iniartikelpertama kali muncul padaMadebyHemp.com.

Apakah Kebersihan Tidur?Mengapa Ia Penting?

Kebersihan tidur ialah satu siri rutin, tabiat dan tingkah laku yang anda ambil berkaitan dengan tidur anda.Secara tidak sedar atau tidak, setiap daripada kita mempunyai ritual dan tingkah laku sendiri yang boleh memberi kesan kepada keseluruhan perasaan rehat.Perkara seperti secawan kopi 3 petang atau tidur di hujung minggu untuk 'mengejar' tidur adalah contoh tingkah laku kebersihan tidur yang tidak diingini.

Kebersihan tidur adalah penting kerana ia boleh meningkatkan atau mengurangkan kualiti tidur yang anda perolehi.Beberapa tweak mudah benar-benar boleh meningkatkan jumlah tidur yang anda boleh dapatkan - sama ada 6 jam atau 9 jam.

Senarai ini ialah pendekatan holistik untuk meningkatkan tabiat waktu malam anda dan bukan penyelesaian satu langkah yang mudah.

1. Kembangkan rutin rehat malam

Ini boleh termasuk:

• Mandian garam Epsom

• Regangan atau yoga

• Meditasi

• Menulis jurnal

• Membaca buku

Melibatkan diri dalam siri tingkah laku ini secara beransur-ansur akan memberi isyarat kepada badan anda bahawa anda sedang bersedia untuk tidur - dan tingkah laku ini juga akan membantu dalam merehatkan minda dan badan anda.

2. Sekat semua cahaya dan bunyi bising

Kegelapanbertindak sebagai isyarat kepada badan anda yang perlu disediakan untuk tidur.Jika anda tidak dapat mengawal sepenuhnya keadaan anda, maka perkara seperti topeng tidur dan penyumbat telinga akan memastikan anda dapat menyekat cahaya dan bunyi sebanyak mungkin.

Sebagai alternatif, langsir gelap membuat perbezaan yang besar;juga menggunakan pita pelekat untuk menutup sebarang lampu kecil pada pengecas dan kord.

3. Gunakan penapis pada elektronik

Cahaya birudaripada elektronik boleh meniru cahaya matahari dan membuang irama sirkadian semulajadi badan kita.Peranti jenis ini boleh menipu badan kita untuk berfikir ia masih ringan di luar dan oleh itu kita harus berjaga.Apl sepertif.luxboleh dipasang untuk menyekat panjang gelombang frekuensi tinggi yang mungkin mengganggu tidur.

4. Berhati-hati dengan suhu di dalam bilik

Suhu yang sesuai untuk tidur ialah60-67 darjah Fahrenheit.Menjaga bilik gelap akan membantu dalam mengekalkan suhu yang lebih sejuk, dan kipas boleh diletakkan berhampiran katil juga.

5. Bertujuan untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam

Bangun pada waktu yang sama akan membantu menguatkan irama sirkadian semula jadi badan anda.Badan kita direka bentuk untuk terbit bersama matahari dan tidur apabila matahari terbenam – dan tidur pada hujung minggu boleh membuang irama ini.

Perkara yang sama berlaku untuk tertidur pada masa yang sama.Anda akan mendapati tertidur akan menjadi lebih mudah apabila badan anda membiasakan diri dengan rutin baharunya.

6. Gerakkan badan sepanjang hari

Menjadi aktif sepanjang hari bermanfaat untuk banyak sebab, tetapi meningkatkan kadar denyutan jantung anda pada siang hari sebenarnya boleh meningkatkanpanjang dan kualititidur anda.Sekurang-kurangnya 10 minit berjalan kaki atau berbasikal setiap hari sudah memadai untuk meraih faedah ini apabila dilakukan secara konsisten.

7. Hentikan kafein pada pukul 12 malam

Badan kita direka bentuk untuk mempunyai tenaga puncak selepas bangun pada waktu pagi dan sepatutnya turun secara beransur-ansur sepanjang hari, berakhir dengan tidur pada waktu malam.Perangsang seperti kafein akan menyebabkan lonjakan luar biasa apabila dimakan pada sebelah petang dan boleh mengakibatkan kemalangan pada waktu siang.Kopi dan perangsang lain adalah yang terbaik apabila dimakan dalam 30 minit pertama selepas bangun tidur - apabila badan kita sepatutnya menghasilkan kortisol puncak untuk hari itu!

Cuba hadkan bahan lain seperti alkohol atau coklat kepada 4 jam sebelum waktu tidur jika boleh.

8. Tulis senarai tugasan

Jika anda merasa sukar untuk tidur pada waktu malam kerana fikiran anda berlumba-lumba dengan semua perkara yang perlu anda selesaikan esok, luangkan sedikit masa untuk mencatat semua fikiran anda.Mempunyai tempat untuk menyimpan semua pemikiran ini berguna kerana anda tidak perlu tertekan atau bimbang tentang melupakan sesuatu – semua pemikiran itu akan menunggu anda pada waktu pagi!

9. Kes paling teruk… gunakan suplemen

Suplemen hanyalah itu - bonus tambahan kepada gaya hidup yang sudah sihat.Jika anda benar-benar sukar untuk tidur pada waktu malam, perkara seperti melatonin atau minyak CBD boleh membantu badan anda bersedia untuk tidur.

Sudah tentu, matlamatnya adalah untuk dapat tertidur tanpa produk ini, tetapi ia amat berguna pada mulanya apabila anda cuba mengembalikan irama badan anda ke landasan yang betul.