Овастатијапрв пат се појави наMadebyHemp.com.

Што е хигиена на спиење?Зошто е важно?

Хигиената на спиењето е серија од рутини, навики и однесувања што ги применувате во врска со вашиот сон.Несвесно или не, секој од нас има свои ритуали и однесувања кои можат да влијаат на нашето целокупно чувство на одмор.Работите како шолја кафе во 15 часот или спиење за време на викендот за да се „достигне“ сонот се примери за непожелни хигиенски однесувања за спиење.

Хигиената на сонот е важна бидејќи може или да го подобри или намали квалитетот на сонот што го добивате.Неколку едноставни измени навистина можат да ја подобрат количината на сон што можете да ја добиете – без разлика дали тоа е 6 часа или 9 часа.

Оваа листа е холистички пристап за подобрување на вашите ноќни навики и не е едноставно решение во еден чекор.

1. Развијте ноќна рутина

Ова може да вклучува:

• Бања со Epsom сол

• Истегнување или јога

• Медитација

• Дневник

• Да читате книга

Вклучувањето во оваа серија на однесувања постепено ќе му сигнализира на вашето тело дека се подготвувате да заспиете - а овие однесувања исто така ќе помогнат во релаксирање на вашиот ум и тело.

2. Блокирајте ја целата светлина и бучава

Темнинаделува како сигнал за вашето тело кое треба да се подготви за спиење.Ако не можете целосно да ги контролирате вашите околности, тогаш нештата како маска за спиење и тампони за уши ќе гарантираат дека ќе можете да блокирате што е можно повеќе светлина и бучава.

Алтернативно, завесите за затемнување прават огромна разлика;исто така, користете лента за маскирање за да ги покриете сите мали светла на полначите и каблите.

3. Користете филтер за електроника

Сина светлинаод електрониката може да имитира сончева светлина и да го исфрли природниот деноноќен ритам на нашето тело.Ваквите уреди можат да ги измамат нашите тела да мислат дека надвор е сè уште светло и затоа треба да останеме будни.Апликации какоѓ.луксможе да се инсталира за да ги блокира брановите должини со висока фреквенција што може да го попречат сонот.

4. Внимавајте на температурата во просторијата

Идеална температура за спиење е60-67 степени целзиусови.Одржувањето на просторијата темна ќе помогне во одржувањето на поладна температура, а вентилаторот може да се постави и во близина на креветот.

5. Имајте за цел да заспиете и да се будите во исто време секоја вечер

Будењето во слично време ќе помогне да се зајакне природниот деноноќен ритам на вашето тело.Нашите тела се дизајнирани да изгреваат со сонцето и да спијат кога заоѓа - а спиењето за време на викендите може да го отфрли овој ритам.

Истото важи и за заспивањето во слично време.Ќе откриете дека заспивањето ќе стане полесно додека вашето тело се навикнува на својата нова рутина.

6. Движете го телото во текот на денот

Да се ​​биде активен во текот на денот е корисен од многу причини, но зголемувањето на отчукувањата на срцето во текот на денот всушност може да го зголемидолжина и квалитетна твојот сон.Само 10 минути пешачење или возење велосипед на дневна основа се доволни за да ги искористите овие придобивки кога се прават на доследна основа.

7. Престанете со кофеинот во 12 часот

Нашите тела се дизајнирани да имаат врвна енергија по будењето наутро и треба постепено да се намалуваат во текот на денот, завршувајќи со сон во текот на ноќта.Стимулант како кофеинот ќе предизвика неприроден скок кога се консумира попладне и може да доведе до несреќа подоцна во текот на денот.Кафето и другите стимуланси се најдобри кога се консумираат во првите 30 минути од будењето - кога нашите тела треба да произведуваат врвен кортизол во текот на денот!

Ако е можно, обидете се да ги ограничите другите супстанции како алкохол или чоколадо на 4 часа пред спиење.

8. Запишете листа на задачи

Ако ви е тешко да заспиете ноќе затоа што вашиот ум се трка со сите работи што треба да ги завршите утре, одвојте една минута за да ги запишете сите ваши мисли.Корисно е да имате место за чување на сите овие мисли бидејќи нема да морате да се стресувате или да се грижите дали нешто ќе заборавите - сите тие мисли ќе ве чекаат наутро!

9. Најлош случај... користете додаток

Додатокот е токму тоа – дополнителен бонус за веќе здравиот начин на живот.Ако навистина се борите да заспиете ноќе, работи како мелатонин или CBD масло може да ви помогнат да го подготвите вашето тело за спиење.

Се разбира, целта е да можете да заспиете без овие производи, но тие можат да бидат особено корисни на почетокот кога се обидувате да го вратите ритамот на вашето тело на вистинскиот пат.