बर्कली, मिच. (WXYZ) — नक्कीच, थंडीचे दिवस आणि थंडीमुळे तुम्हाला काही खाद्यपदार्थांची इच्छा होऊ शकते, परंतु काही तुमच्यासाठी इतरांपेक्षा चांगले आहेत.
साउथफील्डची रेनी जेकब्स देखील पिझ्झाची चाहती आहे, परंतु तिला एक आवडती गोड ट्रीट देखील आहे, "अरे, काहीही चॉकलेट," ती म्हणाली.
परंतु जर तुम्हाला खरोखरच तुमचा उत्साह वाढवायचा असेल, तर होलिस्टिक हेल्थ कोच जॅकलिन रेनी म्हणतात की असे सात पदार्थ आहेत जे तुमचा मूड वाढवू शकतात.
“ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियम असते, जे शरीरातील तणाव आणि जळजळ कमी करण्यासाठी खरोखर उत्कृष्ट आहे.हे अँटिऑक्सिडंट आहे,” रेनी म्हणाली.
आणि जेव्हा ब्राझील नट्सचा विचार केला जातो तेव्हा थोडेसे लांब जाते.सर्व्हिंगचा आकार दिवसातून फक्त एक ते दोन काजू असतो.
“त्यामध्ये ओमेगा [फॅटी ऍसिडस्] - आमचे ओमेगा-३, ६ आणि १२.ते मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी सर्वोत्तम आहेत.त्यामुळे, तुमचा मूड वाढवण्यासाठी [ते] खरोखर छान आहे... मेंदूतील धुके कमी करा.तुम्ही लोक नेहमी मेंदूच्या धुक्याबद्दल बोलतात.चांगल्या संज्ञानात्मक आरोग्याशी [आणि मदत करण्यासाठी] मासे उत्तम आहेत,” रेनीने स्पष्ट केले.
“ते खरोखर पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहेत – तणाव कमी करण्यासाठी चांगले, शरीरासाठी उत्तम.मला दिवसातून मूठभर मिळायला आवडते,” रेनी म्हणाली.
ती म्हणाली की पेपिटास देखील जस्तचा एक अद्भुत स्त्रोत आहे जो निरोगी प्रोजेस्टेरॉन उत्पादनास समर्थन देतो.त्यामध्ये व्हिटॅमिन ई देखील जास्त असते - एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करण्यास मदत करतो.
हजारो वर्षांपासून हळद भारतात वापरली जात आहे - आणि ती एक फायदेशीर पौष्टिक पूरक म्हणून ओळखली जाते.
“हळदीतील सक्रिय घटक म्हणजे जिरे.त्यामुळे, दाह कमी करण्यासाठी हे खरोखरच उत्तम आहे,” रेनी म्हणाली.
“कोणतेही पातळ मांस नाही,” रेनी म्हणाली."हे विशेषतः ग्राउंड टर्की आहे कारण त्यात अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅन आहे."
शरीर ट्रिप्टोफॅनला सेरोटोनिन नावाच्या मेंदूच्या रसायनात बदलते जे मूड नियंत्रित करण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करते.कोणाला थोडीशी मदत नको आहे आणि काही चांगले डोळे मिटवायचे आहेत?!
तिला फ्रोझन फूड विभागात आंबा खरेदी करायला आवडतो.तिला झोपायच्या आधी रात्रीच्या जेवणानंतर गोड पदार्थ म्हणून अर्धवट विरघळलेले तुकडे खायला आवडतात.
“आंब्यामध्ये दोन अत्यंत महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे असतात.एक म्हणजे व्हिटॅमिन बी - जे ऊर्जा आणि मूड वाढवण्यासाठी उत्तम आहे.पण त्यात बायोएक्टिव्ह मॅग्नेशियम देखील आहे.त्यामुळे, बरेच लोक त्यांचे शरीर आणि मेंदू शांत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी मॅग्नेशियम घेतात,” तिने स्पष्ट केले.
“[स्विस चार्ड] चे अनेक फायदे आहेत.विशेषतः, आंब्याप्रमाणेच, त्यात मॅग्नेशियम आहे, जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी खूप शांत आहे.तुम्ही ते रात्रीच्या जेवणासोबत घेऊ शकता.पण ते पचनासाठी देखील खूप चांगले आहे कारण आपल्याकडे ते चांगले फायबर आहे,” रेनी म्हणाली.
हे पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे चांगले रक्तदाब श्रेणी राखण्यास मदत करते.
तळ ओळ, जॅकलिन रेनी म्हणाली की तुम्हाला यापैकी प्रत्येक निरोगी पदार्थ एका दिवसात तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याची गरज नाही.
ते तुमच्यासाठी खूप जास्त वाटत असल्यास, ती सुचवते की तुम्ही त्यापैकी दोन किंवा तीन तुमच्या साप्ताहिक आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.नंतर कालांतराने तुम्ही आणखी काही जोडू शकता का ते पहा.
पोस्ट वेळ: मे-०५-२०२०