollagenergänzungen ze maachen."Hir Zutate ginn aus der ganzer Welt gefouert fir déi héchst Qualitéit ze garantéieren, an d'Produkter ginn an hiren eegene Fabriken gemaach", seet Avina.Youtheory Fabriken sinn och Good Manufacturing Practices (GMP) zertifizéiert.
Dës Nährstoff ass am beschten absorbéiert wann se kombinéiert mat dem schwaarze Peffer (oder Piperin) déi dës Mark enthält.D'Arthritis Foundation Experten recommandéieren datt 100 mg pro Dag hëllefe kann de Schmerz vun der Osteoarthritis entlaaschten.Tribe Vegan Kapselen enthalen 112,5 mg pro Portioun.D'Firma fabrizéiert och Ergänzungen an enger Good Manufacturing Practices (GMP) guttgeheescht Ariichtung.
"20-30 Gramm héichqualitativ Kollagen [Peptiden] ergänzen ass eng gutt präventiv Moossnam, déi dem Kierper alles ubitt fir Kollagen ze synthetiséieren, e wichtegt Protein fir gesond Gelenker a Bande", seet Jordan Mazur (MS, MD) Team Sport Ernährung Koordinator San Francisco 49ers.Hie léiwer dës Mark, déi vun NSF International zertifizéiert a getest ass an enthält 11,9 Gramm Kollagenpeptide pro Läffel.
Thorne ass eng respektéiert Nahrungsergänzungsmark Partner mat der Mayo Clinic an zertifizéiert vu GMP an NSF.Super EPA Fësch Ueleg Produkt enthält eng rieseg Quantitéit u Painkiller: 425 mg EPA an 270 mg DHA pro Kapsel.
Nordic Naturals bitt 1000 IU vun D3 déi net-GMO an Drëtt Partei getest ass.D'National Institutes of Health (NIH) recommandéiert datt Erwuessener vun 19-70 Joer op d'mannst 800 IU pro Dag kréien, wat heescht datt dës Ergänzung Äre Besoinen entsprécht.
Longvida gouf vum Dr.Et ass eng "reng an effektiv Quell" vu Curcumin.D'Mark bitt 400mg "bioavailable" Curcumin pro Kapsel, dat heescht datt Äre Kierper fäeg ass déi meescht vun den Nährstoffer opzehuelen.D'Arthritis Foundation bericht datt déi optimal Dosis Curcumin fir Arthritis Schmerzlinderung 500 mg zweemol am Dag ass, awer dës Dosis kann ofhängeg vun Äre Besoinen variéieren.
Dës vegetaresch Formel enthält 575 mg Devil's Claw pro Kapsel.Wärend recommandéiert Doséierungen variéieren, recommandéiere Experten vun der Arthritis Foundation 750 bis 1,000 mg dräimol am Dag fir Erwuessener.Awer nach eng Kéier, kontrolléiert mat Ärem Dokter ier Dir decidéiert wéi vill ze huelen.Doséierung ofgesinn, déi super Saach iwwer Greenbush Claws ass datt se no GMP Richtlinnen an enger FDA kontrolléierter Ariichtung hiergestallt ginn.
Och wann Palmitoylethanolamid (PEA) nach ëmmer recherchéiert gëtt, hunn e puer Studien seng Fäegkeet gewisen fir niddereg Réckschmerzen a chronesch Beckenschmerzen ze reduzéieren.Nootropic Depot Kapselen ginn an enger GMP zertifizéierter Ariichtung hiergestallt a enthalen 400mg PEA pro Kapsel.Et gëtt keng empfohlene Dosis fir dës speziell Nährstoff, awer 300 bis 600 mg PEA gouf an e puer Fäll effektiv gewisen.Wann Dir dës Ergänzung wëllt probéieren, frot Ären Dokter wéi eng Doséierung hien recommandéiert.
Blackmores Fësch Ueleg enthält 540 mg EPA an 36 mg DHA, wat et eng exzellent Wiel mécht fir Fësch Ueleg Ergänzungen.Bonus: Et ass eng australesch Mark, an et ass derwäert ze notéieren datt d'australesch Regierung "Ergänzungsmedikamenter" (och als Ergänzunge bekannt) grad esou strikt wéi Medikamenter reguléiert.Blackmore fabrizéiert och seng Produkter a GMP zertifizéiert Ariichtungen, e weidere Schlësselvirdeel.
Omega-3 Fette ginn dacks vu Fësch kritt, awer Vegetarier a Veganer kënnen nach ëmmer Omega-3 Ergänzunge fannen fir hir Ernährung ze passen.Dëst vegan Produkt vun Deva enthält 500mg DHA an EPA ofgeleet aus Algen Ueleg, net Fësch.Dës Ergänzunge ginn och am Aklang mat GMP Reglementer an enger FDA verifizéierter Ariichtung hiergestallt.
Just well en Zousaz duerch zolidd Fuerschung ënnerstëtzt gëtt, heescht net datt all Zousaz, deen Dir am Apdiktregal fannt, funktionnéiert.Als éischt, "d'Produkter enthalen eng breet Palette vun Dosen vun aktiven Ingredienten", seet de Kendra Clifford, en naturopatheschen Dokter a Heber am Chiropractic Center zu Uxbridge, Ontario."[Awer] et brauch eng effektiv Dosis fir d'Ergänzung ze schaffen."
"Während Dir allgemeng Doséierungsempfehlungen vu vertrauenswürdege Quelle wéi d'Arthritis Foundation fannt, hänkt d'Doséierung déi fir Iech funktionnéiert wierklech vun Ärem Zoustand of", füügt Clifford derbäi.Gespréich mat Ärem Dokter kann Iech hëllefen déi richteg Dosis ze bestëmmen.
Wann alles entscheet ass, ass et Zäit eng Mark ze wielen.Sidd bewosst datt d'US Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungen ënner anerem Regele reguléiert wéi "traditionell" Liewensmëttel an Drogen.Dir musst de Stempel vun der Genehmegung Label vun engem Drëtt Partei Zertifizéierungsprogramm wéi Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) oder Good Manufacturing Practice sichen fir sécher ze sinn datt et keng schiedlech Zutaten sinn an datt d'Produkt alles enthält wat et enthält. behaapt.
et hänkt dovun of.A ville Fäll sinn d'Resultater vun Studien eendeiteg, sou datt et keng eendeiteg Äntwerten gëtt.Zum Beispill, Glucosamin a Chondroitin ginn dacks ugekënnegt fir hir Fäegkeet fir Gelenkschmerzen ze entlaaschten, awer no der American Academy of Orthopedic Surgeons sinn dës Ergänzunge net méi effektiv wéi Placebo bei der Behandlung vun Arthritis Schmerz.Op der anerer Säit mécht d'Arthritis Foundation eng aner Empfehlung an enthält Glucosamin a Chondroitin an hirer Lëscht vun Ergänzunge fir ze hëllefen d'Arthritissymptomer ze entlaaschten.
D'Gutt Noriicht ass datt e puer Ergänzunge manner konfliktend Donnéeën hunn, wat heescht datt se e Versuch wäert sinn.
Fuerschung weist datt déi folgend Ergänzunge hëllefe kënnen Gelenkschmerzen entlaaschten an allgemeng Gelenkgesondheet verbesseren:
✔️ Curcumin: Dëst ass déi aktiv Verbindung an der Kurkuma déi dem Gewierz säi Goût a Faarf gëtt."Et ass bekannt fir seng anti-inflammatoresch Effekter well et pro-inflammatoresch Zellen am Kierper zerstéiert", seet de Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata oder indesch Frankincense ass ee vun den donkelen Päerd an der anti-inflammatorescher Welt.No der Arthritis Foundation blockéiert et d'Enzyme, déi d'Liewensmëttel an d'Moleküle verwandelen, déi d'Gelenker beschiedegen.Am Joer 2018 hunn d'Fuerscher eng systematesch Iwwerpréiwung vun 20 Ergänzunge gemaach fir Osteoarthritis ze entlaaschten a fonnt datt Boswellia Extrait exzellent war fir Gelenkschmerzen ze entlaaschten.
Collagen: Ee vun de Schlëssele fir Gelenkschmerzen ze vermeiden ass de mëllen Knorpel ze schützen deen Schanken schützt.En Deel vum Knorpel besteet aus engem Protein genannt Kollagen, deen "eng wichteg Roll spillt fir gesond Gelenker a Bänner z'erhalen an ze förderen", sot Mazur.Eng 2014 Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Kollagen Knorpel schützt, Schmerz lindert a potenziell Schanken stäerkt.
Fësch Ueleg: D'Omega-3 Fettsäuren am Fësch Ueleg goufen extensiv studéiert fir hir anti-inflammatoresch Effekter a ville Konditiounen, dorënner Arthritis.E puer Fuerscher hu festgestallt, datt Leit mat Osteoarthritis, déi 200 mg EPA an 400 mg DHA (den aktiven Zutat am Fëschueleg) all Dag fir 16 Wochen geholl hunn, eng Reduktioun vu chronesche Schmerz erliewen.Fësch Ueleg ass och effektiv gewise ginn fir Giicht ze behandelen, eng allgemeng awer komplex Form vun Arthritis, an där d'Symptomer méi plötzlech a schwéier sinn.Laut Valentina Duong, APD, Besëtzer vum Strength Nutritionist, fir eng effektiv Fësch Ueleg Ergänzung, musst Dir eng Mark fannen déi op d'mannst 500mg EPA an DHA kombinéiert enthält.
✔️ Vitamin D: Et ersetzt net iwwer-de-counter-Schmerzmëttel, awer et ass essentiell fir staark Schanken, och d'Schanken déi d'Gelenker ausmaachen.Vitamin D hëlleft Kalzium ze absorbéieren, ee vun den Haaptbausteng vu Schanken, laut den National Institutes of Health (NIH).Et reguléiert och Phosphatniveauen, wat d'Kontraktioun vun de Muskelen erlaabt, déi d'Schanken vun de Gelenker beweegen.
Vill vun eis brauche méi vun dësem wichtegen Nährstoff."Niddereg Vitamin D-Niveaue kënnen zu Knach-, Gelenk- a Muskelschmerzen féieren", seet de Kendra Clifford, en Naturopath a Heber am Chiropractic Center zu Uxbridge, Ontario."Knachschmerz ass dacks schwéier vu Muskelschmerzen z'ënnerscheeden, sou datt Vitamin D-Mangel eng direkt Ursaach vu Schmerz bei ville Leit kann sinn."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamid gouf an den 1950er Joren entdeckt als e mächtege anti-inflammatoreschen a gëtt ëmmer nach studéiert fir säi Schmerzliichterend Potenzial.Vill Studien hu gewisen datt PEA Leit mat nidderegen Réckschmerzen a chronesche Beckenschmerzen hëllefe kann.An hirer Praxis huet Clifford festgestallt datt PEA "gutt toleréiert ass a kann an héich-Risikogruppen benotzt ginn, sou wéi déi op schwéier Medikamenter, wou typesch Painkiller sérieux Nebenwirkungen hunn."
✔️ Devil's Claw: Ofgeleet vun enger Planz gebierteg a Südafrika, et ass e populäre Ergänzung a Frankräich an Däitschland fir Entzündung, Arthritis, Kappwéi a Réckschmerzen.D'Magic Claw fir 8-12 Wochen ze huelen kann Schmerz reduzéieren an d'Gelenkfunktioun bei Leit mat Osteoarthritis verbesseren.
Mir konsultéiert mat Elizabeth Matskin, MD, Chef vun Brigham Women's Muskuloskeletal Chirurgie a Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, klineschen a biomedizineschen Ernärter a Haaptenquêteur an der Neurolipid Research Foundation zu Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Ernährung Koordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, Besëtzer, Stäerkt Ernährungsberoder;Kendra Clifford, ND, Naturopathesch Dokter a Midwives;Dr Nicole M. Avena ass en Ernährungsberoder an Assistent Professer fir Neurowëssenschaften an der Mount Sinai School.Medizin.Mir hunn och eng Onmass Bewäertungen, Bewäertungen a Produktspezifikatiounen online gekuckt.
Fir iwwer 70 Joer ass Preventioun Magazin e féierende Fournisseur vu vertrauenswürdege Gesondheetsinformatioun, déi Lieser praktesch Strategien ubitt fir kierperlech, mental an emotional Gesondheet ze verbesseren.Eis Redaktoren interviewen medizinesch Experten, déi eis hëllefen, gesondheetsfokuséiert Produkter ze wielen.Präventioun iwwerpréift och Honnerte vu Rezensiounen a leeft dacks perséinlech Tester, déi vun eisem Personal duerchgefouert ginn, fir Iech ze hëllefen eng informéiert Entscheedung ze treffen.
D'Adele Jackson-Gibson ass en zertifizéierte Fitnesstrainer, Model an Autor.Si krut e Master Ofschloss am Journalismus vun der New York University an e Bachelorstudium vun der Yale University an huet zënterhier Artikele fir verschidde Sport-, Fitness-, Schéinheets- a Kulturmedien geschriwwen.
.css-1pm21f6 {display: block;Schrëftfamill: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;Schrëftgréisst: normal;marge-ënnen: 0,3125rem;Rand-Top: 0;-webkit-Text-Dekoratioun: nee;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks erkläert kee Fallmenü
Post Zäit: Sep-05-2023