Може да заработиме провизии за врски на оваа страница, но препорачуваме само производи што ги поддржуваме.Зошто ни веруваат?
Го ажуриравме овој напис во мај 2023 година со повеќе информации за секој производ претставен врз основа на опширно истражување на нашиот тим.
Секој кој доживеал болки во зглобовите во својот живот знае колку тоа може да биде фрустрирачко.Кога зглобовите се вкочанети, воспалени и болни, дури и наједноставните активности можат да бидат болни.Иако болката може да биде привремена, како болката што може да ја почувствувате по долг ден на маса, таа може да биде предизвикана и од хронична состојба.Всушност, околу еден од четири возрасни лица со артритис (или 15 милиони луѓе) пријавуваат силна болка во зглобовите.За среќа, најдобрите додатоци за зглобовите можат да помогнат.
Се разбира, болката може да се ублажи за некои луѓе со лекови без рецепт, како што се ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aliv), кои можат да помогнат во ублажување на болката и намалување на воспалението.Сепак, долготрајната употреба на овие лекови против болки може да има непријатни несакани ефекти.
Ова е причината зошто многу лекари препорачуваат истражување на други стратегии за олеснување на симптомите.На пример, урамнотежена исхрана богата со антиинфламаторна храна, тренинг за сила и одржување на идеална телесна тежина се „најефикасните и докажани начини за подобрување на симптомите на остеоартритис“, вели д-р Елизабет Мацкин, шеф на хирургија.Одделот за женско мускулно-скелетно здравје, Бригам и женска болница.
Запознајте ги експертите: д-р Елизабет Мацкин, директорка, женска мускулно-скелетна хирургија, Бригам и женска болница;Томас Вноровски, д-р, клинички и биомедицински нутриционист, главен истражувач, Фондација за истражување на невролипиди, Милвил, Њу Џерси;Џордан Мазур, доктор, доктор, координатор за спортска исхрана за Сан Франциско 49ers;Валентина Дуонг, АПД, сопственик на нутриционист за сила;Кендра Клифорд, НД, натуропатски лекар и акушерка во Центарот за хиропрактика во Уксбриџ, Онтарио;Никол М. Д-р Авена е нутриционистички консултант и вонреден професор на Катедрата за невронаука.на Медицинскиот факултет на планината Синај.
Покрај промените во животниот стил, некои луѓе се свртуваат кон суплементи за да го подобрат здравјето на зглобовите.Но, пред да побрзате на витаминската патека во аптеката, бидете свесни дека не сите овие додатоци се лек за заедничките проблеми за кои тврдат дека се.Со толку многу опции за прелистување низ низа додатоци, дефинитивно не е прошетка во парк – затоа ја завршивме целата работа за вас и ги најдовме најквалитетните додатоци за зглобови препорачани од медицински експерти за ублажување на болката и општо здравје на зглобовите.Сепак, пред да го купите, задолжително консултирајте се со вашиот лекар и направете го вашето истражување за да одредите кој производ е најдобар за вас.
Додатоци во исхраната се производи наменети за дополнување на исхраната.Тие не се лекови и не се наменети за лекување, дијагностицирање, ублажување, спречување или лекување на болести.Користете додатоци во исхраната со претпазливост ако сте бремени или доите.Исто така, бидете внимателни кога им препишувате додатоци на деца, освен ако не ви препорача лекар.
Производот содржи колаген, босвелија и куркума – три моќни состојки за здравје на зглобовите.Д-р Никол М. Авена, нутриционистички консултант и доцент по невронаука на Медицинскиот факултет Маунт Синај, ја сака различноста на Youtheory бидејќи компанијата има долга историја на производство на колагенски додатоци.„Нивните состојки се набавуваат од целиот свет за да се обезбеди највисок квалитет, а производите се направени во нивните сопствени фабрики“, вели Авина.Фабриките Youtheory се исто така сертифицирани за добри производни практики (GMP).
Оваа хранлива материја најдобро се апсорбира кога се комбинира со црн пипер (или пиперин) што го содржи овој бренд.Експертите од Фондацијата за артритис препорачуваат дека 100 mg на ден може да помогне во ублажување на болката од остеоартритис.Племето вегански капсули содржи 112,5 mg по порција.Компанијата, исто така, произведува додатоци во објект одобрен за добри производни практики (GMP).
„Дополнувањето на 20-30 грама висококвалитетен колаген [пептиди] е добра превентивна мерка, обезбедувајќи му се на телото со сè што му е потребно за синтеза на колаген, важен протеин за здрави зглобови и лигаменти“, вели тимот на Џордан Мазур (MS, MD). Координатор за спортска исхрана Сан Франциско 49ers.Тој го претпочита овој бренд, кој е сертифициран и тестиран од NSF International и содржи 11,9 грама колагенски пептиди по топка.
Thorne е почитуван бренд за додатоци во исхраната, партнер со Mayo Clinic и сертифициран од GMP и NSF.Производот од рибино масло Super EPA содржи огромна количина на лекови против болки: 425 mg EPA и 270 mg DHA по капсула.
Nordic Naturals нуди 1000 IU D3 што не е ГМО и е тестирано од трета страна.Националниот институт за здравје (NIH) препорачува возрасните на возраст од 19-70 да земаат најмалку 800 IU дневно, што значи дека овој додаток може да ги задоволи вашите потреби.
Лонгвида беше препорачана од д-р Томас Вноровски, клинички и биомедицински нутриционист и главен истражувач во Фондацијата за истражување на невролипиди во Милвил, Њу Џерси.Тоа е „чист и ефикасен извор“ на куркумин.Брендот нуди 400 mg „биодостапен“ куркумин по капсула, што значи дека вашето тело ќе може да ги апсорбира повеќето хранливи материи.Фондацијата за артритис известува дека оптималната доза на куркумин за ублажување на болката од артритис е 500 mg два пати на ден, но оваа доза може да варира во зависност од вашите потреби.
Оваа вегетаријанска формула содржи 575 mg ѓаволска канџа по капсула.Додека препорачаните дози варираат, експертите од Фондацијата за артритис препорачуваат 750 до 1.000 mg три пати на ден за возрасни.Но, повторно, проверете со вашиот лекар пред да одлучите колку да земете.Настрана од дозата, одличната работа за Greenbush Claws е тоа што тие се произведени според упатствата за GMP во објект контролиран од FDA.
Иако палмитоилетаноламид (ПЕА) сè уште се истражува, некои студии ја покажаа неговата способност да ја намали болката во долниот дел на грбот и хроничната карлична болка.Капсулите Nootropic Depot се произведуваат во објект со сертификат за GMP и содржат 400 mg PEA по капсула.Не постои препорачана доза за оваа конкретна хранлива материја, но 300 до 600 mg PEA се покажаа како ефикасни во некои случаи.Ако сакате да го пробате овој додаток, прашајте го вашиот лекар која доза ви ја препорачува.
Рибиното масло Blackmores содржи 540 mg EPA и 36 mg DHA, што го прави одличен избор за додатоци на рибино масло.Бонус: Тоа е австралиски бренд и вреди да се напомене дека австралиската влада ги регулира „комплементарните лекови“ (исто така познати како додатоци) исто толку строго како и фармацевтските производи.Блекмор, исто така, ги произведува своите производи во капацитети со сертификат за GMP, што е уште една клучна предност.
Омега-3 мастите често се добиваат од риба, но вегетаријанците и веганите сè уште можат да најдат омега-3 додатоци кои одговараат на нивната исхрана.Овој вегански производ од Дева содржи 500 mg DHA и EPA добиени од масло од алги, а не од риба.Овие додатоци се исто така произведени во согласност со прописите за GMP во потврден објект од FDA.
Само затоа што додатокот е поддржан со солидно истражување не значи дека секој додаток што ќе го најдете на полицата во аптеката ќе работи.Прво, „производите содржат широк спектар на дози на активни состојки“, вели Кендра Клифорд, натуропатска лекарка и акушерка во Центарот за хиропрактика во Уксбриџ, Онтарио.„[Но] потребна е ефикасна доза за да делува додатокот“.
„Иако можете да најдете општи препораки за дозирање од доверливи извори како што е Фондацијата за артритис, дозата што работи за вас навистина зависи од вашата состојба“, додава Клифорд.Разговорот со вашиот лекар може да ви помогне да ја одредите точната доза.
Откако сè е решено, време е да изберете бренд.Бидете свесни дека американската Администрација за храна и лекови (ФДА) ги регулира додатоците во исхраната според различни правила од „традиционалните“ храна и лекови.Ќе треба да го барате печатот на етикетата за одобрување од програма за сертификација од трета страна, како што се Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) или Good Manufacturing Practice за да бидете сигурни дека нема штетни состојки и дека производот содржи се што е побарувањата.
зависи од.Во многу случаи, резултатите од студиите се двосмислени, така што нема недвосмислени одговори.На пример, глукозаминот и хондроитинот често се рекламираат за нивната способност да ја ублажат болката во зглобовите, но според Американската академија на ортопедски хирурзи, овие додатоци не се поефикасни од плацебо во лекувањето на болката од артритис.Од друга страна, Фондацијата за артритис дава поинаква препорака и вклучува глукозамин и хондроитин во нивната листа на додатоци за да помогнат во ублажување на симптомите на артритис.
Добрата вест е дека некои додатоци имаат помалку конфликтни податоци, што значи дека можеби вреди да се пробаат.
Истражувањата покажуваат дека следните додатоци може да помогнат во ублажување на болките во зглобовите и подобрување на целокупното здравје на зглобовите:
✔️ Куркумин: Ова е активно соединение во куркумата што му дава на зачинот вкус и боја.„Познато е по своите антиинфламаторни ефекти бидејќи ги уништува проинфламаторните клетки во телото“, вели Вноровски.
Boswellia: Boswellia serrata или индиски темјан е еден од темните коњи во антиинфламаторниот свет.Според Фондацијата за артритис, тој ги блокира ензимите кои ја претвораат храната во молекули кои ги оштетуваат зглобовите.Во 2018 година, истражувачите спроведоа систематски преглед на 20 додатоци за ублажување на остеоартритисот и открија дека екстрактот од босвелија е одличен во ублажувањето на болките во зглобовите.
Колаген: Еден од клучевите за спречување на болки во зглобовите е да се заштити меката 'рскавица која ги штити коските.Дел од 'рскавицата се состои од протеин наречен колаген, кој „игра важна улога во одржувањето и промовирањето на здрави зглобови и лигаменти“, рече Мазур.Преглед од 2014 година покажа дека колагенот ја штити 'рскавицата, ја ублажува болката и потенцијално ги зајакнува коските.
Рибино масло: Омега-3 масните киселини во рибиното масло се опширно проучувани за нивните антиинфламаторни ефекти во различни состојби, вклучително и артритис.Некои истражувачи откриле дека луѓето со остеоартритис кои земале 200 mg EPA и 400 mg DHA (активна состојка во рибиното масло) дневно во текот на 16 недели доживеале намалување на хроничната болка.Рибиното масло, исто така, се покажа како ефикасно во лекувањето на гихт, честа, но сложена форма на артритис во која симптомите имаат тенденција да бидат поненадејни и потешки.Според Валентина Дуонг, АПД, сопственичка на Strength Nutritionist, за ефикасен додаток за рибино масло, треба да најдете бренд што содржи најмалку 500 mg EPA и DHA комбинирано.
✔️ Витамин Д: нема да ги замени лековите против болки без рецепт, но е од суштинско значење за силни коски, вклучувајќи ги и коските што ги сочинуваат зглобовите.Витаминот Д помага во апсорпцијата на калциумот, еден од главните градежни блокови на коските, според Националниот институт за здравје (НИХ).Исто така, го регулира нивото на фосфати, што овозможува контракција на мускулите кои ги движат коските на зглобовите.
На многумина од нас им треба повеќе од оваа важна хранлива материја.„Ниското ниво на витамин Д може да доведе до болки во коските, зглобовите и мускулите“, вели Кендра Клифорд, натуропат и акушерка во Центарот за хиропрактика во Уксбриџ, Онтарио.„Болката во коските често е тешко да се разликува од болката во мускулите, така што недостатокот на витамин Д може да биде директна причина за болка кај многу луѓе“.
✔️ PEA: Палмитоилетаноламид беше откриен во 1950-тите како моќен антиинфламаторно средство и сè уште се проучува за неговиот потенцијал за ублажување на болката.Бројни студии покажаа дека PEA може да им помогне на луѓето со болки во долниот дел на грбот и хронична карлична болка.Во својата пракса, Клифорд откри дека PEA „добро се поднесува и може да се користи во групи со висок ризик, како што се оние на тешки лекови, каде типичните лекови против болки може да имаат сериозни несакани ефекти“.
✔️ Ѓаволска канџа: Добиено од растение родено во Јужна Африка, тој е популарен додаток во Франција и Германија за воспаленија, артритис, главоболки и болки во грбот.Земањето Magic Claw за 8-12 недели може да ја намали болката и да ја подобри функцијата на зглобовите кај луѓето со остеоартритис.
Се консултиравме со д-р Елизабет Маткин, раководител на женската мускулно-скелетна хирургија и женска болница Бригам;Томас Вноровски, д-р, клинички и биомедицински нутриционист и главен истражувач во Фондацијата за истражување на невролипиди во Милвил, Њу Џерси;Џордан Мазур, MS, RD, координатор за спортска исхрана, Сан Франциско 49ers;Валентина Дуонг, АПД, сопственик, нутриционист за сила;Кендра Клифорд, НД, натуропатски лекар и акушерки;Д-р Никол М. Авена е нутриционистички консултант и доцент по невронаука во училиштето Маунт Синај.Лек.Исто така, разгледавме безброј оценки, прегледи и спецификации на производи на интернет.
Повеќе од 70 години, списанието Prevention е водечки снабдувач на доверливи здравствени информации, обезбедувајќи им на читателите практични стратегии за подобрување на физичкото, менталното и емоционалното здравје.Нашите уредници интервјуираат медицински експерти кои ни помагаат да избереме производи фокусирани на здравјето.Превенцијата, исто така, проверува стотици прегледи и често спроведува лични тестови спроведени од нашиот персонал за да ви помогне да донесете информирана одлука.
Адел Џексон-Гибсон е сертифициран фитнес тренер, модел и автор.Магистрирала новинарство на Универзитетот во Њујорк и дипломирала на Универзитетот Јеил и оттогаш пишувала статии за различни медиуми за спорт, фитнес, убавина и култура.
.css-1pm21f6 { приказ: блок;фонт-семејство: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;фонт-тежина: нормална;маржа-дно: 0,3125рем;маргина-врв: 0;-веб-комплет-текст-декорација: не ;текст -декорација: нема;}@media (секое-подвижување: лебди){.css-1pm21f6: лебди{боја:link-hover;}}@media (макс-широчина: 48рем){.css-1pm21f6{големина на фонтот : 1rem;висина на линија: 1,3;}}@media (мин. ширина: 40,625rem){.css-1pm21f6{големина на фонтот: 1rem;висина на линија: 1,3;}}@media (мин. ширина: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Explains No Fall Menu
Време на објавување: Сеп-05-2023 година