സെസാമിൻ

പുറംതൊലി വിത്തുകൾക്ക് സ്വർണ്ണ-തവിട്ട് നിറം നൽകുന്നു.തൊലികളഞ്ഞ വിത്തുകൾക്ക് വെളുത്ത നിറമുണ്ടെങ്കിലും വറുക്കുമ്പോൾ തവിട്ടുനിറമാകും.

എള്ള് വിത്തുകൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി നാടോടി വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.അവ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം (1) എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ - പ്രതിദിനം ഒരു ചെറിയ പിടി - കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ (30 ഗ്രാം) എള്ള് 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു, ഇത് റഫറൻസ് ഡെയ്‌ലി ഇൻടേക്കിൻ്റെ (RDI) 12% ആണ് (2, 3).

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ശരാശരി ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് RDI യുടെ പകുതി മാത്രമായതിനാൽ, എള്ള് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും (4).

ദഹന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഫൈബർ അറിയപ്പെടുന്നു.കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗം, ചില ക്യാൻസറുകൾ, പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം (4) എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നാരുകൾ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുമെന്ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എള്ള് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ് (5, 6).

പൂരിത കൊഴുപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (7, 8, 9).

എന്തിനധികം, എള്ളിൽ രണ്ട് തരം സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ലിഗ്നൻസ്, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ - അവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം (10, 11, 12).

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുള്ള 38 ആളുകൾ 2 മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 5 ടേബിൾസ്പൂൺ (40 ഗ്രാം) എള്ള് വിത്ത് കഴിച്ചപ്പോൾ, അവർക്ക് "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൽ 10% കുറവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ 8% കുറവും അനുഭവപ്പെട്ടു. .

പ്രോട്ടീൻ്റെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, തൊലികളഞ്ഞതും വറുത്തതുമായ എള്ള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ഹല്ലിംഗ്, വറുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ഓക്സലേറ്റുകളും ഫൈറ്റേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെയും പ്രോട്ടീൻ്റെ ആഗിരണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ (14, 15, 16).

ശ്രദ്ധേയമായി, എള്ളിൽ ലൈസിൻ കുറവാണ്, മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡ്.എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഉയർന്ന ലൈസിൻ പ്ലാൻ്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും - പ്രത്യേകിച്ച് കിഡ്നി ബീൻസ്, ചെറുപയർ (14, 17, 18).

മറുവശത്ത്, എള്ളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മെഥിയോണിൻ, സിസ്റ്റൈൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ നൽകാത്ത രണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ (14, 18).

കൂടാതെ, എള്ളിലെ ലിഗ്നാൻസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, മറ്റ് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും (21, 22).

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ എല്ലാ ദിവസവും 2.5 ഗ്രാം പൊടിച്ച, കറുത്ത എള്ള് - സാധാരണമല്ലാത്ത ഇനം - ഗുളിക രൂപത്തിൽ കഴിച്ചു.

ഒരു മാസാവസാനം, അവർ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ 6% കുറവ് അനുഭവിച്ചു - രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സംഖ്യ - പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് (23).

എള്ള് - പുറംതള്ളാത്തതും പുറംതള്ളാത്തതും - എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, എന്നിരുന്നാലും കാൽസ്യം പ്രധാനമായും പുറംതൊലിയിലാണ് (3).

എന്നിരുന്നാലും, എള്ളിൽ ഓക്സലേറ്റുകളും ഫൈറ്റേറ്റുകളും എന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഈ ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്ന ആൻ്റിന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ (27).

ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, മുളപ്പിക്കൽ ഫൈറ്റേറ്റ്, ഓക്‌സലേറ്റ് എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത 50% കുറയ്ക്കുന്നു.

പൊണ്ണത്തടി, ക്യാൻസർ, ഹൃദയം, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിലും ദീർഘകാല, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള വീക്കം ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം (29).

വൃക്കരോഗമുള്ളവർ 18 ഗ്രാം ചണവിത്തും 6 ഗ്രാം വീതം എള്ളും മത്തങ്ങയും കലർത്തി 3 മാസത്തേക്ക് ദിവസവും കഴിച്ചപ്പോൾ, അവരുടെ കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ 51‒79% (30) കുറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനം വിത്തുകളുടെ മിശ്രിതം പരീക്ഷിച്ചതിനാൽ, എള്ളിൻ്റെ മാത്രം വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രഭാവം അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്.

എള്ള് ചില ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, അവ തണ്ടിലും വിത്തിലും വിതരണം ചെയ്യുന്നു (15).

ശരിയായ കോശ പ്രവർത്തനവും ഉപാപചയവും (36, 37, 38) ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ് - ഇവയെല്ലാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (3, 40).

കൂടാതെ, ഈ വിത്തുകളിൽ പിനോറെസിനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹന എൻസൈമായ മാൾട്ടേസിൻ്റെ (41, 42) പ്രവർത്തനത്തെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മാൾട്ടേസ് പഞ്ചസാര മാൾട്ടോസിനെ തകർക്കുന്നു, ഇത് ചില ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.ബ്രെഡ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദഹനത്തിൽ നിന്നും ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പിനോറെസിനോൾ നിങ്ങളുടെ മാൾട്ടോസിൻ്റെ ദഹനത്തെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

എള്ള് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (23, 42).

എള്ളിലെ ലിഗ്നാനുകൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രാസപ്രവർത്തനം (43, 44).

കൂടാതെ, എള്ളിൽ ഗാമാ-ടോക്കോഫെറോൾ എന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനെതിരെ പ്രത്യേകിച്ച് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്.(45, 46).

സിങ്ക്, സെലിനിയം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി6, വിറ്റാമിൻ ഇ (3, 47) എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് നിർണായകമായ നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് എള്ള്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആക്രമിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ തിരിച്ചറിയുകയും ആക്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സജീവമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്.

സന്ധികളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്ന തരുണാസ്ഥിയിലെ വീക്കം, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ സന്ധിവേദനയിൽ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം (49).

എള്ളിലെ ഒരു സംയുക്തമായ സെസാമിൻ, നിങ്ങളുടെ തരുണാസ്ഥിയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട് (50, 51).

2 മാസത്തെ പഠനത്തിൽ, കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾ മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിക്കൊപ്പം ദിവസവും 5 ടേബിൾസ്പൂൺ (40 ഗ്രാം) എള്ള് വിത്ത് പൊടി കഴിച്ചു.മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിയിൽ മാത്രം ഗ്രൂപ്പിന് 22% കുറവുണ്ടായപ്പോൾ മുട്ടുവേദനയിൽ 63% കുറവ് അവർക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു.

കൂടാതെ, എള്ള് വിത്ത് ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ലളിതമായ മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റിൽ മികച്ച പുരോഗതിയും നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചില കോശജ്വലന മാർക്കറുകളിൽ വലിയ കുറവുകളും കാണിച്ചു.

എള്ള് വിത്ത് സെലിനിയത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് 18% ആർഡിഐയുടെ പുറംതള്ളാത്തതും പുറംതള്ളാത്തതുമായ വിത്തുകളിൽ നൽകുന്നു (3).

നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏത് അവയവത്തിലും ഏറ്റവും ഉയർന്ന സെലിനിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ ഈ ധാതു ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു (53, 54).

കൂടാതെ, എള്ള് ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (55, 56, 57).

എള്ളിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന് സമാനമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങളായ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (58, 59).

അതിനാൽ, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് എള്ള് ഗുണം ചെയ്യും.ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളെയും കുറഞ്ഞ ഈസ്ട്രജൻ്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ സഹായിച്ചേക്കാം (60).

എന്തിനധികം, ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്തനാർബുദം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ് (46, 61).

എള്ളിൻ്റെ സ്വാദും പോഷക ലഭ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവ 350℉ (180℃) താപനിലയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വറുത്ത് ഇളക്കി, ഇളം തവിട്ട് നിറമാകുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.

കൂടാതെ, നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഹമ്മസിൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എള്ള് വിത്ത് വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം - താഹിനി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

എള്ള് പൊടിച്ചത് - എള്ള് മാവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് വിത്ത് ഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ബേക്കിംഗ്, സ്മൂത്തികൾ, ഫിഷ് ബാറ്റർ എന്നിവയിലും മറ്റും ഉപയോഗിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, എള്ള് അലർജികൾ കൂടുതലായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് (62, 63).

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് എള്ള്.

ഈ വിത്തുകളുടെ ഗണ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് - ഒരു ബർഗർ ബണ്ണിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തളിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല - രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും സന്ധിവേദന വേദനയെ ചെറുക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ വിത്തുകൾ സഹായിക്കും.മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി കഴിക്കേണ്ട 6 സൂപ്പർ വിത്തുകൾ ഇതാ.

300,000-ത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാർക്ക് എള്ള് വിത്ത് ഭക്ഷണ അലർജി ഉണ്ടായിരിക്കാം.നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്.

വെജിറ്റബിൾ, സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ വളരെ സംസ്കരിച്ച എണ്ണകളാണ്, അവ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ കേടുവരുത്തും.ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അവയ്ക്ക് ദോഷം ചെയ്യാനും സംഭാവന നൽകാനും കഴിയുമെന്ന്…

എള്ള് അലർജി വർധിച്ചുവരികയാണ്.എള്ള് സാധാരണയായി ഭക്ഷണങ്ങളിലും സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിലും കാണപ്പെടുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് എള്ളിനോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്…

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞ ഒരു രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്...

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വർദ്ധനവ് തടയാൻ സഹായിക്കും.പ്രതിരോധത്തിനോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനോ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

ചിയ വിത്തുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള വിശദമായ ലേഖനമാണിത്.ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചിയ വിത്തുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന 11 വഴികൾ ഇതാ.

കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അല്ലെങ്കിൽ "താഴ്ന്ന ടി" അനുഭവിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും.അധിക ഈസ്ട്രജൻ പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്…

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിലും സിങ്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു, നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.സിങ്ക് കൂടുതലുള്ള 10 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.