Бид энэ хуудсан дээрх холбоосын шимтгэл авч болох ч зөвхөн бидний дэмждэг бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна.Тэд яагаад бидэнд итгэдэг вэ?
Бид энэ нийтлэлийг 2023 оны 5-р сард манай багийн өргөн хүрээний судалгаанд үндэслэн онцолсон бүтээгдэхүүн бүрийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллээр шинэчилсэн.
Амьдралдаа үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч байсан хэн бүхэн энэ нь ямар их бухимдалтай байдгийг мэддэг.Үе мөч нь хөшиж, үрэвсэж, өвдөж байвал хамгийн энгийн үйлдлүүд ч өвддөг.Өвдөлт нь түр зуурын шинжтэй байж болох ч удаан хугацааны туршид ширээн дээр суусны дараа мэдрэх өвдөлт гэх мэт архаг өвчний улмаас үүсдэг.Үнэн хэрэгтээ, үе мөчний өвчтэй дөрвөн насанд хүрэгчдийн нэг нь (эсвэл 15 сая хүн) үе мөчний хүчтэй өвдөлтийг мэдээлдэг.Аз болоход хамгийн сайн хамтарсан нэмэлтүүд тусалж чадна.
Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүст ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин IB), напроксен (Алив) зэрэг жоргүй байдаг эмүүд нь өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.Гэсэн хэдий ч эдгээр өвдөлт намдаах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг.
Ийм учраас олон эмч нар шинж тэмдгийг арилгах өөр стратегийг судлахыг зөвлөж байна.Жишээлбэл, үрэвслийн эсрэг хоол хүнсээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь "остеоартритын шинж тэмдгийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд батлагдсан арга юм" гэж мэс заслын хэлтсийн дарга Элизабет Матзкин хэлэв.Эмэгтэйчүүдийн булчингийн эрүүл мэндийн хэлтэс, Бригам, эмэгтэйчүүдийн эмнэлэг.
Мэргэжилтнүүдтэй уулзана уу: Бригам ба эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн эмэгтэйчүүдийн яс-булчингийн мэс заслын захирал, анагаах ухааны доктор Элизабет Матцкин;Томас Вноровски, Анагаах ухааны доктор, Клиник ба биоанагаахын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нейролипидийн судалгааны сангийн ерөнхий судлаач, Миллвилл, НЖ;Jordan Mazur, MD, MD, San Francisco 49ers багийн спортын хоол тэжээлийн зохицуулагч;Valentina Duong, APD, Strength Nutritionist компанийн эзэн;Кендра Клиффорд, НД, Онтарио мужийн Уксбридж дэх Chiropractic төвийн натуропатик эмч, эх баригч;Николь М. Доктор Авена бол мэдрэлийн судлалын тэнхимийн хоол тэжээлийн зөвлөх, дэд профессор юм.Синай уулын анагаах ухааны сургуульд.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс гадна зарим хүмүүс үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд нэмэлт тэжээл рүү ханддаг.Гэхдээ та эмийн санд байгаа витамин руу яарахаасаа өмнө эдгээр бүх нэмэлтүүд нь үе мөчний өвчнийг эмчлэх боломжгүй гэдгийг санаарай.Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлийг үзэх маш олон сонголттой тул энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах нь мэдээжийн хэрэг биш юм - тийм ч учраас бид таны төлөө бүх ажлыг хийж, өвдөлт намдаах, үе мөчний ерөнхий эрүүл мэндэд зориулсан эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон дээд зэргийн чанартай үе мөчний нэмэлтүүдийг олсон.Гэсэн хэдий ч худалдан авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аль бүтээгдэхүүн нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг сайтар судалж үзээрэй.
Хоолны нэмэлт тэжээл нь хоолны дэглэмийг нөхөх зорилготой бүтээгдэхүүн юм.Эдгээр нь эм биш бөгөөд өвчнийг эмчлэх, оношлох, хөнгөвчлөх, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдаагүй болно.Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл байгаа бол хүнсний нэмэлт тэжээлийг болгоомжтой хэрэглээрэй.Мөн эмчийн зөвлөөгүй тохиолдолд хүүхдэд нэмэлт тэжээл өгөхдөө болгоомжтой байгаарай.
Уг бүтээгдэхүүн нь коллаген, босвелиа, турмерик агуулсан - үе мөчний эрүүл мэндэд тустай гурван хүчирхэг найрлагатай.Синай Уулын Анагаах Ухааны Сургуулийн хоол тэжээлийн зөвлөх, мэдрэл судлалын туслах профессор, доктор Николь М.Авена тус компани коллагены нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг урт түүхтэй учраас Youtheory-ийн олон талт байдалд дуртай."Тэдний орц найрлагыг дээд зэргийн чанарыг хангахын тулд дэлхийн өнцөг булан бүрээс авдаг бөгөөд бүтээгдэхүүнийг өөрсдийн үйлдвэрт хийдэг" гэж Авина хэлэв.Залуу онолын үйлдвэрүүд нь сайн үйлдвэрлэлийн дадлага (GMP) гэрчилгээтэй байдаг.
Энэхүү шим тэжээлийг энэ брэнд агуулсан хар чинжүү (эсвэл пиперин) -тэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн сайн шингэдэг.Артрит сангийн мэргэжилтнүүд өдөрт 100 мг-аар остеоартритын өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэж зөвлөж байна.Овгийн веган капсул нь нэг удаад 112.5 мг агуулдаг.Тус компани нь сайн үйлдвэрлэлийн туршлага (GMP) зөвшөөрөгдсөн байгууламжид нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг.
"20-30 грамм өндөр чанартай коллаген [пептид]-ээр дүүргэх нь эрүүл үе мөч, шөрмөсийг дэмжих чухал уураг болох коллагеныг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг бие махбодоор хангадаг урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм" гэж Жордан Мазур (MS, MD) баг хэлэв. Спортын хоол тэжээлийн зохицуулагч Сан Франциско 49ers.Тэрээр NSF International-аас баталгаажсан, туршигдсан, нэг утгуурт 11.9 грамм коллаген пептид агуулсан энэхүү брэндийг илүүд үздэг.
Торн бол Майо клиниктэй хамтран ажилладаг, GMP болон NSF-ээс баталгаажсан нэр хүндтэй хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.Super EPA загасны тосны бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй: нэг капсулд 425 мг EPA, 270 мг DHA байдаг.
Nordic Naturals 1000 IU D3-ийг санал болгодог бөгөөд энэ нь хувиргасан амьд организмын бус, гуравдагч этгээдийн туршсан.Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (NIH) 19-70 насны насанд хүрэгчдэд өдөрт дор хаяж 800 IU уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь таны хэрэгцээг хангаж чадна гэсэн үг юм.
Лонгвидийг Нью Жерси мужийн Миллвилл дэх Нейролипидийн судалгааны сангийн клиник, биоанагаахын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, ерөнхий судлаач, доктор Томас Вноровски зөвлөжээ.Энэ нь куркумины "цэвэр бөгөөд үр дүнтэй эх үүсвэр" юм.Тус брэнд нь капсул тутамд 400 мг "био-боломжтой" куркуминыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны бие шим тэжээлийн ихэнх хэсгийг шингээх чадвартай болно гэсэн үг юм.Үе мөчний өвчин намдаах куркумины хамгийн оновчтой тун нь өдөрт 2 удаа 500 мг байна гэж Артрит Сан мэдээлсэн боловч энэ тун нь таны хэрэгцээнээс хамаарч өөр өөр байж болно.
Энэхүү цагаан хоолтон жор нэг капсулд 575 мг чөтгөрийн хумс агуулдаг.Санал болгож буй тун нь харилцан адилгүй боловч Артрит Сангийн мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд өдөрт гурван удаа 750-1000 мг-аар хэрэглэхийг зөвлөж байна.Гэхдээ хэр их уухаа шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ дахин зөвлөлдөх хэрэгтэй.Тунгаас гадна Greenbush хумсны гайхалтай зүйл бол тэдгээрийг GMP удирдамжийн дагуу FDA хяналттай байгууламжид үйлдвэрлэдэг.
Хэдийгээр пальмитойлетаноламидыг (PEA) судалж байгаа боловч зарим судалгаагаар нурууны өвдөлт, аарцагны архаг өвдөлтийг бууруулах чадвартай болохыг харуулсан.Nootropic Depot капсулыг GMP сертификаттай үйлдвэрт үйлдвэрлэдэг бөгөөд нэг капсулд 400 мг PEA агуулдаг.Энэ тодорхой шим тэжээлийн тунг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй боловч 300-600 мг PEA зарим тохиолдолд үр дүнтэй болохыг харуулсан.Хэрэв та энэ нэмэлтийг туршиж үзэхийг хүсвэл эмчээсээ ямар тунг санал болгож байгааг асуугаарай.
Blackmores Fish Oil нь 540 мг EPA, 36 мг DHA агуулсан тул загасны тосны нэмэлт тэжээлд маш сайн сонголт болдог.Бонус: Энэ бол Австралийн брэнд бөгөөд Австралийн засгийн газар "нэмэлт эм"-ийг (нэмэлт эм гэж нэрлэдэг) яг л эмийн бүтээгдэхүүнтэй адил хатуу зохицуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.Блэкмор нь бүтээгдэхүүнээ GMP сертификаттай байгууламжид үйлдвэрлэдэг нь бас нэг гол давуу тал юм.
Омега-3 өөх тосыг ихэвчлэн загаснаас авдаг боловч цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс хоолны дэглэмдээ тохирсон омега-3 нэмэлтийг олж авах боломжтой.Девагийн энэхүү веган бүтээгдэхүүн нь загас биш замагны тосноос гаргаж авсан 500мг DHA ба EPA агуулдаг.Эдгээр нэмэлтүүдийг GMP журмын дагуу FDA баталгаажуулсан байгууламжид үйлдвэрлэдэг.
Нэмэлт нь хатуу судалгаагаар батлагдсан учраас эмийн сангийн тавиур дээрээс олдсон ямар ч нэмэлт тэжээл ажиллах болно гэсэн үг биш юм.Нэгдүгээрт, "бүтээгдэхүүнүүд нь олон төрлийн идэвхтэй бодис агуулсан байдаг" гэж Онтарио мужийн Уксбридж дэх Chiropractic төвийн натуропатик эмч, эх баригч Кендра Клиффорд хэлэв."[Гэхдээ] нэмэлтийг ажиллуулахын тулд үр дүнтэй тун хэрэгтэй."
"Та Артрит сан гэх мэт итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас тунгийн ерөнхий зөвлөмжийг олж авах боломжтой ч танд тохирох тун нь таны нөхцөл байдлаас хамаарна" гэж Клиффорд нэмж хэлэв.Эмчтэйгээ ярилцах нь зөв тунг тодорхойлоход тусална.
Бүх зүйл шийдсэн бол брэнд сонгох цаг болжээ.АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь хүнсний нэмэлтийг "уламжлалт" хоол хүнс, эмээс өөр дүрмийн дагуу зохицуулдаг гэдгийг анхаарна уу.Та Хэрэглэгчийн лаборатори, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) эсвэл Good Manufacturing Practice зэрэг гуравдагч этгээдийн баталгаажуулалтын хөтөлбөрөөс ямар нэгэн хортой найрлага байхгүй, бүтээгдэхүүнд бүх зүйлийг агуулсан эсэхийг шалгах шаардлагатай. нэхэмжлэл.
энэ нь хамаарна.Ихэнх тохиолдолд судалгааны үр дүн хоёрдмол утгатай байдаг тул хоёрдмол утгатай хариулт байдаггүй.Жишээлбэл, глюкозамин ба хондроитиныг үе мөчний өвдөлтийг намдаах чадвартай гэж үздэг ч Америкийн Ортопедийн мэс засалчдын академийн үзэж байгаагаар эдгээр нэмэлтүүд нь үе мөчний өвдөлтийг эмчлэхэд плацеботой харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаггүй.Нөгөөтэйгүүр, Артрит сан өөр зөвлөмж гаргаж, үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг арилгахад туслах нэмэлтүүдийн жагсаалтад глюкозамин болон хондроитиныг оруулдаг.
Сайн мэдээ гэвэл зарим нэмэлтүүд нь хоорондоо зөрчилдөөн багатай байдаг тул туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Дараах нэмэлтүүд нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
✔️ Куркумин: Энэ нь турмерик дахь идэвхтэй нэгдэл бөгөөд амтлагчийг амт, өнгийг нь өгдөг.Вноровский хэлэхдээ: "Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай, учир нь энэ нь бие дэх үрэвслийн эсрэг эсийг устгадаг."
Boswellia: Boswellia serrata буюу Энэтхэгийн гүгэл бол үрэвслийн эсрэг ертөнцийн хар морьдын нэг юм.Артрит сангийн мэдээлснээр энэ нь хоолыг үе мөчийг гэмтээдэг молекул болгон хувиргадаг ферментийг блоклодог.2018 онд судлаачид остеоартритийг намдаах 20 нэмэлт бэлдмэлийг системтэй судалж үзээд boswellia ханд нь үе мөчний өвдөлтийг намдаахад маш сайн болохыг тогтоожээ.
Коллаген: Үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх түлхүүрүүдийн нэг нь ясыг хамгаалдаг зөөлөн мөгөөрсийг хамгаалах явдал юм.Мөгөөрсний нэг хэсэг нь коллаген хэмээх уурагаас бүрддэг бөгөөд энэ нь "үе мөч, шөрмөсийг эрүүл байлгах, дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж Мазур хэлэв.2014 оны судалгаагаар коллаген нь мөгөөрсийг хамгаалж, өвдөлтийг намдааж, ясыг бэхжүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Загасны тос: Загасны тосонд агуулагддаг омега-3 тосны хүчлүүд нь үе мөчний үрэвсэл зэрэг янз бүрийн нөхцөлд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөг нь сайтар судалсан.Зарим судлаачид остеоартриттай хүмүүст 16 долоо хоногийн турш өдөр бүр 200 мг EPA, 400 мг DHA (загасны тосны идэвхтэй бодис) уусан хүмүүсийн архаг өвдөлт багасдаг болохыг тогтоожээ.Загасны тос нь үе мөчний үрэвслийн нийтлэг боловч нарийн төвөгтэй хэлбэр болох тулай өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан.APD, Strength Nutritionist-ийн эзэн Валентина Дуонгийн хэлснээр үр дүнтэй загасны тосны нэмэлтийг авахын тулд та дор хаяж 500 мг EPA болон DHA агуулсан брэндийг олох хэрэгтэй.
✔️ Витамин Д: Энэ нь жоргүй олгодог өвчин намдаагчийг орлохгүй ч бат бөх яс, тэр дундаа үе мөчийг бүрдүүлдэг ясанд зайлшгүй шаардлагатай.Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр Д аминдэм нь ясны гол барилгын материалын нэг болох кальцийг шингээхэд тусалдаг.Мөн үе мөчний ясыг хөдөлгөх булчингуудыг агшаах боломжийг олгодог фосфатын түвшинг зохицуулдаг.
Бидний олонхи нь энэ чухал шим тэжээлээс илүү их хэрэгцээтэй байдаг.Онтарио мужийн Уксбриж дахь Хиропрактикийн төвийн натуролог, эх баригч Кендра Клиффорд "Д аминдэмийн түвшин бага байх нь яс, үе мөч, булчинд өвдөлт үүсгэдэг" гэж хэлэв."Ясны өвдөлтийг булчингийн өвдөлтөөс ялгахад хэцүү байдаг тул Д аминдэмийн дутагдал нь олон хүмүүсийн өвдөлтийн шууд шалтгаан болдог."
✔️ PEA: Палмитойлетаноламидыг 1950-иад онд үрэвслийн эсрэг хүчтэй бодис гэж нээсэн бөгөөд өвдөлт намдаах үйлчилгээтэйг нь судалсаар байна.Олон тооны судалгаагаар PEA нь нурууны өвдөлт, архаг аарцагны өвдөлттэй хүмүүст тусалдаг болохыг харуулсан.Клиффорд өөрийн практикт PEA-ийг "сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд өндөр эрсдэлтэй бүлэгт, тухайлбал хүнд эм хэрэглэдэг, ердийн өвдөлт намдаах эм нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг" болохыг олж мэдсэн.
✔️ Чөтгөрийн сарвуу: Өмнөд Африкийн уугуул ургамлаас гаргаж авсан энэ нь үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, толгой өвдөх, нурууны өвчин зэрэгт Франц, Германд түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт тэжээл юм.Шидэт хумсыг 8-12 долоо хоног уувал остеоартриттай хүмүүсийн өвдөлтийг бууруулж, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Бид Бригам эмэгтэйчүүдийн яс булчингийн мэс засал, эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн дарга, анагаах ухааны доктор Элизабет Мацкинтэй зөвлөлдсөн;Томас Вноровски, Анагаах ухаан, эмнэлзүйн болон биоанагаахын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нью Жерси мужийн Миллвилл дэх Нейролипидийн судалгааны сангийн ерөнхий судлаач;Жордан Мазур, MS, RD, Спортын хоол тэжээлийн зохицуулагч, San Francisco 49ers;Валентина Дуонг, APD, эзэн, хүч чадлын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн;Кендра Клиффорд, ND, Натуропатик эмч, эх баригч;Доктор Николь М.Авена нь Синай Уулын сургуулийн хоол тэжээлийн зөвлөх, мэдрэл судлалын туслах профессор юм.Эм.Мөн бид онлайнаар тоо томшгүй олон үнэлгээ, тойм, бүтээгдэхүүний техникийн үзүүлэлтүүдийг үзсэн.
Урьдчилан сэргийлэх сэтгүүл нь 70 гаруй жилийн турш эрүүл мэндийн найдвартай мэдээллээр тэргүүлэгч байсаар ирсэн бөгөөд уншигчдад бие бялдар, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулах практик стратегиар хангадаг.Манай редакторууд эрүүл мэндэд чиглэсэн бүтээгдэхүүн сонгоход тусалдаг эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцлага хийдэг.Урьдчилан сэргийлэх нь мөн олон зуун тоймыг шалгаж, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тань туслах зорилгоор манай ажилтнуудын хувийн шалгалтыг явуулдаг.
Адель Жексон-Гибсон бол мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч, загвар өмсөгч, зохиолч юм.Тэрээр Нью-Йоркийн их сургуульд сэтгүүлзүйн магистр, Йелийн их сургуульд бакалаврын зэрэг хамгаалсан бөгөөд түүнээс хойш төрөл бүрийн спорт, фитнесс, гоо сайхан, соёлын хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд нийтлэл бичсэн.
.css-1pm21f6 {дэлгэц: блок;font-family: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;үсгийн жин: хэвийн;захын доод: 0.3125rem;захын дээд хэсэг: 0;-webkit-текст-чимэглэл: үгүй;текст -чимэглэл: байхгүй;}@media (ямар ч цагираг: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 40,625rem){.css-1pm21f6{фонтын хэмжээ: 1rem;line-height: 1.3;}}@media(min-width: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Старбакс уналтгүй цэсийг тайлбарлав
Шуудангийн цаг: 2023 оны 9-р сарын 05-ны өдөр