Энэнийтлэлдээр анх гарч ирэвMadebyHemp.com.

Унтах эрүүл ахуй гэж юу вэ?Энэ яагаад чухал вэ?

Унтах эрүүл ахуй гэдэг нь таны нойртой холбоотой хэвшил, дадал зуршил, зан үйлийн цуваа юм.Мэдэхгүй ч бай, бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн зан үйл, зан үйлтэй байдаг бөгөөд энэ нь бидний амрах ерөнхий мэдрэмжинд нөлөөлж болзошгүй юм.Оройн 15:00 цагийн аяга кофе ууж эсвэл амралтын өдрөөрөө унтаж амрах зэрэг нь нойрны эрүүл ахуйн зохисгүй зан үйлийн жишээ юм.

Нойрны эрүүл ахуй нь таны унтаж буй нойрны чанарыг сайжруулж эсвэл бууруулдаг учраас чухал юм.Хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтүүд нь таны унтах хугацааг үнэхээр сайжруулж чадна - энэ нь 6 цаг эсвэл 9 цаг байна.

Энэхүү жагсаалт нь шөнийн цагаар хэвшсэн дадал зуршлаа сайжруулах цогц арга барил бөгөөд энгийн нэг алхамтай шийдэл биш юм.

1. Шөнийн цагаар салхилах горимыг боловсруул

Үүнд:

• Эпсом давстай банн

• Сунгах эсвэл йог хийх

• Бясалгал

• Тэмдэглэл хөтлөх

• Ном унших

Энэ цуврал зан үйлд хамрагдах нь таны биеийг аажмаар унтахад бэлдэж байгааг илтгэх бөгөөд эдгээр зан үйл нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тусална.

2. Бүх гэрэл, дуу чимээг хаа

ХаранхуйЭнэ нь таны биеийг унтахад бэлтгэх дохио болж өгдөг.Хэрэв та нөхцөл байдлаа бүрэн хянах чадваргүй бол нойрны маск, чихний бөглөө гэх мэт зүйлс таныг гэрэл, дуу чимээг аль болох хаах боломжийг олгоно.

Өөрөөр хэлбэл, харанхуй хөшиг нь асар их өөрчлөлтийг бий болгодог;Мөн цэнэглэгч болон утсан дээрх жижиг гэрлийг далдлах соронзон хальс ашиглана.

3. Цахилгаан хэрэгсэлд шүүлтүүр ашиглах

Цэнхэр гэрэлэлектроникоос нарны гэрлийг дуурайж, бидний биеийн байгалийн циркад хэмнэлийг алддаг.Эдгээр төрлийн төхөөрөмжүүд нь бидний биеийг гадаа гэрэлтэй хэвээр байгаа гэж хуурч мэхэлж, бид сэрүүн байх ёстой.гэх мэт програмуудурсгалнойронд саад болох өндөр давтамжийн долгионыг хаахын тулд суулгаж болно.

4. Өрөөн доторх температурыг анхаарч үзээрэй

Унтах хамгийн тохиромжтой температурФаренгейтийн 60-67 градус.Өрөөг харанхуй байлгах нь сэрүүн температурыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд сэнсийг орны дэргэд байрлуулж болно.

5. Орой бүр ижил цагт унтаж, сэрэхийг зорь

Үүнтэй ижил цагт сэрэх нь таны биеийн байгалийн циркадиан хэмнэлийг бэхжүүлэхэд тусална.Бидний бие нартай хамт мандаж, нар жаргах үед унтаж байхаар бүтээгдсэн бөгөөд амралтын өдрүүдээр унтах нь энэ хэмнэлийг сааруулдаг.

Үүнтэй ижил цагт унтах нь мөн адил юм.Таны бие шинэ хэвшилдээ дасах тусам унтах нь илүү хялбар болно.

6. Өдрийн турш биеэ хөдөлгө

Өдрийн турш идэвхтэй байх нь олон шалтгааны улмаас ашигтай байдаг ч өдрийн цагаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.урт ба чанартаны нойрноос.Өдөр бүр 10 минут алхах эсвэл дугуй унах нь эдгээр үр өгөөжийг тогтмол хийхэд хангалттай.

7. Орой 12 цагт кофейн хэрэглэхээ зогсоо

Бидний бие өглөө сэрсний дараа эрчим хүчний оргил үедээ байхаар бүтээгдсэн бөгөөд өдрийн турш аажмаар буурч, шөнийн цагаар унтдаг.Кофеин гэх мэт өдөөгч бодисыг үдээс хойш хэрэглэвэл байгалийн бус огцом өсөлтийг үүсгэж, өдрийн орой уналтад хүргэж болзошгүй юм.Кофе болон бусад өдөөгч бодисыг сэрсний эхний 30 минутанд буюу бидний бие өдөрт хамгийн их кортизол үйлдвэрлэдэг байх үед хэрэглэвэл хамгийн сайн арга юм!

Боломжтой бол унтахаасаа 4 цагийн өмнө архи, шоколад зэрэг бусад бодисыг хязгаарлахыг хичээ.

8. Хийх зүйлсийн жагсаалтыг бич

Хэрэв таны оюун ухаан маргааш дуусгах ёстой бүх зүйлээ уралдуулж байгаа тул шөнө унтахад хэцүү байвал бүх бодлоо цэгнэж аваарай.Эдгээр бүх бодлуудыг хадгалах газартай байх нь танд тустай, учир нь та ямар нэг зүйлийг мартчих вий гэж санаа зовох хэрэггүй болно - эдгээр бүх бодлууд өглөө таныг хүлээж байх болно!

9. Хамгийн муу тохиолдол ... нэмэлтийг ашигла

Нэмэлт бол зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийн нэмэлт урамшуулал юм.Хэрэв та үнэхээр шөнө унтаж чадахгүй байгаа бол мелатонин эсвэл CBD тос зэрэг нь таны биеийг унтахад бэлдэхэд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, зорилго нь эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр нойрмоглох явдал юм, гэхдээ энэ нь таны биеийн хэмнэлийг хэвийн байдалд оруулах гэж оролдох үед ялангуяа ашигтай байж болно.