အိပ်စက်ခြင်းဈေးကွက်သည် ဆက်လက်ပူနွေးလာသည်။
melatonin ရောင်းချမှုတွင် ဒေါ်လာသန်းရာနှင့်ချီ၍ နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏ရောင်းအားသည် ဒေါ်လာသန်း ၂၀ ထက် မကျော်လွန်ပါ။
Ipsos မှ CRN မှ ပေးအပ်သော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ၏ နှစ်စဉ်စားသုံးသူ စစ်တမ်းမှ အချက်အလက်များအရ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ အသုံးပြုသူများ၏ 14% သည် အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးကြပြီး 66% သည် melatonin သောက်ကြသည်ကို ထောက်ပြသည်။ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ၂၈ ရာခိုင်နှုန်းက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုသုံးတယ်၊ ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းက လာဗင်ဒါကိုသုံးတယ်၊ ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းက valerian ကိုသုံးတယ်၊ ၁၇ ရာခိုင်နှုန်းက cannabidiol (CBD) နဲ့ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းက ginkgo ကိုသုံးတယ်။ဤစစ်တမ်းကို Ipsos မှ 2020 ခုနှစ် ဩဂုတ်လ 27 ရက်မှ 31 ရက်အထိ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 2,000 (ဖြည့်စွက်စာ အသုံးပြုသူများနှင့် အသုံးပြုသူမဟုတ်သူများ အပါအဝင်) မှ ကောက်ယူခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
Melatonin သည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အစားအသောက်ကုန်ကြမ်းများစာရင်း အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် melatonin ကို FDA မှ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ဥရောပသမဂ္ဂတွင် melatonin ကို အစားအသောက်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးပြုခွင့်မပြုဘဲ သြစတြေးလျ ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးမှ melatonin ကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ ဆေးအဖြစ်။Melatonin သည် ကျွန်ုပ်၏နိုင်ငံရှိ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အစားအသောက်စာရင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဆိုထားသည်။
Melatonin သည် ကျွန်ုပ်နိုင်ငံရှိ အိပ်စက်ခြင်းဈေးကွက်တွင် လောလောဆယ်တွင် ကောင်းစွာအသိအမှတ်ပြုထားသည်။စားသုံးသူများသည် melatonin ကတည်းက ဤကုန်ကြမ်းနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်ပြီး ၎င်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ယုံကြည်သင့်သည်။လူတွေက melatonin ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို မြင်တဲ့အခါ ချက်ချင်း အိပ်ပျော်ဖို့ စဉ်းစားကြတယ်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း melatonin ကို ဦးစွာထုတ်လွှတ်သည်ကိုလည်း စားသုံးသူများက သတိပြုမိကြသည်။မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ Tongrentang၊ By-Health၊ Kang Enbei စသည်တို့သည် စားသုံးသူများကြားတွင် ကျယ်ပြန့်သော စျေးကွက်တစ်ခုဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်ကုန်များကို စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။လူတို့သည် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကြား ဆက်စပ်မှုကို တဖြည်းဖြည်း နားလည်လာကြသည်။အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ခိုင်မာသောကိုယ်ခံအားစနစ်တို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိပြီး စားသုံးသူများစွာသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိရန် မီလာတိုနင်ကို ရှာဖွေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်လည်းဖြစ်သည်။သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်ရေးမဝသောသူများသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ဆက်စပ်သုတေသီများက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကာကွယ်ရန် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
melatonin စျေးကွက်ကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ဆန်းသစ်တီထွင်ခြင်း Melatonin စျေးကွက်သည် အထူးသဖြင့် ကပ်ရောဂါကြောင့် မြင့်တက်နေသော်လည်း ထုတ်လုပ်သူများနှင့် စားသုံးသူများ ပိုများလာသောကြောင့် ထုတ်လုပ်သူသည် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံမစိုက်တော့ဘဲ ထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာသည်။ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုတည်းအနေဖြင့်၊ မီလာတိုနင်သည် လတ်တလောတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အမျိုးအစားကို လွှမ်းမိုးထားပြီး တိကျသောဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေနေသည့် စားသုံးသူများနှင့် ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုကို ညွှန်ပြနေသည်။ပါဝင်သော တစ်ခုတည်းသော မီလာတိုနင်သည် ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်ဆေး သုံးစွဲသူအသစ်များအတွက် ဝင်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မီလာတိုနင်သည် VMS (ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ) အတွက် ဝင်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဖေဖော်ဝါရီလ 1 ရက်၊ 2021 ရက်နေ့တွင်၊ စျေးကွက်ကြီးကြပ်ရေးပြည်နယ်အုပ်ချုပ်ရေးမှ "Coenzyme Q10 ကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းအတွက်ကျန်းမာရေးအစားအစာကုန်ကြမ်းငါးမျိုး၏ဖော်မြူလာနှင့်နည်းပညာလိုအပ်ချက်များ" ကိုထုတ်ပြန်ပြီး melatonin ကိုကျန်းမာရေးအစားအစာကုန်ကြမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသောအခါတစ်ခုတည်း၊ melatonin ကိုသုံးနိုင်သည်။ဗီတာမင် B6 (ဗီတာမင် B6 စံနှုန်းအရ အာဟာရဓာတ်ကုန်ကြမ်းကတ်တလောက်တွင် ဗီတာမင် B6 စံနှုန်းအရ၊ နှင့် ကုန်ကြမ်းကတ်တလောက်ရှိ သက်ဆိုင်ရာ လူဦးရေ၏ နေ့စဉ်စားသုံးမှုထက် မကျော်လွန်ရ) ကုန်ကြမ်းပေါင်းစပ်မှုအဖြစ်၊ ကုန်ပစ္စည်းတင်သွင်းမှုအတွက်။ရွေးချယ်နိုင်သော ထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာများတွင် တက်ဘလက်များ (ပါးစပ်ဆေးပြားများ၊ lozenges)၊ granules၊ hard capsules၊ soft capsules များ ပါဝင်သည်။
စားသုံးသူများသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလာသည်နှင့်အမျှ၊ melatonin စျေးကွက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေမည့် ၎င်းတို့၏ မိုးကုတ်စက်ဝိုင်းများကို ချဲ့ထွင်လာကြသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ melatonin နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအမျိုးအစားများတွင် အလုံးစုံပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ၊ သုံးစွဲသူများသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများသည် အခြေခံအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှမဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုလာကြသည်။ဤအသိပညာသည် စားသုံးသူများအား ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို တွေးတောဆင်ခြင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုတိကျသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေခဲ့ကြသည်။၎င်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် စားသုံးသူများ၏ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုကြောင့် Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းနယ်ပယ်တွင် အမြဲတမ်း မောင်းနှင်အားဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် ပေါ်ပေါက်လာသော အိပ်စက်ခြင်းဖြေရှင်းချက်များ၏ ကုန်ကြမ်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ melatonin ၏ ကြီးစိုးမှုသည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ် အားနည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
အမှတ်တံဆိပ်များသည် melatonin အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ထုတ်ကုန်များကို ဆန်းသစ်စွာ ထုတ်လွှတ်ခြင်း Melatonin စျေးကွက်၏ ကျော်ကြားမှုသည် ဆက်စပ်ထုတ်ကုန်များ၏ သုတေသနနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် အမှတ်တံဆိပ်များ၏ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့် ခွဲခြား၍မရပေ။2020 ခုနှစ်တွင် Pharmavite ၏ Nature Made အမှတ်တံဆိပ်သည် melatonin၊ L-theanine နှင့် magnesium ပါဝင်သော sleep & recovery gummies ကို စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပါသည်။၎င်းသည် ဆန်းသစ်တီထွင်ထားသော melatonin ထုတ်ကုန်နှစ်ခုဖြစ်သည့် Extra Strength melatonin (10mg)၊ ထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာများမှာ တက်ဘလက်များ၊ gummies နှင့် လျင်မြန်စွာပျော်ဝင်နိုင်သောပုံစံများဖြစ်သည်။နှေးကွေးသော melatonin ၊ ဤသည် dual-acting တက်ဘလက်များ၏အထူးဖော်မြူလာဖြစ်ပါသည်၊ ၎င်းသည် melatonin ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းချက်ချင်းထုတ်လွှတ်ရန်နှင့်ညအချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းထုတ်လွှတ်ရန်ကူညီပေးသည်။စားသုံးပြီးနောက် 15 မိနစ်အတွင်း melatonin အဆင့်ကို လျင်မြန်စွာတိုးစေပြီး 6 နာရီအထိကြာရှည်ခံသည်။ထို့အပြင် Nature Made သည် ဆန်းသစ်သောကုန်ကြမ်းပေါင်းစပ်မှု၊ ဖော်မြူလာတီထွင်ဆန်းသစ်မှုနှင့် နည်းပညာဆန်းသစ်တီထွင်မှုဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည့် 2021 ခုနှစ်တွင် melatonin အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကူအညီထုတ်ကုန်အသစ် 5 ခုကို ထုတ်ဝေရန်စီစဉ်ထားသည်။
2020 ခုနှစ်တွင် Natrol သည် melatonin နှင့် L-theanine ပါ၀င်သော Natrol 3 am Melatonin ဟုခေါ်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။၎င်းသည် ညလယ်တွင် နိုးနေသူများအတွက် ထုတ်လုပ်ထားသော melatonin ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။vanilla နဲ့ lavender အနံ့က လူတွေကို ငြိမ်သက်စေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။ဤထုတ်ကုန်ကို ညသန်းခေါင်တွင် အလွယ်တကူယူဆောင်နိုင်ရန် ကုမ္ပဏီမှ ၎င်းအား ရေနှင့်ယူရန်မလိုအပ်ဘဲ လျင်မြန်စွာပျော်ဝင်နိုင်သော တက်ဘလက်တစ်ခုအဖြစ် ဒီဇိုင်းထုတ်ခဲ့သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် 2021 ခုနှစ်တွင် melatonin ထုတ်ကုန်များပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်စီစဉ်ထားသည်။
Melatonin ဂျယ်လီသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် ကလေးများအတွက်လည်း ပိုမိုရေပန်းစားလာကာ ၎င်းတို့၏ စျေးကွက်ဝေစုသည် ဆက်လက်ကြီးထွားလာသည်။Natrol သည် Relaxia Night Calm ကို 2020 ခုနှစ်တွင် စတင်ခဲ့ပြီး၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည့် gummy ဖြစ်သည်။အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ 5-HTP၊ L-theanine၊ သံပရာလစံစေးရွက်နှင့် melatonin တို့ဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေပါသည်။.တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဗီတာမင် B6 ကိုလည်းထည့်သွင်းထားသည်။ကပ်ရောဂါမဖြစ်ပွားမီ မကြာမီတွင် Quicksilver Scientific သည် melatonin၊ full-spectrum hemp extract၊ သဘာဝအချဉ်ဖောက်ထားသော GABA နှင့် passionflower ကဲ့သို့သော အပင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အပါအဝင် CBD synergy-SP အိပ်ဖော်မြူလာကို ထုတ်လွှတ်ခဲ့သည်။ဤနည်းပညာသည် melatonin ထုတ်ကုန်များကို ပမာဏနည်းပါးစွာ ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး သမားရိုးကျ တက်ဘလက်ပုံစံများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ကုမ္ပဏီသည် melatonin သွားဖုံးများကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ရန် စီစဉ်နေပြီး မူပိုင်ခွင့်တင်ထားသော liposome ပေးပို့မှုစနစ်ကိုလည်း အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
စျေးကွက်တွင်ရနိုင်သော အလားအလာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ကုန်ကြမ်း Nigella Seed- Nigella Seed Oil ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကြောင်း ရေရှည်လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။အနက်ရောင်စေ့ဆီ၏ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ အရင်းခံ ယန္တရားနှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ချိန်အတွင်း ဦးနှောက်အတွင်းရှိ acetylcholine စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။သုတေသနရလဒ်များက အိပ်နေစဉ်တွင် acetylcholine ပမာဏ တိုးလာကြောင်း ပြသသည်။Saffron - စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသည် စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသော အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာအရ ရွှေဝါရောင်သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် ရွှေဝါရောင်၏ ယန္တရားနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် fluoxetine နှင့် imipramine တို့နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ဆေးဝါးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရွှေဝါရောင်သည် သဘာဝအပင်ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ဘေးကင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသည့်အတွက် သုံးစွဲရန်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။
နို့ပရိုတင်း ဟိုက်ဒရိုလစ်ဆိတ်- Lactium® သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည့် သက်ရှိ-တက်ကြွသော “decapeptides” ပါ၀င်သော နို့ပရိုတင်း (casein) hydrolyzate ဖြစ်သည်။Lactium® သည် စိတ်ဖိစီးမှု မျိုးဆက်ကို မတားစီးဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကာ အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်မပျော်မှု၊ စာမေးပွဲများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းအပါအဝင် ရေတိုနှင့် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ထိရောက်စွာရင်ဆိုင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။Gamma-aminobutyric acid- (GABA) သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ “အာရုံကြောဆိုင်ရာအချက်များ” နှင့် “စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဗီတာမင်” ဖြစ်သည်။တိရစ္ဆာန်စမ်းသပ်မှုများနှင့် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုအများအပြားက GABA ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုထားသည်။ထို့အပြင် valerian၊ hops၊ passionflower၊ magnolia bark extract၊ apocynum leaf extract၊ ginseng (Korea ginseng, American gins, Vietnamese ginseng) နှင့် Ashwagandha တို့သည်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကုန်ကြမ်းများဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ L-theanine သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၏ ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်သော ဂျပန်အိပ်ရေးအကူဈေးကွက်တွင် "ကြယ်" ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မတ်လ ၃၀-၂၀၂၁