ນີ້ບົດຄວາມປາກົດຕົວຄັ້ງທໍາອິດMadebyHemp.com.

ການອະນາໄມການນອນແມ່ນຫຍັງ?ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ການອະນາໄມການນອນແມ່ນຊຸດຂອງກິດຈະວັດ, ນິໄສ, ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການນອນຂອງທ່ານ.ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ຫຼືບໍ່ຮູ້, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີພິທີກຳ ແລະພຶດຕິກຳຂອງຕົນເອງ ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັກຜ່ອນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ.ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຈອກກາເຟ 3 ໂມງແລງ ຫຼື ການນອນໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອ 'ຈັບ' ໃນເວລານອນແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງພຶດຕິກໍາການອະນາໄມການນອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ການອະນາໄມການນອນແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບ.ການປັບປ່ຽນແບບງ່າຍໆບາງອັນສາມາດປັບປຸງປະລິມານການນອນທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ – ບໍ່ວ່າຈະເປັນ 6 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື 9 ຊົ່ວໂມງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນວິທີການລວມເພື່ອການປັບປຸງນິໄສໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂຂັ້ນຕອນດຽວທີ່ງ່າຍດາຍ.

1. ພັດທະນາການອອກອາກາດກາງຄືນເປັນປະຈຳ

ນີ້ສາມາດປະກອບມີ:

• ອາບນ້ໍາເກືອ Epsom

• stretching ຫຼື yoga

• ສະມາທິ

• ວາລະສານ

• ການອ່ານຫນັງສື

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກຳຊຸດນີ້ຈະຄ່ອຍໆສົ່ງສັນຍານເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຫຼັບແລ້ວ – ແລະພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້ານຳ.

2. ຂັດຂວາງແສງສະຫວ່າງແລະສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດ

ຄວາມມືດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສັນຍານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມສໍາລັບການນອນ.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຜ້າອັດປາກມົດລູກແລະຖົງໃສ່ຫູຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດສະກັດແສງສະຫວ່າງແລະສຽງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອີກທາງເລືອກ, curtains blackout ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;ຍັງໃຊ້ tape masking ເພື່ອປົກປິດໄຟຂະຫນາດນ້ອຍໃດໆກ່ຽວກັບ chargers ແລະສາຍ.

3. ໃຊ້ຕົວກອງໃສ່ເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກ

ແສງສີຟ້າຈາກເອເລັກໂຕຣນິກສາມາດ mimic ແສງແດດແລະຖິ້ມຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.ອຸປະກອນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄິດວ່າມັນຍັງສະຫວ່າງຢູ່ຂ້າງນອກແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນຈະຕື່ນຕົວ.ແອັບເຊັ່ນf.luxສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້ເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຍາວຄື້ນຄວາມຖີ່ສູງທີ່ອາດຈະລົບກວນການນອນ.

4. ຈົ່ງລະວັງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ

ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແມ່ນ60-67 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ.ການຮັກສາຄວາມມືດໃນຫ້ອງຈະຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າ, ແລະພັດລົມສາມາດຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບຕຽງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

5. ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ

ການຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບໃຫ້ລຸກຂຶ້ນກັບຕາເວັນແລະນອນໃນເວລາທີ່ມັນຫຼຸດລົງ - ແລະການນອນໃນທ້າຍອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະນີ້ອອກໄປ.

ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.ເຈົ້າຈະພົບວ່າການນອນຫລັບຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະວັດອັນໃໝ່ຂອງມັນ.

6. ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້

ການມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເຫດຜົນ, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.ຄວາມຍາວແລະຄຸນນະພາບຂອງ​ການ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​.ການຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບໜ້ອຍໜຶ່ງພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເຮັດຢ່າງສອດຄ່ອງ.

7. ຢຸດຄາເຟອີນເວລາ 12 ໂມງແລງ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານສູງສຸດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະຄວນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕະຫຼອດມື້, ສິ້ນສຸດການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຮວງຕັ້ງແຈບຜິດປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນຕອນບ່າຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດໃນມື້ຕໍ່ມາ.ກາເຟແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອບໍລິໂພກໃນ 30 ນາທີທໍາອິດຂອງການຕື່ນນອນ - ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວນຈະຜະລິດ cortisol ສູງສຸດສໍາລັບມື້!

ພະຍາຍາມຈໍາກັດສານອື່ນໆເຊັ່ນເຫຼົ້າຫຼືຊັອກໂກແລັດໃຫ້ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຖ້າເປັນໄປໄດ້.

8. ຂຽນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ສໍາເລັດໃນມື້ອື່ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີເພື່ອທົບທວນຄືນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.ການມີບ່ອນເກັບຄວາມຄິດທັງໝົດນີ້ເປັນປະໂຫຍດ ເພາະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເຄັ່ງຄຽດ ຫຼື ກັງວົນທີ່ຈະລືມບາງສິ່ງ – ຄວາມຄິດທັງໝົດນັ້ນຈະລໍຖ້າເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ!

9. ກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ… ໃຊ້ອາຫານເສີມ

ການເສີມແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າ – ເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.ຖ້າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມນອນຫຼັບແທ້ໆ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນ ຫຼື ນ້ຳມັນ CBD ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນ.

ແນ່ນອນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນມາ.