Nistgħu naqilgħu kummissjonijiet għal links f'din il-paġna, iżda nirrakkomandaw biss prodotti li nappoġġjaw.Għaliex jafdawna?
Aġġornajna dan l-artikolu f'Mejju 2023 b'aktar informazzjoni dwar kull prodott li jidher ibbażat fuq riċerka estensiva mit-tim tagħna.
Kull min esperjenza uġigħ fil-ġogi f’ħajtu jaf kemm jista’ jkun frustranti.Meta l-ġogi jkunu iebsa, infjammati, u bl-uġigħ, anke l-aktar attivitajiet sempliċi jistgħu jkunu ta 'uġigħ.Filwaqt li l-uġigħ jista 'jkun temporanju, bħall-uġigħ li tista' tħoss wara ġurnata twila fuq il-mejda, jista 'jkun ikkawżat ukoll minn kundizzjoni kronika.Fil-fatt, madwar wieħed minn kull erba 'adulti bl-artrite (jew 15-il miljun ruħ) jirrappurtaw uġigħ qawwi fil-ġogi.Fortunatament, l-aħjar supplimenti konġunti jistgħu jgħinu.
Naturalment, l-uġigħ jista 'jittaffa għal xi nies b'mediċini mingħajr riċetta bħal acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), u naproxen (Aliv), li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u jnaqqsu l-infjammazzjoni.Madankollu, l-użu fit-tul ta 'dawn l-analġeżiċi jista' jkollu effetti sekondarji spjaċevoli.
Huwa għalhekk li ħafna tobba jirrakkomandaw li jesploraw strateġiji oħra għal serħan is-sintomi.Pereżempju, dieta bilanċjata rikka f'ikel anti-infjammatorju, taħriġ ta 'saħħa, u ż-żamma ta' piż tal-ġisem ideali huma "l-aktar modi effettivi u ppruvati biex itejbu s-sintomi tal-osteoartrite," tgħid Elizabeth Matzkin, MD, kap tal-kirurġija.Dipartiment tas-Saħħa Muskoloskeletali tan-Nisa, Brigham u Sptar tan-Nisa.
Iltaqa' mal-Esperti: Elizabeth Matzkin, MD, Direttur, Kirurġija Muskuloskeletali tan-Nisa, Brigham u Sptar tan-Nisa;Thomas Wnorowski, MD, Nutrizzjonista Kliniku u Bijomediku, Investigatur Prinċipali, Fondazzjoni tar-Riċerka Neurolipid, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, koordinatur tan-nutrizzjoni sportiva għas-San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, sid ta’ Strength Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Tabib Naturopathic u Qwiebel fiċ-Ċentru ta 'Chiropractic f'Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr. Avena hija Konsulent Nutrizzjonali u Professur Assoċjat fid-Dipartiment tan-Newroxjenza.fl-Iskola tal-Mediċina Mount Sinai.
Minbarra l-bidliet fl-istil tal-ħajja, xi nies qed iduru għal supplimenti biex itejbu s-saħħa tal-ġogi.Imma qabel ma tgħaġġel lejn il-korsija tal-vitamina fid-droga, kun konxju li mhux dawn is-supplimenti kollha huma l-kura kollha għal problemi konġunti li jiddikjaraw li huma.B'daqstant għażliet biex tibbrawżja firxa ta 'supplimenti żgur mhix mixja fil-park - hu għalhekk li għamilna x-xogħol kollu għalik u sibna s-supplimenti tal-ġogi tal-ogħla kwalità rakkomandati minn esperti mediċi għal serħan mill-uġigħ u għas-saħħa ġenerali tal-ġogi.Madankollu, qabel tixtri, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tagħmel ir-riċerka tiegħek biex tiddetermina liema prodott huwa l-aħjar għalik.
Is-supplimenti tad-dieta huma prodotti maħsuba biex jissupplimentaw id-dieta.Mhumiex drogi u mhumiex maħsuba biex jittrattaw, jiddijanjostikaw, itaffu, jipprevjenu jew ifejqu mard.Uża supplimenti nutrizzjonali b'kawtela jekk inti tqila jew qed tredda'.Ukoll, uża kawtela meta tippreskrivi supplimenti lit-tfal sakemm ma jkunx rakkomandat minn tabib.
Il-prodott fih kollaġen, boswellia u turmeric - tliet ingredjenti qawwija għas-saħħa tal-ġogi.Dr Nicole M. Avena, konsulent nutrizzjonali u assistent professur tan-newroxjenza fl-Iskola tal-Mediċina Mount Sinai, iħobb id-diversità ta 'Youtheory minħabba li l-kumpanija għandha storja twila ta' teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen."L-ingredjenti tagħhom jinxtraw minn madwar id-dinja biex jiżguraw l-ogħla kwalità, u l-prodotti huma magħmula fil-fabbriki tagħhom stess," tgħid Avina.Il-fabbriki ta 'Youtheory huma wkoll iċċertifikati ta' Prattiċi Tajba ta' Manifattura (GMP).
Dan in-nutrijent jiġi assorbit l-aħjar meta kkombinat mal-bżar iswed (jew piperine) li fiha din il-marka.L-esperti tal-Fondazzjoni tal-Artrite jirrakkomandaw li 100 mg kuljum jistgħu jgħinu biex ittaffi l-uġigħ tal-osteoartrite.Tribe Vegan Kapsuli fihom 112.5 mg għal kull porzjon.Il-kumpanija timmanifattura wkoll supplimenti f'faċilità approvata ta 'Prattiċi Tajba ta' Manifattura (GMP).
"Is-supplimentazzjoni ta '20-30 gramma ta' kollaġen [peptidi] ta 'kwalità għolja hija miżura preventiva tajba, li tipprovdi lill-ġisem b'dak kollu li jeħtieġ biex jissintetizza l-kollaġen, proteina importanti għal ġonot u ligamenti b'saħħithom," jgħid Jordan Mazur (MS, MD) Team Koordinatur tan-Nutrizzjoni Sportiva San Francisco 49ers.Huwa jippreferi din il-marka, li hija ċċertifikata u ttestjata minn NSF International u fiha 11.9 grammi ta 'peptidi tal-kollaġen għal kull sassla.
Thorne hija marka ta 'suppliment nutrizzjonali rispettata msieħba mal-Mayo Clinic u ċċertifikata minn GMP u NSF.Il-prodott taż-żejt tal-ħut Super EPA fih ammont kbir ta 'mediċini għall-uġigħ: 425 mg ta' EPA u 270 mg ta 'DHA għal kull kapsula.
Nordic Naturals joffri 1000 IU ta 'D3 li mhux GMO u ttestjat minn parti 3rd.L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomandaw li l-adulti ta 'età 19-70 jiksbu mill-inqas 800 IU kuljum, li jfisser li dan is-suppliment jista' jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.
Longvida ġie rrakkomandat minn Dr Thomas Wnorowski, Nutrizzjonista Kliniku u Bijomediku u Investigatur Prinċipali fil-Fondazzjoni tar-Riċerka tan-Neurolipidi f'Millville, New Jersey.Huwa "sors pur u effettiv" ta 'curcumin.Il-marka toffri 400mg ta 'kurkumina "bijodisponibbli" għal kull kapsula, li jfisser li ġismek ikun jista' jassorbi ħafna min-nutrijenti.Il-Fondazzjoni tal-Artrite tirrapporta li l-aħjar doża ta 'curcumin għal serħan mill-uġigħ fl-artrite hija 500 mg darbtejn kuljum, iżda din id-doża tista' tvarja skont il-bżonnijiet tiegħek.
Din il-formula veġetarjana fiha 575 mg ta 'Devil's Claw għal kull kapsula.Filwaqt li d-dożaġġi rakkomandati jvarjaw, esperti fil-Fondazzjoni tal-Artrite jirrakkomandaw 750 sa 1,000 mg tliet darbiet kuljum għall-adulti.Iżda għal darb'oħra, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tiddeċiedi kemm għandek tieħu.Dożaġġ imwarrba, il-ħaġa kbira dwar Greenbush Claws hija li huma manifatturati skont il-linji gwida tal-GMP f'faċilità kkontrollata mill-FDA.
Għalkemm palmitoylethanolamide (PEA) għadu qed jiġi riċerkat, xi studji wrew il-kapaċità tiegħu li jnaqqas l-uġigħ fid-dahar baxx u l-uġigħ pelviku kroniku.Il-kapsuli Nootropic Depot huma manifatturati f'faċilità ċertifikata GMP u fihom 400mg ta 'PEA għal kull kapsula.M'hemm l-ebda doża rakkomandata għal dan in-nutrijent partikolari, iżda 300 sa 600 mg ta 'PEA intwera li huma effettivi f'xi każijiet.Jekk tixtieq tipprova dan is-suppliment, staqsi lit-tabib tiegħek x'dożaġġ jirrakkomanda.
Blackmores Fish Oil fih 540 mg ta 'EPA u 36 mg ta' DHA, li jagħmilha għażla eċċellenti għas-supplimenti taż-żejt tal-ħut.Bonus: Hija marka Awstraljana, u ta' min jinnota li l-gvern Awstraljan jirregola "mediċini komplementari" (magħrufa wkoll bħala supplimenti) b'mod strett daqs il-farmaċewtiċi.Blackmore timmanifattura wkoll il-prodotti tagħha f'faċilitajiet iċċertifikati GMP, vantaġġ ewlieni ieħor.
Ix-xaħmijiet omega-3 spiss jinxtraw mill-ħut, iżda l-veġetarjani u l-vegans xorta jistgħu jsibu supplimenti omega-3 li jixirqu d-dieta tagħhom.Dan il-prodott vegan minn Deva fih 500mg ta 'DHA u EPA derivati minn żejt tal-alka, mhux ħut.Dawn is-supplimenti huma wkoll manifatturati skont ir-regolamenti GMP f'faċilità verifikata mill-FDA.
Sempliċement għax suppliment huwa sostnut minn riċerka solida ma jfissirx li kwalunkwe suppliment li ssib fuq l-ixkaffa tad-droga se taħdem.L-ewwel, "il-prodotti fihom firxa wiesgħa ta 'dożi ta' ingredjenti attivi," tgħid Kendra Clifford, tabib naturopatiku u qabla fiċ-Ċentru ta 'Chiropractic f'Uxbridge, Ontario."[Imma] jeħtieġ doża effettiva biex is-suppliment jaħdem."
"Filwaqt li tista 'ssib rakkomandazzjonijiet ġenerali ta' dożaġġ minn sorsi affidabbli bħall-Fondazzjoni tal-Artrite, id-dożaġġ li jaħdem għalik jiddependi tassew fuq il-kundizzjoni tiegħek," iżid Clifford.Tkellem mat-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina d-dożaġġ korrett.
Ladarba kollox jiġi deċiż, wasal iż-żmien li tagħżel marka.Kun konxju li l-Food and Drug Administration (FDA) tal-Istati Uniti tirregola s-supplimenti tad-dieta taħt regoli differenti minn ikel u drogi "tradizzjonali".Ikollok bżonn tfittex it-tikketta tat-timbru ta’ approvazzjoni minn programm ta’ ċertifikazzjoni ta’ parti terza bħal Consumer Laboratories, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) jew Prattika Tajba ta’ Manifattura biex tiżgura li ma jkunx hemm ingredjenti ta’ ħsara u li l-prodott ikun fih dak kollu li fih. pretensjonijiet.
jiddependi.F'ħafna każijiet, ir-riżultati tal-istudji huma ambigwi, għalhekk m'hemm l-ebda tweġibiet mhux ambigwi.Per eżempju, glucosamine u chondroitin ħafna drabi huma touted għall-kapaċità tagħhom li jtaffu l-uġigħ fil-ġogi, iżda skont l-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, dawn is-supplimenti mhumiex aktar effettivi mill-plaċebo fit-trattament tal-uġigħ tal-artrite.Min-naħa l-oħra, il-Fondazzjoni tal-Artrite tagħmel rakkomandazzjoni differenti u tinkludi glucosamine u chondroitin fil-lista ta 'supplimenti tagħhom biex tgħin ittaffi s-sintomi tal-artrite.
L-aħbar it-tajba hija li xi supplimenti għandhom data inqas konfliġġenti, li jfisser li jista 'jkun ta' min jipprova.
Ir-riċerka turi li s-supplimenti li ġejjin jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġogi:
✔️ Kurkumina: Dan huwa l-kompost attiv fit-turmeric li jagħti lill-ħwawar it-togħma u l-kulur tiegħu."Huwa magħruf għall-effetti anti-infjammatorji tiegħu minħabba li jeqred iċ-ċelloli pro-infjammatorji fil-ġisem," jgħid Vnorovsky.
Boswellia: Boswellia serrata jew inċens Indjan huwa wieħed miż-żwiemel skuri fid-dinja anti-infjammatorja.Skont il-Fondazzjoni tal-Artrite, timblokka l-enzimi li jibdlu l-ikel f’molekuli li jagħmlu ħsara lill-ġogi.Fl-2018, ir-riċerkaturi wettqu reviżjoni sistematika ta '20 supplimenti biex itaffu l-osteoartrite u sabu li l-estratt tal-boswellia kien eċċellenti biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi.
Collagen: Waħda miċ-ċwievet biex tipprevjeni l-uġigħ fil-ġogi hija li tipproteġi l-qarquċa ratba li tipproteġi l-għadam.Parti mill-qarquċa hija magħmula minn proteina msejħa kollaġen, li "għandha rwol importanti fiż-żamma u l-promozzjoni ta 'ġogi u ligamenti b'saħħithom," qal Mazur.Reviżjoni tal-2014 sabet li l-kollaġen jipproteġi l-qarquċa, itaffi l-uġigħ, u potenzjalment isaħħaħ l-għadam.
Żejt tal-Ħut: L-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-ħut ġew studjati b'mod estensiv għall-effetti anti-infjammatorji tagħhom f'varjetà ta 'kundizzjonijiet, inkluża l-artrite.Xi riċerkaturi sabu li nies bl-osteoartrite li ħadu 200 mg ta 'EPA u 400 mg ta' DHA (l-ingredjent attiv fiż-żejt tal-ħut) kuljum għal 16-il ġimgħa esperjenzaw tnaqqis fl-uġigħ kroniku.Iż-żejt tal-ħut intwera wkoll li huwa effettiv fit-trattament tal-gotta, forma komuni iżda kumplessa ta 'artrite li fiha s-sintomi għandhom tendenza li jkunu aktar f'daqqa u severi.Skont Valentina Duong, APD, sid ta’ Strength Nutritionist, għal suppliment effettiv taż-żejt tal-ħut, għandek bżonn issib marka li fiha mill-inqas 500mg ta’ EPA u DHA flimkien.
✔️ Vitamina D: Mhux se tissostitwixxi l-analġeżiċi li jistgħu jintużaw mingħajr riċetta, iżda hija essenzjali għal għadam b'saħħtu, inkluż l-għadam li jiffurmaw il-ġogi.Il-Vitamina D tgħin tassorbi l-kalċju, wieħed mill-blokki ewlenin tal-għadam, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH).Jirregola wkoll il-livelli tal-fosfat, li jippermetti l-kontrazzjoni tal-muskoli li jċaqalqu l-għadam tal-ġogi.
Ħafna minna għandna bżonn aktar minn dan in-nutrijent importanti."Livelli baxxi ta 'vitamina D jistgħu jwasslu għal uġigħ fl-għadam, fil-ġogi u fil-muskoli," tgħid Kendra Clifford, naturopath u qabla fiċ-Ċentru ta' Chiropractic f'Uxbridge, Ontario."Uġigħ fl-għadam ħafna drabi huwa diffiċli li ssir distinzjoni mill-uġigħ fil-muskoli, għalhekk defiċjenza ta 'vitamina D tista' tkun kawża diretta ta 'uġigħ f'ħafna nies."
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide ġie skopert fis-snin 50 bħala anti-infjammatorju qawwi u għadu qed jiġi studjat għall-potenzjal tiegħu li jtaffu l-uġigħ.Bosta studji wrew li l-PEA jista 'jgħin lin-nies b'uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ pelviku kroniku.Fil-prattika tagħha, Clifford sabet li l-PEA huwa "tollerat tajjeb u jista 'jintuża fi gruppi ta' riskju għoli, bħal dawk fuq medikazzjoni qawwija, fejn analġeżiċi tipiċi jista 'jkollhom effetti sekondarji serji."
✔️ Devil's Claw: Derivat minn pjanta indiġena għall-Afrika t'Isfel, huwa suppliment popolari fi Franza u l-Ġermanja għal infjammazzjoni, artrite, uġigħ ta 'ras u uġigħ fid-dahar.It-teħid ta 'Magic Claw għal 8-12-il ġimgħa jista' jnaqqas l-uġigħ u jtejjeb il-funzjoni tal-ġogi f'nies bl-osteoartrite.
Aħna kkonsultajna ma 'Elizabeth Matskin, MD, Kap tal-Kirurġija Muskuloskeletali tan-Nisa Brigham u l-Isptar tan-Nisa;Thomas Wnorowski, MD, nutrizzjonist kliniku u bijomediku u investigatur prinċipali fil-Fondazzjoni tar-Riċerka tan-Neurolipid f'Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Koordinatur tan-Nutrizzjoni Sportiva, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, sid, nutrizzjonista tas-saħħa;Kendra Clifford, ND, Tabib Naturopathic u Qwiebel;Dr Nicole M. Avena hija konsulent nutrizzjonali u assistent professur tan-newroxjenza fl-Iskola Mount Sinai.Mediċina.Ħaresna wkoll lejn klassifikazzjonijiet bla għadd, reviżjonijiet, u speċifikazzjonijiet tal-prodott onlajn.
Għal aktar minn 70 sena, il-magazin Prevention ilu fornitur ewlieni ta’ informazzjoni ta’ fiduċja dwar is-saħħa, li jipprovdi lill-qarrejja bi strateġiji prattiċi biex itejbu s-saħħa fiżika, mentali u emozzjonali.L-edituri tagħna jintervistaw esperti mediċi li jgħinuna nagħżlu prodotti ffukati fuq is-saħħa.Il-prevenzjoni tiċċekkja wkoll mijiet ta’ reviżjonijiet u ta’ spiss tagħmel testijiet personali mwettqa mill-istaff tagħna biex tgħinek tieħu deċiżjoni infurmata.
Adele Jackson-Gibson hija trejner tal-fitness ċertifikata, mudella u awtriċi.Hija rċeviet master's fil-ġurnaliżmu mill-Università ta' New York u grad ta' baċellerat mill-Università ta' Yale u minn dakinhar kitbet artikli għal diversi midja tal-isports, fitness, sbuħija u kultura.
.css-1pm21f6 { display: blokk;font-family: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;piż tat-tipa: normali;marġini-qiegħ: 0.3125rem;margin-top: 0;-webkit-test-dekorazzjoni: le;test -dekorazzjoni: xejn;}@media (kwalunkwe-hover: hover){.css-1pm21f6:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem;linja-għoli: 1.3;}}@media(min-wisa': 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem;line-height: 1.3;}}@media (min-wisa ': 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Jispjega l-ebda Menu Fall
Ħin tal-post: 05-Settembru 2023