Mety hahazo komisiona amin'ny rohy eto amin'ity pejy ity izahay, saingy vokatra tohananay ihany no arosoy.Nahoana izy ireo no matoky antsika?
Nohavaozinay ity lahatsoratra ity tamin'ny Mey 2023 miaraka amin'ny fampahalalana bebe kokoa momba ny vokatra tsirairay nasongadina mifototra amin'ny fikarohana lalina nataon'ny ekipanay.
Izay rehetra niaina fanaintainan'ny tonon-taolana teo amin'ny fiainany dia mahafantatra ny mahakivy azy.Rehefa henjana sy mamaivay ary maharary ny tonon-taolana, na dia ny asa tsotra indrindra aza dia mety hankarary.Na dia mihelina aza ny fanaintainana, toy ny fanaintainana mety ho tsapanao aorian'ny andro lava eo ambony latabatra, dia mety ho vokatry ny aretina mitaiza ihany koa izany.Raha ny marina, eo amin'ny iray amin'ny olon-dehibe efatra voan'ny arthritis (na olona 15 tapitrisa) no mitatitra fanaintainana mafy.Soa ihany fa ny fanampin-tsakafo tsara indrindra dia afaka manampy.
Mazava ho azy fa afaka manamaivana ny fanaintainana ny olona sasany miaraka amin'ny fanafody tsy misy fanafody toy ny acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), ary naproxen (Aliv), izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fampihenana ny areti-maso.Na izany aza, ny fampiasana maharitra an'ireo fanafody fanaintainana ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy.
Izany no mahatonga ny dokotera maro manoro hevitra ny hikaroka paikady hafa hanamaivanana ny soritr'aretina.Ohatra, ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny sakafo manohitra ny inflammatoire, ny fampiofanana matanjaka, ary ny fitazonana ny lanjan'ny vatana mety indrindra no "fomba mahomby indrindra sy voaporofo hanatsara ny soritr'aretin'ny osteoarthritis", hoy i Elizabeth Matzkin, MD, lehiben'ny fandidiana.Departemantan'ny fahasalaman'ny musculoskeletal ho an'ny vehivavy, Brigham and Women's Hospital.
Hihaona amin'ireo manam-pahaizana: Elizabeth Matzkin, MD, Tale, Fandidiana Musculoskeletal Vehivavy, Hopitaly Brigham sy Vehivavy;Thomas Wnorowski, MD, Clinical and Biomedical Nutritionist, Principal Investigator, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, mpandrindra ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, tompon'ny Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Dokotera naturopathic sy mpampivelona ao amin'ny Centre Chiropractic ao Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena dia mpanolo-tsaina momba ny sakafo ary Profesora mpiara-miasa ao amin'ny Departemantan'ny Neuroscience.ao amin'ny Sekoly Fitsaboana Tendrombohitra Sinai.
Ankoatra ny fiovan'ny fomba fiainana, misy olona mitodika amin'ny fanampin-tsakafo hanatsarana ny fahasalaman'ny fiaraha-monina.Alohan'ny handehananao haingana any amin'ny lalan'ny vitaminina ao amin'ny fivarotam-panafody dia tandremo fa tsy ireo fanampin-tsakafo rehetra ireo no manasitrana ny olana iraisana izay lazainy fa izy ireo.Miaraka amin'ny safidy be dia be hijerena karazana fanampin-tsakafo dia azo antoka fa tsy mandeha an-tongotra eny amin'ny valan-javaboary - izany no nahatonga anay nanao ny asa rehetra ho anao ary nahita ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny kalitao avo indrindra natolotry ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana ho an'ny fanaintainan'ny fanaintainana sy ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa amin'ny ankapobeny.Na izany aza, alohan'ny hividianana, aza hadino ny manatona dokotera ary manaova fikarohana mba hamaritana izay vokatra mety aminao.
Ny fanampin-tsakafo dia vokatra natao hanampiana ny sakafo.Tsy fanafody izy ireo ary tsy natao hitsaboana, hamantarana, hanamaivanana, hisorohana, na hanasitranana aretina.Ampiasao amim-pitandremana ny fanampin-tsakafo raha bevohoka na mampinono ianao.Mitandrema ihany koa rehefa manome fanampin-tsakafo ho an'ny ankizy raha tsy misy dokotera.
Ny vokatra dia misy collagen, boswellia ary turmeric - akora telo mahery ho an'ny fahasalamana iombonana.Dr. Nicole M. Avena, mpanolo-tsaina momba ny sakafo sy mpampianatra mpanampy amin'ny neuroscience ao amin'ny Mount Sinai School of Medicine, dia tia ny fahasamihafan'ny Youtheory satria ny orinasa dia manana tantara lava be amin'ny famokarana collagen supplements."Ny akorany dia avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao mba hahazoana antoka ny kalitao avo indrindra, ary ny vokatra dia vita amin'ny orinasany manokana," hoy i Avina.Ny orinasa Youtheory dia nahazo mari-pankasitrahana koa ny Good Manufacturing Practices (GMP).
Io otrikaina io no tena mitroka tsara rehefa atambatra amin'ny poivre mainty (na piperine) misy an'io marika io.Ny manam-pahaizana momba ny Arthritis Foundation dia manoro hevitra fa ny 100 mg isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny osteoarthritis.Ny Capsules Tribe Vegan dia misy 112.5 mg isaky ny serivisy.Ny orinasa ihany koa dia manamboatra fanampin-tsakafo ao amin'ny toeram-pamokarana tsara (GMP) nankatoavina.
"Ny famenoana 20-30 grama amin'ny collagen [peptides] avo lenta dia fepetra fisorohana tsara, manome ny vatana amin'ny zavatra rehetra ilainy mba hanambatra ny collagène, proteinina manan-danja ho an'ny tonon-taolana sy ny ligaments," hoy i Jordan Mazur (MS, MD) Team Mpandrindra ny sakafo ara-panatanjahantena San Francisco 49ers.Aleony ity marika ity, izay voamarina sy nosedrain'ny NSF International ary misy peptides collagen 11,9 grama isaky ny scoop.
Thorne dia marika fanampin-tsakafo hajaina miaraka amin'ny Mayo Clinic ary nohamarinin'ny GMP sy NSF.Ny vokatra menaka trondro Super EPA dia misy fanafody fanaintainana be dia be: 425 mg ny EPA sy 270 mg ny DHA isaky ny capsule.
Ny Nordic Naturals dia manolotra 1000 IU an'ny D3 izay tsy GMO ary voasedra antoko fahatelo.Ny National Institutes of Health (NIH) dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe 19-70 taona dia mahazo farafahakeliny 800 IU isan'andro, izay midika fa ity fanampim-panafody ity dia mety hahafeno ny filanao.
Longvida dia natolotry ny Dr. Thomas Wnorowski, Clinical and Biomedical Nutritionist ary Principal Investigator ao amin'ny Neurolipid Research Foundation ao Millville, New Jersey.Izy io dia "loharano madio sy mahomby" amin'ny curcumin.Ny marika dia manolotra curcumin 400mg "bioavailable" isaky ny kapsule, izay midika fa ny vatanao dia afaka mandray ny ankamaroan'ny otrikaina.Ny Arthritis Foundation dia mitatitra fa ny fatra tsara indrindra amin'ny curcumin ho an'ny fanaintainan'ny arthritis dia 500 mg indroa isan'andro, saingy io fatra io dia mety miovaova arakaraka ny filanao.
Ity formula vegetariana ity dia misy 575 mg ny Devil's Claw isaky ny capsule.Na dia miovaova aza ny fatra atolotra, ny manam-pahaizana ao amin'ny Arthritis Foundation dia manoro 750 hatramin'ny 1,000 mg intelo isan'andro ho an'ny olon-dehibe.Fa avereno jerena amin'ny dokotera alohan'ny hanapahanao hevitra hoe ohatrinona no tokony hohanina.Ankoatra ny fatra, ny zava-dehibe amin'ny Greenbush Claws dia ny famokarana azy ireo amin'ny torolàlana GMP ao amin'ny trano fehezin'ny FDA.
Na dia mbola eo am-pikarohana aza ny palmitoylethanolamide (PEA), ny fanadihadiana sasany dia naneho ny fahaizany mampihena ny fanaintainana ambany sy ny fanaintainan'ny valahana.Ny capsules Nootropic Depot dia amboarina ao amin'ny toeram-pamokarana GMP ary misy 400mg PEA isaky ny kapsule.Tsy misy fatra atolotra ho an'ity otrikaina manokana ity, fa ny 300 hatramin'ny 600 mg PEA dia hita fa mahomby amin'ny tranga sasany.Raha te hanandrana an'io fanampin-tsakafo io ianao dia anontanio amin'ny dokotera ny fatrany atorony.
Ny menaka trondro Blackmores dia misy 540 mg EPA sy 36 mg DHA, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanampin'ny menaka trondro.Tombontsoa: Marika Aostraliana izy io, ary tsara ny manamarika fa ny governemanta Aostraliana dia mandrindra ny “fanafody mifameno” (fantatra ihany koa amin'ny hoe fanampin-tsakafo) toy ny fanafody.Ny Blackmore koa dia manamboatra ny vokatra ao amin'ny trano voamarina GMP, tombony lehibe iray hafa.
Ny tavy omega-3 dia matetika avy amin'ny trondro, fa ny vegans sy ny vegans dia mbola afaka mahita fanampin-tsakafo omega-3 mifanaraka amin'ny sakafony.Ity vokatra vegan avy amin'ny Deva ity dia misy 500mg DHA sy EPA azo avy amin'ny menaka algae fa tsy trondro.Ireo fanampin-tsakafo ireo ihany koa dia amboarina mifanaraka amin'ny fitsipika GMP ao amin'ny toeram-pamokarana voamarina FDA.
Satria ny fanampim-panampiana iray tohanan'ny fikarohana mafy dia tsy midika fa izay fanampin-tsakafo hitanao eo amin'ny talantalana fivarotam-panafody dia hiasa.Voalohany, "ny vokatra dia misy dosie isan-karazany amin'ny akora mavitrika", hoy i Kendra Clifford, dokotera naturopathic sy mpampivelona ao amin'ny Centre Chiropractic ao Uxbridge, Ontario."[Saingy] mila fatra mahomby mba hiasa ny fanampin-tsakafo."
"Na dia afaka mahita tolo-kevitra fatra amin'ny ankapobeny avy amin'ny loharano azo itokisana toy ny Arthritis Foundation aza ianao, dia miankina amin'ny toe-pahasalamanao ny fatra miasa ho anao," hoy i Clifford nanampy.Ny firesahana amin'ny dokotera dia afaka manampy anao hamantatra ny dosage marina.
Rehefa tapaka ny zava-drehetra dia tonga ny fotoana hisafidianana marika.Tandremo fa ny US Food and Drug Administration (FDA) dia manara-maso ny fanampin-tsakafo eo ambanin'ny fitsipika hafa noho ny sakafo sy zava-mahadomelina "traditional".Mila mitady ny mari-pamantarana fankatoavana avy amin'ny programa fanamarinana antoko fahatelo ianao toy ny Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) na Good Manufacturing Practice mba hahazoana antoka fa tsy misy akora mampidi-doza ary ny vokatra dia misy ny zava-drehetra ao aminy. fitakiana.
arakaraka.Amin'ny toe-javatra maro, ny valin'ny fanadihadiana dia tsy mazava, ka tsy misy valiny tsy mazava.Ohatra, ny glucosamine sy ny chondroitin dia matetika lazaina amin'ny fahafahany manamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana, saingy araka ny filazan'ny American Academy of Orthopedic Surgeons, ireo fanafody ireo dia tsy mahomby kokoa noho ny plasebo amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny arthritis.Amin'ny lafiny iray, ny Arthritis Foundation dia manome soso-kevitra hafa ary ahitana glucosamine sy chondroitin ao amin'ny lisitry ny fanampin-tsakafo mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny arthritis.
Ny vaovao tsara dia ny fanampin-tsakafo sasany dia manana angon-drakitra tsy mifanipaka, izay midika fa mety ho mendrika ny hanandrana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ireto fanampin-tsakafo manaraka ireto dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy hanatsara ny fahasalaman'ny tonon-taolana:
✔️ Curcumin: Ity no fitambarana mavitrika ao amin'ny turmeric izay manome ny tsirony sy ny lokony ny zava-manitra."Malaza amin'ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire izy io satria manimba ny sela pro-inflammatoire ao amin'ny vatana," hoy i Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata na ditin-kazo manitra indiana dia iray amin'ireo soavaly maizina ao amin'ny tontolo miady amin'ny areti-mifindra.Araka ny voalazan'ny Arthritis Foundation, dia manakana ny enzyme mamadika ny sakafo ho molekiola manimba ny tonon-taolana izy io.Tamin'ny taona 2018, ny mpikaroka dia nanao fanadihadiana ara-dalàna momba ny fanampin-tsakafo 20 mba hanamaivanana ny osteoarthritis ary nahita fa ny fitrandrahana boswellia dia tsara indrindra amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tonon-taolana.
Collagen: Iray amin'ireo fanalahidy hisorohana ny fanaintainan'ny tonon-taolana ny fiarovana ny taolam-paty malefaka izay miaro ny taolana.Ny ampahany amin'ny cartilage dia misy proteinina antsoina hoe collagen, izay "mitàna anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana sy fampiroboroboana ny tonon-taolana sy ny ligaments", hoy i Mazur.Ny famerenana tamin'ny taona 2014 dia nahita fa ny collagen dia miaro ny cartilage, manamaivana ny fanaintainana, ary mety hanatanjaka ny taolana.
menaka trondro: Ny asidra matavy omega-3 ao amin'ny menaka trondro dia nodinihina lalina noho ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire amin'ny toe-javatra isan-karazany, anisan'izany ny arthritis.Hitan'ny mpikaroka sasany fa ny olona voan'ny osteoarthritis izay naka 200 mg EPA sy 400 mg ny DHA (ilay singa mavitrika amin'ny menaka trondro) isan'andro nandritra ny herinandro 16 dia nihena ny fanaintainana mitaiza.Ny menaka trondro ihany koa dia hita fa mandaitra amin'ny fitsaboana gout, karazana arthritis mahazatra nefa sarotra izay mahatonga ny soritr'aretina ho tampoka sy mafy kokoa.Araka ny voalazan'i Valentina Duong, APD, tompon'ny Strength Nutritionist, ho fanampin'ny menaka trondro mahomby dia mila mitady marika misy 500mg farafahakeliny EPA sy DHA ianao.
✔️ Vitaminina D: Tsy mahasolo ny fanafody fanaintainan'ny fanaintainana tsy misy fanafody izy io, fa ilaina amin'ny taolana matanjaka, anisan'izany ny taolana mandrafitra ny tonon-taolana.Ny vitamin D dia manampy amin'ny fisintonana kalsioma, iray amin'ireo singa fototra amin'ny taolana, hoy ny National Institutes of Health (NIH).Izy io koa dia mandrindra ny haavon'ny phosphate, izay mamela ny fihenan'ny hozatra izay manetsika ny taolan'ny tonon-taolana.
Maro amintsika no mila bebe kokoa amin'io otrikaina manan-danja io."Ny haavon'ny vitaminina D ambany dia mety hitarika ho amin'ny fanaintainan'ny taolana, ny tonon-taolana ary ny hozatra," hoy i Kendra Clifford, naturopath sy mpampivelona ao amin'ny Centre Chiropractic ao Uxbridge, Ontario."Matetika ny fanaintainan'ny taolana dia sarotra ny manavaka ny fanaintainan'ny hozatra, ka ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety ho antony mivantana amin'ny fanaintainana amin'ny olona maro."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide dia hita tamin'ny taona 1950 ho toy ny anti-inflammatoire mahery vaika ary mbola eo am-pandinihana ny mety ho fanalefahana ny fanaintainana.Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny PEA dia afaka manampy ny olona manana fanaintainana ambany sy fanaintainan'ny valahana.Tamin'ny fanaony dia hitan'i Clifford fa ny PEA dia "leferina tsara ary azo ampiasaina amin'ny vondrona misy risika be, toy ireo amin'ny fanafody mavesatra, izay mety hisy voka-dratsiny lehibe ny fanafody fanaintainan'ny fanaintainana mahazatra."
✔️ Devil's Claw: Avy amin'ny zavamaniry teratany any Afrika Atsimo izy io, fanampin-tsakafo malaza any Frantsa sy Alemana ho an'ny areti-maso, arthritis, aretin'andoha, ary fanaintainana lamosina.Ny fihinanana Magic Claw mandritra ny 8-12 herinandro dia mety hampihena ny fanaintainana ary hanatsara ny fiasan'ny fiaraha-miasa amin'ny olona voan'ny osteoarthritis.
Niara-nidinika tamin'i Elizabeth Matskin, MD, Lehiben'ny Fandidiana Musculoskeletal Vehivavy sy Hopitaly Vehivavy Brigham izahay;Thomas Wnorowski, MD, mpitsabo ara-pahasalamana sy biomedical ary mpanadihady lehibe ao amin'ny Neurolipid Research Foundation ao Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, mpandrindra ny sakafo ara-panatanjahantena, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, tompony, manam-pahaizana momba ny sakafo;Kendra Clifford, ND, Dokotera sy mpampivelona naturopathic;Dr. Nicole M. Avena dia mpanolo-tsaina momba ny sakafo ary mpampianatra mpanampy amin'ny neuroscience ao amin'ny Mount Sinai School.Fanafody.Nijery naoty tsy tambo isaina, tsikera ary famaritana vokatra an-tserasera ihany koa izahay.
Nandritra ny 70 taona mahery, ny gazetiboky Prevention dia mpanome vaovao momba ny fahasalamana azo itokisana, manome paikady azo ampiharina hanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po ny mpamaky.Ny mpanonta anay dia manadihady manampahaizana momba ny fitsaboana izay manampy anay hisafidy vokatra mifantoka amin'ny fahasalamana.Ny fisorohana koa dia manamarina hevitra an-jatony ary matetika manao fitsapana manokana ataon'ny mpiasanay mba hanampiana anao handray fanapahan-kevitra tsara.
Adele Jackson-Gibson dia mpanazatra ara-batana, modely ary mpanoratra.Nahazo mari-pahaizana maîtrise momba ny asa fanaovan-gazety tao amin'ny Oniversiten'i New York izy ary nahazo mari-pahaizana licence tao amin'ny Oniversiten'i Yale ary nanoratra lahatsoratra ho an'ny haino aman-jery isan-karazany momba ny fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena, hatsaran-tarehy ary kolontsaina.
.css-1pm21f6 { fampisehoana: sakana;font-family: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;lanjan'ny endri-tsoratra: mahazatra;sisiny ambany: 0.3125rem;sisiny ambony: 0;-webkit-text-decoration: tsia;lahatsoratra -haingo: tsy misy;}@media (any-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;haavan'ny tsipika: 1.3;}}@media(sakany min: 40,625rem){.css-1pm21f6{haben'ny soratra: 1rem;haavan'ny tsipika: 1.3;}}@media(sakany min: 64rem) { .css- 1pm21f6{haben'ny endri-tsoratra:1.125rem;haavo-tsipika:1.3;}} Manazava ny Starbucks fa tsy misy sakafo
Fotoana fandefasana: Sep-05-2023