Teneituhingatuatahi puta i runga iMadebyHemp.com.

He aha te moe moe?He aha i hira ai?

Ko te akuaku mo te moe he raupapa o nga mahinga, nga tikanga, me nga whanonga e pa ana ki to moe.Ma te kore mohio, kaore ranei, kei ia tangata o tatou ake tikanga me o tatou whanonga e pa ana ki to tatou ahua okiokinga.Ko nga mea penei i te kapu kawhe i te 3 i te ahiahi, i te moe ranei i nga wiki ki te 'hopu ake' i te moe, he tauira o nga mahi akuaku moe kino.

He mea nui te akuaku mo te moe na te mea ka pai ake, ka whakaheke ranei i te kounga o te moe e whiwhi ana koe.Ka taea e etahi tweaks ngawari te whakapai ake i te nui o te moe ka taea e koe - ahakoa 6 haora, 9 haora ranei.

Ko tenei rarangi he huarahi mo te katoa ki te whakapai ake i o tikanga o te po, ehara i te otinga kotahi-taahiraa ngawari.

1. Whakawhanakehia he mahinga hau i te po

Ka taea e tenei te whakauru:

• He pati tote Epsom

• Totoro yoga ranei

• Whakaaroaro

• Tuhituhi

• Te panui pukapuka

Ko te whakauru ki tenei raupapa o nga whanonga ka tohu haere ki to tinana kei te reri koe ki te moe - ka awhina ano enei whanonga ki te whakangawari i to hinengaro me to tinana.

2. Aukati i te marama me te ngangau katoa

Te pourihei tohu ki to tinana me whakarite mo te moe.Ki te kore e taea e koe te whakahaere katoa i o ahuatanga, na nga mea penei i te kopare moe me nga whakakai taringa ka taea e koe te aukati i te marama me te haruru ka taea.

Ko nga arai pango he nui te rereketanga;te whakamahi ano i te riipene huna hei uhi i nga rama iti i runga i nga riihi me nga aho.

3. Whakamahia he tātari mo te hikohiko

Marama kahurangimai i te hikohiko ka taea te whakatauira i te ra me te maka atu i te manawataki circadian taiao o to tatou tinana.Ka taea e enei momo taputapu te whakapohehe i o tatou tinana ki te whakaaro kei te marama tonu i waho, na reira me mataara tatou.Taupānga ritef.luxKa taea te whakauru ki te aukati i nga roangaru auau teitei e raru ai te moe.

4. Kia mahara ki te mahana o te ruma

Ko te pāmahana tino pai mo te moe60-67 nekehanga Fahrenheit.Ko te noho pouri o te ruma ka awhina i te pupuri i te mahana mahana, ka taea hoki te whakanoho i te tahi ki te taha o te moenga.

5. Me whai ki te moe me te oho i te wa rite ia po

Ma te oho ake i te wa ano ka awhina i te whakakaha ake i to tinana.I hangaia o tatou tinana ki te whiti me te ra ka moe i te wa e heke ana - me te moe i roto i nga mutunga wiki ka ngaro tenei riipene.

He pera ano mo te moe i te wa ano.Ka kite koe ka ngawari ake te moe i te wa e waia ana to tinana ki ana mahi hou.

6. Nekehia to tinana puta noa i te ra

Ko te kaha puta noa i te ra ka whai hua mo te maha o nga take, engari ko te piki haere o to ngakau i te ra ka nui ake pea tete roa me te koungao to moe.Ko te 10 meneti te hikoi, te eke paihikara ranei i ia ra ka nui ki te kokoti i enei painga ka mahia i runga i te riterite.

7. Kati te kawhe hei te 12 pm

I hangaia o tatou tinana kia tino kaha i muri i te oho ake i te ata, ka heke haere i te ra, ka mutu te moe i te po.Ko te mea whakaihiihi penei i te kawhe ka puta he paheketanga rerekee ina kainga i te ahiahi, a tera pea ka pakaru i te ra.He pai ake te kawhe me etahi atu mea whakaihiihi ina pau i nga meneti 30 tuatahi o te oho ake - i te wa e whakaputa ana o tatou tinana i te cortisol teitei mo te ra!

Ngana ki te whakaiti i etahi atu matū penei i te waipiro me te tiakarete ki te 4 haora i mua i te moe ka taea.

8. Tuhia he rarangi mahi

Mena he uaua ki a koe te moe i te po na te mea e omaoma ana to hinengaro ki nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakaoti apopo, tangohia he meneti ki te tuhi i o whakaaro katoa.He pai te whai waahi ki te pupuri i enei whakaaro katoa na te mea kare koe e raru, e awangawanga ranei mo te wareware i tetahi mea – ka tatari katoa aua whakaaro i te ata!

9. Ko te take kino rawa… whakamahia he taapiri

Ko te taapiri he mea noa - he putea taapiri mo te oranga oranga.Mena kei te tino uaua koe ki te moe i te po, ko nga mea penei i te melatonin, te hinu CBD ranei ka awhina i to tinana kia rite mo te moe.

Ko te tikanga, ko te whainga kia moe koe me te kore enei hua, engari ka tino whai hua i te timatanga ka ngana koe ki te whakahoki i te manawataki o to tinana.