Danartikolul-ewwel dehru fuqMadebyHemp.com.

X'inhi l-Iġjene tal-Irqad?Għaliex Jgħiduha?

L-iġjene ta 'l-irqad hija serje ta' rutini, drawwiet, u mġieba li tieħu b'rabta mal-irqad tiegħek.Bla ma nafu jew le, kull wieħed minna għandu r-ritwali u l-imġieba tagħna stess li jista 'jkollhom impatt fuq is-sensazzjoni ġenerali tagħna ta' mistrieħ.Affarijiet bħal kikkra kafè fit-3 pm jew irqad fi tmiem il-ġimgħa biex 'ilaħħqu' mal-irqad huma eżempji ta' imġieba mhux mixtieqa ta' iġjene fl-irqad.

L-iġjene tal-irqad hija importanti għaliex tista' jew ittejjeb jew tnaqqas il-kwalità tal-irqad li qed tieħu.Ftit tweaks sempliċi jistgħu verament itejbu l-ammont ta 'rqad li tista' tikseb - kemm jekk 6 sigħat jew 9 sigħat.

Din il-lista hija approċċ olistiku biex ittejjeb id-drawwiet tiegħek bil-lejl u mhijiex soluzzjoni sempliċi f'pass wieħed.

1. Żviluppa rutina ta 'riħ ta' bil-lejl

Dan jista' jinkludi:

• Banju tal-melħ Epsom

• Tiġbid jew yoga

• Meditazzjoni

• Ġurnaling

• Qari ta 'ktieb

L-involviment f'din is-sensiela ta 'mġieba gradwalment se jindika lil ġismek li tkun lest biex tmur torqod - u dawn l-imgieba se jgħinu wkoll biex tirrilassa moħħok u ġismek.

2. Imblokka d-dawl u l-istorbju kollu

Dlamjaġixxi bħala sinjal lill-ġisem tiegħek li jeħtieġ biex jipprepara għall-irqad.Jekk m'intix kapaċi tikkontrolla kompletament iċ-ċirkustanzi tiegħek, allura affarijiet bħal maskra ta 'rqad u tappijiet tal-widnejn jiżguraw li tkun kapaċi timblokka kemm jista' jkun dawl u storbju.

Alternattivament, purtieri blackout jagħmlu differenza enormi;tuża wkoll masking tejp biex tkopri kwalunkwe dwal żgħar fuq ċarġers u kurduni.

3. Uża filtru fuq l-elettronika

Dawl blumill-elettronika jistgħu jimitaw id-dawl tax-xemx u jarmu r-ritmu ċirkadjan naturali tal-ġisem tagħna.Dawn it-tipi ta’ apparati jistgħu jqarrqu lil ġisimna biex naħsbu li barra għadu ħafif u għalhekk għandna nibqgħu mqajmin.Apps similif.luxjista 'jiġi installat biex jimblokka l-wavelengths ta' frekwenza għolja li jistgħu jinterferixxu mal-irqad.

4. Kun konxju tat-temperatura fil-kamra

It-temperatura ideali għall-irqad hija60-67 grad Fahrenheit.Iż-żamma tal-kamra mudlama tgħin biex tinżamm temperatura aktar friska, u fann jista 'jitqiegħed ħdejn is-sodda wkoll.

5. Immira li torqod u tqum f'ħin simili kull lejl

Tqum f'ħin simili se jgħin biex isaħħaħ ir-ritmu ċirkadjan naturali tal-ġisem tiegħek.Ġisem tagħna huma ddisinjati biex jitilgħu max-xemx u jorqdu meta tinżel - u l-irqad fi tmiem il-ġimgħa jista 'jitfa' dan ir-ritmu.

L-istess jgħodd għal torqod f'ħin simili.Issib li torqod se ssir aktar faċli hekk kif ġismek jidraw ir-rutina l-ġdida tiegħu.

6. Mexxi ġismek matul il-ġurnata

Li tkun attiv matul il-ġurnata huwa ta' benefiċċju għal ħafna raġunijiet, iżda li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek matul il-ġurnata tista' fil-fatt iżid il-tul u kwalitàtal-irqad tiegħek.Mill-inqas 10 minuti ta 'mixi jew ċikliżmu fuq bażi ta' kuljum huma biżżejjed biex taħsad dawn il-benefiċċji meta jsir fuq bażi konsistenti.

7. Waqqaf il-kaffeina f'12 pm

Il-korpi tagħna huma ddisinjati biex ikollhom l-ogħla enerġija wara li jqumu filgħodu u għandhom jinżlu gradwalment matul il-ġurnata, u jispiċċaw fl-irqad bil-lejl.Stimulanti bħall-kaffeina se jikkawża spike mhux naturali meta jiġi kkunsmat wara nofsinhar u jista 'jwassal għal ħabta aktar tard fil-ġurnata.Il-kafè u stimulanti oħra huma l-aħjar meta jiġu kkunsmati fl-ewwel 30 minuta ta 'tqum - meta ġisimna għandu jkun qed jipproduċi l-ogħla kortisol għall-ġurnata!

Ipprova tillimita sustanzi oħra bħall-alkoħol jew iċ-ċikkulata għal 4 sigħat qabel l-irqad jekk possibbli.

8. Ikteb lista ta' affarijiet

Jekk issibha diffiċli biex torqod bil-lejl għax moħħok qed jiġri bl-affarijiet kollha li għandek bżonn biex tispiċċa għada, ħu minuta biex iikteb il-ħsibijiet tiegħek kollha.Li jkollok post fejn iżżomm dawn il-ħsibijiet kollha huwa ta’ għajnuna għax ma jkollokx għalfejn tistress jew tinkwieta li tinsa xi ħaġa – dawk il-ħsibijiet kollha jkunu jistennewk filgħodu!

9. L-agħar każ... uża suppliment

Suppliment huwa biss dak - bonus żejjed għal stil ta 'ħajja diġà b'saħħtu.Jekk verament qed titħabat biex torqod bil-lejl, affarijiet bħall-melatonin jew iż-żejt tas-CBD jistgħu jgħinu biex il-ġisem tiegħek ikun lest għall-irqad.

Naturalment, l-għan huwa li tkun tista' torqod mingħajr dawn il-prodotti, iżda jistgħu jkunu partikolarment utli fil-bidu meta tkun qed tipprova terġa 'lura r-ritmu ta' ġismek.