izanylahatsoratraniseho voalohany tamin'nyMadebyHemp.com.

Inona no atao hoe fahadiovana torimaso?Nahoana no zava-dehibe izany?

Ny fahadiovana amin'ny torimaso dia andiana fanao, fahazarana ary fitondrantena ataonao mifandray amin'ny torimasonao.Na tsy fantatsika na tsia, samy manana ny fombafombany sy ny fitondrantenantsika isika tsirairay izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapantsika fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny.Ny zavatra toy ny kaopy kafe amin'ny 3 ora tolakandro na ny fatoriana amin'ny faran'ny herinandro mba 'hahazoana' ny torimaso dia ohatra amin'ny fitondran-tena tsy mendrika amin'ny fahadiovana torimaso.

Zava-dehibe ny fahadiovan'ny torimaso satria mety hanatsara na hampihena ny kalitaon'ny torimaso azonao izany.Tweaks tsotra vitsivitsy dia afaka manatsara ny habetsahan'ny torimaso azonao - na 6 ora na 9 ora izany.

Ity lisitra ity dia fomba fanao amin'ny fanatsarana ny fahazaranao amin'ny alina ary tsy vahaolana tsotra fotsiny.

1. Mamorona fomba fanao mahazatra amin'ny alina

Ity dia mety ahitana:

• Fandroana sira Epsom

• Manitatra na yoga

• HOSAINTSAININA

• fanaovana gazety

• Mamaky boky

Ny fandraisana anjara amin'ity andiana fitondrantena ity dia hanambara tsikelikely amin'ny vatanao fa miomana hatory ianao - ary ireo fihetsika ireo dia hanampy amin'ny fanalefahana ny sainao sy ny vatanao.

2. Atsaharo ny hazavana sy ny tabataba rehetra

ny haizinamiasa ho toy ny famantarana ho an'ny vatanao mila miomana amin'ny torimaso.Raha tsy vitanao ny mifehy tanteraka ny toe-javatra misy anao, dia ny zavatra toy ny saron-tava sy ny fanaka-tsofina no hiantoka fa afaka manakana ny hazavana sy ny tabataba betsaka araka izay azo atao ianao.

Raha tsy izany, ny ridao mainty dia mitondra fiovana lehibe;Mampiasa kasety saron-tava ihany koa mba hanarona ny jiro kely amin'ny charger sy ny tady.

3. Mampiasà sivana amin'ny fitaovana elektronika

Hazavana mangaavy amin'ny elektronika dia afaka maka tahaka ny tara-masoandro sy manala ny gadona circadian voajanahary ao amin'ny vatantsika.Ireo karazana fitaovana ireo dia mety hamitaka ny vatantsika hihevitra fa mbola maivana ny any ivelany ka tokony hifoha isika.Apps toy nyf.luxazo apetraka mba hanakanana ny halavan'ny onjam-peo izay mety hanelingelina ny torimaso.

4. Tandremo ny mari-pana ao amin'ny efitrano

Ny mari-pana tsara indrindra amin'ny torimaso dia60-67 degre Fahrenheit.Ny fitazonana ny maizina ao amin'ny efitrano dia hanampy amin'ny fitazonana ny hafanana mangatsiaka kokoa, ary azo apetraka eo akaikin'ny fandriana ihany koa ny mpankafy.

5. Tanjona ny hatory sy hifoha amin'ny fotoana mitovy isan-kariva

Ny fifohazana amin'ny fotoana mitovy dia hanampy amin'ny fanamafisana ny gadona circadian voajanahary ao amin'ny vatanao.Ny vatantsika dia natao hifoha miaraka amin'ny masoandro sy hatory rehefa milentika - ary ny torimaso amin'ny faran'ny herinandro dia mety hanary io gadona io.

Toy izany koa ny torimaso amin'ny fotoana mitovy.Ho hitanao fa ho mora kokoa ny torimaso rehefa zatra amin'ny fanaony vaovao ny vatanao.

6. Ahetsiketsika ny vatanao mandritra ny andro

Mahasoa noho ny antony maro ny mazoto mandritra ny andro, saingy mety hampitombo ny tahan'ny fonao mandritra ny andro.halavany sy kalitaony torimasonao.Na dia mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta 10 minitra isan'andro aza dia ampy hahazoana ireo tombontsoa ireo rehefa atao tsy tapaka.

7. Atsaharo ny kafeinina amin'ny 12 ora alina

Ny vatantsika dia natao hanana hery faratampony rehefa mifoha maraina ary tokony hidina tsikelikely mandritra ny andro, ary hiafara amin'ny torimaso amin'ny alina.Ny stimulant toy ny kafeinina dia miteraka fiakarana tsy voajanahary rehefa mihinana amin'ny tolakandro ary mety hitarika fianjerana any aoriana any.Ny kafe sy ny fanairana hafa dia tsara indrindra rehefa mihinana ao anatin'ny 30 minitra voalohany mifoha - rehefa ny vatantsika dia tokony hamokatra kortisol ambony indrindra mandritra ny andro!

Andramo ny mametra ny zavatra hafa toy ny alikaola na sôkôla mandritra ny 4 ora alohan'ny hatoriana raha azo atao.

8. Soraty ny lisitry ny zavatra tokony hatao

Raha toa ka sarotra aminao ny matory amin'ny alina satria mihazakazaka amin'ny zavatra rehetra tokony ho vitanao rahampitso ny sainao, makà iray minitra hanoratra ny eritreritrao rehetra.Ny fananana toerana hitehirizana an'ireo eritreritra rehetra ireo dia manampy satria tsy mila manahy na manahy ny amin'ny fanadinoana zavatra ianao – hiandry anao ireo eritreritra rehetra ireo amin'ny maraina!

9. Ny tranga ratsy indrindra… mampiasa fanampin-javatra

Ny fanampin-tsakafo dia izany - tombony fanampiny amin'ny fomba fiaina salama.Raha tena sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao, ny zavatra toy ny melatonin na menaka CBD dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatanao hatory.

Mazava ho azy fa ny fahafahana matory tsy misy an'ireo vokatra ireo no tanjona, saingy mety ho ilaina indrindra izy ireo amin'ny voalohany rehefa miezaka mamerina ny gadona ao amin'ny vatanao ianao.