Ka riro pea he komihana mo nga hononga i runga i tenei wharangi, engari ko nga hua ka tautokohia e matou.He aha ratou i whakawhirinaki ai ki a tatou?
I whakahouhia e matou tenei tuhinga i Mei 2023 me etahi atu korero mo ia hua e whakaatuhia ana i runga i nga rangahau nui a ta matou roopu.
Ko te tangata kua pa ki te mamae tahi i roto i to ratau oranga e mohio ana ki te pouri.Ki te maro nga hononga, ki te mumura, ki te mamae, ahakoa nga mahi ngawari ka mamae.Ahakoa he wa poto te mamae, penei i te mamae ka pa ki a koe i muri i te ra roa i te tepu, ka puta mai he mate mau tonu.Ko te mea pono, tata ki te kotahi i roto i te wha nga pakeke e mate pukupuku ana (15 miriona taangata ranei) e whakaatu ana i te mamae nui o nga hononga.Waimarie, ka taea e nga taapiri hono pai te awhina.
Ko te tikanga, ka taea te whakamamae i te mamae mo etahi tangata me nga rongoa o runga i te kaute penei i te acetaminophen (Tylenol), te ibuprofen (Advil, Motrin IB), me te naproxen (Aliv), ka taea te awhina i te mamae me te whakaiti i te mumura.Engari, ko te whakamahi mo te wa roa o enei rongoa mamae ka pa mai nga paanga kino kino.
Koinei te take i kii ai te maha o nga taakuta ki te tirotiro i etahi atu rautaki hei whakaora i nga tohu.Hei tauira, ko te kai pai i roto i nga kai anti-inflammatory, te whakangungu kaha, me te pupuri i te taumaha tinana pai "ko nga huarahi tino whai hua me te whakamatau ki te whakapai ake i nga tohu o te osteoarthritis," ko ta Elizabeth Matzkin, MD, te tumuaki o te pokanga.Te Tari mo te Hauora Musculoskeletal Wahine, Brigham and Women's Hospital.
Tutaki ki nga Tohunga: Elizabeth Matzkin, MD, Kaiwhakahaere, Wahine Musculoskeletal Surgery, Brigham and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, Kaitohutohu Hauora me te Biomedical Nutritionist, Tumuaki Tumuaki, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Ko Jordan Mazur, MD, MD, te kairuruku kai mo nga hākinakina mo te San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, rangatira o Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Naturopathic Physician and Midwife i te Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario;Ko Nicole M. Dr. Avena he Kaitohutohu Kaitohutohu me te Ahorangi Tuarua i te Tari Neuroscience.i Maunga Hinai School of Medicine.
I tua atu i nga whakarereketanga o te noho, kei te huri etahi o nga tangata ki nga taapiri hei whakapai ake i te hauora tahi.Engari i mua i to tere ki te waahi huaora i te toa rongoa, kia mohio koe ehara i te mea ko enei taapiri katoa te rongoa-katoa mo nga raruraru tahi e kii ana ratou.Na te maha o nga whiringa ki te tirotiro i te whānuitanga o nga taapiri, ehara i te mea he hikoi i roto i te papa - na reira i mahia e matou nga mahi katoa mo koe ka kitea nga taapiringa hononga tino pai rawa atu e taunakihia ana e nga tohunga rongoa mo te whakaora mamae me te hauora hononga whanui.Heoi, i mua i te hoko, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta me te mahi rangahau kia mohio ai ko tehea hua te pai mo koe.
Ko nga taapiri kai he hua hei taapiri i te kai.Ehara enei i nga raau taero, kaore hoki i te whakaaro ki te rongoa, ki te tirotiro, ki te whakaiti, ki te aukati, ki te whakaora ranei i nga mate.Whakamahia nga taapiringa kai me te tupato mena kei te hapu koe, kei te u ranei koe.Ano hoki, kia tupato i te wa e tohu ana i nga taapiringa ki nga tamariki mena ka tohua e te taote.
Kei roto i te hua he collagen, boswellia me te turmeric - e toru nga waahanga kaha mo te hauora tahi.Ko Takuta Nicole M. Avena, he kaitohutohu kai me te ahorangi kaiawhina mo te neuroscience i Maunga Hinai School of Medicine, e aroha ana ki te rereketanga o Youtheory na te mea he roa te kamupene ki te hanga taputapu collagen."Ko o raatau kai i ahu mai i nga waahi katoa o te ao kia pai ai te kounga o te kounga, ka mahia nga hua ki o raatau ake wheketere," e kii ana a Avina.Ko nga wheketere Youtheory he tohu Tikanga Hanga Pai (GMP).
He pai rawa atu tenei matūkai ka uru ki te pepa pango (te piperine ranei) kei roto i tenei waitohu.E taunaki ana nga tohunga o te Arthritis Foundation kia 100 mg ia ra ka awhina i te mamae o te osteoarthritis.Kei roto i te Tribe Vegan Capsules te 112.5 mg mo ia mahi.Ka hangaia ano e te kamupene nga taapiringa i roto i tetahi whare kua whakamanahia nga Tikanga Whakangao Pai (GMP).
"Ko te taapiri i te 20-30 karamu o te collagen [peptides] kounga teitei he tikanga aukati pai, e whakarato ana i te tinana ki nga mea katoa e hiahiatia ana hei whakahiato i te collagen, he pūmua nui mo nga hononga hauora me nga hononga," ta Jordan Mazur (MS, MD) Team Kairuruku Kaitakaro San Francisco 49ers.He pai ki a ia tenei waitohu, kua whakamanahia, kua whakamatauhia e te NSF International me te 11.9 karamu o nga peptides collagen mo ia koko.
Ko Thorne he tohu taapiri kai whaimana i hono tahi me te Mayo Clinic me te tohu a GMP me NSF.Ko te hua hinu ika Super EPA he maha nga rongoa mamae: 425 mg o te EPA me te 270 mg o te DHA mo ia capsule.
Ko te Nordic Naturals e tuku ana i te 1000 IU o D3 he kore-GMO me te tuatoru kua whakamatauria.E taunaki ana te National Institutes of Health (NIH) kia whiwhi nga pakeke 19-70 i te iti rawa 800 IU ia ra, ko te tikanga ka tutuki tenei taapiri i o hiahia.
I taunakihia a Longvida e Dr. Thomas Wnorowski, te Kaitohutohu Hauora me te Biomedical Nutritionist me te Tumuaki Kaitirotiro i te Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey.He "puna parakore me te whai hua" o te curcumin.Ko te waitohu e tuku ana i te 400mg o te curcumin "bioavailable" mo ia capsule, ko te tikanga ka kaha to tinana ki te tango i te nuinga o nga matūkai.E kii ana te Arthritis Foundation ko te horopeta tino pai o te curcumin mo te mamae o te mamae o te rumati he 500 mg kia rua ia ra, engari ka rereke pea tenei horopeta i runga i o hiahia.
Kei roto i tenei tauira kaiwhenua te 575 mg o Devil's Claw mo ia capsule.Ahakoa he rereke nga waahanga kua tohua, ko nga tohunga o te Arthritis Foundation e taunaki ana kia 750 ki te 1,000 mg e toru nga wa ia ra mo nga pakeke.Engari ano, tirohia me to taakuta i mua i te whakatau i te nui o te tango.Ko te inenga ki te taha, ko te mea pai mo Greenbush Claws he mea hanga ki nga aratohu GMP i roto i te whare whakahaere a te FDA.
Ahakoa kei te rangahau tonu te palmitoylethanolamide (PEA), kua whakaatuhia e etahi rangahau tona kaha ki te whakaiti i te mamae o te tuara iti me te mamae o te kopu.Kei te hangaia nga potae Nootropic Depot i roto i te whare whaimana GMP me te 400mg o PEA mo ia capsule.Karekau he inenga e taunakitia ana mo tenei matūkai, engari 300 ki te 600 mg o te PEA kua kitea he whai hua i etahi wa.Mena kei te pirangi koe ki te whakamatau i tenei taapiri, patai ki to taakuta he aha te inenga ka tohua e ia.
Kei roto i te Blackmores Fish Oil te 540 mg o te EPA me te 36 mg o te DHA, he mea tino pai mo nga taapiri hinu ika.Takoha: He waitohu Ahitereiria tenei, me te mohio kei te whakahaere te kawanatanga o Ahitereiria i nga "rongoa taapiri" (e mohiotia ana he taapiri) he rite tonu ki nga rongoa.Ka hangaia e Blackmore ana hua i roto i nga whare whaimana GMP, tetahi atu painga nui.
He maha nga wa ka puta mai nga ngako Omega-3 mai i nga ika, engari ka kitea tonu e te hunga kaiwhenua me te vegan he taapiringa omega-3 kia pai ai o raatau kai.Ko tenei hua vegan mai i Deva kei roto 500mg o DHA me te EPA i ahu mai i te hinu pükohu, ehara i te ika.Ka hangaia ano enei taapiri kia rite ki nga ture GMP i roto i tetahi whare kua whakamanahia e te FDA.
Na te mea kei te tautokohia tetahi taapiri e te rangahau totoka, ehara i te mea ka whai hua nga taapiri ka kitea e koe i runga i te papa rongoa.Tuatahi, "kei roto i nga hua te maha o nga pota o nga kai kaha," ko ta Kendra Clifford, he rata naturopathic me te kaiwhakawhanau i te Chiropractic Center i Uxbridge, Ontario."[Engari] me whai inenga whai hua mo te taapiri kia mahi."
"Ahakoa ka kitea e koe nga taunakitanga inenga whanui mai i nga puna whirinaki penei i te Arthritis Foundation, ko te inenga e whai hua ana ki a koe ka whakawhirinaki ki to ahuatanga," ta Clifford.Ma te korero ki to taakuta ka awhina koe ki te whakatau i te inenga tika.
Ina whakatauhia nga mea katoa, kua tae ki te wa ki te whiriwhiri i tetahi waitohu.Kia mohio koe kei te whakahaerehia e te US Food and Drug Administration (FDA) nga taapiringa kai i raro i nga ture rereke atu i nga kai "tuku iho" me nga raau taero.Me rapu koe mo te tohu tohu whakaaetanga mai i tetahi kaupapa tiwhikete tuatoru penei i te Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) me te Tikanga Whakangao Pai kia mohio ai kaore he kai kino, kei roto i te hua nga mea katoa. kerēme.
kei te whakawhirinaki.I te nuinga o nga wa, he rangirua nga hua o nga rangahau, na reira karekau he whakautu kore.Hei tauira, ko te glucosamine me te chondroitin he maha nga wa e kiia ana mo to raatau kaha ki te whakaora i te mamae o nga hononga, engari e ai ki te American Academy of Orthopedic Surgeons, ko enei taapiri kaore e pai ake i te placebo ki te rongoa i te mamae o te mate.I tetahi atu taha, he rereke nga korero a te Arthritis Foundation me te whakauru i te glucosamine me te chondroitin i roto i ta raatau rarangi taapiri hei awhina i nga tohu mate pukupuku.
Ko te rongo pai ko etahi taapiri he iti ake nga raraunga pahekeheke, ko te tikanga ka pai pea te whakamatau.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taapiri e whai ake nei ka awhina i te mamae o nga hononga me te whakapai ake i te hauora o nga hononga:
✔️ Curcumin: Koinei te pūhui kaha i roto i te turmeric e hoatu ana te kakara me tona tae."Kei te mohiotia mo ona paanga anti-inflammatory na te mea ka whakangaro i nga pūtau pro-inflammatory i roto i te tinana," ta Vnorovsky.
Boswellia: Ko Boswellia serrata, he parakihe Inia ranei tetahi o nga hoiho pouri i roto i te ao anti-inflammatory.E ai ki te Arthritis Foundation, ka aukatia e ia nga whaariki ka huri i te kai hei ngota ngota e kino ai nga hononga.I te tau 2018, i whakahaerehia e nga kairangahau he arotake nahanaha mo nga taapiri 20 hei whakaora i te osteoarthritis ka kitea he pai te tangohanga o te boswellia ki te whakaora i te mamae tahi.
Collagen: Ko tetahi o nga taviri ki te aukati i te mamae o nga hononga ko te tiaki i te kiri ngawari e tiaki ana i nga wheua.Ko tetahi waahanga o te cartilage kei roto i te pūmua e kiia ana ko te collagen, "he mahi nui ki te pupuri me te whakatairanga i nga hononga hauora me nga hononga," ko ta Mazur te korero.I kitea e te arotake o te tau 2014 ko te collagen te tiaki i te kirikiri, te whakaora i te mamae, me te whakapakari i nga wheua.
Te Hinu Ika: Ko nga waikawa ngako omega-3 i roto i te hinu ika kua tino rangahauhia mo o raatau paanga anti-inflammatory i roto i nga momo ahuatanga, tae atu ki te mate pukupuku.I kitea e etahi o nga kairangahau ko nga tangata whai osteoarthritis i tango i te 200 mg o te EPA me te 400 mg o te DHA (te whakauru kaha i roto i te hinu ika) ia ra mo nga wiki 16 i kite i te whakaheke i te mamae tawhito.Kua kitea hoki te whai hua o te hinu ika ki te rongoa i te kauti, he momo mate pukupuku noa engari he uaua ka kaha ake te ohorere me te kino o nga tohu.E ai ki a Valentina Duong, APD, rangatira o Strength Nutritionist, mo te taapiri hinu ika whai hua, me rapu koe i tetahi waitohu kei roto i te 500mg o te EPA me te DHA kua whakakotahi.
✔️ Huaora D: E kore e whakakapi i nga rongoa mate mamae, engari he mea nui mo nga wheua kaha, tae atu ki nga koiwi e hanga ana i nga hononga.Ka awhina te Huaora D ki te tango i te konupūmā, tetahi o nga tino hanga o nga wheua, e ai ki nga National Institutes of Health (NIH).Ka whakahaere ano hoki i nga taumata phosphate, e taea ai te whakaheke o nga uaua e neke ana nga koiwi o nga hononga.
Ko te nuinga o tatou e hiahia ana kia nui ake tenei matūkai nui."Ka taea e nga taumata iti o te huaora D te arahi ki te mamae o te wheua, te hononga me te uaua," ko ta Kendra Clifford, he naturopath me te kaiwhakawhanau i te Whare Chiropractic i Uxbridge, Ontario."Ko te mamae o te wheua he uaua ki te wehewehe mai i te mamae o te uaua, no reira ko te ngoikoretanga o te huaora D he take tika mo te mamae o te tini o nga tangata."
✔️ PEA: I kitea te Palmitoylethanolamide i te tekau tau atu i 1950 hei patu patu-mamae kaha, a kei te rangahau tonu mo tona kaha whakaora mamae.He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te PEA te awhina i nga tangata whai mamae iti me te mamae o te kopu.I roto i tana mahi, kua kitea e Clifford ko te PEA "he pai te manawanui, ka taea te whakamahi i roto i nga roopu morearea nui, penei i te hunga e mau ana i nga rongoa taumaha, kei reira nga rongoa rongoa ka pa he mate kino."
✔️ Te Maikuku Rewera: I ahu mai i te tipu taketake o Awherika ki te Tonga, he taapiri rongonui i Parani me Tiamana mo te mumura, te rumati, te mahunga, me te mamae tuara.Ko te tango i te Magic Claw mo nga wiki 8-12 ka whakaitihia te mamae me te whakapai ake i nga mahi tahi i roto i nga tangata whai osteoarthritis.
I korero matou ki a Elizabeth Matskin, MD, Tumuaki o Brigham Women's Musculoskeletal Surgery and Women's Hospital;Thomas Wnorowski, MD, te kaihautu hauora me te kaioraora me te kaitirotiro matua i te Neurolipid Research Foundation i Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Kairuruku Kai-takaro, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, rangatira, kai kai kaha;Kendra Clifford, ND, Taonga Naturopathic me nga Whakawhanau;Ko Dr. Nicole M. Avena he kaitohutohu kai me te ahorangi awhina mo te neuroscience i te Kura o Maunga Hinai.Te rongoa.Kua tirohia ano e matou he maha nga whakatauranga, arotake, me nga tohu hua i runga ipurangi.
Neke atu i te 70 tau, ko te maheni Prevention te kaiwhakarato matua mo nga korero hauora pono, e whakarato ana i nga kaipanui i nga rautaki whaitake hei whakapai ake i te hauora tinana, hinengaro me te hinengaro.Ka uiui a maatau kaiwhakatikatika i nga tohunga rongoa hei awhina i a maatau ki te whiriwhiri i nga hua e aro ana ki te hauora.Ka arowhai hoki te aukati i nga rau o nga arotake me te whakahaere i nga whakamatautau whaiaro e whakahaerehia ana e a maatau kaimahi hei awhina i a koe ki te whakatau whakatau.
Ko Adele Jackson-Gibson he kaiwhakangungu whakapakari tinana, he tauira, he kaituhi.I whiwhi ia i te tohu paerua mo te mahi purongo mai i te Whare Wananga o Niu Ioka me te tohu paetahi mai i te Whare Wananga o Yale, a, mai i tera wa kua tuhia e ia etahi tuhinga mo nga momo hakinakina, tinana, ataahua me nga tikanga.
.css-1pm21f6 { whakaatu: poraka;momotuhi-whanau: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;momotuhi-taimaha: noa;tawhē-raro: 0.3125rem;taha-runga: 0;-webkit-kuputuhi-whakapaipai: kore;kupu -whakapaipai: kore;}@media (tetahi-whakaaro: whakaparo){.css-1pm21f6:whakaaro{tae:hono-whakaaro;}}@media(mrahi-whanui: 48rem){.css-1pm21f6{momotuhi-rahi ! { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explain No Hinga Tahua
Wā tuku: Sep-05-2023