Taistraipsnispirmą kartą pasirodėMadebyHemp.com.

Kas yra miego higiena?Kodėl tai svarbu?

Miego higiena – tai eilė rutinos, įpročių ir elgsenos, kurią naudojate miego metu.Nesąmoningai ar ne, kiekvienas iš mūsų turime savo ritualus ir elgesį, kurie gali turėti įtakos mūsų bendram poilsio jausmui.Nepageidaujamo miego higienos elgesio pavyzdžiai yra tokie dalykai, kaip kavos puodelis 15 val. arba savaitgalį išsimiegojęs, kad užmigtų.

Miego higiena yra svarbi, nes ji gali pagerinti arba sumažinti miego kokybę.Keletas paprastų pakeitimų tikrai gali pagerinti miego trukmę – nesvarbu, ar tai 6, ar 9 valandos.

Šis sąrašas yra holistinis požiūris į jūsų naktinių įpročių gerinimą ir nėra paprastas vieno žingsnio sprendimas.

1. Sukurkite nakties režimą

Tai gali apimti:

• Epsom druskos vonia

• Tempimas arba joga

• Meditacija

• Žurnalų rašymas

• Skaitant knygą

Įsitraukus į šią elgesio seriją, jūsų kūnui palaipsniui bus pranešta, kad ruošiatės miegoti, o šis elgesys taip pat padės atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui.

2. Užblokuokite visą šviesą ir triukšmą

Tamsaveikia kaip signalas jūsų kūnui, kad jis turi pasiruošti miegui.Jei negalite visiškai kontroliuoti savo aplinkybių, tokie dalykai kaip miego kaukė ir ausų kištukai užtikrins, kad galėsite užblokuoti kuo daugiau šviesos ir triukšmo.

Be to, šviesos nepraleidžiančios užuolaidos daro didžiulį skirtumą;taip pat naudokite maskavimo juostą, kad uždengtumėte visas mažas įkroviklių ir laidų lemputes.

3. Naudokite elektronikos filtrą

Mėlyna šviesaelektronika gali imituoti saulės šviesą ir išmesti natūralų mūsų kūno cirkadinį ritmą.Tokie prietaisai gali priversti mūsų kūnus manyti, kad lauke vis dar šviesu, todėl turėtume nemiegoti.Programos kaipf.luxgali būti įdiegta siekiant blokuoti aukšto dažnio bangas, kurios gali trukdyti miegoti.

4. Būkite atidūs kambario temperatūrai

Ideali temperatūra miegui yra60-67 laipsnių pagal Farenheitą.Tamsus kambarys padės palaikyti vėsesnę temperatūrą, o ventiliatorių taip pat galima pastatyti šalia lovos.

5. Siekite kiekvieną naktį užmigti ir pabusti panašiu laiku

Pabudimas panašiu laiku padės sustiprinti natūralų jūsų kūno cirkadinį ritmą.Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad pakiltų kartu su saule ir miegotų, kai ji nusileidžia, o miegas savaitgaliais gali išmušti šį ritmą.

Tas pats pasakytina ir apie užmigimą panašiu metu.Pamatysite, kad užmigti bus lengviau, kai jūsų kūnas pripras prie naujos rutinos.

6. Judinkite savo kūną visą dieną

Būti aktyviam visą dieną naudinga dėl daugelio priežasčių, tačiau širdies susitraukimų dažnis dienos metu iš tikrųjų gali padidėtiilgis ir kokybėjūsų miego.Pakanka vos 10 minučių kasdien vaikščioti ar važiuoti dviračiu, kad tai būtų naudinga, kai tai daroma nuolat.

7. Nustokite vartoti kofeiną 12 val

Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad pabudus ryte turėtų didžiausią energiją ir turėtų palaipsniui mažėti visą dieną, baigiant miegu naktį.Toks stimuliatorius, kaip kofeinas, sukels nenatūralų šuolį, kai vartojamas po pietų, o vėliau dienos metu gali sukelti avariją.Kava ir kiti stimuliatoriai geriausiai tinka gerti per pirmąsias 30 minučių po pabudimo – kai mūsų organizmas turėtų gaminti didžiausią kortizolio kiekį per dieną!

Jei įmanoma, stenkitės apriboti kitas medžiagas, tokias kaip alkoholis ar šokoladas, iki 4 valandų prieš miegą.

8. Užsirašykite darbų sąrašą

Jei jums sunku užmigti naktį, nes jūsų mintys sukasi su viskuo, ką reikia užbaigti rytoj, skirkite minutę ir užsirašykite visas savo mintis.Turėti kur laikyti visas šias mintis naudinga, nes nereikės streso ar jaudintis, kad ką nors pamiršite – visos tos mintys jūsų lauks ryte!

9. Blogiausiu atveju... naudokite papildą

Priedas yra tik tai – papildoma priemoka prie jau sveiko gyvenimo būdo.Jei jums tikrai sunku užmigti naktį, tokie dalykai kaip melatoninas ar CBD aliejus gali padėti paruošti jūsų kūną miegui.

Žinoma, tikslas yra užmigti be šių produktų, tačiau jie gali būti ypač naudingi pradžioje, kai bandote atkurti kūno ritmą.