ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນຫນ້ານີ້, ແຕ່ພວກເຮົາແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນເທົ່ານັ້ນ.ເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາ?
ພວກເຮົາໄດ້ປັບປຸງບົດຄວາມນີ້ໃນເດືອນພຶດສະພາ 2023 ໂດຍມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍທີມງານຂອງພວກເຮົາ.
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີປະສົບການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມອຸກອັ່ງແນວໃດ.ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ແຂງ, ອັກເສບ, ແລະເຈັບປວດ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຈັບປວດໄດ້.ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບອາດຈະເປັນຊົ່ວຄາວ, ຄືກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ມັນກໍ່ສາມາດເກີດຈາກສະພາບຊໍາເຮື້ອ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານຫນຶ່ງໃນສີ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ (ຫຼື 15 ລ້ານຄົນ) ລາຍງານຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຢ່າງຮ້າຍແຮງ.ໂຊກດີ, ອາຫານເສີມຮ່ວມທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ແນ່ນອນ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດບັນເທົາໄດ້ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີຢາທີ່ບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ: acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), ແລະ naproxen (Aliv), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດອື່ນໆສໍາລັບການບັນເທົາອາການ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານຕ້ານການອັກເສບ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ "ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແລະຖືກພິສູດແລ້ວເພື່ອປັບປຸງອາການອັກເສບ osteoarthritis," Elizabeth Matzkin, MD, ຫົວຫນ້າການຜ່າຕັດ.ພະແນກສຸຂະພາບ musculoskeletal ຂອງແມ່ຍິງ, Brigham ແລະໂຮງຫມໍແມ່ຍິງ.
ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ: Elizabeth Matzkin, MD, ຜູ້ອໍານວຍການ, ການຜ່າຕັດກ້າມເນື້ອຂອງແມ່ຍິງ, Brigham ແລະໂຮງຫມໍແມ່ຍິງ;Thomas Wnorowski, MD, Clinical and Biomedical Nutritionist, Principal Investigator, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, ຜູ້ປະສານງານດ້ານໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບ San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ເຈົ້າຂອງ Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, ທ່ານໝໍ Naturopathic ແລະຜະດຸງຄັນຢູ່ສູນ Chiropractic ໃນ Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena ເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ແລະເປັນອາຈານສອນໃນພາກວິຊາປະສາດວິທະຍາ.ທີ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ Mount Sinai.
ນອກເຫນືອຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ບາງຄົນກໍ່ຫັນໄປຫາອາຫານເສີມເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຟ້າວໄປຫາບ່ອນຂາຍວິຕາມິນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຢາເສີມທັງໝົດນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວສໍາລັບບັນຫາຮ່ວມກັນທີ່ພວກເຂົາອ້າງວ່າເປັນ.ດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຄົ້ນຫາອາຫານເສີມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານແລະພົບເຫັນອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນະພາບສູງທີ່ສຸດທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນທົ່ວໄປ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ອາຫານເສີມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມອາຫານ.ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຢາ ແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປິ່ນປົວ, ບົ່ງມະຕິ, ບັນເທົາ, ປ້ອງກັນ, ຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດ.ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາສັ່ງຢາເສີມໃຫ້ເດັກນ້ອຍ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແພດແນະນໍາ.
ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍຄໍລາເຈນ, boswellia ແລະຂີ້ເຜິ້ງ - ສາມສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.ທ່ານດຣ Nicole M. Avena, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາປະສາດຂອງໂຮງຮຽນແພດສາດ Mount Sinai, ຮັກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ Youtheory ເພາະວ່າບໍລິສັດມີປະຫວັດຄວາມເປັນມາອັນຍາວນານຂອງການສ້າງອາຫານເສີມ collagen."ສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນແມ່ນມາຈາກທົ່ວໂລກເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບສູງສຸດ, ແລະຜະລິດຕະພັນແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນໂຮງງານຂອງຕົນເອງ," Avina ເວົ້າ.ໂຮງງານ Youtheory ຍັງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນການປະຕິບັດການຜະລິດທີ່ດີ (GMP).
ສານອາຫານນີ້ແມ່ນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອປະສົມກັບຫມາກພິກດໍາ (ຫຼື piperine) ທີ່ແບນີ້ປະກອບດ້ວຍ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບແນະນໍາວ່າ 100 ມລກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງຂໍ້ອັກເສບ.ແຄບຊູນ Tribe Vegan ບັນຈຸ 112.5 ມກ ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.ບໍລິສັດຍັງຜະລິດອາຫານເສີມຢູ່ໃນບ່ອນປະຕິບັດການຜະລິດທີ່ດີ (GMP) ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.
Jordan Mazur (MS, MD) ທີມງານ Jordan Mazur ກ່າວວ່າ "ການເສີມ 20-30 ກຼາມຂອງ collagen ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ [peptides] ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອສັງເຄາະ collagen, ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ," Jordan Mazur (MS, MD) ທີມງານເວົ້າ. ຜູ້ປະສານງານດ້ານໂພຊະນາການກິລາ San Francisco 49ers.ລາວມັກຍີ່ຫໍ້ນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະການທົດສອບໂດຍ NSF International ແລະປະກອບດ້ວຍ 11.9 ກຼາມຂອງ collagen peptides ຕໍ່ scoop.
Thorne ເປັນຍີ່ຫໍ້ອາຫານເສີມໂພຊະນາການທີ່ເຄົາລົບຮ່ວມມືກັບ Mayo Clinic ແລະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໂດຍ GMP ແລະ NSF.ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນປາ Super EPA ປະກອບດ້ວຍຢາແກ້ປວດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ: 425 mg ຂອງ EPA ແລະ 270 mg ຂອງ DHA ຕໍ່ແຄບຊູນ.
Nordic Naturals ສະຫນອງ 1000 IU ຂອງ D3 ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ GMO ແລະພາກສ່ວນທີສາມທົດສອບ.ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-70 ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 800 IU ຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານເສີມນີ້ອາດຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
Longvida ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານດຣ Thomas Wnorowski, ນັກໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກແລະຊີວະການແພດແລະຜູ້ສືບສວນຕົ້ນຕໍຢູ່ມູນນິທິຄົ້ນຄ້ວາ Neurolipid ໃນ Millville, New Jersey.ມັນເປັນ "ແຫຼ່ງທີ່ບໍລິສຸດແລະມີປະສິດທິພາບ" ຂອງ curcumin.ຍີ່ຫໍ້ສະຫນອງ 400mg ຂອງ "bioavailable" curcumin ຕໍ່ແຄບຊູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດດູດຊຶມສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.ມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບລາຍງານວ່າປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ curcumin ສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບຂໍ້ອັກເສບແມ່ນ 500 mg ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ປະລິມານນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ສູດຜັກກາດນີ້ປະກອບດ້ວຍ 575 ມລກຂອງ Devil's Claw ຕໍ່ແຄບຊູນ.ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບແນະນໍາໃຫ້ 750 ຫາ 1,000 mg ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຼາຍປານໃດ.Dosage ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ Greenbush Caws ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຜະລິດເພື່ອຄໍາແນະນໍາ GMP ໃນສະຖານທີ່ຄວບຄຸມ FDA.
ເຖິງແມ່ນວ່າ palmitoylethanolamide (PEA) ຍັງຖືກຄົ້ນຄ້ວາ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງຕ່ໍາແລະອາການເຈັບທ້ອງຊໍາເຮື້ອ.ແຄບຊູນ Nootropic Depot ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ GMP ແລະມີ 400mg ຂອງ PEA ຕໍ່ແຄບຊູນ.ບໍ່ມີປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທາດອາຫານສະເພາະນີ້, ແຕ່ 300 ຫາ 600 ມລກຂອງ PEA ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນບາງກໍລະນີ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງອາຫານເສີມນີ້, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າລາວແນະນໍາຂະຫນາດໃດ.
ນ້ໍາມັນປາ Blackmores ມີ 540 mg ຂອງ EPA ແລະ 36 mg ຂອງ DHA, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເສີມນ້ໍາປາ.ໂບນັດ: ມັນເປັນຍີ່ຫໍ້ຂອງອົດສະຕຣາລີ, ແລະມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າລັດຖະບານອົດສະຕຣາລີໄດ້ຄວບຄຸມ "ຢາເສີມ" (ຍັງເອີ້ນວ່າອາຫານເສີມ) ຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາ.Blackmore ຍັງຜະລິດຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ GMP, ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ.
ໄຂມັນ Omega-3 ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກປາ, ແຕ່ນັກຜັກ ແລະ vegans ຍັງສາມາດຊອກຫາອາຫານເສີມ omega-3 ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.ຜະລິດຕະພັນ vegan ຈາກ Deva ນີ້ມີ 500mg ຂອງ DHA ແລະ EPA ທີ່ມາຈາກນ້ໍາ algae, ບໍ່ແມ່ນປາ.ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກຜະລິດຕາມກົດລະບຽບ GMP ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກ FDA.
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານເສີມໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າແຂງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານເສີມໃດໆທີ່ທ່ານຊອກຫາຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຢາຈະເຮັດວຽກ.ທໍາອິດ, "ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງສ່ວນປະກອບສໍາ," Kendra Clifford, ແພດຫມໍ naturopathic ແລະຜະດຸງຄັນຢູ່ສູນ Chiropractic ໃນ Uxbridge, Ontario ເວົ້າ."[ແຕ່] ມັນໃຊ້ປະລິມານທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອໃຫ້ອາຫານເສີມເຮັດວຽກ."
"ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄໍາແນະນໍາປະລິມານທົ່ວໄປຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ Arthritis Foundation, ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງທ່ານ," Clifford ກ່າວຕື່ມວ່າ.ການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຕັດສິນໃຈ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລືອກເອົາຍີ່ຫໍ້.ຈົ່ງຮູ້ວ່າອົງການອາຫານ ແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ຄວບຄຸມການເສີມອາຫານພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ ແລະຢາແບບດັ້ງເດີມ.ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາການປະທັບຕາຂອງປ້າຍການອະນຸມັດຈາກໂຄງການຢັ້ງຢືນພາກສ່ວນທີສາມເຊັ່ນ: Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) ຫຼື Good Manufacturing Practice ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະຜະລິດຕະພັນມີທຸກຢ່າງຂອງມັນ. ການຮຽກຮ້ອງ.
ມັນຂຶ້ນກັບ.ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, glucosamine ແລະ chondroitin ມັກຈະຖືກຍົກຍ້ອງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແຕ່ອີງຕາມ American Academy of Orthopedic Surgeons, ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາ placebo ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຂໍ້ອັກເສບ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະກອບມີ glucosamine ແລະ chondroitin ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານເສີມຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າບາງອາຫານເສີມມີຂໍ້ມູນທີ່ຂັດແຍ້ງຫນ້ອຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ກະດູກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນໂດຍລວມ:
✔️ Curcumin: ນີ້ແມ່ນສານປະກອບໃນຂີ້ໝິ້ນທີ່ໃຫ້ເຄື່ອງເທດມີລົດຊາດ ແລະສີສັນ."ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບເນື່ອງຈາກວ່າມັນທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ," Vnorovsky ເວົ້າ.
Boswellia: Boswellia serrata ຫຼື frankincense ຂອງອິນເດຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນມ້າຊ້ໍາໃນໂລກຕ້ານການອັກເສບ.ອີງຕາມມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັນຕັນ enzymes ທີ່ປ່ຽນອາຫານເຂົ້າໄປໃນໂມເລກຸນທີ່ທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່.ໃນປີ 2018, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດໍາເນີນການທົບທວນລະບົບຂອງ 20 ອາຫານເສີມເພື່ອບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ແລະພົບວ່າສານສະກັດຈາກ boswellia ແມ່ນດີເລີດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ຄໍລາເຈນ: ກຸນແຈອັນໜຶ່ງເພື່ອປ້ອງກັນການປວດຂໍ້ແມ່ນປ້ອງກັນກະດູກອ່ອນທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກ.ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກະດູກອ່ອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen, ເຊິ່ງ "ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາແລະສົ່ງເສີມການມີສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະ ligaments," Mazur ເວົ້າ.ການທົບທວນຄືນປີ 2014 ພົບວ່າ collagen ປົກປ້ອງກະດູກອ່ອນ, ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
ນ້ຳມັນປາ: ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ໃນນ້ຳມັນປາໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຕ້ານການອັກເສບໃນຫຼາຍໆສະພາບ, ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ກິນ 200 ມລກຂອງ EPA ແລະ 400 ມລກຂອງ DHA (ສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນນ້ໍາມັນປາ) ປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 16 ອາທິດມີປະສົບການຫຼຸດລົງຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.ນ້ ຳ ມັນປາຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ gout, ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບທົ່ວໄປແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບເຊິ່ງອາການມັກຈະເປັນຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮ້າຍແຮງ.ອີງຕາມ Valentina Duong, APD, ເຈົ້າຂອງ Strength Nutritionist, ສໍາລັບການເສີມນ້ໍາມັນປາທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 500mg ຂອງ EPA ແລະ DHA ປະສົມປະສານ.
✔️ ວິຕາມິນ D : ມັນບໍ່ໄດ້ທົດແທນຢາແກ້ປວດຕາມຮ້ານຂາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ລວມທັງກະດູກທີ່ປະກອບດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່.ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ຫນຶ່ງໃນການກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງກະດູກ, ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH).ມັນຍັງຄວບຄຸມລະດັບຟອສເຟດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.Kendra Clifford, naturopath ແລະນາງຜະດຸງຄັນຢູ່ສູນ Chiropractic ໃນ Uxbridge, Ontario ກ່າວວ່າ "ລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ກະດູກ, ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.""ອາການເຈັບກະດູກມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈໍາແນກຈາກຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດເປັນສາເຫດໂດຍກົງຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຫຼາຍໆຄົນ."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນຊຸມປີ 1950 ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍັງຖືກສຶກສາສໍາລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂອງມັນ.ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ PEA ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແລະອາການເຈັບທ້ອງຊໍາເຮື້ອ.ໃນການປະຕິບັດຂອງນາງ, Clifford ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ PEA ແມ່ນ "ທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ເຊັ່ນຢາທີ່ໃຊ້ຢາຫນັກ, ບ່ອນທີ່ຢາແກ້ປວດທົ່ວໄປສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ."
✔️ Devil's Claw: ໄດ້ມາຈາກພືດທີ່ມີຖິ່ນກຳເນີດໃນອາຟຣິກາໃຕ້, ເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມໃນປະເທດຝຣັ່ງ ແລະ ເຢຍລະມັນ ແກ້ອາການອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເຈັບຫົວ, ແລະເຈັບຫຼັງ.ການກິນ Magic Claw ສໍາລັບ 8-12 ອາທິດອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບ Elizabeth Matskin, MD, ຫົວຫນ້າຂອງ Brigham Women's Musculoskeletal Surgery ແລະໂຮງຫມໍແມ່ຍິງ;Thomas Wnorowski, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກແລະຊີວະວິທະຍາແລະຜູ້ສືບສວນຕົ້ນຕໍຢູ່ທີ່ມູນນິທິຄົ້ນຄ້ວາ Neurolipid ໃນ Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, ຜູ້ປະສານງານດ້ານໂພຊະນາການກິລາ, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, ເຈົ້າຂອງ, ນັກໂພຊະນາການຄວາມເຂັ້ມແຂງ;Kendra Clifford, ND, Naturopathic ແພດຫມໍແລະຜະດຸງຄັນ;ທ່ານດຣ Nicole M. Avena ເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ແລະເປັນຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິຊາປະສາດວິທະຍາຢູ່ໂຮງຮຽນ Mount Sinai.ຢາ.ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເບິ່ງການໃຫ້ຄະແນນນັບບໍ່ຖ້ວນ, ການທົບທວນຄືນ, ແລະສະເພາະຜະລິດຕະພັນອອນໄລນ໌.
ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ, ວາລະສານປ້ອງກັນໄດ້ເປັນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຊັ້ນນໍາຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ໃຫ້ຜູ້ອ່ານມີຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.ບັນນາທິການຂອງພວກເຮົາສໍາພາດຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເນັ້ນໃສ່ສຸຂະພາບ.ການປ້ອງກັນຍັງກວດສອບການທົບທວນຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງ ແລະມັກຈະດໍາເນີນການທົດສອບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ດໍາເນີນໂດຍພະນັກງານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນ.
Adele Jackson-Gibson ເປັນຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ, ຕົວແບບ, ແລະຜູ້ຂຽນ.ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານວາລະສານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກແລະປະລິນຍາຕີຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Yale ແລະຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາຂຽນບົດຄວາມສໍາລັບກິລາຕ່າງໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມງາມແລະວັດທະນະທໍາ.
.css-1pm21f6 { ສະແດງ: ບລັອກ;font-family: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-weight: normal;ຂອບລຸ່ມ: 0.3125rem;ຂອບເທິງ: 0;-webkit-text-decoration: ບໍ່ ;text -decoration: none;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks ອະທິບາຍເມນູບໍ່ຕົກ
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-05-2023